ʻO kāu hana kūlike? Eia ka loulou ma waena o ka halihali a me ke kaumaha o ke kino.
Ke kamaʻilio nā kānaka e pili ana i ka hoʻokuʻuʻana i nā paona, hiki ke kamaʻilio pinepine lākou e pili ana i ka pili pono me ka kaumaha. Uaʻulaʻoe i nā calorie ma mua o ka mea e noho kokoke mai ana iāʻoe, aʻo ka mea pili pono ke kikowaena i ke kumu.
Pehea mākou e loaʻa ai i ka kaumaha? Pehea mākou e hoʻonele ai i ke kaumaha?
ʻO ka palekana waiwai he hana paʻakikī i hanaʻia i nā kumu he nui. Inā loaʻa, loaʻa a mālama paha i ke kaumaha o ke kino ma keʻano he mau meaʻekolu:
- ka helu o nā calories mākou e pono ai e mālama i ke ola (kā mākou hana kuhi)
- ka helu o nā calories mākou e puhi ana i ka hana
- ka helu o nā calorie mākou eʻai
He aha ka metabolism? Pehea e hoʻohanaʻia ai ka pahupapaʻu a me ka kaumaha?
Hoʻohālikelike ka mīkini halihali i nā hana hana kino a me ka hana hana i loko o ko mākou kino i mea e ola ai ke ola. Hoʻopukaʻia kēia hana i ka ikehu e pono ai no ka hana hou, kaʻeliʻana, ka hanuʻana, ka noʻonoʻo, kaʻakaʻaka, ka hana, a me nā mea'ē aʻe. Ma kēia hana, ua hoʻohioloʻia kekahi o nā meaʻai a mākou eʻai ai a hoʻoneʻe i ke kino no ka hāʻawiʻana i ka ike a huiʻia kekahi. i ka synthesized) e kōkua i ke kūkuluʻana i nā pūnaewele hou.
Hoʻohuiʻia ka mīkini metabolism i nā calorie. Aia kekahi mau kumu calorie maʻamau i kauʻia ma luna o ke kaumaha o ke kino a me ka laulima o ke kino, akā, he likeʻole ke kāpena o ka mea. I mea e mālama ai i ke kaumaha o ke kino a lawa ka ikaika no ka hoʻolinoʻana, pono e hoʻomaopopo i kāu mau mea pono kūikawā i kēlā me kēia lā.
Hiki keʻoki i kēia mauʻokoʻa likeʻole i loko o:
- ʻO ka uku o ka mīkini mika
Ināʻoleʻoe he 'Olumepika a he poʻokelaʻoihana a he kolako paha, e like me ka 70% o nā calorie e puhiʻoe i kēlā lā i kēia lā e mālama i nāʻano ola ola i haʻiʻia ma luna. Kāheaʻia kēia i ka helu kaulike manawa nui (RMR). ʻO RMR ka helu o nā calories e makemake ai kou kino e ola inā e noho waleʻoe ma kahi moe i ka lā a pau.
- Nā Koina Hana Hana
Ināʻaʻoleʻoe e noho wale ma kahi moe i ka lā a pau, e puhi anaʻoe i nā kalo aku'ē aʻe ma o ka neʻeʻana, ka hana a me ka hoʻolālā. No ka hapanui o mākou, ua lilo kēia i kahi 30% o kā mākou hoʻonui kālā i nā lā a pau.
He aha ka mea e hoʻoholo ana i ka mālamaʻana i ka pili o ka waikapila?
Hoʻoholoʻia ka mīkini me ka pono o nā caloric i kēlā me kēia lā e:
- Nā Genetics -ʻO kekahi mau kānaka heʻoihana kiʻekiʻe kaʻoihana.
- Makahiki - Ma hope o ke 40 mau makahiki, hoʻoholo ka hāmau i ka 5% i kēlā me kēia makahiki.
- 'Ine kāne - Ke makemake nei nā kāne e hoʻomāhuahua i nā calorie ma mua o nā wāhine.
- He kiʻekiʻe -ʻO ka nui o nā kānaka ke makemake e loaʻa kaʻoihana kiʻekiʻe aʻe ma mua o nā kānaka liʻiliʻi.
- ʻOihana Hui -ʻO ka poʻe iʻoi aku ke kino aʻoi aku paha ke kaumaha o ke kino i ka loaʻaʻana o kahi kūlana kiʻekiʻe ma mua o nā kānaka lahilahi.
- Hana -ʻO kaʻoi aku o kāu neʻeʻana,ʻo ka kiʻekiʻe o kāu RMR.
- Ka Honua - Hiki ke hoʻololi i nā kūlana kiʻekiʻe o ka RMR. E hoʻonui i nā calorie ma ka hoʻomehanaʻana i nā mahana wela.
Peheaʻoe e hoʻonui ai i ka helu o ka waiāʻau?
Loaʻa ka calori ma kahi pae honua o mākou no ka helu helu e hāʻawi ana i kahi kuhi o ka RMR a me nā caloriesʻoihana. Ke makemake nei kekahi mau mea e noi ana i kahiʻano maʻalahi me ka calorimetry māhele e hoʻohana ana i ka mea'anakeneʻenehana, akā, ua hōʻikeʻia ka hapa nui o nā manaʻo no ka RMR i kahi kokoke loa i nā hualoaʻa i loaʻa me ka hoʻokolohuaʻokoʻa.
He aha ka hoʻolālā o ka hoʻohauna waiwai?
E like me keʻano o ka nui o ka nui o ka nui o ka manawa e hoʻomaha ai i ka nui o ka manawa, ua loaʻa iā kāua ka nui o ka maʻamau (EMR). Loaʻa iā mākou nā mana o ka ikaika ma kekahi mauʻano o ka hoʻomehana a pane likeʻole i nāʻano ikaika a me ka lōʻihi. No nā poʻeʻimi e ho'āʻo nei e mālama i ka ikehu, a me nā mea e ho'āʻo ana e puhi i nā calorie'ē aʻe , he mea kōkua ia eʻike i ka hoʻomehana honua o kāu kino. Ma kaʻikeʻana iā EMR, hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i kāu polokalamu hoʻolālā e hoʻonui ai i ka hana, eʻae i ka kaumaha, mālama i ka ikehu, a pale i ke kāʻiliʻana a iʻole nā maʻiʻeha.
Peheaʻoe e hoʻonui ai i ka hoʻomehana waiwai?
ʻO ka hapa nui o nā hōʻailona hana kūpono metabolic VO2 , VCO2 (ka nui o carbon dioxide exhaled), a me ka puʻuwai o ka naʻau ma loko o nāʻano ikaika ikaika.
Hiki i nā hopena ke kōkua i ka meaʻaeʻa e hoʻolālā i ka holomua maikaʻi no ka hopena a iʻole ke kālepa kalo e pono ai no ka lilo o nā kaumaha.
Hoʻonuiʻia kēia mau hoʻokolohua ma nā keʻena aʻo hoʻonaʻauao kūloko a me nā hui kino. Inā makemakeʻoe e hana i kahi hōʻailona hana i hanaʻia, e nānā me kāu kauka lāʻau lapaʻau e pili ana i ka hoʻolālā. ʻO kekahi o nā mea hoʻolako i nā pono a me nā loiloi hōʻike VO2, New Leaf, hāʻawi a me kaʻikepili pūnaewele no kā lākou mau hoa i'āponoʻia. E komo wale i kāu helu kaukapili aʻike i ka mea, kokoke iāʻoe, e hāʻawi i kēia hoʻokolohua.
E hoʻomanaʻo i loko o kēia mau mea ināʻaʻoleʻoe eʻike i nāʻikepili a me nāʻikepili e pili ana i ka hopena o kāu kanaka i ka hoʻomaha a me ka hoʻolālāʻana,ʻo kahi wale nō o ka pono maoli e lilo ai i keʻano kūpono,
Puna
Hana ka hoʻouluhua i ka hana i ka hana i ka hana ma ka hana ?, ka American College of Sports Medicine, ACSM Fit Society Page, Summer 2004.
American Medicine of Sports Medicine, "Hoʻoponopono Kauwai ma nāʻano likeʻole o ka hoʻomehana," Iune 2002.