Ma ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hoʻonaʻauaoʻenehana, aia kekahi mau kumuhana hoʻonaʻauao hoʻonaʻauaoʻepekema i laweʻia a puni e pono e mālamaʻia no ka loaʻaʻana o nā mea nui mai nā polokalamu hoʻolālā a hoʻonui i ka noho kino a me ka hana haʻuki.
Hoʻopili kēia mau lula i nā poʻe 'ālapa a pau mai nā poʻe hoʻomaka i ka poʻe hoʻokūkū. ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole ponoʻoe e hahai i kēlā me kēia a pau i nā manawa a pau, akā inā makemakeʻoe e hoʻonui i keʻano, hoʻonui i kāuʻoihana hoʻolālā, eʻoi aku ka maikaʻi ma kahi hoʻonaʻauao kūikawā, a pale i nā pale a me nā hoʻihoʻi hou. ʻo nā kumu kānāwai nui ka hopena huna ma hope o kāu hiki ke hoʻololi i kou kūlana o ka hoʻoikaika.
No ka hoʻolālāʻana i kahi papahana hoʻolālā maikaʻi loa, kahi hoʻolālā a papahana hoʻolālā paha, pono i kahi mea aʻo a mea paha e hoʻokō i nā kumuhanaʻeono o ka hoʻonaʻauaoʻoihana.
1 - Māhele 1 - Ka Poʻomanaʻo o nāʻokoʻa likeʻole
ʻO ke kumumanaʻo o kēlā me kēia kanaka keʻano maʻalahi,ʻoiai, no ka meaʻo kākou a pau he mau mea kūʻokoʻa, e pane ikiʻia kā mākou pane i kahi papahana hoʻolālā. ʻO kēia kekahi ala'ē aʻe e'ōlelo ai "ʻaʻole hoʻokahi kūpono i ka mea" i ka wā e hoʻoholo ai. Pono nā papahana hoʻolālā maikaʻi i hoʻolālāʻia ma luna o kā mākou mau mea likeʻole a me nā pane i ka hoʻolālā.
ʻO kekahi o kēia mauʻokoʻa e pili ana i ka nui o ke kino a me keʻano, nā genetics, nā mea i hala aku nei, nā maʻi hoʻonāwaliwali, nāʻeha, a me ke kāne. Eia kahi laʻana, makemake nui nā wāhine i ka manawa hou aʻe ma mua o nā kāne, aʻo ka poʻe'ōpio ke makemake hou i ka manawa hou aʻe ma mua o ka poʻe'ōpio.
Me kēia ma ka hoʻomanaʻo, hiki iāʻoe aʻaʻole paha e makemake e hahai i kekahi papahana hoʻolālā "papa", DVD a iʻole papa a hiki paha iā ia ke kōkua me kahi kākoʻo a mea hana pilikino paha e hoʻolālā i kahi papahana hoʻolālā. ʻO kekahi mau mea e noʻonoʻo i ka hoʻokumuʻana i kāu polokalamu hoʻolālā pono'ī, e komo pū nā papahana hoʻonaʻauaoʻenehana hou.
2 - Māhele 2 - Ka Poʻomanaʻo o ka Pākē
ʻO kaʻenehanaʻepekema hanaʻoihanaʻoihanaʻoihana e'ōlelo ana he meaʻoi aku ka nui ma mua o ka pilikia maʻamau a iʻole ke halihaliʻana i ke kino no ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻO keʻano o ia meaʻo ia, i mea e hoʻomaikaʻi ai i ko mākou kino, ikaika, a kūpaʻa paha, pono mākou e hoʻonui i kaʻoihana.
I mea e hoʻonui ai i ka ikaika i kahi puʻupuʻu (me ka puʻuwai), pono e hoʻoikaika nuiʻia ma ka hanaʻana i ka ukana iʻoi aku i ka mea maʻa mau. I mea e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui, pono e hana nā'ōpū no kahi lōʻihi o ka manawa ma mua o ka maʻa mauʻana a iʻole i kahi pae kiʻekiʻe. ʻO keʻano o ka hoʻonuiʻana i ke kaumaha a iʻole ke hanaʻana i nā hana hoʻolālā kūwaho nui.
3 - Māhele 3 - Ke Kumuʻo ka holomua
ʻO ke kaʻina hana o ka holomua e hōʻike ana aia he kaulikeʻoi loa o ka loiloiʻana e pono e hoʻokōʻia, a me kahi manawa kūpono maikaʻi no kēia loiloi e hiki. ʻO ka hoʻonui pinepineʻana o ka hana ma luna o kekahi manawa ka hopena i ka holomua o ka maikaʻi me kaʻole e hōʻeha. Ināʻoi aku ka loiloiʻana o ka loiloi, hikiʻole ka hoʻomaikaʻiʻana, akā,ʻo ka nui o ka hoʻonuiʻana i hiki i ka hopena hiki i ka hōʻeha a iʻole ka hanaʻino. Eia ka laʻana,ʻo ka meaʻimi wikiwiki e hana ikaika ana wale nō ma nā pule hebedoma e hōʻole i ke kumu o ka holomua aʻaʻole paha eʻike i ka loaʻa pono o ka waiwai.
Ke hoʻokūkū nei ka Māhele o ka Holomua i ka pono no kahi hoʻomaha a me ka hoʻomaha maikaʻi . Hoʻomaʻa mau i ke kino a me ka hoʻopau pinepineʻana i ka hopena e hopena i ka luhi a me kaʻeha. ʻAʻole ponoʻoe e aʻo ikaika i nā manawa a pau, no ka mea e pilikia anaʻoe a me ka emiʻana o ka maikaʻi.
4 - Māhele 4 - Ke Kumuʻo Adaptation
Hoʻololi ka hoʻololiʻana i ka hikiʻana o ke kino e hoʻololi i ka hoʻonui a iʻole ka emiʻana o nā koi. Heʻano hoʻokahi hoʻi ia e aʻo ai mākou e hoʻohui i ka hoʻoikaika i ka hoʻohemoʻana a me ka hoʻomohala i nā mākau hoʻolālā-kūikawā, e like me ka paʻi, kaʻauʻauʻauʻau, a iʻole ka pahū liʻiliʻi. Hana houʻia ka hanaʻana i kahi akamai aʻoihana hana hana lua a maʻalahi hoʻi ka hana. Hoʻohālikelike ke kumu no ke kumu e hoʻomaka pinepine ai nā mea hana i ka maʻi ma hope o ka hoʻomakaʻana i kahi hana hou, akā ma hope o ka hana likeʻana no nā hebedoma a me nā malama he nui ko lākou, inā he kekahi,ʻehaʻeha.
Hoʻohui hou, ua hana maikaʻi ia i ka mea'akala a ua hiki iā ia ke hoʻemi i ka ikaika e hana like i nāʻano like. Hoʻomaopopo kēia i ka pono e hoʻololi i kahi papahana hana inā makemakeʻoe eʻike i ka holomua mau.
5 - Māhele 5 - Ke Kumuhana hoʻohana / hoʻohana
ʻO ke Kumuhana hoʻohana / hōʻailona e hōʻike ana i ka wā e hiki ai i ke kino, ponoʻoe e "hoʻohana a eʻole paha." ʻO keʻano o kēia,ʻo ia keʻano o ke kuhiʻana o kou mauʻiʻo me ka hoʻohanaʻana a me ke atrophy me ka wehe. Hōʻike kēia i ke kumu o ka hoʻoholoʻana , a me ka liloʻana o ka maikaʻi, ke hoʻomaha mākou i ka hana.
6 - Māhele 6 -ʻO ka Māhele o ke Kānāwai
Ua lohe mākou i ka hua'ōlelo, "hana maikaʻi ka hana." ʻAe,ʻo ia keʻano o ka'ōlelo kūpono ma ka hana. Ke'ōlelo wale nei kēia kulekeleʻo ka hoʻokōʻana i kekahi kino a hapa paha o ke kino e hoʻomaka nui ana ia wahi. ʻO ke kumumanaʻo o keʻano kiko'ī e hōʻike ana, iʻoi aku ka maikaʻi ma kahiʻoihana a iʻole ke akamai, ponoʻoe e hana i kēlā hana a iʻole akamai. Pono ka mea holo i ke aʻoʻana ma ka holoʻana, ka meaʻauʻau ma keʻauʻana a me ke kaʻa kaʻa ma ka holo kaʻa. ʻOiai he mea pono ka loaʻaʻana o kahi kumu maikaʻi o ka nohoʻana a me ka hana maʻamau i nā papahana maʻamau, inā makemakeʻoe eʻoi aku ka maikaʻi ma kāu pāʻani, ponoʻoe e aʻo pololei no kēlāʻoihana.
E hoʻonui nā kumu aʻo a me nā kumu aʻo i nā kulekele hou a me nā kulekele i kēia papa inoa. Eia naʻe,ʻo kēia mau kumuʻaonoʻeono ke kumu kihi o nāʻano hoʻonaʻauao kūpono'ē aʻe. Hoʻopili kēia i nā māhele nui o kahi kahua paʻa o ka hoʻonaʻauao pāʻani.
ʻO ka hoʻolālāʻana i kahi papahana e pili ana i kēia mau kulekele he mea paʻakikī kēia, no laila,ʻaʻole he mea e kahaha ai ka huliʻana o nā poʻe'auwaʻa i ke kākoʻo a mea aʻo paha no ke kōkua me nā kiko'ī i hiki ai iā lākou ke nānā aku i nā hana. Hoʻokahi haʻawina hoʻonaʻauao maʻamauʻo ke kauʻana o ka manawa no ka kūkuluʻana ma luna o nā papa hoʻonaʻauao maʻamau a puni ka makahiki.
Puna
ʻO Wilmore, JH a me Costill, DL Physiology of Sport and Exercise: Ke kolu o ka puke. 2005. Ke Kinohi Kinetics Publishing.