ʻO ka hoʻokuʻuʻana i ka meaʻoiaʻiʻo ka mea maikaʻi no kaʻuhane, aʻo ka haʻaleleʻana i ka papahana hana maʻamau he mea maikaʻi ia no ke kino. Eia naʻe, hiki i ka hoʻomaha lā ke manawa kūpono e hoʻolālā ai. Ma ka hoʻokuʻuʻana iāʻoe mai kāu hana, e wehe i kou manaʻo i nā ala hou e hoʻoneʻe ai i kou kino, e leʻaleʻa a mālama i kou kino i ka wā hoʻomaha.
Kaiopa
Inā makemakeʻoe e hoʻomau i ka hoʻomauwanui o ka naʻau ma ka hoʻonaniʻana, aia nāʻano hoʻomaha e nui e hāʻawi iāʻoe i ka hana nui me ka manaʻoʻole e like me ka hoʻolālā.
ʻO kekahi o nāʻoihana maikaʻi loa:
- E hele ana ma kahakai . ʻO ka heleʻana i ke oneʻeleʻele kahi hana pepehi a puhi i nā calorie ma mua o ka heleʻana ma luna o ka papa lepo. Hōʻike kekahi poʻe kaukau e hiki iāʻoe ke puhi iʻelua manawa ka nui o nā calories e hele ana i ke one momona. E mālama i ka palekana ma ka hanaʻana i nā kāmaʻa (hiki ke loaʻa iāʻoe nā'alehu mālamalama inā heleʻoe i ke kāmaʻa no ka lōʻihi lōʻihi) a hele i mau minuke i kekahi manawa e hoʻohana ai. E kahaha auaneʻiʻoe i ka paʻakikī.
- Haulele volley . Hiki iāʻoe ke puhi i kaʻoi aku o 150 calories i hoʻokahi hola, e like me ka paʻakikī o kāu hana a he ala maikaʻi loa e hālāwai ai me nā poʻe'ē aʻe ma ke kahakai me ka hauʻoli.
- ʻO ka haʻalulu,ʻauʻau, a me ka snopkeling . ʻO ka haʻalulu kahi paʻa o ke kino e ho'āʻo i kēlā me kēia muscle i loko o kou kino. Inā pahaʻoe e hoe wale i ka nalu a hāʻule, e loaʻa iāʻoe kahi hana nui. Hoʻomaopopo ikiʻo Snorkeling, akā, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ikaika ma ke kāʻili ikiʻana. Ināʻoe ma ke kahakaiʻaʻole i nui nā nalu, e kau i kāu snorkel gear aʻauʻau i waho a hoʻi aku no kahi mau laps e hoʻohuli ai i ke koko.
- ʻO nā hololio kaʻa maikaʻi . ʻO nā holo lio lōʻihi he ala maikaʻi loa ia eʻike ai i ka wahi i ka wā e hoʻokomo ai i kahi hoʻolālā haʻahaʻa. Ināʻoe e lawe i kou manawa a hele i ka lā a pau, e puhiʻoe i nā calorie me ka manaʻoʻoleʻole.
- ʻO ka holoholo . I kēlā me kēia manawa e hoʻonuiʻoe i kou kiʻekiʻe i kou mau helehelena, e puhi anaʻoe i nā calorie'ē aʻe. Ināʻoe e halihali i kahi kīʻahi, e hoʻonui loaʻoe iāʻoe iho, i ka wā e hauʻoli ana i kahiʻano liʻiliʻi. E hōʻolo me kāu'ahamele hōʻailona eʻike e pili ana i nā holo moana ma kahi kokoke a iʻole e hele i ka Local Hikes e huli i nā alahele ma nā wahi nui nui o nā kaiāulu.
- Golf . Hiki iā Golf ke lilo i dud o kahiʻahaʻaina inā e holoholoʻoe i loko o ka kaʻa a inu i ka beer ma kēlā me kēia puka. Inā makemakeʻoe e puhi i nā calorie'ē aʻe, akā, e lawe i kāu mau kalapu a hele i ke ala. E puhiʻoe i kahi 200-300 calories i kēlā me kēia hora.
- ʻO Tennis . E like me ka golf, e hiki ke maʻalahi a paʻakikī paha ka pāʻani o ka tennis ke makemakeʻoe ia. ʻO kaʻimiʻana i ka pōlele a paʻiʻana iāʻoe e like me Serena Williams aiʻole Roger Federer e hāʻawi iāʻoe i kahi hana nui, e puhi ana i 400 calories no kahi kanaka 150-paona.
- Kūʻai . OK,ʻaʻole kūʻai kaʻoihanaʻoi aku kaʻoi loa o kaʻoihana ikaika, akā hiki ke hanaʻia ma kahi kūpono. Inā kūʻai kaʻoihana i kāu kohoʻoi aku, e helu i ka hele wāwae, e hele i nā alapiʻi, a pale i nā mea momona ma ke kahua hoʻokolokolo.
ʻO nā mea kau ma luna o ke ala
Ke maʻalahi kaʻikeʻana i nā hana papa cardio ma ka wā hoʻomaha. ʻO nā mea kaupaonaʻana, akā, e hāʻawi ana i nā mea nui aʻe o kahi paʻakikī. ʻAʻole i loaʻa iāʻoe nā mea nui loa aʻo ka manaʻo no ka heleʻana i ka lumi hoʻomaha o ka lumi hōʻoluʻoluʻaʻole eʻoluʻolu ke ho'āʻoʻoe e leʻaleʻa.
ʻAʻole ponoʻoe e hana i nā mea nui, akā, e mālama i kou ikaika a me ka puʻupuʻu i ka wā o waho o ke kūlanakauhale. ʻO ka holo wikiwikiʻana me nāʻoihana kaumaha o ke kino, nā pale pale, a me nāʻili wai piha e mālama iāʻoe a ikaika a hiki i kou hoʻiʻana i kou home i kāu hana maʻamau.
Na kēia mau kumuwaiwai e kōkua iāʻoe e hana i kou kino me nā hana kūkole a maikaʻi:
He aha ka hopena ināʻaʻoleʻoe e hoʻolima
Inā hoʻoholoʻoe e hoʻohana i kāu hoʻomaha no ka hoʻomahaʻana mai ka hoʻolālā a pau, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i ka mea e hana i kou kino. 'Ehea ka lōʻihi e hiki ai iāʻoe ke hele ma mua o ka nele i ka hana? Peheaʻoe e lohi ai i ka hoʻomanawanui a me / a iʻole ka hilinaʻi paʻakikī ma luna o kāu genetics ma lalo iho nei kekahi mau kulekele maʻamau:
- Hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka 5-10 ōna i loko oʻekolu pule.
- ʻO nā waiwai a pau i hiki ke hele ma hope oʻelua mahina o ka hanaʻole
- ʻO ke kūlanaʻoi aʻeʻoe,ʻo ka wikiwiki o kou liloʻana i kāu kino,ʻaʻole i maikaʻi, e hana?
- Hiki iāʻoe ke nalowale i ka purobic ākea ma mua o ka ikaika muscular. He palupalu nā māku a mālama i ka hoʻomanaʻo o nā hana a pau āu i hana ai.
ʻO ka laweʻana i ka hebedoma wikiwiki pahaʻaʻole e nui ka hoʻololiʻana, akā,ʻoi aʻe ma mua o kēlā, a paʻakikī paha e hoʻi i kāu mau mua. Keʻimi nei i nāʻano e noho ai e like me ka mea hiki iāʻoe ke mālama pono iāʻoe, e kōkua iāʻoe e pale i ka waiwai waiwai a hoʻololi i ka hoʻololi i ka noho maoliʻana.
Puna:
Ka PapaʻAmelika Hui PūʻIaʻo Sports Medicine. Nā Kūkākūkā o ACSM no ka ho'āʻoʻana i ka hana a me ke kaulana - "mālama i ke kūlana o ka hoʻonaʻauao." 7th ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.