Inā noho lōʻihiʻoe i ka nohoʻana a me ka hanaʻana ma ka kamepiula, ua paʻakikī kou mau poʻohiwi,ʻo ia ka mea e hōʻeha ai kou'ā'ī a, paha, hāʻawiʻoe iāʻoe i ke poʻo.
Nā kākoʻo
Hoʻomaka i kāu hana hana-kaumaha me kēia mau wili lauwili māmā. E hoʻomaka i ke kuʻiʻana i nā poʻohiwi a hiki i kou pepeiao a laila e hele wikiwiki ana iā lākou. Hana i nā kaona nui no kahi o 30 kekona a laila hana i nā kaʻina ma kekahiʻaoʻao no 30 kekona. E hana hou i nā manawa like āu makemake.
Kākoʻo a me Back
Hikiʻole kēia hana ke hana no nā mea a pau, akā,ʻo ke ala pololei loa ia e wehe ai i ko lalo a me nā poʻohiwi.
Pehea e
No kēia mea, e kulou i mua (e hoʻomau i kāuʻoki no kahi hohonu hohonu) a hiki i nā lima a pau i ka papahele, inā lākou e hana i laila. E hoʻomaha i ka hoʻomaha a hoʻopaʻa i ke kaula no 30-60 kekona.
Kuhi a me ke kīkoʻo
ʻO kēia neʻeʻana e hoʻonui i kou kua. I kou hoʻopaʻaʻana i kou mau lima a puni kou mau wāwae, hiki iāʻoe ke hoʻohana iā lākou e like me ka leverage e huki ai i nāʻokoʻa o kou poʻohiwi , e hāʻawi iāʻoe i ke kua nui.
Pehea e
E lawe i nā wāwae ākea a lawe mai i nā lima i loko o ka wāwae, a laila e'ōwili i nā lima a puni nā keiki bipi, e hopu i nā wāwae. E huki lima me nā lima e wehe i nā poʻohiwi a kau i ke kua i luna. E paʻa no 30 maukona.
Lima a me Biceps Stretch
Inā hoʻokomoʻoe i ka lolouila a iʻole e hoʻohana i ka leka manawa a iʻole i nā pāʻani'elepiliʻo'elepili e hoʻopau piha i ka manawa akāʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka pāʻani - A iʻole paha e pili wale ana ia iaʻu - a laila, ponoʻoe e'ō aku i kou lima a me kou lima .
Pehea e
E'ākau i ka lima'ākau i mua ou a hoʻoluli i ka lima. E kāohi i kou mau manamana lima me ka lima hema a huki huki i nā manamana lima. E paʻa no 30 maukona a e hana hou ma kekahiʻaoʻao.
Wahi Makahiki
Ua hōʻike mua au i kahi mea kūʻai i kēia mea a ua weliweliʻo ia e honi iaʻu. ʻO ka mea maikaʻi,ʻaʻole ia he kuleana o kaʻoihana aʻu e hāʻawi nei. ʻO ke kumu i hauʻoli nui aiʻo ia no ka mea he mana maikaʻi ia i nā lima kaua.
Pehea e
E kau wale i kou lima ma waho, e hāpai i lalo i lalo a ma ka lima lima e huki i nā manamana lima iāʻoe. E hauʻoli ma kaʻoliʻoli a paʻa no kahi o 30-60 mau kekona ma mua o ka hoʻololiʻana i nāʻaoʻao.
Hoʻopiliʻia kahi'āpana'āpana
Ke manaʻo nei wauʻo nāʻiʻo i paʻa loa i loko o koʻu kino,ʻoiai ma hope o ka hanaʻana i kahi kamepiula no nā hola, pono ia e lilo iʻeha o kuʻu'ā'ī. He mea maʻalahi ka loaʻaʻana o nā mea a pau i kāu hanaʻana,ʻo ia ke kumu i aloha ai au, aloha, aloha i kēia.
He hopena ikaika ia kahi e hoʻokomo aiʻoe i kou poʻo i loko o kou lima a hoʻokuʻu. ʻIke wau, he kaniʻanoʻole akā hana.
Pehea e
E hoʻokuʻu i ka lima hema i lalo a kaʻawale i ke kino e like me ke kulouʻana o ke poʻo i ka'ākau, e hāpai i ka'ā'ī. E kau i ka lima'ākau ma ke poʻo a e kaomi mālie i kou poʻo i loko o ka lima, a laila e hoʻokuʻu a kau aku. E hoʻomau i ka'ā'ī i ka'ā'ī a pēhi i ke poʻo i ke poʻo, a laila e hele i 10 mau pānaʻi i nāʻaoʻao.
ʻO ke kuahiwi kiʻekiʻe
ʻO kēia kahi kokoke i kahiʻoihana punahele aʻoi loa o koʻu keʻena noho. Keʻoki wale neiʻoe i nā lima a hui pū nā lima, kahi mea nani i kou kua luna a me kou mau poʻohiwi.
Pehea e
E lālau i nā lima i mua i mua ou aʻokiʻoki i nā lima i pale aku ai nā alo. E kāʻei i nā lima i'ōwiliʻia nā poho a puni ke kua, e paʻa i nā lima mai ka wā e hoʻomaha ai ke poʻo. E paʻa i ke kaula no 30 maukona.