Hana ponoʻoe i nā calories Ke hana nei i ka Zone Burn Burning?
ʻOiai heʻoiaʻiʻo maoli nō ka hoʻohanaʻana i ka mea i kapaʻiaʻo "kahi wela momona" (ma kahi kūlana haʻahaʻa haʻahaʻa e pili ana i 60% a 70% o ka hapa nui o ka puʻuwai) e hoʻonui i ka nui o nā calories momona no ka wahie,ʻo ka nui o nā calo i puhiʻia keʻano haʻahaʻa loa. He mea maʻalahi ke kumu. ʻO ka momona he mea momona ka manawa e koi ai ka oxygen e hoʻololi iā ia i ka ikehu hoʻohana, no laila lōʻihi no ka lōʻihi, kūkiki, hana hoʻolōʻihi, e like me ke backpacking, aiʻole ka holo wāwae i kahi lōʻihi.
Loaʻa ka nui o nā kino i ke kino i mālamaʻia i ka haʻawina haʻahaʻa no nā lā a me nā lā me ka pukaʻole o ka ikaika, akā inā makemakeʻoe e hele wikiwiki, hana i waho, a puhi i nā calorie i kēlā me kēia minuke, ponoʻoe e hilinaʻi ma ka ʻo ka hamoʻo ka'ūpona me ka ikaika (glycogen) no ka ikehu. ʻO ka loliʻana i ka momona i ka wahie e lōʻihi loa, a he nui ka oxygen. I loko o ka ho'ākākaʻoi loa, ua kapaʻiaʻo ia ka'olika metabolism.
ʻO ka hoʻolālā kiʻekiʻe kiʻekiʻe (HIT) , ma kekahiʻaoʻao, e hoʻomau ana i ka hoʻohanaʻana i ka neabesic acid, aiʻole ka glycolysis, e hoʻololi koke i nā glycogen mālamaʻia i ka ikehu no ka hoʻolālā. Hiki ke hana i kēia kaʻina me ka liʻiliʻiʻole i ka oxygen. ʻO ka lalo o ka anaerobic metabolismʻo ia heʻaila lawaʻole, ai ka wā e holo aiʻoe mai ka glycogen mālamaʻia, ma kahi o ka holaʻelua, ponoʻoe e ho'ēmi i lalo a hoʻomaka i ka hoʻohanaʻana i ka haipule a me ka hoʻopihaʻana i kāu mau hale me ka māmā ia e'eliʻi i nā 'āpana.
No ka hoʻonuiʻana i ke kumumānāwai o ka puhi i ka momona, ponoʻoe e hoʻomaopopo i ka wā e hana mākou i ka hana, hoʻohana mākou i nā pūnaehana ikaika i loko o ke kauʻana.
ʻAʻole i keleʻele wale nā poʻe kele'ōnaepeka i ka'āhuka a'aerobic paha.
Ano i ka ninau maoli. Ināʻo ka pahuhopu ka pohō kaumaha, aʻo ka puhiʻana i nā caloriesʻo ia keʻano e ho'āʻo aiʻoe e lilo i ka kaumaha,ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hanaʻana i ka ikaika nui 2-3 manawa i kēlā me kēia pule, a puhi i nā kalo pūnaewele piha mai nā momona a mālamaʻia i ka glycogen.
ʻOiaiʻoiaʻiʻo ua puhiʻoe i ka nui o ka nui o nā calorie mai ka momona i ka haʻahaʻa haʻahaʻa "kahi wela momona," ke hoʻomau neiʻoe i nā calorie aʻoi aku ka nui o nā calorie mai ka momona, i ka ikaika nui aʻe. Hoʻopili i kou kaʻina, nāʻokoʻa o ke kiʻekiʻe a me ka haʻahaʻa ( hoʻokoeʻana ma waena ), a me ka hoʻohuiʻana i nā pūnaewele ikaika a pau e hoʻoikaika ai i ka'ōnaehana anaerobic (70-90% o ka hopena o ka puʻuwai kiʻekiʻe), a me ka hopena o ka nui loa ua puhiʻia nā kalo i loko o kāu kauʻana,ʻo ia ka mea i hoʻoholo i ka hopena momona o ka hana.
Ua puhiʻia nā calories ma ka Fat Burning Zone
ʻAʻole loaʻoe i manaʻo i ka momona momona o ka momona wela? E hana i ka pākuhi. ʻO ka pakuhi ma lalo nā kiko'ī i nā calories momona i hoʻohanaʻia e kahi wahine 130-paona i loko o kahi hālāwai hoʻolimalima. I kēia hana, hoʻonui ka wahine i nā calorie a me nā calorie momona aku i kahi kiʻekiʻe nui aʻe.
Ua puhiʻia nā calories ma ka mea kiʻekiʻe a kiʻekiʻe loa
| Ke Kuhi iki (60-65% MHR) | Kaha kiʻekiʻe (80-85% MHR) | |
| ʻO ka nui o nā calories i puhiʻia no min. | 4.86 | 6.86 |
| Ua puhiʻia nā calo momona i min. | 2.43 | 2.7 |
| Hoʻopihaʻia nā calories i 30 min. | 146 | 206 |
| Hoʻopihaʻia nā calories momona i 30 min. | 73 | 82 |
| Ka puhiʻana o nā calo momona | 50% | 39.85% |
Ka Puna: Ka papahana hoʻonaʻauao papahana 24/5, ka hola 24, 2000
No laila, he haʻahaʻa haʻahaʻa wale nō ka hoʻolālā waleʻana o ka manawa?
Ma mua o kou hoʻomakaʻana e hana i kāu mau hana a pau ma kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe, e hoʻomanaʻo i ka hoʻonuiʻana i ka ikaika i nā manawa a pauʻaʻole i akamai. Hiki iā ia ke alakaʻi pono i ka paleʻana , kaʻeha, a me ka hoʻomehanaʻana. ʻO nāʻoihana kaumaha o ka maʻi haʻahaʻa o ka haʻahaʻa o ka makani haʻahaʻa he nui nā pono, a no kekahi poʻe,ʻo ia ka ala maikaʻi loa e hana ai.
ʻO kahi kumu eʻoi aku ai ka maikaʻi o nā kānaka ma ka hanaʻana me kaʻoihana haʻahaʻa haʻahaʻa ma muli o ka hanaʻana i ka piʻi nui. ʻAe, ua paʻakikī. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hele lōʻihi me ka hemoʻole o ka walaʻau, no lailaʻaʻole e lilo i mea e hiki ai iāʻoe ke hana no nā hola i ka hopena.
Ināʻoleʻoe e hoʻonaʻauao ma kahi kiʻekiʻe, hiki iāʻoe ke lawa i nā glycogen e hoʻoholo iʻelua hola ma mua o kou pukaʻana mai i ka glycogen a pono e hoʻoulu aiʻole e emi iho. ʻO ka hoʻonaniʻana i ka meaʻai kūpono kahi mea e mālama ai i kahi kiʻekiʻe nui ma luna o nā hora a me nā hola, a me ke kumu eʻono ai nā mea'aleʻa ma muli o nā kaho pūpaʻa, ka maiʻa, a me nā mea inu. ʻAʻole pono kēia no nā mea hoʻolimalima hoʻolimalima e paʻakikīʻole kahi hana no hoʻokahi hola. Ināʻo kāu hana kuʻuna maʻamau e komo pū i hoʻokahi hola ma ke keʻena hauʻoli,ʻaʻole ponoʻoe e hopohopo no ka holoʻana i ka walaʻau inā hana ikaikaʻoe. No laila e hele ana no ka ikaika nui, ma kahi oʻelua mau manawa o ka pule, he ala maʻalahi ia e hana ai i ka hapa nui o kāu manawa kau.
ʻAʻole nā hana nui kiʻekiʻe no ka mea hōʻeuʻeu. ʻAʻole lākou no ka mea mua loa. Makemake lākou i ka nui o ka hana a ponoʻoe e hoʻonui i kou kino e mālama i kēlā mau hana. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hele aku mai kahi kīhāpai kīlaʻi nui i ka mō'ī wahine i ka pō. Ponoʻoe e loaʻa i kou mauʻiʻo, pūpū, pūpū o ke koko, aʻo kou manaʻo hoʻi e hoʻoponopono i ka pilikia, a hiki paha iāʻoe ke pale aku aʻeha aʻeha.
No laila, i ka nui o ka ikaika e loaʻa iāʻoe ka wikiwiki, a puhi i nā calorie'ē aʻe, pono ka hoʻolōlā haʻahaʻa i kahi i kāu papahana hoʻolima. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻoi aku ka lōʻihi o ka hoʻoikaika i ka hoʻoikaika i ka nohona maikaʻi o ka nohona maikaʻi. Hoʻopiʻi ka loli a me ke kaʻina haʻahaʻa. ʻO ka holoʻana i kahi holo wāwae, ke kaʻa holo kaʻa hele wāwae, a iʻole ke kūʻana, he hana maikaʻi loa ia. E hoʻouluulu me nāʻoihana pōkole, nāʻoihana kiʻekiʻe a me ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hoʻohuiʻana i nāʻano, e puhi ana i nā calories a hoʻokomo i ka hoʻomanawanui.
E noʻonoʻo, e hoʻolohe i kou kino , a hoʻohui i kāu mau hana ma ke ala e hana pono ai no kāu mau pahuhopu a me kahi'āpana aloha.