Ka Papahana Haumāna a me ka Hoʻomaʻamaʻa no nā Papahana Akahi
Ināʻoe he hana hou a he meaʻaleʻale paha, he mea nui ia e hoʻomanaʻoʻia i nā manaʻo kumuhana a loaʻa nā'ōlelo aʻo mai kēlā manawa a me kēia manawa. Pono e hoʻonui maikaʻiʻia kāu manawa hoʻonaʻauao e hoʻomohala ai i kou mau kino a me nā mākau hoʻolālā. E hoʻohana i kēia mau'ōlelo kōkua e hōʻoiaʻiʻoʻoe e hana ana i ka hapa nui.
1. E hoʻohālikelike i kou mau mana me kou mau kuleana
Ponoʻoe e leʻaleʻa i kāu papahana hoʻolālā a iʻole pahaʻoe e kāohi me ia i ka lōʻihi eʻike i nā hualoaʻa.
Ma mua o ke kiʻiʻana i kahi papahana papahana a hana paha i ka mea a kāu mau hoaaloha e hana ai, hoʻololi i kou manawa hana a me ka ikaika i kūpono i kou nohona a me kou kūlana o ka manawa a me ka hikiʻana iāʻoe ke pale aku iāʻoe iho. ʻO ka mea nui loa, e huli i kahi papahana hana e kū ana i kāu mau pahuhopu. Ināʻaʻoleʻoe iʻike i kahi e hoʻomaka ai, hanaʻia me kahiʻoihana pilikino e manaʻo nuiʻia. Ināʻoi aʻeʻoe i kaʻoihana, e hoʻohana i ka mea hoʻopuka pilikino he ala maikaʻi loa ia e hoʻopili maikaʻi ai i kāu papahana hoʻolālā.
2. Hoʻopili
ʻO ke aʻoʻana ma kahiʻano nui a me ka nānāʻana. ʻOiaiʻo kahi papa hana hoʻolahaʻikepili o nā puʻuwai puʻuwai, nā palapala kuhi, a me nā kiʻi e hana ana no nā mea haʻuki i hoʻolako nuiʻia,ʻaʻole paha ia he mea pono iāʻoe. Ināʻoe e hoʻoweliweli, hoʻonui i kou hoʻonaʻauaoʻana i nā papa hana maʻalahi, maʻalahi, lōʻihi, a me nā hana kūkeke a hana i nā mākau e pono ai i kāu pāʻani. Ma waho aʻe, ho'āʻo e hauʻoli i kāu mau hana a hoʻolohe i kou kino .
3. Hōʻalo i ka'Overtraining
ʻO ka hoʻomahaʻana o kou kino e like me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
ʻAʻoleʻoe e ikaika ma ka hoʻouluʻana i nā hana maʻamau. Hiki iāʻoe ke kūkulu i ka hana maikaʻi ma o nā hana'ē aʻe me ka ho'ōla. ʻO ke ala maikaʻi loa e pale aku ai i ka hōʻiliʻiliʻana ,ʻo ia ke hoʻolohe i kou kino. Inā piʻi ka naʻau o kou puʻuwai ma hope o ka hoʻomahaʻana o ka pō, inā kaumaha kou mau wāwae, a inā i mae kou manaʻo, ponoʻoe i kahi hoʻomaha.
No ka poʻe e aʻo nei i ka makahiki, he mea naʻauao e lawe i hoʻokahi hebedoma i kēlā me kēiaʻekolu mahina. ʻO kēia ka manawa e hoʻololi ai i kāu hana.
4. Ka hoʻololi
E hōʻalo i kāu hana, ka wikiwiki, a me ka ikaika eʻoliʻoli i kahi hana hoʻolālā maikaʻi a hikiʻole ke hopena i ke ahi a iʻole ka pae'āina. Hoʻoikaika i ka aʻoʻana a me ka manawa mai kēlā lā a kēia lā. Ma muli o keʻano o kou kaʻina a iʻole kou pahu hopu, pono e hoʻokomo i kāu papahana hoʻonaʻauao i kahi hui o nā lā aʻo. ʻO nā polokalamu hoʻonaʻauao maikaʻi loa ka liloʻana i ka maikaʻi ināʻaʻoleʻoe e hoʻololi i kāu hana. He maikaʻi paha kēia no ka poʻe e makemake wale e mālama i ke olakino a mālama pono paha, akā inā makemakeʻoe e hoʻomaikaʻi, ponoʻoe e hoʻololi. ʻO ke kūpono, pono ke hoʻololiʻia nā hana ma kēlā me kēia mahina. ʻO ke aʻoʻana ma ke alanui heʻano'ē aʻe e hoʻololi i kāu mau hana a hoʻomaikaʻi i kou ola.
5. E hoʻololi
Inā makemakeʻoe e haʻalele i kahi lā hoʻonaʻauao, mai hopohopo, e hoʻomau i kāu hoʻolālā hoʻolālā. ʻO ke kūlike a iʻoleʻoe i kāu aʻoʻana, ma mua o hoʻokahiʻoihana maʻamau,ʻo ia ka mea nui
6. Hoʻonohonoho i nā Manaʻo Kūpono
He mea nui e loaʻa i kahi pale ma waena o kāu makemake a me ka mea hiki iāʻoe ke hana inā e hoʻonoho anaʻoe i nā pahuhopu no ka hoʻolālā . Hiki paha iāʻoe ke hoʻonohonoho i kahi pono'ī i kēlā me kēia lāhui āu e komo ai, akāʻaʻole paha he meaʻike.
Eʻoiaʻiʻo e pili ana i kou kūlana o ka manawa a me kou kūlana. Hiki paha iāʻoe ke holo i ka marathon ma ka makahiki e hiki mai ana, akā ināʻaʻoleʻoe e loaʻa ka manawa e aʻo ai ma mua o hoʻokahi holaʻekolu manawa o ka pule,ʻaʻole pono ka pahuhopu. Ināʻoe hou i kahi hoʻolālā a iʻole hana hoʻolālā, e mālama i kāu mau manaʻo a hiki i kaʻikeʻana i ka mea e hiki ai iāʻoe ke hana, iʻole, uaʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻeha.
7. E ahonui
Laweʻia ka manawa a me ke kūlike o ka hoʻonuiʻana i ka pono a me ka hana, no laila e pale i ka manaʻo eʻoi aʻe ka maikaʻi. ʻO ka hopena wale nō kaʻeha aiʻole ka hopena.
8. E Noho Pono
ʻOiai inā hoʻomakaʻoe me nā hana kūikawā loa, he mea nui ia e hana mau i kēlā me kēia manawa, mau lā o ka pule.
E hōʻalo i ka poʻe i loaʻa i ka maʻi o ka hopena wikiwiki o ka hana lōʻihi a paʻakikī wale nō ma nā pule hebedoma aʻaʻole hana i kekahi mea no ka pule. ʻO nāʻeha he nui loa ia no ka poʻe kū'ē i ka hana.
9.ʻO ka meaʻaiʻai ka mea koʻikoʻi
ʻO kaʻaiʻana i ka hoʻolālā a me ka hoʻonāʻauʻana he lōʻihi loa e hoʻonui ai i kou hiki ke hoʻoikaika a me ke kaʻa. Ināʻoe ma kahi hana hoʻonā mau, he manawa maikaʻi ia e hōʻoia hou i kāu mau meaʻai a me kaʻikeʻana i nā meaʻai eʻai ai.
10. E hoʻohana i nā pono pono
Mālama nā hana ākea i nā mea pono. No kēlā me kēia hana a pāʻani paha, ponoʻoe e mālama pono i kāu lako a me kou wāwae. Mai holo i loko o nā kāmaʻa kahiko a iʻole e holo ai i kahi kaʻa kaʻa maikaʻiʻole. Pads, helmets, nā pale kiaʻi e hana i ka paleʻana i nā mea'ūlapa a me nā mea hana pono e pono ai ke kau a maikaʻi iāʻoe.
> Kālā:
> HuiʻAi Moku'āinaʻAmelika, Nānāʻau Pilikino o Kanada, American Medicine Sports Medicine, Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S. American College of Medicine Position Stand: Nutrition and Athletic Performance. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . 2009 (41) (3): 709-731. ia: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Ka nui a me ka maikaʻi o ka hoʻolālā no ka Hoʻouluʻana a me ka mālamaʻana i ka Cardiorespiratory, Musculoskeletal, a me ka Neuromotor Fitness ma nā Haumākana Ola Loa. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Kreher JB, Schwartz JB. ʻO'Overtraining Syndrome: Ke Kauoha Aʻo. Nā Ola Ola . 2012 (4): 128-138. doi: 10.1177 / 1941738111434406.