Nā Hui Hana Resistance no ka Hui Kiʻekiʻe

Ua pōmaikaʻi mākou i ka loaʻaʻana o kēiaʻoihana kino kiʻekiʻe me nāʻoihana pale ikaika i aʻoʻia e nā kumu Pilates kaulana a hoʻohālike iā Lisa Hubbard. Maʻaneʻi, ua hoʻokomoʻo Lisa i kahi mauʻoihana e hilinaʻi ana i nā lima - nā biceps a me nā triceps,ʻo ia hoʻi, ka umauma a me nā poʻohiwi. ʻOiaʻiʻo, ma kaʻoiaʻiʻoʻo Pilates , eʻikeʻoe i kēia mau hana e hōʻike i kou kua a me kou kaʻawale a hoʻopau iāʻoe. eʻikeʻoe i kēia mau hana e like me kou kua a me kahi'ē a hoʻokomo iāʻoe.

Hoʻomaopopo: E hoʻomanaʻo i ka wā e kū'ē ai ka hui kū'ē iāʻoe, ponoʻoe e kū'ē i ka pēpē. ʻO ka hoʻokuʻuʻana he wahi i hoʻoholoʻia, e hoʻonani i ka holoʻokoʻa holoʻokoʻa o ka hopena. ʻO ia ke kī o ka hanaʻana i kāu mau hana kū'ē kū'ē a pau iāʻoe. Eia pū,ʻaʻole e hiki keʻaeʻia ka'ōpana hana e huki iāʻoe ma waho o ke kūlana maikaʻi. He lōʻihi kou huelo,ʻo kou'ā'ī ka hoʻomauʻana i kāu huela, a ke hoʻohui neiʻoe i lalo i ka lepo ma o kou iwi noho a hiki i ka piko o kou poʻo. No kou hiʻohiʻona, e like me kou mau iwiʻaoʻao, no ka mea, hoʻokomoʻoe i kou mau lima a me kou poʻohiwi. ʻOiaiʻo ka nānāʻana i kahiʻoihana kino o ke kino, ua pili pūʻoe i kouʻano aʻo ka hoʻokūkū o ke kāohi i kou kino a pau. E hauʻoli.

ʻO ke kūʻana o waho me ka Band Resistance

1. E hoʻomaka i ke kulouʻana, aiʻole e kū ana i kahi kūlana hoʻohālike me nā kapuaʻi e pili like me ka laulā .
2. E hoʻopaʻa i ka hui ma kēlāʻaoʻao a me kēiaʻaoʻao me nā poho e kū pono ana i luna a me kou mau lima ma nāʻaoʻao.
3. E hoʻolālā i ka poʻohiwi i waho, e hoʻokuʻu i ka'ilā a pae i mua o kou mau lima i nāʻaoʻao.
4. E hoʻoneʻe a pale i ke kālepa i kou hoʻiʻana i ke kūlana hoʻomaka.
5. Manaʻo Kōkua: Hoʻopili i 3 nā papa o ka 10 -15 reps

ʻO Triceps Press Me ka Hui Paʻa

1. E noho me kou mau wāwae e hoʻonui like a me nā wāwae.
2. E kau i ka hui ma kahi o kou mau wāwae
3. E mālama pono i kāu'ulaki a me ka hinge i ka hiku, lima ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao o ke kāohi kū'ē.
4. E hoʻihoʻi i kou lima i hope, e hoʻokiʻekiʻe i nā kuʻi lima me nā lima kūpono.
5. E mālama i kou mau lima ākea a hoʻoluliluli i nā kuʻekuʻe, e pale i ka hukiʻana o ka pēpē.
6. Exhale e hoʻokuʻi i nā lima i hope.
7. Manaʻo Kōkua: Hoʻopili i 3 nā papa o ka 10 -15 reps

ʻO Biceps Curl me ka Hui Hoʻoikaika

1. E noho me kou mau wāwae e hoʻonui like a me nā wāwae.
2. E kau i ka pale pale ma o nā kapuwaʻi o kou mau wāwae a me nā lima ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao o ka hui.
3. E hoʻokuʻu i kāu iho i lalo i ka moena e lawe mai i kou mau lima i ka 90-degree angle, nā kau ma kou mauʻaoʻao.
4. Inhale hoʻolālā i nā lima e pili ana i ka moena
5. Exhale e hoʻi i ko lākou hoʻomaka.
6. Manaʻo Kōkua: Hoʻopili i 3 nā papa o ka 10 -15 reps

Hoʻomaopopo:ʻAʻole kēia hana e pili ana i ke paleʻana i ka hui kū'ē. E mālama i kou kino o ke kino me kāu abs. Hanaʻia nā Pilates e kōkua iāʻoe e hoʻoikaika i ka ikaika no ia mea e like me ka hāpaiʻana i ka umauma , e piʻi i luna a me ka pae o 5 ab mau hana .

Hoʻoponopono me ka Band Hoʻolaha

1. E hoʻomaka i ka noho, nā wāwae e hoʻonui a me nā wāwae.
2. E kau i ka hui ma luna o kou mau wāwae me kou mau lima ma nāʻaoʻao o ka pēpē, nā pāpū e kū pono ana i loko.
3. E kīkoʻo aku i kou mau lima a me ke kīkoʻo i kou kola i mua. Exhale a hoʻokomo i ka wahi ma waena o kou mau poʻohiwi i mea e hiki ai ke huki hou i nā kīkoʻo.
4. Inhale a kahi i hoʻomaka.
5. Manaʻo Kōkua: Hoʻopili i 3 nā papa o ka 10 -15 reps

ʻO kahi mahalo nui iā Lisa Hubbard no ka hoʻokomoʻana i kēia mauʻoihana hoʻoikaika pale kino. ʻO Lisa ka mea nāna i hoʻokumu i Rhythm Pilates a ua hanaʻo ia iʻelua DVD Pilates: Hoʻonuiʻia Pilates me ka Hui Hana a me nā Pilates Body a me ka Mini Ball . Hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo iā ia heʻano hoʻohālike i loko o nā Pilates DVD a me nā puke na Rael Isacowitz a ma Pilates Style Magazine.