ʻO ka mea āu eʻai maoli ai ka hopena i ka maikaʻi a me ka maikaʻi e hiki iāʻoe ke hāʻawi i ka ike i kāu mau hana. Hiki i ke kino ke hoʻololi i ka meaʻai i ka lāʻau ma o nā alaʻokoʻa likeʻole a me kaʻikeʻana i kēia mau'ōnaehana e hiki ke kōkua iāʻoe e aʻo aʻai pono aʻoi aʻe i kāu hana hoʻolālā .
ʻO ka mea āpau e pili ana i ka ATP
Hoʻokumuʻia ka meaʻai lāʻauʻai ma ka hoʻomaopopoʻana i ka waiwai o nā meaola e like me ka momona, ka momona, a me ka pilikino i ka mea e pono ai e ke kino e hana i ka hana.
Laweʻia kēia mau meaʻai i ka ikehu ma keʻano o adenosine triphosphate a iʻole ATP. Ma muli o ka ikehu i hoʻokuʻuʻia e ka hakiʻana o ATP e hiki ai i nā pūnaewele hoʻohei ke hoʻoholo. Eia nō naʻe, he mau mea likeʻole kēlā me kēlā me kēia mea kanu e hoʻoholo ana pehea i hoʻololiʻia ai i ka ATP.
ʻO ka'ōponaʻo ka meaʻai ka mea nui e hoʻolālā i ka hoʻohemoʻana o ka mea kūpono i ke kiʻekiʻe,ʻoiai ka momona e hiki ai ke hoʻolālā i ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa no nā manawa lōʻihi. Hoʻohanaʻia nā pāpena e mālama a hoʻoponopono hou i nā'opa o ke kino aʻaʻole hoʻohanaʻia e hoʻohana i ka hana hoʻohemo.
Lilo'Āina
No ka hikiʻole i ke kino ke hoʻolaleʻale i ka ATP (a ke hoʻohanaʻia nei nā mea i mālamaʻia i loko o kekona kekona), pono pono e hana mau i ka ATP i ka wā e hoʻolālā ai. Ma keʻano maʻamau,ʻo nāʻaoʻaoʻeluaʻelua e huli ai ka kino i nā meaʻai i ka ikehu:
- ʻO ka mīkini metabolism (me ka oxygen)
- ʻO ka Anaerobic metabolism (me kaʻole oxygen)
Hiki i nā alaʻelua ke māhele houʻia. ʻO ka pinepine o ka hui pūʻana o nā pūnaehana ikehu e hoʻolako i ka meaʻaila e pono ai no ka hoʻolālā, me ka ikaika a me ka lōʻihi o ka hoʻolālā e hoʻoholo ana i ke ala hea e hoʻohanaʻia ai.
ʻO ke ATP-CP Anaerobic Energy Pathway
ʻO ke alaʻikepili ATP-CP (i kapaʻia kekahi manawa he phosphate pūnaewele) e hāʻawi ana i kahi 10 maukona kekona o ka ikehu a hoʻohanaʻia no ka haʻalulu o ka hana e like me ka 100-meter sprint. ʻO kēia alaheleʻaʻole ia e koi aku i kekahi oxygen e hana i ATP. Hoʻohana muaʻo ia i kekahi ATP i mālamaʻia i loko o kaʻiʻo (e pili ana i 2-3 mau kekona) a laila hoʻohanaʻia ka creatine phosphate (CP) e hoʻopiʻi i ka ATP a hiki i ka holoʻana o CP (6-8 maukona).
Ma hope o ka hoʻohanaʻiaʻana o ka ATP a me ka CP, e neʻe ana ke kino i ka'āhuka a'aerobic (glycolysis) e hoʻomau i ka hanaʻana i ke ATP i ka hoʻolālā.
Anaerobic Metabolism - Glycolysis
ʻO ke ala o ka ike anaerobic, a me ka glycolysis, ke kūkuluʻana i ke ATP mai nā'ōpona wale nō, me ka lactic acid he hua-hua. ʻO ka anaerobic glycolysis ka mea e hāʻawi ai i ka ikaika ma o ka hāʻule (mahele) o ka glucose me kaʻole o ka oxygen. Hāʻawi ka anaerobic metabolism i ka ike no ka pōkole aʻoi aku ka nui o kaʻoihana mau loa ma mua o ka minuke he mau minuke ma mua o ka hikiʻana i ka paepae lactate i kahi pae iʻikeʻia i ka paepae lactate a me kaʻeha puʻupuʻu, ka puhi a me ka luhi ka mea paʻakikī e hoʻomau i ka ikaika.
ʻO ka mīkini pili kino
ʻO nā mea puhi i kaʻonika'ōpiopio ka nui o ka ikehu e pono ai no ka hoʻolāʻihi lōʻihi. Hoʻohanaʻo ia i ka oxygen e hoʻololi i nā meaʻai (ʻo ka waipika, nā momona, a me ka protein) i ATP. Uaʻoi aku ka māmā o kēia pūnaewele ma muli o nā pūnaha anaerobic no ka mea e hilinaʻi ana ia i ka loloula holonaeho no ka laweʻana i ka oxygen i nā mahana ma mua o ka hanaʻana i ka ATP. Hoʻomoe muaʻia ka mīkini metabolism ma ka hoʻolālā hoʻomau ,ʻo ia keʻano nui loa a hiki ke hoʻomau i nā manawa lōʻihi.
I ka wā o ka hoʻolālā, hiki i ka meaʻoni ke neʻe ma waena o kēia mau alanui.
I ka hoʻomakaʻana o ka hoʻomehana, hoʻokomoʻia ka ATP ma o ka hana anaerobic. Me ka piʻiʻana o ka hanu a me ka puʻuwai o ka puʻuwai, ua nui ka oxygen e loaʻa ai a me ka hoʻokomoʻia o ka'awapika a hoʻomaka a hiki i ka paeʻana o ka paepae lactate. Ināʻoi aku kēia kiʻekiʻe,ʻaʻole hiki i ke kino ke hoʻopakele i ka oxygen no ka hikiʻana i ke ATP a me ka pono anaerobic metabolism. Ma muli o ka pōkole o kēia pūnaewele a piʻi aʻe ka wai maloʻo maloʻo,ʻaʻole hiki ke kākoʻoʻia ka ikaika a pono i ka meaʻauʻa e hoʻemi i ka ikaika e hoʻokuʻu i ka wai lactic acid.
Ka hoʻouluʻana i nā Energy Systems
Laweʻia nā mea kanu i ka ATP e pili ana i ka nui a me ka lōʻihi o ka hana, me ka hauʻahu e like me ka hoʻohana waiwai nui o ka hoʻolālā kūpono i ke kiʻekiʻe, a me ka momona e hāʻawi ai i ka ike i ka hoʻolālā e hana ana ma ka haʻahaʻa haʻahaʻa.
ʻO ka momona he kumuʻai nui no nā hanana hoʻomanawanui, akā,ʻaʻole lawa ia no nā hana kiʻekiʻe kiʻekiʻe e like me nā hui a me nā wā. Ināʻoi aku ka ikaika (aiʻole ma lalo o 50% o ka nui o ka puʻuwai), ua lakoʻoe i ka momona no ka hoʻolālā i nā hola a i nā lā paha i ka nui o ka oxygen e hiki ai i ka momona ka momona.
Ke piʻi nei ka ikaika o ka hoʻomehana,ʻoi aku ka nui o ke kāpili'aleʻaleʻa. Uaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka momona o ka momona akā ua hoʻemiʻia nā waihona waiwai. Hiki i kēia maʻamau'eneʻeneʻa mālama (glycogen) ke hoʻoulu i 2 mau hola o ke kaulike kiʻekiʻe. Ma hope o ia, hiki ke hoʻopauʻia ka glycogen (mālamaʻia nā'ōpona'ūpona) a ināʻaʻole i paniʻia ka meaʻai i nā mea pāʻani e pā i ka pā a "bonk." Hiki i ka mea kelepa ke hoʻomau i ke kūlana haʻahaʻa i kahi hoʻolālā kiʻekiʻe loa no ka manawa lōʻihi e hoʻopiha hou i nā hale mahi'aleʻa i ka wā o ka hana. No laila, he mea nui keʻaiʻana i nā'ōpelu'aleʻa maʻalahi i ka manawa o ka hoʻolālā kūpono eʻoi aku ana ma mua o kekahi mau hola. Ināʻaʻoleʻoe e lawe i nā huapona wale nō, e koiʻiaʻoe e hoʻemi i kou ikaika a hoʻihoʻi i loko o ka momona i ka momona.
Ke piʻi nei ka ikaika o ka hoʻomehana,ʻoi aku ka maikaʻiʻana o ka maikaʻi o ka waikahu me ka pono anaerobic. ʻO kēia ke kumu hikiʻole i kou kino ke lawe a hāʻawi i ka oxygen e wikiwiki i ka hoʻohanaʻana i ka momona a me ka waipona'aleʻa. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki i nā'ōpona'okōpika ke hoʻonui i ka ikaika (ma keʻano o ke ATP) i ka 20 mau manawa i ka manawa i hoʻokomoʻia ai ka oxygen ma mua o ka wā i hoʻokomoʻia ai i loko o ka oxygen i ka pōloli, kahi o ka maʻi anaerobic i ka manawa o ka ikaika.
Me ka hoʻonaʻauao kūpono, kūpono a hoʻonuiʻia kēia mau pūnaehu ike a lilo iʻoi aku ka maikaʻi a hiki i ka lōʻihi o ka hoʻolālā i ka ikaika nui aʻe.
Puna
Wilmore, JH, a me Costill, DL Physiology of Sport and Exercise: Ke kolu o ka puke. 2005. Ke Kinohi Kinetics Publishing.