ʻO ka hoʻolālā a pau e pili ana i kēia mauʻanoʻekolu o ke kaohiʻana i ke kaula pa'ū
Hoʻokumuʻia ka puʻupuʻu ma ka pukaʻana o ka lolo a me ka pūʻulu o nā lālā i ka lolo e nā aʻalolo no ka hoʻouluʻana a hoʻonui i ka hanu i loko o kaʻiʻo. Kapaʻia ia i ka hoʻohuiʻia o ka muscle. ʻO kou kino heʻekoluʻano o nāʻiʻo a ke hana nei lākou iʻekolu mauʻano likeʻole.
Ka Pūpū Mūkini
ʻO kou mau puʻupuʻu ua hanaʻia me nā pūpū o nā uaua i loko o nā mano o nā'ōpili liʻiliʻi i kapaʻia myofibrils, kahi i kū ai ka hakikā maoli.
ʻEluaʻano hoʻoilina filaments ma loko o myofibrils-actin a me myosin. Hanaʻo Actin i nā fila. ʻO koʻu Myinina he mau filaments mālili a he "molekōkō" ia e hoʻololi ana i ka ike paʻahana i loko o ka ikehu mechanical, e hana i ka ikaika a me ka neʻeʻana o ka neʻe.
Hoʻopili kēia mau protein, myosin, a actin me kekahi i kekahi me ka holoʻana o kekahi i kekahi, me ka hoʻonāukiukiʻana i ka kaohiʻana o ka puʻupuʻu. ʻAʻole i maopopo pono kēia mau'ōmopika. Ke kapaʻia nei kēiaʻano he "filament slil filament," a hoʻohanaʻiaʻo ia ke kumu no ka hoʻomaopopo i ka hoʻokaeʻiaʻana o ka hoʻohemoʻana i ka hana o nā meaola.
Ke wehewehe nei ka hoʻolālā o ka filamenti'āpana i ka manawa e hanaʻia ai ka puʻupuʻu a holo ka hopena, hiki ke hoʻopaʻa i kēia mau pulouʻelua i kekahi i kekahi me ka hukiʻana, e hoʻonele ai i ka myofibril. ʻO kēiaʻano pōkole, ua kapaʻiaʻo ka hoʻokae i ka maʻi.
ʻEkoluʻano o nā pūpū muscle i loko o ke kino kanaka:
- Ka lolo :ʻO kēia mauʻiʻo e hoʻohuli i ka holoʻana. ʻO lākou keʻano eʻikeʻia i ka wā e kamaʻilio aiʻoe i nāʻiʻo, e like me nā io o kou lima a me kou mau wāwae.
- ʻO ka maʻi lolo :ʻO kēia nā pūnaewele o ka naʻau e pīpī i kou koko. ʻO kā lākou mau kū'ē'ē e hoʻokomo i kou puʻuwai. Ke hoʻoikaikaʻoe, hoʻoikaikaʻoe i ka puʻuwai o kou puʻuwai a no laila, e hana i nā mākia pinepine i nā maʻi.
- ʻO ka mīkini paʻakikī :ʻO kēia mau pūnaewele ke kuleana no ka hanaʻana o ke kino, ka uhiʻana i nā ohe kokopi e like me ka hanu, ka'ōpū, a me ka māmā, a me nā ipu koko a me nā'ōpū hanu. Hana lākou i nāʻoihana koʻikoʻi i kaʻaiʻana, hoʻopauʻia, a me ka holoʻana o ke koko.
ʻOʻEkolu Kūmole o ka Neʻe
ʻEkolu ala e hiki ai ke hoʻololiʻia ke kiko o nāʻiʻo. ʻElua hanana no ka neʻeʻana i loko o kaʻiʻo a hoʻokahi wale nō ke hana i ka lolouli, me kaʻole o ka neʻeʻana. ʻO nāʻano hoʻohaikiʻekolu he:
- Ka Puʻukū Puʻukū Kikū Kiko: Ma ka hoʻonaʻauaoʻana i ke kaumaha,ʻo kēia ka pae hoʻoulu o kahi hana. Eia kekahi laʻana, e hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha ma ka pale bicep aiʻole e hana i kahi noho-ups. ʻO ka puʻupuʻu puʻupuʻu i ka pōkole i ka kaohi. ʻO nā hana e hopena ai i ka kaohiʻana o ka paʻakikī paʻakikī,ʻo ia nō nā mokumoku, ke piʻiʻana, ke kaʻa, ke piʻiʻana i nā alapiʻi, a me ka alaʻana mai kahi noho. ʻO ka kū'ēʻana o ka'ākau e pili ana i ka hui like a kūkulu i ka ikaika. Eia nō hoʻi, hiki iā ia ke alakaʻi i ka hōʻeha i nāʻeha.
- Nā Paʻa Haʻawina Kūʻokoʻa (ka lōʻihiʻana): Ma ke aʻoʻana i ke kaumaha,ʻo kēia ka manawa e hoʻi ai kaʻiʻo i kahi i hoʻomaka ai o ka hana. I ka papa bicep, i ka wā e hoʻohaʻahaʻaʻoe i ke kaumaha i kahi i hoʻomaka ai. I ka nohoʻana i luna,ʻo ia hoʻi ke kau ihoʻoe i kāu pahu i ka papahele. Ke hoʻohana neiʻoe i ka pākuʻi kiko'ī no ka heleʻana i lalo, ke kuhi i ka wā e holo ana, a ma Pilates.
- ʻO ka hoʻowalewale i ka hoʻoheheʻeʻana o ka hoʻoheheʻeʻana i ka hoʻoheheʻeʻana:ʻO nā hana isometric ka mea e hanaʻole i ka neʻeʻana o ka hui. Ke hoʻoukaʻia nei kekahi mea e kū'ē i kahi paia. Hoʻohana pinepineʻia nā hana isometric i nā papahana hoʻomohala e kōkua ai i ke kūkulu houʻana o ka muscle.
> Puna:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Ke kaukiko o ka hoʻomehana a me ka hoʻomehana . Champaign, IL: Kinetics Human; 2015.