Ka hoʻomaopopoʻana i ka hoʻopauʻana i ka hoʻopauʻana o ka pūpū hoʻomaka (DOMS)
Hoʻolālāʻia ka maʻiʻehaʻeha mua (DOMS) he hōʻailona kahi e hoʻoulu ai ka mīkini paʻakikī a iʻoleʻole i kahi lā aʻelua paha ma hope o ka hoʻolālā. ʻOiai ka mea maʻalahi i nā poʻe i hoʻomaka mua e hana, hiki i ka mea nāna i hoʻomāhuahua i ka lōʻihi a iʻole ka ikaika o kahi papahana hana.
Hoʻohālikeʻia ka DOMS i ka pane maʻamau no ka hanaʻokoʻaʻole a he wahi ia o ka papa hana hoʻoponopono i hiki ai i nā maʻi ke ola a me ke kūpikipiki (ka piʻiʻana o ka nui o nāʻiʻo).
Nā kumu o DOMS
ʻAʻohe likeʻole ka DOMS e like me ke kaumaha o ka maʻi i loko o ka hoʻolālā a iʻole ka hopena i loaʻa i kahiʻeha e like me ka paʻakikī . Akā, pili i nā loiloi microscopic e ulu ana i nā kōpū muscle e like me kāu hana nuiʻana. Hiki ke hōʻoia paha kēia mau mea i ka hana inā hanaʻoe i nā hana i hanaʻoleʻia kou mauʻiʻo, e like me ka hoʻolālā hou.
ʻO nā kuʻikuʻi kūpikipiki paʻakikī , kahi i hoʻopaʻa ai kekahi musika e like me ka lōʻihi,ʻo ia keʻano i pili loa me DOMS. ʻO nā hiʻohiʻona o kēia me ka piʻiʻana o nā alapiʻi, ka hāʻuleʻana i lalo, nā haʻawina haʻahaʻa, ke hana i ka hohonu, a me ke kulouʻana i kou manawa i ka wā o ka pahūʻana.
Hanaʻia i ka Hopena Iʻa Ma hope o ka Hoʻoholo
ʻAʻohe mea, kahi maʻalahi e mālama ai i ka hoʻokae pinepineʻana o ka maʻiʻeha. ʻOiai keʻano o ka hoʻokipa mālieʻana, ka vibration therapy, a me ka bapetizoʻana i ka wai hao e like me nā koho kūpono, ua kū'ē ka nui o nā haʻawina i ka hana maoli aʻaʻole paha.
I ka hopena, e hoʻomaopopo ka mea pilikino i ka mea maikaʻi loa no ka mea hoʻokahi. ʻO kekahi o nāʻano i hoʻohana pinepineʻia e ka poʻe hoʻokūkū he:
- ʻO ka hana hou he hana ia e pili ana i ka hoʻohanaʻana i ka hana hoʻokomo āpika haʻahaʻa i ka manawa koke ma hope o ke kauʻana e hoʻonui i ke kahe o ke koko i nā mīkī. ʻO ka hoʻonuiʻiaʻana o ke koko e hiki nō ke kōkua i ka hoʻouluʻana i ka'ōhū.
- ʻO ka waiʻauʻau wai a hoʻohālike paha kahi mea nui a nā mea hoʻokani pila e hoʻohiki ma o lākou a hoʻohana i kahi pū "wikiwiki" o nā mumū ahewaʻole.
- Ke manaʻoʻia nei ka hoʻomohuʻana i nā hāmeʻa e hoʻonui i ke koko i nāʻiʻo a hiki ke hoʻemi i ka paʻakikī o ka paʻakikī a me ka'ōhū.
- RICE (hoʻomaha / hau / hoʻokaumaha / kiʻekiʻe) he hana ia i hoʻohanaʻia no ka mālamaʻana i nāʻehaʻeha a hiki paha ke kūpono ināʻikeʻoe ua hana nuiʻoe.
- Nā meaʻaeʻole anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) , e like me ka aspirin, ibuprofen, a me nāproxen, hiki iā ia ke pale nui aku i ka hoʻomāmā a me ka wikiwiki.
Ināʻaʻohe mea'ē aʻe, hoʻomaha iki a me ka hoʻoponoponoʻana e hiki ai i ke kino ke ho'ōla iā ia iho i kona manawa pono'ī. Eia nō naʻe, inā nui kaʻeha a hoʻomau paha kaʻeha aʻoi aku i nā lāʻehiku, e kāhea i kāu kauka a hoʻokuʻu iā ia.
Pehea e pale ai i DOMS
Ma keʻano maʻalahi e like paha me keʻano,ʻo ke ala maikaʻi loa e pale aku ai i DOMS,ʻo ia ke keʻakeʻa i ka mea ma mua. Ponoʻoe e hoʻolohe i kou kino aʻike i kaʻike inā hana kekahi hana mai ka pilikia i kaʻeha.
Ponoʻoe e hoʻomaka i kāuʻoihana pono. ʻO kahi o ke kumu e ulu ai ka mīkini pale no ka paʻakikī o nāʻiʻo ma mua o kou hoʻomakaʻana i ke aʻoʻana. Inā kūponoʻole ka hoʻomehana maikaʻiʻana iāʻoe a ke holo pololeiʻoe i ka hoʻolālā, hikiʻole i kou mau puʻupuʻu ke hoʻolālā a eʻoi aku ka haehaeʻana, i kekahi manawa keʻano.
Aia kekahi mauʻano'ē aʻe e pale ai i kēia inā he mea houʻoe no ka hoʻolima aiʻole he kanaka haʻuki iʻikeʻia:
- Piʻi ka holomua . ʻOiai paha pahaʻoe e makemake nui i ka wikiwiki, e lawe i ka ala māmā a me ke kūpaʻa e pale wale i kaʻeha, hiki iā ia ke alakaʻi iāʻoe i kāu pahuhopu wikiwiki. Ināʻoe e paʻi paʻakikī a hoʻohana paha i nā kaumaha kaumaha-nui,ʻoi aku kaʻoi aʻe o kāu hana ma mua o ka hanaʻoleʻana i ka hana.
- E hahai ma muli o ke kaʻina 10 pakeneka kahi e hoʻonui aiʻoe i kāu hana ma mua o 10 pakeneka o ka pule. Loaʻa kēia i ka mamao, ka ikaika, a me ka manawa o kāu papa hana.
- ʻO ka hoʻonaniʻana e like me ka hoʻomehanaʻana. Ma ka hanaʻana pēlā, pale akuʻoe i ke koko mai ka hoʻokomoʻana i loko o nā mumua nui a kōkua i ke kōkua i ka hoʻolālā a me ka hanaʻana o ka waika lactic.
Inā no ka kānalua e pili ana i kahi e hana ai me ka maluhia a me ka maikaʻi, e mālama i kāu olakino ma ke kāohiʻana i kekahi mea hoʻonaʻauao pono'ī . Hiki i nā mea hana i kēlā me kēia manawa ke kōkua i ka pilinaʻana me kekahiʻoihana hoʻonaʻauao, e hoʻonui i kā lākouʻano i ka loaʻaʻana o nā pōmaikaʻi nui aʻe mai kā lākou papahana.
> Puna:
> Zimmerman, K .; Leidl, K .; Kashka, C. et al. "Kūʻai nui o Pain Arising mai ka Hoʻokūʻana o ka Hoʻokūʻana (DOMS) i nā manawa o nā Kānaka." PLoS Hoʻokahi. 2012; 7 (10): e47230. DOI: 10.1371 / journal.pone.0047230.