1 - He mea hoʻohana
Inā loaʻa iāʻoe kahiʻeha, maʻi, a iʻole i hanaʻia i ke kuhiʻana i meaʻole o ka holoʻana o ka holoʻana, hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi mai nā lawelawe kūikawā o ka hoʻoponopono kino kino e kōkua iāʻoe e hoʻihoʻi i ka nohona maʻamau. E nānā kāu PT i kou kūlana kūikawā a kau i nā hōʻailona a me nā hana e kōkua iāʻoe e hoʻoula hou i kāuʻaoʻao (ROM), ikaika, a me ke kaʻa.
ʻO kekahi mahele nui o kekahi papahana hoʻolālā kino o ka mālamaʻana he polokalamu hoʻolālā hale-nā mau hana i hanaʻokoʻaʻia e kōkua iāʻoe e hoʻi i kāu papa hana mua. Hiki paha i kāu PT ke kuhikuhi i kekahi mau hana i hoʻoholo i nā hemahema kūikawā e kau ana i kou kaʻa.
I loko o kahi maʻi o ka PT, he mau hana hoʻolālā a me nā mea kaulike e kōkua iāʻoe e kūkulu i ka ikaika a hoʻonui i ka maʻalahi. Akā, pehea kāu e hana ai i ka home i ka wā e hana ana? He aha inā ināʻaʻoleʻoe i nā paona kaulike a iʻole nā mīkini makemake e kōkua iāʻoe e hoʻolālā a hoʻoikaika i kou kino?
Hiki iāʻoe keʻimi i nā mea likeʻole o ka hale e hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hoʻokōʻana i kāu polokalamu hoʻolālā hoʻoikaika home. Hiki i kāu'ānō kino ke hana i nā'ōlelo manaʻo no nā mea āu e hoʻohana ai i ka hanaʻana.
E hahai i kēia papa hana pākuhi e aʻo ai e pili ana i nā mea likeʻole o ka hale e hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hanaʻana e kōkua iāʻoe e hoʻopau i kāu polokalamu hoʻolālā home.
E hoʻomanaʻo i ka nānāʻana me kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha ma mua o ka hoʻomakaʻana i kēia a iʻole kekahi papa hana hoʻonā hale.
2 - E hoʻohana i ka lima lima lima no ka ikaika
ʻO kekahi mauʻano e like me ka'āhumatoid arthritis a me ka syndical carpal tunnel e hiki ke hoʻoweliweli i kou lima a lima paha. Ka mālamaʻana i nā io ma kou mau lima a me nā manamana lima he mea nui e mālama i ka hana maʻamau.
ʻO ka hoʻohanaʻana i kahi kāwele lima liʻiliʻi he ala maʻalahi ia e hiki ai iāʻoe ke hoʻoikaika i nā io ma kou mau lima a me kou mau lima. No ka hanaʻana, e'ōwili i ka wili lima a hiki i kahi o 2 a 3 'īniha ke anawaena. E hoʻopaʻa mālie i ka'ūwele lima, a paʻa i kou lima no 3 maukona. E hoʻokuʻu iki i kou lima. E hana hou i ka hoʻolima lima lima no ka 10 a 15 mau hua'ōlelo hou.
3 - E hoʻohana i nā kapa Rubber no nā hanaʻaina
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pēpē kāpili e hoʻoikaika i nā koʻikoʻi lima. Ke mālama nei i kou mau manamana lima, kau pono i nā puka lima, hiki i ka ikaika ke hoʻomau pono i nā lima. (Hiki i nā manamana lima e hoʻoikaika i kou manamana lima a hāmama i kou lima.)
No ka hanaʻana i ka lima lima me kahi kāpili pahu, e kau wale i ka'āpana'ōwili ma kou mau manamana lima a me kou lima. E hohola i kou mau manamanalima a me ka manamana nui a hiki i ka manawa e kau ai ke kaula pale ma kahi o kou manamana lima. E paʻa i ke kuhi manawa no kekahi mau hēkonaʻelua, a laila hoʻomaha iki.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pēpē pale e hoʻonui ai i kou ākea e hohola i kou manamana lima, kahi hāmele i kapaʻia ka lawe lima lima. E kau wale i ka pēpē ma nā manamana limaʻelua, a pālahalaha iā lākou a hiki i ka wā e hoʻopiʻi ai a hoʻoulu i ka pale ma waena o kou manamana lima. E paʻa i kahi kūlana no kekahi maukona kekona, a laila hoʻomaha.
ʻO keʻano,ʻo ka nui o ke kū'ēʻana i hanaʻia e ka mea e hoʻopiʻi ai, e like me ka nui a me ka lahilahi o ka pēpē kāpili, e ho'āʻo i ka ho'āʻoʻana me nā hui likeʻole e loaʻa i ka pēpē pale pale no kāu mau lima lima.
4 - E hoʻohana i ka Hammer no ka hoʻouluʻana i ke kīkoʻo
Ināʻikeʻoe i ka nawaliwali ma nā lima a me nā laikini, hiki i kāu PT ke kauoha i nā hana hoʻokūkū lima. Hiki i kēia mau hana ke koi i ka hoʻohanaʻana i nā mea kaulike e pale ai.
Hoʻokahi hana lima, ka hōʻike mua a me ka hoʻolālāʻana, hiki ke hanaʻia me ka hama. No ka hanaʻana i kēia, e hoʻopaʻa i ka hāmare ma ka lima hoʻokahi a ke kau nei kou pale kaua ma luna o ka papaʻaina. E kīkoʻo i kou lima ma luna o kou lima e kūlou ana i lalo, a laila e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. A laila, e'ōwili i kou lima ma luna o ke ala e hele ai kou lima i luna.
E hoʻomanaʻo i ka wiliʻana o kou lima a me ka laulima me ka lohi, a me nā hoʻololi. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka nui o ke kū'ēʻana o ka hana ma ke kāohiʻana i ka hama kokoke aʻoi aku paha mai ka hopena o ka mea hana; e paʻa ana ka hopena o ka pahu hāmare e hoʻonui ai i ka pilikia o ka hana. ʻO ka paʻa o ka hama kokoke i ke poʻo e hoʻomāmā kaʻoihana.
Hana i ka lima hammer a me ka hoʻolālā mua no 10 to 15 mau hua'ōlelo hou.
5 - E hoʻohana i ka Pepa Lisa no ka Handgrip a me nā Hana Hana
Ināʻoe e pilikia ana i nā mea hao a lawe i nā mea ma kou lima, hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi mai ka hanaʻana e hoʻonui i kou ikaika a me ka ikaika lima. Hiki ke kau i ka lima handy a me nā hana lima e kouʻano kino kino. Hiki i nā hana ke maʻalahi e hana ma ke keʻena kino me ka putty specialrapy, akā pehea lā e hiki ai iāʻoe ke hoʻopili hou i nā hana ma ka home?
Māmā. E kūʻai aku i kahi wahi o ka Pelekane Silly a hoʻohanaʻia e hana i kou lima a me nā hana lima. Hiki iāʻoe ke hōʻike iāʻoe keʻano o nā hana e kūpono i kouʻano kūlana. Ināʻaʻoleʻoe e makemake e kūʻai i kahiʻokoʻa Silly, aiʻole inā heʻano hilahilaʻoleʻoe, hiki iāʻoe ke hana i kāuʻona ponoi ma ka home.
6 - E hoʻohana i kahi hale loleʻo Betela no ke kuʻi
Inā loaʻa kaʻeha o kaʻeha, ma ke kīhaʻi pokipoki, aiʻole ka'āpana poʻalikaliki, hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi mai ka hanaʻana e hoʻonui i ka holo o kou poʻo (ROM). Hiki i kāu'ānō lāʻau ke kuhikuhi i nā hana e hoʻolāʻihi i kou poʻohiwi i ka home, a hoʻokahi hoʻokahi hana i hiki ke hōʻailona i ka'ūhā.
Hoʻopihaʻia ka'ūpili pale pohā me ka pale pa'ū. No ka hana, e hoʻopaʻa i ka lōʻihi lōʻihi ma ka lima hoʻokahi ma luna o kou poʻohiwi aeʻae aku e huki i hope o kou kua. E hele ma hope o kou kua me kou lima a paʻa i ke kāwele. E huki wale i ke kāwele i kou kua a hiki i ka manawa eʻikeʻia ai kahi kaha ma kou poʻohiwi.
Hoʻopili i ke ala no 10 mau 15 maukona, a hana hou no 10 mau hua'ōlelo hou.
7 - E hoʻohana i nāʻAha Cake ma ke Ana
Nui nā kumu o kaʻeha o ka wāwae, a i kekahi manawa ka nāwaliwali i kou poʻohiwi a iʻole ka rottor cuff hiki ke lilo i hoʻokahi loli e hoʻoweliweli i kou poʻohiwi. Ma hope o kaʻokoʻaʻana o ka'ūhā, e like me ke kāpili pahū aiʻole ka hana labrum, ponoʻoe e hana ma ka hoʻoikaikaʻana i kou mau poʻohiwi i kāu manawa e hoʻoponopono ai.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā kalo mai ka hale e hana i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka ikaika o kou poʻohiwi. No ka hanaʻana i kēia, eʻimi wale i nā kōpena 'elua ma ke kua o ka hale pāʻani a hana i nā'āpana kūmole o AROM ma ka mālamaʻana i nā pū. Hiki iāʻoe ke hana i nā hana hoʻolālā hoʻolālāʻana i ka mālamaʻana i nā kō. Ināʻaʻoleʻoe i ke kō, e hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka wai paila, nā piʻi pī, a me nā kīʻaha lepo.
E hana i kāu hana poʻohiwi me nā kōpū o ke kōpena no ka 10-15 mau hua'ōlelo hou, akā eʻoluʻolu e nānā i kāu PT ma mua o ka hoʻomakaʻana i ka shoulder a kū'ē i ka papa hana.
8 - E hoʻohana i ka pākai a iʻole ka papa pāʻani e hoʻoikaika i kāu Quads
Inā loaʻa kaʻeha o kou kuli a ua hana pahaʻoe i ke kāpiliʻana ma kou mau kuli a hilo paha, hiki i kāu kauka lāʻau ke kuhikuhi i nā hana e kōkua ai i ka hoʻoikaikaʻana i nā io ma kou piko. ʻO nā hāpū quadriceps e kuʻi i ka hui piko a kōkua i ke kuʻi pololeiʻana i kou mau kuli. Ma hope o ka hōʻeha o ke kuli a iʻole ke kūʻana paha, e hoʻohuli i ka hana maʻamau i kēia mauʻiʻo he mea nui ia e hoʻi ai i kāu papa hana mua.
Hoʻokahi hana e hana ai kāu PT e kapaʻiaʻo ka hana hoʻolālā haʻahaʻa (SAQ). No ka hanaʻana i kēia hana, ponoʻoe eʻimi i kahi mea e hoʻohana ai me ke kāohi ma lalo o kou kuli.
ʻO ka māmā o ke ala e hana ai i ka hana SAQ no ka huliʻana i kahi hākōkō aiʻole kālepa e hoʻohana ai i lalo o kou kuli. E waiho wale i ka'ōleʻa aiʻole ka kahe ma lalo o kou mau kuli ke moeʻoe ma kou kua. E kūpono i kou kuli i ka hiki a hiki i ka hiki, a hoʻokomo i ko nā piko o nā māmā i luna o kou'ūhā. E paʻa i kahi kūpono no nā kekona kekona, a laila e haʻahaʻa i lalo i kou wāwae. E hoʻomalu i kou mau kuli e kū'ē i ka polo a iʻole ke kāleʻa i ka manawa a pau ma ka hoʻolālā SAQ.
Hanaʻia kāu papahana hoʻolālā home e like me ka mea i'ōleloʻia e kāu hōʻailona kino paha,ʻo ia kaʻokoʻa ma waena o kahi hopena mediocre a me kahi hopena maikaʻi ma ka hoʻohālikelike kino. Ma ka hanaʻana i ka hoʻohālike a me ka loaʻaʻana o nā mea o ka hale e hoʻohana ai i ka hoʻomehanaʻana, hiki iāʻoe ke hōʻoia e hoʻihoʻi hou i kou ikaika mau a me kou hele wikiwiki a palekana, no laila hiki iāʻoe ke hoʻi i nā mea āu e hauʻoli ai.