Hana i nā hana hana pepehi no nā hualoaʻa keu
ʻO nā papa hana kauhale o Boot - aʻaʻoleʻo ia wale nō kahi kahi kanaka e kāʻei ana i ke kāmela e kāhea aku i nā kauoha i hikiʻole ke heluheluʻia ma luna o kona mau māmā - ua hoʻokauʻia nā mea i komo i loko o ka papa no nā makahiki he nui. ʻO kaʻoluʻolu, ua hanaʻia nā hana hoʻokūkū waʻa i kahi meaʻoi aku ka mea maʻalahi i ka mea hoʻohana. Uaʻike mākouʻaʻole mākou e aʻo e like me ke koa, aiʻole e kāhea aku e like me ka hoʻokahi, e lilo i ka kaumaha a lilo i keʻano.
Eia ka mea e pono aiʻoe eʻike e pili ana i ka mea e hoʻoikaika ai i nā hana hoʻokūkū waʻa a pehea e hiki ai iāʻoe ke hana i kāu iho.
Nā papahana pahuhopu pahuhopu
Ke hele mai nei nā papahana kauhale iā mākou,ʻoiai, mai ka pūʻali mai a me nā pūʻali koa ikaika loa e hele e hoʻomākaukau no ka hana koʻikoʻi o ka paleʻana i ko mākou'āina. Hoʻolahalaha muaʻia ka papa o ka papa o ka papa e pili ana i nā hana a pau loa e hiki iā mākou ke hoʻomanaʻo mai ka papa haʻuki: Pushups , pullups , crunches , pihi a me nāʻoihana ikaika'ē aʻe i hanaʻia e kūkulu i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika.
Ma keʻano laulā, e like me nā papa hana hoʻolālā kaʻahele e like me nāʻoihana hoʻolālā kaʻahele'ē aʻe i kou neʻe wikiwiki mai kahi hana i kekahi, e hoʻonui i kou puʻuwai a kōkua iāʻoe e hōʻemi i nā tonia o ka calories. He aha ka meaʻokoʻa keʻano o kēia haʻawina ma ka huiʻana, no ka mea,ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻohaunaele i kāu hanaʻana me nā mea'ē aʻe.
ʻO nā polokalamu a me ka pono
Hoʻomakaʻia nā papa hana kūikawā ma Boot, e like me:
- Hoʻonui lākou i ka calorie ma mua o kaʻoihana maʻamau.
- Uaʻoi aku ka maikaʻi o kāu hana - Ke hana neiʻoe i ke kino a pau i loko o kahi manawa pōkole.
- He leʻaleʻa lākou - Keʻano o nā hāʻina a me ka hoʻolālā hoʻokani e hoʻopoinaʻoe e hana anaʻoe i waho.
- Hiki iā ia ke hana paʻakikī a maʻalahi paha e like me kou makemake - - hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā hana i mea e hana ai ka papahana i kāu kūlana o ka hoʻoikaika .
I kekahiʻaoʻao'ē aʻe,ʻaʻole nā kālepa papa hoʻokūkū no nā mea a pau. ʻO kekahi o nā hanana hoihoi:
- Ua ulu a ikaika lākou, hikiʻole ke hana i kēlā me kēia mea hoʻohana.
- Hiki iā lākou ke waiho iāʻoe i kahi pale no ka hōʻeha - Ināʻoleʻoe e hoʻohana i kēlāʻano o ka hoʻoikaika kino, hiki iāʻoe ke hōʻeha aʻeha paha ināʻaʻoleʻoe e maʻalahi .
- Hiki i nā papa ke kūleʻa, ma muli o kahi e noho ai aʻehā manawa aʻoe e hana ai.
E hoʻomaka me ke kāʻei Boot
Inā hoʻoholoʻoe i nā papa hana papahana no kāu, e hoʻomaopopo iāʻoe e hana i kāu hana home ma mua o ke kau inoaʻana ma ke laina kuʻina. Makemakeʻoe e mālama i ka maluhia o nā papa, ua hōʻoiaʻiʻoʻia nā kumu aʻo, a ke loaʻa neiʻoe i keʻano aʻo e pono aiʻoe e hana i nā papahana me ka maluhia. Inā lākou e hana ana iāʻoe i nā pīkole pale i kou lā mua, hiki ke hōʻailona pahaʻaʻole kēia he papa noʻoe.
E hana i kāu pono pono'ī
Mai noʻonoʻo ponoʻoe e komo i kekahi papa aiʻole e uku i ke kālā. Hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho pono i kāu kākoʻoʻonika ma ka hoʻokomoʻana i kāu mau hana pono'ī. Eia keʻano:
- E koho i nāʻano kaumaha kaumaha o ke kino, e like me nā'āpana, nā pākuhi, a me nā pulu.
- Nā hana'ē aʻe e hoʻomahaʻoe i hoʻokahi pūpū i ka hanaʻana i kekahi. ʻO kekahi laʻana, he pae hoʻohālike no ke kino haʻahaʻa i ukaliʻia e kahi hoʻonohonoho o nā'ōkuhi no ke kino kiʻekiʻe.
- E kauoha i nā hana i hiki ai ke hoʻohana i ka ikaika. Eia kekahi laʻana, he ikaika ka minuke o nāʻeha, no lailaʻaʻoleʻoe e makemake e hahai i kēlā me kekahi hana ikaika loa ināʻaʻole i mākaukau kou kino no ia.
- Hoʻolaula i ka manawa ma mua o ka pāpā. E maʻalahi a maʻalahi ke hana i kēlā me kēia hoʻolālā no kahi manawa lōʻihi ma mua o ka heluʻana i nā pā,'ōlelo no nā 30-60 kekona.
- E hoʻokomo i nā kau hoʻomaha i kēlā me kēia mau hana i mea e pale aku ai.