Hiki ke hōʻoia i kāu mau hana i hiki ke hoʻonui i ka hana a ho'ēmi i ka puhiʻana
Ke manaʻo neiʻoe uaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o keʻano maʻamau. Hikiʻoe i nā manawa he nui i ka hebedoma no ke olakino a me ke kūlana a hiki paha ke hoʻolimalima i kekahi manawa ma ka hopena pule. Hele mai kekahi mau hoaaloha i ke kūlanakauhale no nā lā hoʻomaha, a hoʻoholo e holo i ka ski. ʻAʻohe pilikia, ua maikaʻi kouʻano, pololei? Ua hewa. Ma hope o ka lā ma kahi e piʻi ai, manaʻoʻoe ua holoʻiaʻoe e ka hākōkō o Santa a me kāna mau hoʻoikaika.
He aha ka mea e hana nei?
Hiki paha i keʻano o keʻano o ka hoʻolālā e hana mau ana. Akā ināʻo ia wale nō kāu e hana ai, i kēlā me kēia lā, hiki iāʻoe ke hoʻolālā iāʻoe iho no ka hōʻeha a iʻole ka puhiʻana i ka noʻonoʻo, aʻaʻole pono ke ala e pono ai. He aha ka mea e hiki ke kāohi i ka hōʻeha a me ka puhi? Ke aʻo aʻoʻana.
He aha ke aʻoʻana o Cross?
ʻO ke kaʻina hana hoʻomau i kahi papahana hoʻonaʻauao e pili ana i nā hanana likeʻole. ʻOiaiʻo ia he mea pono no ka mea'aʻaleʻa e aʻo pololei no kā lākou pāʻaniʻana inā makemake lākou eʻoi aku, no ka mea he nui ka papahana hoʻonaʻauao he ala aʻo aʻo kūpono ia no ka mālamaʻana i kahi kiʻekiʻe o ke olakino. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka biking a me kaʻauʻana i kēlā me kēia pule e hoʻonui i kou ākea āpau, e kūkulu i ka ikaika o ka puʻupuʻu āpau a emi i ka pōʻino o kaʻeha. Hoʻomaopopo ka papa hana aʻo i nā pilikia e hanaʻia ma kekahi hui puʻupuʻu no ka meaʻo nā hana likeʻole e hoʻohana i nāʻiʻo ma nāʻanoʻano'ē aʻe.
Nā Pōmaikaʻi o ke aʻoʻana
ʻO ke kākoʻaʻana he ala maikaʻi loa ia e mālama ai i nā pūʻulu puʻupuʻu'ē aʻe, e hoʻoulu i nā mākau hou, ae ho'ēmi i ka huhū e lele i loko o nā mahina o nā papa hana hoʻokahi. ʻO ke aʻoʻana ma ke kākoʻaleʻa e hāʻawi iāʻoe i ka hiki ke hoʻololi i ka pilikia i hoʻokomoʻia ma nā māmā pololei a iʻole kāu pūnaewele cardiovascular.
Ma hope o nā mahina o kēlā mau hana e hana maikaʻi loa ai kou kino i ka hanaʻana, aʻoiaiʻo ia ka mea nui no ka hoʻokūkū, hoʻopau ia i ka nui o ka hoʻolālā a pau āu i loaʻa ai a ho'ēmi i ka hōʻaiho maoli i loaʻa iāʻoe i ke aʻoʻana. ma mua o ka hoʻomauʻana i ka hoʻomaikaʻi, ke hoʻomau neiʻoe i kahi kūlana o ka hoʻoikaika. Pono pono ka hoʻomohalaʻana ma ke alanui e hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha i ka hoʻopiʻi hou a iʻole ka hoʻopiʻi.
- Ho'ēmi i ka hoʻoikaikaʻole
- Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu mau pono a me nā hoʻolālā (inā paniʻia ka wai, hiki iāʻoe ke hele no ka holo ma kahi).
- Hāpai i kahi kiʻekiʻe o nā'ōʻaikaʻi a pau
- Nā kūlana o ke kino holoʻokoʻa,ʻaʻole wale i kahi kiko'ī kūʻokoʻa
- Hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha
- E hana i kekahi mau maʻi ke hoʻomaha a hoʻomaha hou nā mea'ē aʻe
- Hiki ke hoʻomau i ke aʻoʻana i ka wā eʻeha ai
- Hoʻonui i kou akamai, kūpaʻa a me ke kaulike
He aha nā hana e hana ai i kahi papahana aʻoʻokoʻa maikaʻi ?
Hana Paʻi Kiʻi (E noʻonoʻo e hoʻonui iʻekolu mau hana likeʻole mai ka papa inoa ma lalo nei):
- E holo ana
- Kaula
- Holo kaʻa
- ʻO Rowing
- ʻO ke kaupae pale
- Hoʻopi i ke kani
- Ke kaliʻana (inline a hau)
- Hoʻomaha
- ʻO ka mokomoko basketball / basketball / hoʻolālā hoʻokolokolo'ē aʻe
Ka ikaika ikaika
- Nā mea kelepona (pākuʻi i luna a huki i nā kīʻaha a huki aʻe)
- Paona Kuleana
- Māmā
- ʻO nā paipu me nā hui
Ka mālie (kauʻana, yoga)
ʻO ka wikiwiki, ka ikaika, a me nā pale palekana
Ka hanana kaʻahele, ka sprinting, nā plyometric a me nāʻano hana'ē aʻe
Me ke aʻoʻana ma kaʻaoʻao, hiki iāʻoe ke hana i kekahiʻano o ka hoʻonaʻauao i kēlā me kēia lā, aʻoi aku paha ma mua o hoʻokahi i ka lā hoʻokahi. Ināʻoe e hanaʻelua i ka lā hoʻokahi, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke kauoha āu e hana ai. Hiki iāʻoe ke maʻalahi i ke kālepa i kāu mau pono a me kou mau makemake; hoʻohui a pili iāʻoe i nā hoʻolālā a hoʻololi i kāu hana maʻamau.
Hiki i ka hoʻomehana ke hoʻoikaika i ke kino o ka cardiovascular, iwi, nāʻiʻo, nā hono, e hoʻemi i ke kino iʻa a hoʻonui i ka maʻalahi, ka palekana a me ka hoʻohui. Akā inā makemakeʻoe eʻike i kēia mau pono a pau, ponoʻoe e hoʻomaka i ke aʻoʻana.
He aha ka manawa maikaʻi e hoʻomaka ai ma mua o kēia manawa? Ua lohe wau i ka laweʻana o kāu mau hoaaloha i ka waʻa hau.
Puna:
ʻO ke keʻeʻo Cross, OrthoInfo, American Academy of Orthopedic Surgeons,ʻOkakopa, 2011.