ʻO ka maʻi a me kaʻeha i loko o nā lima e hiki ai iā ia ke paʻakikī no nā hanana e makemake ana i ke kāʻiliʻana, e like me ka hoʻonaʻauao kaumaha. Hiki i kaʻeha a me ka nāwaliwali ma nā lima a me nā manamana lima ka mea paʻakikī i nā kukuna a me nāʻano kaulike'ē aʻe, e hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauao i kahi hanaʻeha a me ke kaumaha.
ʻO kāu hana mua i ka mālamaʻana a me ka mālamaʻana i nā maʻi āpau,ʻo ia nō, eʻike i kāu kauka no ka hōʻailona kūpono a me ka kūkākūkā e pili ana i nā lāʻau, nā hana, a me nā mea hana'ē aʻe āu e hoʻohana ai no ka mālamaʻana i kaʻeha.
Ponoʻoe eʻae aku i ka hana a kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka hoʻonaʻauao ikaika. Ua nui nāʻike e hōʻike ana e hiki i ka hoʻonaʻauao ikaika ke hoʻonui i ka ikaika, kaʻeha, a me ka maikaʻi o ke ola i loko o nā kānaka me nāʻano o nā ohe, e like me ka osteoarthritis a me ka'ōhuma o ka'ōhuma.
Nā Hope'ē aʻe i Dumbbells
Inā hiki iāʻoe ke paʻakikī i ka paʻaʻana i nā kaumaha no kaʻeha aiʻole nāwaliwali, aia kekahi mau mea'ē aʻe e ho'āʻo ai:
- Nā Lāhui Resistance - Me ka hoʻohanaʻana i nā pale resistance e hiki iāʻoe ke paʻa i nā lima i loko o nā poho lima, e kīkoʻo i nā manamana lima iʻoleʻoe e paʻa i nā lima. Hikiʻole paha kēia hana no kēlā me kēia hana, no laila koho wale i kahi e hiki ai iāʻoe ke hana palekana i ka wā e hāmama ana nā lima. ʻO kekahi o nā manaʻo e pili ana i nā pulupuka pahu, nā manu lele āpau hoʻokahi, nā pihi biceps, nā pihi kaomi, nāʻaoʻaoʻaoʻao, ka pale hāmaʻa, a me nā lunā. ʻO nāʻoihana pale kū'ē hou aku.
- ʻO ka pīpī Medicine - He koho nui kēia no ka hoʻoikaikaʻana i kāu mau hana me kaʻole e hoʻopaʻa i ke kumu liʻiliʻi o kahi puʻupuʻu. Hiki mai nā pōlepa lāʻau lapaʻau i nāʻano nui a me nā mea kaupaona a hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa iā lākou i ka hanaʻana, e like me nā lunges , nā lūlūʻaoʻao, nā hīmeni, a me nā biceps curls. Ponoʻoe i ka ikaika lima e paʻa ai ka'ōpoe,ʻoiai inā e hana anaʻoe i ka lima hoʻokahi, no laila e ho'āʻoʻoe i ke kaumaha ma mua (eg, 3 a 5 paona) a hoʻonui i ke kaumaha. ʻO nāʻoihana pōleo'ē aʻe .
- Nānā lima me nā lima -ʻO kekahi koho e hoʻohana ana i ke kaumaha me nā lima e like me smartbells. Hoʻonui ākea nā lima a hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i ke kaumaha ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao, eʻae ana iāʻoe e māhele i ka kaumaha ma nā limaʻelua.
- ʻO ke kaumaha o ke kauā - Inā paʻakikī iāʻoe ke hōʻalo i kou mauʻiʻo me kahi pōpō lāʻau lapaʻau aiʻole nā kaumaha i hiki iāʻoe ke paʻa,ʻaʻole i kaumaha nui, hiki i ka wili'āpana koho he koho hou no ka hoʻonuiʻana.
Nā kumuhana:
Lie, D. Puhiwai Hoʻonaninui hiki i ka poʻe kōkua me ka Osteoarthritis. Hoʻoponopono mālama hoʻopau. 2006; 55: 690-699.
Rall, L; , Meydani, S .; Kehayia, J. a me al. ʻO ka hopena o ka aʻo kūʻokoʻa i ka hanaʻana i ka'ōhumu o ka rumatika. Hoʻonuiʻia ka ikaika me ka hoʻololiʻoleʻana i ka palekana ike a iʻole ka hoʻohui kino. Arthritis & Rheumatism, Volume 39 Haʻawina 3,ʻAoʻao 415 - 426.