ʻO ka hoʻomaikaʻiʻana i kāu kaulikeʻaʻole hiki ke helu helu hoʻokahi ma kāu papa inoa nui, akā paha paha. E komo ana ka palekana i kēlāʻanoʻano like me ka loli, ka ikaika nui, a me ke kaʻa.
ʻO kēia nā mea a pau e pono ai ko mākou kino e hana maikaʻi, akā,ʻaʻole ka nui o mākou e hana pono i ka hoʻomaikaʻiʻana. Inā hana mauʻoe, ua hanaʻoe ma kāu kaulike me kaʻikeʻole.
Akā,ʻo kāu hana wale nō,ʻaʻole ia he'ōlelo kūponoʻole ka hoʻomaikaʻi.
Nā Ala Umi e Hoʻonui ai i kāu Balalā
- Hoʻohui i nā hana hoʻohui (hoʻokahi lima a hoʻokahi wāwae i ka manawa) a ma ka hoʻololi paha i kou kūlana, e hana anaʻoe i nā kaulike kaulike i kāu hana hoʻonaʻauao ikaika . Eia kekahi laʻana,ʻo ka hoʻohanaʻana i ke kūʻana o ke kūlana he mea e pono ai ka lōʻihiʻoi aʻe ma mua o kahi kūlana kiʻekiʻe. Iʻoi aku ka paʻakikī, kū i ka wāwae hoʻokahi.
- Ke hoʻohanaʻoe i nā mīkini e lawe i nā kaupaona, e noho i kahi hoe e hana ai i kēlā mau mea hoʻolālā.
- Loaʻa i ka pōpō hana . Ma waena o ka nui o nā hana hiki iāʻoe ke hana, hiki iāʻoe ke noho wale ma luna o ia mea ke nānāʻoe i ke kelepona a iʻole ka hana ma ka kamepiula. E hana anaʻoe ma kāu kaulike a puhi i kekahi mau calories'ē aʻe.
- Hoʻohui i nā hoʻoholo pale kaulike i ka lā a pau. ʻOiaiʻoe e kū ana i ke aho, e ho'āʻo e kau i kahi wāwae i ka lōʻihi o kou hiki. I mea e hoʻoikaika ai, e pani i kou mau maka!
- E hele me kahi puke ma kou poʻo. E hoʻonui i kāu kaulike a me kou kūlana.
- Hoʻohui i nā yoga i kāu papa hana maʻamau. Hanaʻo Yoga i nā mea he nui ma kahi kī hoʻokahi: ke hoʻonuiʻoe i kāu kaulike, kūpaʻa, hoʻololi a me ka hoʻomauʻana o ke kino.
E nānā aku i kēia mau mea pale pale pale hou e kōkua pono iāʻoe e noho paʻa i kahi'ōlohelohe.
ʻO ka pāʻaniʻana me nā mea hana hana kino e like me nā mea i heluʻia ma lalo nei, hiki iāʻoe ke kōkua iāʻoe e loaʻa ai ka palekana a me ka palekana, a me ke kōkua iāʻoe e hoʻoikaika i kou kumu.
ʻO ka Papa Bongo
He maikaʻi ka Board Bongo no ka hoʻomaikaʻiʻana i ka palekana a me ka hoʻohui. Hiki ke nānā aku i kahi papa holoʻokoʻa akā he holo kaʻa holo ma lalo iho e hiki ai iāʻoe ke hoʻololi i kekahi i nāʻaoʻao a i waho paha. ʻO nā mea hoʻokipa ma luna e hoʻomoe i kou mau wāwae i kahi o hikiʻoleʻoe e hāʻule.
ʻO ka paʻiʻikeʻike i hele mai me ka papa e hoʻolaha iāʻoe e hoʻohana i kahi pakuhi i ka manawa mua a no ka mea he paʻakikī kaʻikeʻana i kāu kaulike ma mua. Ināʻaʻoleʻoe e kōkua, eʻikeʻoe iāʻoe e lele ana i ke poʻo. Ke kiʻi kokeʻoe i ke kaula, hikiʻole iāʻoe ke ho'ōki i ka hoʻohana. Hiki i kahi pahu Boardʻo Bongo ke hōʻike i kekahi mau hana maʻamau e hiki iāʻoe ke hana, e like me nā'ōkuhi , nā'āpana, a me nāʻoihana hoʻonaʻauao o ke kino i ka wā e kū ana ma luna.
Māʻolāʻau Mahi
ʻO kekahi mea hana'ē aʻe no ka paleʻana,ʻo ia ka pāʻani pāʻani a me ka pale umauma. ʻO ka'ōleka hoʻomalu ka mea nui no kona kūpono. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ia mea e hoʻoikaika ai i kou mauʻiʻo (abs, back, and pelvic floor) a, i kēia manawa, ke hana neiʻoe i kāu mau pale a me nā mea hoʻolālā i loko. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kāu pōleʻa no nā hālahalahaʻana, a hiki nō iāʻoe ke hoʻohana me ia i luna kūpono no ka hanaʻana i nā hana o ke kino kiʻekiʻe e like me ka pulina pahu a me nā pululu.
Nā Papa Hana Wobble
ʻO ka papa ulana kekahi mea kaulana i ka mākeke i kēia mau lā.
E like me ka Papa Bongo, ua hoʻohanaʻia ka papa pola e hoʻonui ai i ka palekana a me ka pale. ʻO ka hapanui o nā papa kuʻila he papahele a he wahi ma lalo e kū pono ana i nāʻokoʻa likeʻole e like me kāu kūlana akamai. Hiki iāʻoe ke hana i nā papa, nā lunges, a me nāʻoihana kino kiʻekiʻe ma ke kūʻana ma luna o laila e hoʻonui i ka paʻakikī paʻakikī i kāu mau hana.
Nā DIY Mea Hoʻoikaika
Eia kekahi mauʻano e hana ai i kāu pono pono ponoi ma ka home. ʻO ka manawa'ē aʻe e hiamoe aiʻoe no ka hoʻolālāʻana i nā haʻawina kaumaha, e kau i ka lole lōʻihi ma lalo o kou kua a e ho'āʻo e kau ma luna o ia mea ke hāpai. A iʻole, e kū ma luna o kahi moe moe i ka wā e hana ana i nā papa hana, e like me nā bicep curls a luna paha o nā presses.
ʻO ke kī i ka wā e kau ai i ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻo ka hoʻomaka kokeʻana. He mea maʻalahi kaʻeha iāʻoe iho ināʻaʻoleʻoe e hoʻolōʻihi i kou manawa aʻae i kou kino e hoʻohana i ka nohona kūponoʻole.