Pehea e hoʻomaka ai me ka hana
He mea nui kaʻoihana no nā mea a pau, akā,ʻaʻohe mea eʻoi aʻe kaʻoi aʻe o ka maikaʻi ma mua o ka poʻeʻelemakule. Nui nā pōmaikaʻi , mai ka palekanaʻana iāʻoe mai nā maʻi e hoʻoulu ai i kouʻano,ʻo ia kahi kokoke i nā mea'ē aʻe e hiki ai iāʻoe ke hana no kāu olakino. ʻO ka nīnau, peheaʻoe e hoʻomaka ai? Peheaʻoe e hana ai inā loaʻa kaʻeha, hōʻino, kaʻeha o ka maʻi, a maʻi maʻi paha? Peheaʻoe e hana ai i nā makaʻu e hōʻeha aiʻoe iāʻoe iho aiʻole e hana hewa paha nā hana? He mau hopohopo kūpono kēia, akā,ʻaʻole lākou e kū i kou ala. E aʻo i nā kumu o ka hoʻolālā a me pehea e hiki ai ke hoʻomaka i kēia lā. E hoʻomanaʻo,ʻaʻoleʻoe iʻelemakule e hoʻomaka .
1 - Nā pono o ka hoʻolālā no nā poʻeʻelemakule
Inā makemakeʻoleʻoe e hana a iʻoleʻoe e manaʻo uaʻelemakuleʻoe, e noʻonoʻo e pili ana i kahi mau minuke wale no o ka hana maʻamau e hiki ke hana noʻoe:
- Kōkua ia i ka hoʻomauʻana i ke olakino -ʻO ka hoʻolālā e hoʻomalu iāʻoe e hiki ai ke pale i nā pilikia e like me nā hihia palekana a me ka nele o ka loli.
- Hōʻole ia a kōkua iāʻoe e mālama i nā maʻi - E kōkua ana i ka hana me ka maʻi o ka maʻi, ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi hīkī, ka osteoporosis, a me ke kaumaha. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou lolo.
- Hiki iā ia ke lilo i ka kaumaha a pale aku paha i ka waiwai waiwai - hiki iā ia ke nalowale ma mua o 5 lbs o ka mīkini i kēlā me kēia mewa ma waena o 25-55 ināʻaʻole mākou e hana a hāpai i nā kaulike. ʻO ka lilo o ke kino e hiki ai i ka waiwai waiwai a me kaʻoi aʻe o ka hinaʻana a me kaʻehaʻana iāʻoe iho.
E aʻo hou e pili ana i ka hoʻoikaikaʻana i ka hana .
2 - Nā kumuhana hana
Keʻike nei i nā kumu o ka hoʻomakaʻana, kahi e hoʻolima ai, he aha nā lako āu e pono ai a pehea e hoʻonoho ai i nā pahuhopu e hiki ai ke hoʻomākaukau i kou manaʻo a me ke kino no nā mea e hiki mai ana. E hoʻolālā i ka manawa e maopopo ai iāʻoe nā mea a pau āu e makemake ai, mai ka lako i kaʻike, pēlāʻoe e hele ai ma ka wāwae'ākau:
- Ke wā e loaʻa ai kaʻaeʻana
- ʻO ka mea e komo ai e hana
- Kahi e hoʻoikaika ai - E komo i kahiʻahaʻaina a hana paha ma ka home me nā lako hana hoʻokele hale
- Kōkua kōkua i nā mea hana, nā pūnaewele, a me nā lako
- Pehea e hoʻonoho ai i kāu mau pahuhopu
- Pehea e hahai ai i kāu holomua
3 - Hana Mahi Hana - Hoʻomaka
He mea nui ka hana o Cardio i kāu papahana hoʻolālā, e kōkua ana iāʻoe e hoʻoikaika i kou naʻau a me kou mau mumū, e puhi i nā calories a kūkulu i ka hoʻomanawanui no nā mea a pau e pono aiʻoe e hana i kēlā me kēia lā. Hoʻomalu ka Cardio i ke kino e kū'ē i nā pilikia likeʻole, keʻole i nā mea e hiki ke hana ma muli o ko kākou mau makahiki, e like me ka waiwai kaumaha, ka maʻi maʻi, ka maʻi hē, a me kekahiʻano o ka maʻi kanesa.
Aʻaʻoleʻo ka cardio wale nō no nā mākua olakino. Ināʻoe i loaʻa i ka maʻi o ka maʻi, ka maʻi āpau a me nā maʻi'ē aʻe, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka hana o ka hana i mea nui o kou ola houʻana.
E hoʻomaka
- Nā Hoʻolala Mahi Hoʻolaha no ka poʻe'ekuʻe
- Cardio 101
- Pehea e hoʻomaka ai me ka Cardio
- Hoʻomaka hoʻomakaʻana i nā hana kūikawā
4 - Kaohi ikaika - Ke hoʻomakaʻana
He aha inā inā he hoʻokahi mea āu e hiki ai ke hana i ka lilo o ka momona, hoʻonui i ka hana o ka maʻi , hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha, hoʻomaha i kaʻeha o ka huhū, hoʻonui i ka maikaʻi o ke ola, ke koko haʻahaʻa kiʻekiʻe, palekana i ka maʻi maʻi a me ka maʻi maʻamau, hilinaʻi?
He mea maikaʻiʻole kaʻoiaʻiʻo, akā, hiki i ka hana ke hana i nā mea a pau, akā,ʻo ka hoʻoikaika ikaikaʻana, akā, nuiʻole ka poʻeʻelemakule e hana ana. Hiki ke hana i ka maʻi i nā pilikia he nui, hikiʻole ke palekana i nā makahiki, akāʻo ka hoʻoikaika i nā hanaʻelua i ka hebedoma e hiki ke hana i nā mea kupanaha no kou ola kino a me ke kino.
E hoʻomaka
5 - Hōʻaleʻale i nā hana - hoʻomakaʻana
Ināʻo ka hanaʻana i kāuʻoihana maikaʻi loa kekahi o kāu mau pahuhopu, e hoʻonui i ka manawa e hoʻonui ai i kou kūpono e hoʻokumu i kāu papa inoa. Loaʻa ka holomua o ka mīkini i kou mau piko e hiki iāʻoe ke loli, neʻe, hāpai a hoʻolālā i nā hana e pono aiʻoe e hana i ka lā a pau, mai ka kauʻana i kou mau kāmaʻa e hana ai i ka pā.
ʻO ka hana mauʻana, me ka kālepa a me ka hana ikaika, mālama i nā hui a me ka maʻalahi. ʻAʻole wale,ʻo ka hoʻomahaʻana e hoʻomaha ana a hoʻemi i ka pilikia, e lilo ia i kekahi o nā mea e hauʻoli aʻe e hoʻoneʻe i kou kino i kēlā lā i kēia lā.
E hoʻomaka
6 - Haʻawina Balance - Hoʻomaka
ʻO ke kaulike kekahiʻano o ko mākou olakino a me ka hoʻoikaikaʻanaʻaʻole mākou e noʻonoʻo a hiki i ka pilikia. ʻO nā mea liʻiliʻi loa -ʻO ka heleʻana, ke komo i loko o kaʻauʻau, e komo i waho a me waho o ke kaʻa - e pono ai ka palekana a, no ka nui o ka paʻakikī, hiki i ka ikaika a me ka maʻalahi hiki ke hoʻolālā i ka palekana, e hoʻokuʻu ana iā mākou i ka hāʻule.
ʻAʻohe'ōlelo kūikawā no nā hoʻolālā pale, akā he maʻalahi ke hoʻokomo i ka hoʻonaʻauao kaulike i loko o kou ola. ʻO kekahi mau manaʻo maʻalahi:
- E ho'āʻo e pale i ka wāwae hoʻokahi i ka wā e kū anaʻoe. E hoʻopaʻa i kahi noho inā pono a hana haʻahaʻa e kū ai i kāu iho
- E hele me kahi puke ma kou poʻo (e hoʻopōmaikaʻi paha kāu kūlana)
- E ho ohana i ka papa hana no ka hana kaulike a me ka hoʻomau
7 - Ka Hoʻonohonohoʻana i kahi Polokalamu Cardio, Power, a me ka Māmā
ʻOiai me nāʻike a pau ma ka honua nei,ʻo ka hoʻonohonoho ponoʻana i kahi papahana hiki ke lilo i mea hoʻoweliweli. Peheaʻoe eʻike ai i keʻano o kou kino? Ma heaʻoe e hoʻomaka ai? Aia nā kumuwaiwai i lalo nei i nā koho he nui, akā, hiki iāʻoe ke hoʻomaka me kahi mea maʻalahi: E hele ana no 15-20 mau minuke i kekahi mau lā ma ka hebedoma, no ka laʻana, a me kahi papa hana paʻa o ka hoʻohālike iʻelua mau lā o ka pule.
ʻO ka hoʻomakaʻanaʻo ia ka manawaʻoi loa loa, akāʻo kaʻike pono i kahi e hoʻomaka ai e hāʻawi iāʻoe i ka hilinaʻi e lawe i kēlā kaʻina mua:
- Pehea e hoʻonohonoho i kahi Polokalamu Kūpono
- Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana i ka polokalamu hoʻolālā
- Pehea e komo ai i ke kiʻi me ka hoʻolālā
8 - E hana ana me nāʻeha kūikawā, nā maʻi, a me nā kūlana
Aia kekahi mau kumu no ka hanaʻole , akā, ināʻoe i kaʻeha o kahiʻeha, maʻi a kūlana maʻi, hoʻolālā paha ka mea hope loa āu e makemake nei e hana. ʻAʻole hiki keʻoluʻolu i kahi e hana ai i ka wā e hana aiʻoe i kahi pilikia kino, akāʻo ia paha kekahi o nā mea maikaʻi loa e hiki ai iāʻoe ke mālama i kaʻeha a maikaʻi ke ola. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki ke hoʻoikaika i ka hana me kekahi mauʻano like:
- ʻO ka Arthritis
- Paʻi hope
- ʻO ka maʻi maʻi
- Osteoporosis
- ʻO ka maʻi maʻi
- ʻO ka nui
- Pahū
Ponoʻoe e kamaʻilio mua i kāu kauka a makemake pahaʻoe e hana e hana me kekahi mea hoʻolako pono'ī iʻike i kāu mau pilikia inā makemakeʻoe i ka kōkua e koho i ke ala kūpono e hoʻoikaika ai.