E koho i kahi pilina e pili i kāu kumuhana
He aha kāu e makemake ai i kāu hana e hana ai noʻoe? Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi e hiki ai iāʻoe i nā pahu hopu likeʻole, akā,ʻoi aku ka maikaʻi o kahi papahana e hiki ai i kahi i makemakeʻia. Hiki i nā papa hana hoʻolālā hiki ke kōkua iāʻoe eʻae i ka kaumaha, kūkulu i ka lolo, hana i kou kino, aiʻole e kūpono i keʻano. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi papahana no ka hana maikaʻiʻana ma kahi'ahamele aiʻole e loaʻa i kahi hopena olakino e like me ka hoʻonuiʻana i ka nui o ka iwi.
Eia 20 mau polokalamu pāʻani e koho i ka hoʻokomoʻana i nā mea a pau mai ke kaumaha o ke kaumaha i ka hoʻonaʻauao ikaika no nā hāʻaʻe likeʻole:
Ka Papahana Kaumaha no nā mea hoʻomaka
ʻO kēiaʻaoʻao o kēia hoʻomaka kahi kahi lele maikaʻi loa inā ponoʻoe e ala i ka wikiwiki i nā hua'ōlelo a me nā hana i ka hoʻomakaʻana. E huli i nā pane i nā nīnau maʻamau e pili ana i ka hoʻonaʻauao kaumaha a me nā kuhikuhi e hiki ai iāʻoe ma kāu kau mua o ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi.
Ka ikaika, ka puʻupuʻu, ka mana
E nānā i kēia mau papahana papahana e hoʻoholo i nā kumuhana o ka hoʻonaʻauao kū'ē:
- Ka Papahana Hou a me ka Polokalamu Mīkini : E hana ka papahana a puni i ka ikaika a me ka puʻupuʻu. He kūpono ia no ka hoʻolālāʻana i ka wā ma nā hoʻolālā he nui.
- Nā Kaumaha Kaumaha no ka Puʻupuʻu : Ināʻo kāu pahuhopu e kūkulu i ke kino, e hoʻoikaika i ka nui a me keʻano, e hoʻomaka kēia polokalamu iāʻoe.
- Ka Papahana Uila no ka Mana :ʻO ka puʻupuʻu ikaika, paʻa ka pahuhopu o kēia polokalamu.
- Ka Papahana Uila no ka Mana : Ke hana nei kēia papahana i nā mana pāhaʻi, pono i nā hāmeʻa he nui.
Nā Polokalamu no ka Loss Loss a me ka hoʻoikaika
Makemakeʻoe e puhi i ka nui o nā calories e hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou hoʻolālā piha? Hiki iāʻoe ke kūpono a pale i ke kaumaha me kēia mau hana i manaʻoʻia:
- Ka Papa Hoʻokele Kaapuni : E hoʻohui i nā pono a me nā hakakā no ka hoʻolālāʻana i ka calorie nui.
- Polokalamu Kaapuni Nui Loaʻa :ʻO kēia kaʻinaʻoi aku ka mea e hoʻonui ai i ka naʻau.
- ʻO ka hui kaapuni:ʻO kahi kaapuni kahi hoʻolaha maikaʻi i ka hoʻonaʻauao kaapuni.
Nā Kūlana Kūikawā
Nā kūkeke e kau nei i nā kikowaena kūikawā, kūlana aiʻole nā hui kūikawā:
- Ka lawelawe no nā mea kiʻekiʻe : E hoʻohana i nā hana i nā makahiki a maikaʻi a noho paʻa.
- E aʻo i nā haʻawina i ka'ōpilikiaʻana: pehea e hoʻohana ai i ke kaumaha kaulike ma ka palekana i ka wā e hāpai ana.
- Ka Hoʻomākaukauʻana i nā Makanā Puʻupuʻu : Ināʻoe eʻimi ana i ka'ōpū pāpale, kahiʻeono pōkole a iʻole ka hale ikaika paha, e hoʻohana i kēia mau hana.
- E aʻo i ka Butt a me Thighs : Nā pilikia o ka hopena a iʻole e hoʻomaikaʻi i kou mana me kēia mau hana.
ʻO Dumbbell Workouts
He kūpono nā Dumbbells no ka mea ua loli lākou i ka hoʻolālā papahana hoʻolālā, akā,ʻaʻole i uku:
- Hoʻolālā a puni o Dumbbell Program : Ma mua aʻe o nā dumbbells no nā paumies - pehea e hoʻohana ai i nā pōpole a me nā hoʻonohonoho hoʻolālā a me nā kūlana, me nā kuhikuhi no nā hana pāʻani.
- Nā Dumbbells no nā Koa a me nā Kokua : E hoʻohana i nā hana no nā mea nui no kou kino kiʻekiʻe.
Nāʻokoʻa no nā Sports
ʻO nā loiloiʻoniʻoni likeʻole ka loaʻa o kekahi mau koi kūikawā no ko lākouʻano pilikino o nāʻano o ka ikaika, ka loli, ka mana, a me ka nui e pono ai:
- Nā Kumu Aʻo Nui : Pehea e hoʻoholo ai i ka hoʻonaʻauao kauʻana no ka hana i kāuʻoihana hoʻolālā makemake.
- Ka Papahana Kaumaha no Golf
- Polokalamu Hoʻolālā Pāʻani Pōhili
Inā he houʻoe i ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi, koho i kahi polokalamu hiki ke loaʻa, e hoʻihoʻi i waena o nā hui aʻaʻole e hoʻolōʻihi pinepine. Ināʻoe e paʻa me ia, nui nā pōmaikaʻi.