ʻO ka mīkini kaʻa he mea maikaʻi loa ia no ka loaʻaʻana o kaʻoihana cardio ma ka hanaʻana i ke kino holoʻokoʻa. He kūlana haʻahaʻa ia, he kūpono no nā mea hana me nā hihia pili like, a inā hana pololei, hiki iāʻoe ke hana i kahi hana nui me ka liʻiliʻiʻole i kaʻeha .
Hoʻokumu ka Rowing i kēlā me kēia puʻupuʻu puʻupuʻu me nā wāwae, nā lima, ke kua, a me keʻano e kūkulu i ka hoʻomanawanui i loko o ka naʻau a me ke akema.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kekahi o nā loiloi i paʻiʻia ma TRENDS i nā Sciences Sciences ke kuhikuhi nei mākou e hoʻohana i ka 70% o kā mākou puʻupuʻu puʻupuʻu i ka holoʻana. Hiki iāʻoe keʻike i ke kumu ināʻoe e nānā i ka manaʻo e hoʻomaka ana mai kou mau wāwae wāwae a hoʻoneʻe i ke ala a pau i kou mau lima i kēlā me kēia lālani.
Nui nā poʻe e hoʻohenee mai nā mīkini kaʻa i ka hale kaʻa,ʻaʻole maopopo i keʻano e hoʻohana ai iā lākou aiʻole pehea e loaʻa ai kahi hana maikaʻi. Manaʻo kekahi kekahiʻo ka mīkini kaʻa wale no ka kino o ke kino, akā,ʻaʻoleʻoe e kuhihewa, hana ikaika kou mau wāwae i ka wā o ka hana kaʻa.
Nā pōmaikaʻi
- He hana hoʻoikaikaʻole, kahi maʻalahi i nā hono a me ka hoʻohalahala nuiʻana no nāʻoihana'ē aʻe.
- Hana ia i ke kino holoʻokoʻa.
- Hoʻonui ia i ka ikaika nui .
- He maʻalahi ka hoʻohanaʻana.
- Laweʻia ka liʻiliʻi liʻiliʻi ma mua o nā mīkini'ē aʻe, a he mea nui ia no ka hana home .
- Ke kūkulu neiʻoe i ka maʻi i ka hanaʻana i kāu cardio.
- Hiki ke hoʻoikaika i kou loli.
Pehea e hoʻohana ai i ka Machine Rowing
ʻO ke kī i ka hoʻokeleʻana,ʻo ia ke hoʻomaopopo i ka manaʻo a me nā kūlana likeʻole i loko o ke kaʻa.
He mea maʻalahi iā mākou keʻano maikaʻi ināʻaʻoleʻoe i aʻoʻia e hiki ai ke hana i kahi hana palupalu a me ka hōʻeha.
ʻO ka hālau o Rowing
- Ka hopuʻana -ʻO kēia ka hoʻomaka o ka hoʻoneʻeʻana kahi e noho lōʻihi anaʻoe ma luna o ka mīkini kaʻa me kou mau lima lima, hoʻi i hope, nā kuli a me nā wāwae e hoʻoulou. Mai kēia hoʻonohonoho, e hoʻohana i kāu mau lae e huki i kou mau poʻohiwi i lalo a hoʻopaʻa i kouʻano. Mālama kēia i kou pale lalo.
- ʻO ka Mīkini -ʻO ka Drive he mau kiko o ka hoʻoikaika o ke kino. Hoʻomakaʻoe i ka Mīkini ma ka pahuʻana me kou mau wāwae oiai ke kākoʻo mau a me ke kuʻikahiʻana i kāu. Ke kū pololei kou mau wāwae, ke hulu i nā'ūpī a ke hoʻi nei i kahi o 45 degrees. ʻO ka hopena hope loa mai kāu lima ia e huki aiʻoe i ke kiko i kāu kukui, e like paha i kahi mau'iniha ma luna o kāu pēpū.
- Ke Finish - Ke hoʻopau i ka neʻeʻana, hanaʻoe i ka hana like, ma ka hoʻololi hope. Ke kīkoʻo neiʻoe i nā lima, ke'ōʻana i ka hihaka i mua, e kau i ka rama ma luna o nā wāwae a laila e kukuli iho nā kuli i kou hoʻiʻana i ka papa hopu.
E noʻonoʻo e like me nā wāwae, nā pūwae, ka piko, nā lima, a laila e hoʻi i lalo i ke alapiʻi ma ke ala e hoʻi ai.
Kuhi Kū'ē
ʻO kekahi o nā hemahema nui loa:
- ʻAʻole hoʻohana i kāu kī i ka wā o ka pahu - Ma mua o kou hoʻiʻana me kou mau wāwae, e hōʻoia i kāuʻoihana e hana. Ināʻole, hiki iāʻoe ke hana i ka hana ma kou hihaka ma mua o kou mau wāwae.
- Māʻalo i ke kua -ʻO ka pilikia'ē aʻe,ʻo ia ke heleʻana ma ke kua a me ka hāʻuleʻana i mua, e kau ana i ke aho ma ka kua a me nā poʻohiwi.
- Ke kulou mua nā kuli i ka hoʻopauʻana - Inā e hahaiʻoe i ka hoʻonohonoho kūpono o ka hoʻopauʻana - nā lima, nā pūhaka, nā kukui a laila nā kuli - e hiki iāʻoe ke komo i loko o kahi pīkole paʻa. Kūlou mua nā kuli i ka manawa o ka neʻe a me ka pono.
Pākuʻi Pūkini Rowing
ʻO ka mea nui'ē aʻe e pili ana i ka mīkini kaʻa, he maʻalahi ka hanaʻana i nāʻano papahana e hoʻopili ana i nā pūnaewele ike.
Inā he hoʻomakaʻoe, e hoʻomaka me kahi 10 mau minuke o ka holoʻana, e hoʻonui i ka manawa i kēlā me kēia pule e like me kāu hoʻohanaʻana i ka neʻe. Hiki iāʻoe ke hana wale a hoʻohui paha i ka hopena o kāu kaukini papahana maʻamau.
Hiki paha iāʻoe ke hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho me ka maka o kāu kālai. Eʻokoʻa ana kaʻokoʻa'ē aʻe o kēlā me kēia mīkini kaʻa, akā,ʻo nā mea maʻamau e hoʻolohe e komo i kēia:
- Ehia mau manawa e holo aiʻoe.
- ʻO kou wā kaʻawale - A iʻole pehea ka lōʻihi e kau ai i 500 mika.
- ʻO ka mamao āu i hele ai i nā mika.
- Nā pākuʻi i kēlā me kēia minuke - Ehia mau wīwī āu e hana nei ma kēlā me kēia minuke e hilinaʻi maoli ia ma keʻano o ka mīkini kaʻa e hoʻohana neiʻoe a me ka laulā o kāu kino.
ʻO kahi hana kūpono
ŸO ka haÿawina o këia aÿo he ÿumehana hoÿomaloka o ka hoÿomaloka i mua aÿe no ka mea hoÿomaka. He pōkole a hāʻawi iāʻoe e nānā i kouʻano ke noho nei i kahiʻoi haʻahaʻa i hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻo i ka mīkini.
- 5 Minimina : Eʻoluʻolu i ka wikiwiki, e hoʻohana i ka hahau a maʻalahi, e hoʻonui i kou puʻuwai a ma kahi o 3-4 ma kēia PalenaʻIke Palena (PE).
- 300 Mānā : I kēia manawa, e hoʻonui i kāu paʻi i kēlā me kēia minuke e hoʻoholo i kou kaʻina i kahi kūpono haʻahaʻa. ʻO Kauka 5 a 6 paha kaʻike i ka hana a iʻole iki iki paha i ka hanu.
- 2 Minalua : E hoʻolū i lalo a hopu i kou hanu ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kāu paʻi ma kēlā me kēia minuke. Hiki paha iāʻoe e hoʻomaha iki a hoʻohana wale paha i kou mau wāwae e hoʻi aku a hemo i ka ho'ōla.
- 300 Mānā : Hoʻohui hou i kāu mau kī i kēlā me kēia minuke e hoʻi hou i kēlā kaʻina kūpono no 300 mau mika.
- 2 mau minuke : Hoʻohui hou, e hoʻomaha e hopu i kou hanu.
- 300 Moki : No kēia kau hope, hoʻonui i kāu mauʻoihana i kēlā me kēia minuke aʻoi aʻe i ka hana ma kahi hanaʻike Level 7.
- 5 Minutes : E hoʻoluʻolu i ka wikiwiki a hoʻopau i kāu kauʻana me ke kiko.
Hiki iāʻoe ke hana i kāu mau hana. E hoʻonoho i kāu mau mea i ka mamao, ka manawa a me ka ikaika paha. Eia kekahi mau manaʻo no nāʻoihana mīkini kaʻa.
ʻO ka mea ponoʻole e hoʻohana i nā huakini pae
ʻAʻole pono ka mīkini kaʻa no nā mea a pau. E mālama pono iāʻoe me kāu kauka inā loaʻa iāʻoe kekahi o kaʻeha hope loa aʻeha paha. Ma ka hoʻohanaʻana i ka mīkini kaʻa e hoʻonui i ka pilikia a iʻole e hōʻeha i ka pilikia.
> Puna:
> MACGORZATA O, KRZYSZTOF K, MAGDALENA Z. Nā mea hana lāʻau o ka hoʻokele. ʻO TRENDS i kaʻike Hawaiʻi . 2015; 2 (22): 61-69.