Hiki i nā holo ke holo i kahi mea e hiki ai ke kau i kou ahonui a me kou hoʻoikaika
Hiki paha iā ia ke kiola i ka papa haʻahaʻa kula haʻahaʻa, akāʻo ka holo māmā e nānā pinepineʻia no ke kūkuluʻana i ka wikiwiki a me ka hoʻonāukiuki. Hiki ke hoʻohanaʻia ka haʻuki pa'ū maʻamau no ke anaʻana i keʻano o ka hoʻomanawanui āu e makemake ai no ke kūʻana a me ka hele, nā hāʻina hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe e like me ka makale, ka hokoki, ka basketball, a me ke kele. ʻO ka ho'āʻoʻana i kahi holo wāwae o ka mea holo ma kahi manawa hiki ke kōkua i ke aʻoʻana i ka holomua o ka'ōnaehana a me ka holoʻana i ka holomuaʻana mai kēlā makahiki a kēia makahiki.
Ma muli o ka holoʻana o ka holo māmā i ka mana hoʻolālā, kaʻoluʻolu , a me ka hoʻomanawanui, he hana hoʻoikaika maikaʻi hoʻi ia e hoʻohui i kahi papahana aʻo. ʻO ka hapanui o mākou i hana i ka mīkini i ka papa kula a kula kiʻekiʻe paha. ʻAʻole kahiʻokoʻa kēia haʻuki maʻamau.
Ke Kime Nalu Nalu
- E kau i nā hōʻailona e like me ka cones 25 iwilei kaʻawale.
- E hōʻoia e hoʻomehanaʻia a hoʻohui paha i kēia puʻupuʻu i ka hopena o kahi leka maʻalahi.
- E hoʻolālā i kahi mark a me kekahi. Hoʻokahi hou ia.
- Hana 6 mau hua'ōlelo i ka wikiwiki e hiki ai iāʻoe -ʻo ia 300 mau'ati.
- Ka manawa o kāu hopena no nā hua'ōlelo hou a pau.
- E hoʻomaha i 5 mau minuke.
- E hana hou i ka puhi.
- Hoʻohui i nā manawa no kēlā me kēia holo holo holoʻokoʻa a puʻunaueʻia eʻelua no ka huliʻana i ka manawa.
- E hoʻopaʻa i kēia manawa.
- Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia māhina i kēlā me kēia mahina e nānā i kāu holomua i ka manawa.
No ka hāʻawiʻana iāʻoe i ka manaʻo no ka hopena o kāu hualoaʻa, ua hōʻikeʻia ke Komoʻana o nā Kula Koaʻo US i ke kiʻekiʻe o West Point i nā helu he 52 maukona, aʻo nā wāhine he 58 maukona. ʻO ko lākou manawa kūpono nui loa he 65 kekona no nā kāne a me 79 maukona no nā wāhine.
ʻO ka holo māmā he ala maʻalahi ia e hoʻohui i kekahi papa hana nui ma kahi papahana papahana papahana a ke kūkulu neiʻoe i ka wikiwiki, ka ikaika, a me ka hoʻomanawanui.
5-10-5 ka hūʻana
ʻO kaʻoihanaʻoi aʻe o ka holo kelepaʻo ka holo 5-10-5, aʻikeʻia hoʻiʻo ka holo o ka'aupili hula pōkole a iʻole ka pro agility drill. Hoʻohanaʻia e ka NFL no ka hoʻokolohua a me ka hoʻolālā hale a me ka mana, a hoʻololi i ka holo mālie maʻamau ma ka hanaʻana i nā hui ākea i loko o ka puʻupuʻu.
E hoʻopaʻa i ka holo 5-10-5 ma ke kauʻana iʻekolu cones ma kahi laina, i kēlā me kēia pāʻelimaʻelima mai kekahi me kekahi. E kaha i nā laina ma kēlā me kēia o nā conesʻekolu. Hoʻomakaʻoe i kahi kūlanaʻekolu, e'ānai i ke laina ma ka piko waena.
ʻO kahi kūlanaʻekolu kahi kahi āu iʻike ai i ka pôpekuʻAmelika. E hoʻomaka i luna i ka pūhaka e kau ana i ka lima i mua ou a kau i kou manamana limaʻekolu ma ka honua. ʻO ka lima nui ka lima ikaika. E kulou i kou mau kuli, e hoʻokuʻu i kou mau kua i lalo e pili kokoke i ka lepo. E mālama i kou poʻo a nānā pololei i mua.
ʻO ka 5-10-5 kekani'ōhū holo
- Ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonohonohoʻana: kahiʻekolu kauʻana, ke kauʻana i ka laina kuhi waena.
- E kuhumu i ke kuhi ma ke ala a me ke kuhikuhi, e holo i elima mau iwilei ma ka'ākau a'ākau paha.
- E kī i ka laina ma ka cone.
- E kńkau i nń iwilei he 10 a i ka mamao loa.
- E kī i ka laina ma ka cone.
- E hoʻi i ka piko a me ka laina.
He manawa nui no ka 'âlapa hoʻokûkû ma ka 5-10-5 holo kekī heʻehā kekona.
Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kāu hana ma ka pahuhopu ma ka hoʻololiʻana i kou kaumaha i ka wāwae ma kaʻaoʻao o ke kuhikuhi āu e sprinting mua. E noho haʻahaʻa a mālama i kahi kikowaena o ka'umekaumaha kokoke i ka honua e kōkua ai e mālama iāʻoe i ke kaulike.
E pono i nā manaʻo hana hou? E nānā i kahi kūlana hoʻolālā kiʻi.
ʻOiaiʻo ia he ala maikaʻi loa e hoʻomaopopo i kāu holomua, no ke aha e kū ai ma laila? E hoʻomohala i ka holo kau i kāu hana hoʻolālā i hoʻokahi manawa i ka hebedoma a loaʻa kahi haʻawina hoʻonaʻauao kau wāwae nui.
Puna
Kākau KomoʻAi Moku'āina US, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. ʻO ka ho'āʻo holoʻokoʻa kaomi no nā mea hoʻokani pāʻani maʻamau: ka loiloiʻana o ka hilinaʻi. Ka Buke Helu o ka HōʻikeʻAna Hōʻoia. Novemapa 2004.