ʻO kēia kīhā a me ka pale pale ka mea e pono i nā kānaka a pau keʻike. Hoʻolālā i nāʻiʻo o ka mua o ka'ūhā (quads) a me nā pale o ka wāwae. Nui nā poʻe e manaʻo nei uaʻike lākou i kēia kiko. ʻIke mākou i nāʻano o ka poʻe mai ka poʻe haipule i nā mea hula, akāʻo ka hapa nui o nā kānaka ke hana hewa a kū i luna o ko lākou mau kuli. ʻAʻole kēia,ʻaʻole wau e haʻi hou aku,ʻo kahi kīpē.
Hanaʻoe i kēlā me kēiaʻaoʻao āpau e pili ana me ka pale Pilates a me ka nānāʻana e kōkua iāʻoe e hoʻohana i ia mea iʻoi aʻe ka hopena.
Aia a loaʻa iāʻoe ka manaʻo o kēia neʻe e moe ana i lalo e hiki iāʻoe ke unuhi i nāʻano likeʻole e hanaʻia mai nā kuli aiʻole ke kūʻana.
Nā kuhikuhi
E moe ma kouʻaoʻao'ākau me kou poʻo i kou lima'ākau e kauʻia i luna. E hoʻomaha i kou lima hema i mua ou no ka hoʻomau. E hoʻoponopono i kou kūlana i hiki i kou hiʻe a me kou mau poʻohiwi i kahi laina pololei.
E kū pololei kou mau wāwae a ma kahi'ākau e pili ana i ka 6 "ma mua o kou kino. E hoʻopolo i kou wāwae lalo - e kōkua i kāu kaulike ināʻoe e kāomi i ke kihi o ia mea i ka papahele.
E huki i ka'ōpū a me nā poʻohiwi ma luna o kekahi.
E mālama pono i kou wāwae hema, e wehe i mua o kou'ūhā e lawe i ka wāwae ma hope ou.
E hoʻokuʻu i kou kolo hema a hoʻi mai i hope a hopu i kou wāwae hema me kou lima hema.
Ua hukiʻia kou pūhaka a i loko, e noho mau nō kou mau iwiʻaoʻao -ʻaʻole lākou e neʻe i mua,ʻaʻole hoʻi e hāwele aʻe kou kua i ke kiko. Manaʻo nei e like me kāuʻokiʻoki e huki ana i kou huelo a hiki i mua ke hoʻouna akuʻoe i kou kuli mai ou aku a hoʻi.
Kōkua: ʻO kēia kahi e hiki ai iāʻoe ke ho'āʻoʻia eʻoki wale i kou wāwae i kāu kī. E pale i kēlā noi no kēia manawa. Hiki iāʻoe ke hōʻeha i ka'ūhā, a me ke kāʻei o ke kuli, akā,ʻaʻole e hāʻawi iāʻoe i kaʻoi aku o ke kūlanaʻoi aku inā loaʻaʻoe i ka Haʻawina 5.
Inā makemakeʻoe e hele hou, e wehe i mua o kou'ūhā e lawe hou i kou wāwae. E like me kou hana, hiki i kou manawa e pāʻani ai me ka ikaika o ka hukiʻana i kou wāwae, e kukuli ana i kou mau kuli e hele ai kou wāwae i kāu kī, a hoʻokomo i kou kuʻe lima i loko o kou lima . He hanaʻokoʻa kēia ma mua o kahi wāwae haʻahaʻa.
E nānā i ka hoʻohālikeʻana o kou hika a me kou mau poʻohiwi. Mai komo i loko o ke kau i ka hilinaʻiʻana i mua.
E paʻa i ke kauʻana i ka hohonu hohonu no 30 maukona. Hoʻokuʻu mālie a hana i kēlāʻaoʻao.
Nā mea kōkua
E hoʻoponopono i nā kauā ma waena o ka weheʻana i kou'ūhā, e hoʻouka i kāu'āpana, a kaomi i kou wāwae i kou lima noʻoe iho. E pāʻani pū me ia eʻike i nāʻokoʻa likeʻole e hiki ke loaʻa.
- Hiki iāʻoe ke lawe i kēia i loko o ka quad e kū ana , akā e hoʻohana i ka mea āu i aʻo ai e pili ana i ka paleʻana i ka paleʻana i ka nānāʻana i ka wā e hele ai, kahi hewa i hanaʻia e ka lehulehu.
- E pale i ka hoʻonāukiuki i kou kuli. E pale i kāu kua i lalo ma ka mālamaʻana i kou hipili a hoʻokuʻu i mua a hoʻi hope i kou wāwae. Ināʻoe e kaumaha i kou kua a i kou kuli, e hoʻi.