Uaʻokoʻa paha ka papa hana i kou ola?
He aha kāu e hana mua ai, hana hoʻoikaika i ka maʻi a me ke kaumaha kaumaha? A iʻole ke kumu o ka kauoha kauoha?
Pono maoli ka pane ma ka mea āu e ho'āʻo nei e hoʻopau.
ʻAʻole kekahi magic ma ka hoʻonohonoho ponoʻana, akā no kekahi kumu e pili ana i ka ike e loaʻa ai no ka hoʻolālā , nā kumu o ka luhi puʻupuʻu , a me ka hopena o ka hōʻeha i ka wā o ka hana.
Ma keʻano laulima,ʻo ka hana āu e hana ai inā loaʻa ka lawaʻana o ka ike e hanaʻia ma kahi kiʻekiʻe nui aʻe me kaʻoi aku o ka hiʻona a me ka maikaʻi. Hanaʻoe i ka hana ināʻaʻole haʻahaʻa kāu mea hoʻolālā i ka maikaʻi aʻoi aku ka hopena o ka hōʻeha.
Hiki paha ke hana i ka hoʻolālā hana inā e ho'āʻo anaʻoe e loaʻa kahi pahuhopu kūikawā, e like me ke kūkuluʻana i ka muscle a me ka hoʻomaikaʻiʻana i nā loea haʻuki, aiʻole inā heʻano kiʻekiʻe loa kāu o ka hoʻokele.
Nā Manaʻo Hoʻoholo Hana
ʻO ka hapa nui o nā mea hoʻolimalima e hiki ke pale i kēia nīnau ma ka hana cardio a me ka hoʻonaʻauao kaumaha ma nā lā likeʻole. ʻO kekahi koho aʻe,ʻo ia ke hana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika i ka manawa like me ka hoʻolālā kūpono a i nā papa hana hoʻolālā kaapuni e hāʻawi ai i ke kino hana piha i ka manawa kūpono.
ʻOiaiʻaʻole he mana kilokilo i ka hoʻonohonoho ponoʻana, uaʻano maikaʻi kekahi mauʻoihana ma mua o nā mea'ē aʻe. Inā loaʻa kāu mau pahuhopu kūpono, e hoʻohana i kēia'ōlelo aʻo e pili ana i ke kauohaʻoihana:
Inā maikaʻi kāu Goal e hoʻonui i ka Ola
No ka maikaʻiʻana o ke olakino, ponoʻole ia inā e kau muaʻoe i nā kaupaona a iʻole e hana mua i ke kauʻana . ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke hanaʻelua i ka manawa like me ka hoʻolālā kūwā a iʻole nā papa hana kaapuni a hiki paha ke hoʻololi i nā kaumaha a me nā lā hoʻomanawanui inā makemakeʻoe.
E nānā hoʻi
Kaula Kūloko
Ka Papa Alanui Kaapuni
ʻO ke aʻoʻana
Ke Hoʻonuiʻia Ka Hopena Cardiovascular
No ke kūkulu a mālamaʻana i ka hoʻomau o ke kīpalima, pono iāʻoe ke hana mua i ka hoʻomanawanui, i ka wā e nui ai ka ikaika no ka hana lōʻihi. E hoʻonui i ka hoʻoikaika i ka 2 a 3 mau manawa o ka pule, ma hope o ka wehe a hoʻokaʻawale paha mai ka hana hoʻomanawanui no ka hoʻomohalaʻana i ka ikaika a me ka ho'ēmiʻana i ka hopena o ka hōʻeha. ʻO ka hoʻoukaʻana ma mua o ka holoʻanaʻaʻole makemakeʻia no ka mea e hoʻonuiʻoe i ka hōʻeha o kaʻeha ma muli o ka luhi kaumaha.
E nānā hoʻi
Hoʻomākaukau Ola no nā Sports
Nā Manaʻo o ka Hōʻolikū
Inā hoʻonuiʻia kou kaha e ka nui a me ka ikaika
Hiki ke hoʻonuiʻia ka nui o nāʻiʻo i ka hāpaiʻana i nā kaupaona mua i ka wā e kiʻekiʻe ai ke kumuhana o ka ikehu no ka hoʻokeoʻana i ka muscle ( glycogen ). Inā hanaʻoe i ka hana kaumaha cardio ma mua o ka hoʻouʻanaʻana, hoʻopauʻoe i ka glycogen, kahi i kūponoʻole ai kaʻoihana.
E nānā hoʻi
Kaʻaiʻana no ka hoʻonaʻauao ikaika a me ka hale hana
Ka Hoʻomohala Hana Loa
Ināʻo kāu Goal e puhi ana i nā kāloka no ka momona momona
Ināʻo kāu pahuhopu nui ke puhi i ka nui o nā calories e like me kāu i hiki ai i kahi hālāwai hoʻokahi, hiki paha iāʻoe ke hana mua i ka cardio a me ka laweʻana i nā kaulike ma hope. ʻAʻohe mana ma hope o kēia; he maʻalahi ka maʻalahi o ka poʻe e hoʻonui i nā calorie ma kēlā me ke kau papa hana ma ka hana muaʻana o cardio.
Eia naʻe, kokoke i kahi hui pūʻana o ka puhiʻana i nā calorie ma ka liʻiliʻiʻana o ka meaʻuʻuku, e hopena i ka lilo o ka momona.
Loaʻa kekahi poʻe i nā kaumaha nui ma muli o nā loliʻai; ʻo nā mea'ē aʻe ke hana ia ma o ka hoʻonaʻauao kauʻana . ʻO ka hoʻouluʻana o ka ikaika e puhi pono i nā calories; ʻo ka meaʻoiaʻiʻo,ʻoi aku ka nui o nā calories i kēlā me kēia minuke ma mua o ka hoʻokōʻana i ka hoʻolālā. ʻO ka pilikia,ʻo ka nui o nā kānaka e luhi koke i ka laweʻana i nā kaupaona, a no laila hikiʻole ke hoʻokō i ka hana inā hiki iā lākou ke hele, ke kaʻa, a hoʻohana paha i kekahi mīkini elliptical . ʻO ka hopena hopena,ʻo ka pauʻana o nā calories i puhiʻia no ka hoʻolālā o ka hoʻolālā e piʻi aʻe i mua no ka poʻe hana hoʻomau i ka hana mua, no ka mea hiki iā ia ke hana lōʻihi.
ʻO ka hope,ʻo ke ala maikaʻi loa e lilo ai ka momona o ke kino ,ʻo ia ka hoʻohuiʻana i ka hana hoʻomanawanui a me ka hoʻoikaika a me ka hoʻoikaikaʻana .
E nānā hoʻi
E puhi hou aku i nā calories me ka hoʻolālā kiʻekiʻe
Pehea ka Carbohydrate e hāʻawi ai i ka Energy no ka Mahi
Hui Hui - Kino Kino - Umaha Kino
Ināʻo kāu Goal e hoʻonui i nā Kauike Kālai Makahiki
Ināʻoe e aʻo nei no kahi hoʻolālā kūikawā, ponoʻoe e hoʻolālā i kāu aʻoʻana e mālama ai i nā pono o kēlā haʻuki. Ināʻoe e pale a pale paha i ka hoʻomaʻamaʻaʻana ma mua e pili ana i nā koi o ka hoʻolālā, i kou kūlana o ka hoʻolālā a me kāu mau pahuhopu. Ināʻaʻoleʻoe e maopopo i keʻano o keʻano o ka hoʻonaʻauao maikaʻiʻana no kāu pāʻani, he mea kōkua ia e hoʻokomo i kaʻike o ka mea hoʻokele a iʻole ka mea hoʻolālā pilikino .
Hoʻolālā nā mea pāʻani Elite i kahi papahana hoʻolālā e hoʻopili ai i nā lā, nā pule a me nā mahina. Hoʻomaopopo ka hoʻomaʻauao kūikawā i ka wā hoʻokūkū a ua hoʻonohonoho maikaʻiʻia no ka hoʻolālāʻana o nā 'elele i ka kiʻekiʻe o ke kau. Hoʻokumuʻia kā lākou aʻoʻana mai kahi kahua paʻa o ka nohona a me ka noʻonoʻoʻana i nā mākau kūikawā, nā hana, a me nā mea i loko o ka naʻau no ka hāʻawiʻana i ka palena o ka hoʻokūkū. Ke nānā nei kēia mau polokalamu i keʻanoʻohe a uhi i keʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa (ikaika, hoʻomanawanui, hoʻololi, kūlana, pilikino, a me nā mea'ē aʻe) ma kahi o ka manawa.
E nānā hoʻi
Pehea e Peak no kāu Sport
Nā Kaula Kūikawā
Loaʻa iāʻoe kahi mea hoʻohana lima
Inā pono kāu Goal e mālama a mālama i kahi Polokalamu Hana
No ka hoʻomauʻana i ka hoʻolālā, pono e hoʻohui i kāu mau hana a me kou nohona i kēlā me kēia lā. Ponoʻoe eʻoluʻolu iāʻoe. No laila, he mea kōkua e koho i keʻano o ka hoʻolālā, ka papa o ka hoʻolālā a me ka manawa o ka hoʻolālā e like me ka mea i hana i ka mea maikaʻi no kou kino. Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i ka maikaʻi loa ke hana muaʻoe ma ka hoʻomanawanui a laila kau i nā ana. Hiki iāʻoe keʻike i ka maikaʻi o ke kino o kāu kino ke hāpai i nā kaupaona i hoʻokahi manawa o ka lā a hele i ka holoʻana i kekahi. ʻAʻohe pono e hoʻolālā i kou kino, naʻau a hoihoi paha i ka wā e hoʻolālā aiʻoe.
E nānā hoʻi
Nā mea kōkua no nā poʻe'alepa komo
ʻO ka manawa hea ka manawa maikaʻi loa i ka hoʻomehana?
Ke hoʻomakaʻana a me ke kauʻana me ka hoʻoulu
Nā kumuhana:
Drummond MJ, Vehrs PR, Schaalje GB, Parcell AC. ʻO ka'ōwili a me ke kū'ēʻana i ka hopena e pili ana i ka hoʻolālā o ka oxygen ma hope. Ka Hōʻike Manaʻo Cond Res. 2005 Mei, 19 (2): 332-7.
Palmer CD, Sleivert GG. Ua pilikia ka hoʻokele waiwai ma hope o ke kauʻana o kahi hoʻoulu kaua. ʻO J Sci Med Sport. 2001 Dec, 4 (4): 447-59.