ʻO ka hoʻonaʻauaoʻana i nā kaapuni kahi kūpono aʻoihana paʻakikī e hoʻoulu i ka ikaika, ke kaua a me ka diabolics , ka hoʻoikaika a me ka hoʻohuiʻana i nā hana hoʻokahi. ʻO ia kekahi o nā hananaʻano hoʻoikaika kino e hōʻikeʻia ai i ka hoʻoikaika maikaʻiʻana i ka ikaika a me ka holokino cardiovascular i loko o ka hālāwai kaulike hoʻokahi.
ʻO ka hua'ōlelo "hoʻokolo kaʻa" e wehewehe ana i keʻano o ka hoʻolālāʻana i kūkuluʻia ma mua o keʻano o ka hoʻolālā.
ʻO ka mea maʻamau he papahana o nā papahana a iʻole nā keʻena hana i hoʻopauʻia ma hope o ka manawa hoʻomaha iki ma waenakonu. Hiki i nā kaʻina kaapuni keʻae i ka mea'awaʻale a mea kālepa paha e hana i ka helu pauʻole o nā hana a hōʻano hou i nā papahana i nā papahana aʻo maʻamau.
ʻOiai keʻano o nā papa hana kaʻa e like me nā papa hana aʻo ma waena , aia kekahi mau mea likeʻole. Eia kekahi laʻana, nā pūnaewele e hoʻokomo i nāʻano likeʻole o nā hana lōʻihi i ka manawa hoʻokahi. Hoʻomaopopo ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hoʻolālāʻokoʻa hoʻokahi (ʻo ia kekahi hana hoʻomau, e like me ka holoʻana , ka holo kaʻa, kaʻauʻau, ka holoʻana, a me nā mea'ē aʻe) i loko o kahi hālāwai. Hoʻololi ka ikaika o ka hana i loko o ka hālāwai kaukau.
ʻO kekahi papa hana i hana maikaʻiʻia e hāʻawi i ka hana kaulike e hoʻopiʻi ana i nā puʻupuʻu puʻupuʻu a me ke kūkuluʻana i ka manawanui o ka naʻau. Hiki i nā papa hana kaʻaula ke hoʻolālāʻia e hoʻoponopono ai i ka nele o ka mīkini i ka hana maʻamau i nā mea pāʻani hoʻokahi-e hana like i nāʻano hana likeʻole i kēlā me kēia lā.
Hiki nō hoʻi iā ia ke hāʻawi i kahi kūlana kiʻekiʻe, kūpono hoʻonaʻauao, aiʻole kahi hana hoʻolālā kiʻekiʻe o ka calorie i loko o kahi manawa pōkole. Hiki i nā'eneke ke hāʻawi i ka hoʻokūkū aʻoaʻo kūpono maʻamau no kēlā me kēia mea pāʻani.
He kūpono ka hoʻolālā kaʻapuni no nā mea pāʻani holomua a me nā mea hoʻomaka no ka mea e hiki ke hoʻonuiʻia i ka hiki o nā mea holoʻokoʻa.
Hiki wikiwiki nā papa hana kaʻa, pono a leʻaleʻa.
Pehea e hoʻolālā ai i kahi Kauka Hoʻolala Kaapuni
ʻO ka papa hana kaʻahele e pili mau ana i kahi 10 mau hana i hanaʻia no 60 maukona a me kēlā me kēia 15 mau hēkona o ka hoʻomaha i waena. Hoʻolālā nā 'Olumepika i hoʻokahi,ʻelua aʻekolu paha mau pahuhopu o ke kaapuni e pili ana i ko lākou kūlana a me nā pahuhopu.
ʻO ka hoʻokōʻana i nāʻano hana kū'ē a me nā hana i ka maʻi nui ma keʻano wikiwiki e hiki ai ke hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. No kēlā mau pōkole o ka manawa,ʻo ka hoʻopau iʻekolu mau manawa a he 20 mau minuke ma kēlā me kēia pule he ala maikaʻi loa ia e hoʻomohala a mālama i nā mea āpau a puni. E hoʻohana i kēia mau alakaʻi no ka hanaʻana i kāuʻoihana kaʻaahi kaʻawale:
- E hana i kāu kaapuni meʻewalu mau hōʻailona a 12 mau kikowaena e hoʻoholo i ke kino holoʻokoʻa.
- E hana i kēlā me kēia hana no 30 a 90 maukona, e hāʻawi ana iāʻoe iho 15 a 30 mau kekona hoʻomaha ma waena o kēlā me kēia pūnaewele.
- No ka nānāʻana i ka ikaika muscular, hoʻonui i ke kū'ēʻana o nā hana a me ka manawa e hoʻomaha ai ma waena o nā pūnaewele. Mālama kēia i kou mauʻiʻo i loko o kēlā me kēia hana.
- E hoʻonui i ka nui o ka hana ma kēlā me kēia pūnaewele, e hoʻonui i ka lōʻihi o ka manawa i hoʻohanaʻia ma kēlā me kēia pūnaewele a hōʻemi i ka nui o ka hoʻomaha ma waena o nā kikowaena e hoʻomau i ka piʻiʻana o kou puʻuwai.
Nā Papahana Ola a me ka Ola
- Hoʻomalu pono ka hoʻolālā kaʻawale e hana iʻelua aʻehā manawa i kēlā me kēia pule. Ma muli o ka hoʻokumuʻana o ia mau ikaika i ka hoʻolālāʻana , hoʻokuʻuʻia he 48 mau hola ma waena o nā hola e hana nei no nā pūʻulu puʻupuʻu hoʻokahi.
- Hoʻohana i nā paona, nā mea pale a me nā mea hana'ē aʻe e hiki ai iāʻoe ke hana i nā hana no ka lōʻihi o ka manawa a ke hoʻolako nei i kahi pilikia.
- E hoʻonui i ka pilikia o ka hana ma ka hoʻonuiʻana i ka manawa hoʻolālā, e hoʻonui i ke kaulike a me ke kūpaʻa i hoʻohanaʻia, e hoʻonui i nā hana kaumaha a iʻole e emi ana ka manawa o ka manawa e hoʻomaha ai ma waena o nā kikowaena.
- No ka nānāʻana i ka ikaika muscular, hoʻonui i ke kū'ēʻana o nā hana ma kēlā me kēia pūnaewele a me ke koena o ka manawa ma waena o nā kikowaena no ka hikiʻana i ka hōʻailona muscular ma waena o kēlā me kēia hoʻolālā.
- E hoʻonui i ka nui o ka hana ma kēlā me kēia pūnaewele, e hoʻonui i ka lōʻihi o ka manawa i hoʻohanaʻia ma kēlā me kēia pūnaewele a hōʻemi i ke koena ma waena o nā kikowaena e hoʻomau i ke kiʻekiʻe o ka puʻuwai.
No ke aha e hoʻolālāʻole ai ka hoʻolālā kaʻapuni
ʻOiai ka maikaʻi o ka hoʻolālā kaʻahele no nā mea pāʻani,ʻaʻole ia he hōʻoia i nā mea a pau o kāu mau koi. Hiki i nā polokalamu kelepona ke hoʻoikaika i ka ikaika a me ka ikaika o ka cardiovascular, ma kahi o ka hoʻomakaʻana i ka hana. ʻAʻole ia he pani no ka hoʻouluʻana i ke ahupuaʻa a iʻole ka hoʻomaikaʻiʻana i ka mana'ōpū.
Uaʻoi aku ka maikaʻi o nā papahana hoʻolālā papahana i ka hoʻolālāʻana i ka papa kino ma mua o nā papa hana hoʻolālā kaʻa. E hoʻomaopopo mau i ka manaʻo o ka poʻe holoʻokoʻa, e like me nā holo kaʻa a me nā mea holo, pono lākou e aʻo maʻamau no kā lākou'ahamele e hiki ai ke loaʻa ka mana kūpono a me ka ikaika o ke kino.
> Kālā:
ʻO Chiara M, Chamari K, Chaouachi M, Chaouachi A, Koubaa D, Feki Y, Gillet GP, Amri M. Nā hopena o ke komo pūʻana me ka hoʻoikaika a me ka hoʻoikaika ikaika i ka papa hana ma ka hana kino. Ka Pelekānia Pelekānia o ka Medicine Medicine. 2005'Auk; 39 (8): 555-60.
ʻO Fleck SJ a me Kraemer WJ. (2004) Hoʻonohonoho i nā Polokalamu Hoʻolālā Hoʻoikaika: 3rd Edition. Champaign, IL: Nā Kinetics Hawaiʻi.
Loaʻa LR, Pollock ML. Ka hoʻolālāʻana i ka hoʻolālā kaʻina: he loiloi koʻikoʻi o kona mau pono pilikino. ʻO ke kauka a me ka lāʻau hoʻokele. 1981 9: 44-60.
Glowacki SP, Martin SE, Maurer A, Baek W, Green JS, Crouse SF. Nā hopena o ke kū'ē, ka hoʻomanawanui, a me ka hoʻohui likeʻana i nā hopena aʻo i nā kāne. ʻO Medicine a meʻEpekema ma nā Hoʻolaula a me ka Hana. 2004 Dec; 36 (12): 2119-27.