Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha , hiki paha iāʻoe ke hoʻolimalima i kahi manawa e kū ana ma kahi pālākiō a kākau i kou kaumaha.
Hiki i ka paona ke hoʻohana i mea hana pono akā, inā makemakeʻoe eʻike i nā mea e hana nei i loko o kou kino,ʻo ka hōʻailona maikaʻiʻoi aʻe kouʻano kino a iʻoleʻoe i ka nui o kaʻiʻo āu i kū'ē i ka momona.
ʻO kāu helu waiwai momona kaʻikeʻana iāʻoe ma mua o ka pālākiō.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki iāʻoe keʻona maoli i ka momona o ke kino aʻo ka pālākiō paha ke kū hoʻokahi a iʻole e piʻi i luna. Mai kuhihewa i ka loaʻa o ka waiwai akā ka holomua. He mea maʻamau ke kaʻawale i nā'īniha me ka neleʻole i ke kaumaha , aʻo ia ka mea e makemake aiʻoe e hana.
Ke helu nei i kou kino
Aia kekahi mauʻano e hiki ke helu i kou kino kino. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka helu helu moʻomeheu,ʻoiaʻiʻo, ka mea e hāʻawi iāʻoe i ka palena kuhi, aiʻole e loaʻa iāʻoe ka maʻalahi a loaʻa ke ana pololei loa, e hiki mai ana mai ka Hydrostatic Weighing .
E like me nā mea'ē aʻe, aia kekahiʻano e hiki ai iāʻoe ke hoʻohana no ka heluʻana i ke kino o kāu kino. Ua paʻiʻia kēia ma ka Nānā Pelekānia o Nutrition i ka makahiki 2001 aʻo ia keʻano maʻamau i hoʻohanaʻia no ka hoʻohālikelikeʻana i ke kino iʻa e hoʻohana ana i kāu mau makahiki a me kāu BMI .
No Men
(1.20 x BMI) + (0.23 x makahiki) - 10.8 - 5.4
Kaʻana:ʻO kahi kanaka he 42 me ka BMI o 30 he hapa nui o kona kino ma kahi o 29%, ua manaʻoʻia he nui e like me ka pakuhi ma lalo nei.
No nā wāhine
(1.20 x BMI) + (0.23 x makahiki) - 5.4
Eia kekahi:ʻO kekahi wahine he 45 me ka BMI e loaʻa i ka hapalua kino o ka momona e pili ana i 31%,ʻo ia wale nō i ka manawa eʻaeʻia ai.
E noʻonoʻo i ka nui loa o kēia mau koho a hiki i kēia mau helu ke hele, no laila e hoʻohana wale i ia mau mea ma keʻano o ke kulekele.
Nā Kino Kino
| Nā wāhine | ʻO nā kāne | Hōʻuluʻulu |
| 10-12% | 2-4% | ʻO ka waiwai nui |
| 14-20% | 6-13% | ʻO Athlete |
| 21-24% | 14-17% | Hoʻoikaika |
| 25-31% | 18-25% | ʻAeʻia |
| > 32% | > 26% | ʻO Obese |
Pehea e hoʻemi ai i kou kino momona
No laila he aha ka mea huna i ka momona momona ? He mea hoʻohālike maʻamau ... e hoʻomāmā i nā calorie ma mua o kaʻaiʻana. Akā,ʻoiaʻiʻo,ʻaʻole i maʻalahi e like me ka mea iʻikeʻia. Hoʻoemi i ka momona o ke kino,ʻo ia hoʻi, e hoʻololi i nā mea a pau o kou ola,ʻaʻole wale ma keʻano āu eʻai ai a hana.
ʻO nā mea nuiʻekolu e hana ai e komo i kēia.
ʻO kāuʻaʻai
ʻO ka nui o kāuʻaiʻana, heʻano nui loa ia i ka nalowale aiʻole i ka loaʻaʻana o ke kaumaha o ke kino. Hiki iāʻoe ke hahai mau i ka meaʻai maʻamau,ʻoiai, akā,ʻo nā meaʻike iʻike mua nei,ʻaʻole i hoʻohanaʻia nā meaʻai. He aha ka hana e hana ai i nā hoʻololi iki e like me:
- E ho'ēmi i kou nui
- Eʻai pinepine i nā meaʻai nui i nā lā a pau a pale i kaʻaina kakahiaka.
- Eʻai i nā huaʻai a me nā huaʻai e hoʻopiha iāʻoe a hāʻawi iāʻoe i nā meaʻai e pono aiʻoe
- Eʻai i nā mea nui. Hoʻopihaʻiaʻoe e ka fiber iʻole e loaʻa kahi lumi no nā meaʻaiʻole
- E pale i nā meaʻai a me ka meaʻai maʻamau
- E hoʻemi i ka waiʻona e inu aiʻoe
Kou Cardio
He mea nui o Cardio ma kekahi papahana momona, akā makemakeʻoe e hōʻoiaʻoe e hana i keʻano o ka cardio maikaʻi. E hōʻoiaʻoe i loko o kekahi papa hana hoʻolālā kiʻekiʻe i kāu polokalamu, hiki paha i ka 2 i 2 mau manawa o ka pule. E puhi anaʻoe i nā calorie a hoʻonui i kāu afterburn .
Ke Kauoha ikaika
Hoʻomaʻa pinepine mākou i ka cardio no ka naloʻana i ke kaumaha, akāʻo ka hoʻonuiʻana aku i nāʻiʻo e kōkua pono iāʻoe e hoʻomāmā i ka momona. ʻOi kaʻoi aku ka nui o kaʻehu ma mua o ka momona,ʻo ka nui loa o kāu,ʻo ka nui o nā caloriesʻoe e puhi ana i ka lā a pau. ʻElua mau manawa o ka hebedomaʻo ka mea wale nō e pono ai e hoʻomāhuahua i nāʻiʻo o ke kino a hoʻomāmā i ka momona.
Ma waho aʻe o ia, e nānā ana i kāu mau pilikia a me ka loaʻaʻana o ka hiamoe nui ke kī i ka mālamaʻana i kāu kaumaha ma muli o ka hiki i nā homona kaumaha ke kōkua i ka waiwai waiwai . ʻO ka laina lalo? E mālama pono iāʻoe iho ma ke ala maikaʻi e alakaʻi mau i nā hualoaʻa, ma ka naʻau a me ke kino.
Puna:
Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Ka helu o ke kino e like me ke ana o ka momona o ke kino: nā kūlana'ōlelo mua o ka makahiki a me ka male. Br J Nutr. 1991 Mar, 65 (2): 105-14.