ʻIke mākou, inā makemake mākou e hoʻololi i ko mākou kino, pono mākou e hoʻonui i nāʻiʻo. Ke hana mākou i kēlā mea, ua hoʻololiʻia ka pane o ke kino, e pili ana i ka pane o kaʻeleʻele o kāu kino i ke aʻoʻana.
Ke hanaʻoe i nā hana hou a halihali i ke kino i kekahiʻano'ē aʻe, hiki i kou kino ke hōʻoia ma ka hoʻonuiʻana i kona hiki keʻaʻa i kēlā ukana hou.
Aia kekahi mauʻano likeʻole o ka hoʻololiʻana iʻikeʻia e kou kino.
Nā Hanana o Hāna Hoʻololi
- Kekahi mau wati - Ke kau mua loa kāu hana cardio a ikaika paha i ke kākoʻoʻana ,ʻo kou freaksʻano i ka hoʻohanaʻiaʻana i kēia hoʻoulu hou. ʻO ia i loko o kēia manawa eʻikeʻoe i ke kaumaha a, paha, i ka manaʻo e hana neiʻoe i kahi kuhihewa nui. Akāʻaʻoleʻoe, no laila, mai haʻaleleʻoe.
- 4-16 Nā wiki - Heʻano nui ia, akā,'ōlelo nā poʻe akamai aia i loko o kēia kōpae e hoʻololi a kūpono i kou kino a ma nā hana a me nā hana āu e hana nei.
- Ma hope o 16 mau pule -ʻO kēia kahi kahi e hoʻemiʻia ai ka hoʻiʻana a haʻalele kou kino i ka paneʻana i kāu mau hana a hiki iāʻoe ke pā i kahi pā .
Hōʻailona e pono aiʻoe e hoʻololi i kāu mau hana
- Ua Paʻiʻoe i kahi Plateau - Ināʻaeʻoe e haʻalele i ke kaumaha aʻae paha i ka holomuaʻana me kāu mau hana ikaika, ua hiki ka manawa e hoʻololi ai. ʻO kaʻoiaʻiʻo, i kēlā manawa i kēia manawa e manaʻoʻoe e paʻa i ka hopena,ʻoʻoe paha. Mai kali a hiki i ka hopena, akā hoʻomaka e hoʻololi i kou heleʻana.
- Ua Lanakilaʻoe -ʻO ka hōʻailona mua e pono aiʻoe e loli,ʻoiaiʻo kāu mauʻoihana e mahalo nei, kokokeʻoe e hana i kekahi mea'ē aʻe.
- Ua pauʻoe i ke ahi - He meaʻoi aku kaʻoi aku o kaʻoihana Burnout a makemake ponoʻoe e hōʻalo i kāu hana maʻamau a ho'āʻo i kekahi mea'ē aʻe. Ināʻoe e hoʻolālā hoʻokahi, e ho'āʻo i kahi papa hana lālā a iʻole paha. ʻO ka mea hou e hōʻoluʻolu ai.
- Ua Hoʻoweliweli mauʻiaʻoe - He mea hōʻailona paha ke overtraining . ʻO ka hana likeʻoleʻana i ke kino a me ka noʻonoʻoʻole, no laila, he wā nui kēia e hāpai i kahi o ka lōʻihi lōʻihi a hana paha i nā hana e ola ai kou kino, e like me yoga a Pilates paha.
- Hoʻomakaʻoe i ka hoʻonāukiukiʻana - Inā manaʻoʻia e like me ka chore i nā manawa a pau o kāu kauʻana,ʻo ia paha ka hōʻailona e pono aiʻoe e hoʻonāueue i nā mea.
Pehea e hoʻololi ai i kāu mau hana
No laila, peheaʻoe e hoʻololi ai i kāu mau hana? ʻO kāu hana mua,ʻo ia ke hoʻomaka me ka FITT Principle - nā kulekele e kōkua i ke kūkuluʻana i kahiʻoihana maikaʻi. E hoʻomaka i ka lawelaweʻana i hoʻokahi a iʻole paha o kēia mau māmā: Ke alapine, ka ikaika, ka manawa a me keʻano o ka hana.
- Pehea e hoʻololi ai i kāu hana ikaika
- E hele i waho o kāu kamera
- Hoʻonohonoho Pyramid
- Kau i ka Platea
- Ke piʻiʻana i ka hana
- ʻO ka halaʻana i kēlā mau pouna he mau mea
ʻO ka hapa nui o ka hoʻolālāʻaʻoleʻo ia keʻano o ka polokalamu āu i loaʻa, akā he loaʻa hoʻokahi āu e hana ai. Inā ua hoʻololi kou kino a me kou naʻau i ka mea āu e hana nei,ʻo ka hoʻololiʻana he mea maikaʻi. Mai hoʻokau i ka hana pono no kekahi manawa.
Ke hiki muaʻoe i kahi kūlana hoʻolālā,'ōlelo aku ma hope o ke aʻoʻana no 3 aʻoi aku paha mau mahina, hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā mea i kēlā me kēia pule inā makemakeʻoe.
Hiki paha iā ia ke kau i kahi papa manawa hoʻolālā iʻoleʻoe e hopohopo e pili ana i ka pāʻana i kahi paepae.
ʻO nā mea a pau āu e hana ai, e hoʻolohe i kouʻano no kāu mau hana a hana i ka hoʻololiʻana ma mua o kou pāʻana i kēlā pā. He maʻalahi ke komo i kahi papahana me ka maopopoʻole i ka lōʻihi o kāu hanaʻana.