ʻO ka hapanui oʻoukou eʻikeʻoe he papa maikaʻi loa ka hanaʻana i nā'ōpana o kou kino, a me kou pūhaka, hiʻe a me kou'ūhā. Ke hoʻohana nei i ka polo, inā e hana anaʻoe i nā pīpī , nā pākuhi , a iʻole e hoʻohana ana ia mea ma keʻano he poʻo kaumaha, e hoʻokaho i kou pūhaka, hope a me nā hoʻoikaika hoʻoikaika no kahiʻoihana ikaika.
He aha kāu e hana ai i kēia mau mea me ka'ōlepa lāʻau lāʻau? He nui ka hapanui o mākou i hoʻohana i nā mea kahiko i loko o ka papa haʻahaʻa a i ka wā paha e noho ana mākou i kahi o ka lepo.
ʻO ka manawa i ka lepo a hemo pono.
No ke aha he Paila Aʻo?
Ma mua aʻe o ka pōʻaleʻa o ka papa hana lapaʻau a me ka haʻalulu,ʻo kā mākouʻoihana o kēia manawa he mea maikaʻi loa no ke kūkuluʻana i ka ikaika, palekana, palekana, a me ka hoʻohui.
ʻO ka pono o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka pipi
- Hele lākou i loko o 1-lb increments, hāʻawi iāʻoe i nā koho no nā hana likeʻole
- Hiki ke hoʻohanaʻia iā lākou no ka hoʻolālā a me ka neʻeʻana o nā hana e hiki iāʻoe ke noʻonoʻo - Kuhi, kū, e moe ana i lalo, mau hāmeʻa a me nā hoʻoikaika ikaika.
- ʻAʻole lākou e hōʻino i ka papahele inā e emiʻoe i ke ala dumbbells
- He mea hauʻoli lākou e hoʻolei a ma waho
- Hāʻawi lākou iāʻoe e hana ma ka hana a me ka mana i hoʻokūʻole i kou mau hono ma ka hopena o ka neʻeʻana no ka mea ua hoʻokuʻuʻia ka'ōleʻa
- Ka pilikia o ka pōʻino
Ua hele mai nā pōleʻi lāʻau lapaʻau a lōʻihi i kēia manawa e hele mai i nāʻano kaulike a me nā mea lewa. He mau lima a kekahi aʻaʻole kekahi, he hōʻailona kekahi aʻaʻole kekahi. Me ka hoʻohanaʻana i ka pāpale ola i hoʻohui hou i kahiʻano hou i kāu hoʻonaʻauaoʻana mai ka laweʻana iāʻoe ma nā papa hana a pau (me ka likeʻole o ke aʻoʻana i nā hana kahiko).
ʻO kēiaʻano o ka hoʻonaʻauao e unuhi maikaʻi i ka pehea e neʻe maoli ai kākou i ka honua maoli.
Kohoʻana i ka Pōpō Medicine
Makemake au e'ōlelo e loaʻa i nā mea kūʻai i nā pōʻai lapaʻau likeʻole inā hiki iā lākou. ʻO ke kaulike kau e makemake ai e hoʻohanaʻia paha ma waena o 2 a me 10 lbs, akā he mea maikaʻi ke loaʻaʻana i nā kiko.
Makemake au iāʻoe 4, 6 a me 8 lbs e hoʻomaka ai no ka mea e makemake ana kekahi mauʻoihana i ka mea iʻoi aku ka nui aʻe ma mua o nā mea'ē aʻe.
Nā pōpō lāʻau lapaʻau aʻu i makemake ai:
- ʻO ka 4 lb Valeo lāʻau lapaʻau keʻano kiʻekiʻe loa a he nui konaʻano pela iʻoleʻoe e hoʻokuʻu. Hiki iāʻoe ke hoʻohana ia mea no nā hana e like me ka squat, dribble and thross .
- ʻO ka 6 lb Spri Xerball Medicine Ball he mea nui loa ia iaʻu no ka mea,ʻo ia hoʻi, he kiʻekiʻe loa loa ia a he uku nui.
- ʻO ka 8 lb ZoN Sole Medicine Ball he nui no ka mea he palupalu, no lailaʻaʻole ia e hōʻailona. Makemake wau e hoʻohana i kēia no nā'ōkuhi .
E like me ka papa o ka pōleʻele, e hoʻohana i ka'ōlepa lāʻau e makemake ai i kahi hana mai kou hele a me kou kua, no laila koho i kahi kaumaha e hiki ai iāʻoe ke mālama, i waena o 2 a me 10 lbs. Ke hoʻomaka ka huakaʻi nui ma ke kumu a me ka ikaikaʻole o nāʻiʻo, hikiʻoe i ka pōʻino a me ka nānāʻole i ka hale kaʻa. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka'ōlepa lapaʻau e hiki iāʻoe ke aʻo i kēlā mau puʻupuʻu i keʻano o kā lākou hana i ka hana o nā lā,ʻaʻole wale ma ke keʻena hauʻoli.
Ke hoʻomakaʻana
I kekahi manawa, loaʻa iāʻoe kahi'āpana mea hoʻolālā aʻikeʻoeʻaʻoleʻoe iʻike i keʻano e hoʻomaka ai a iʻole ka huikau, pehea e hoʻohui ai i ka mea āu e hana nei.
ʻO ka mea nui e pili ana i ka hoʻouluʻana i ka'ōlepele o ka lāʻau he hiki ke hiki aku i ka'aerobic / anaerobic (hoʻohuli i ka pōleʻele) a iʻole e hiki iāʻoe ke hoʻohana ia mea i mea hana ikaika (e like me ka pōleʻa lāʻau lapaʻau).