Nā Hōʻike Kūikawā no nā Poʻokumu Mua Mua
Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana i kahi papa hana hou no nā mea a pau, akā hiki ke paʻakikī keʻano o ka kaumaha a paʻakikī paha. ʻO nāʻoihana maikaʻi loa no nā mea paʻakikīʻaʻole hiki ke loaʻa mau i kāu lumi hauʻoli a me kahi lumi hoʻolālā kūpono, aʻo ka hoʻonohonohoʻana i kahi papahana i kāu iho pono'ī hikiʻole ke hōʻoluʻolu a me ka huikau.
Akā inā kaumahaʻoe, pono ka hoʻoikaika. Hiki iāʻoe ke pale i ka kaumaha, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kouʻano e pili ana iāʻoe iho , hoʻonui i kouʻano, a hoʻonui i kou olakino.
Peheaʻoe e hoʻomaka ai? E hoʻohana i kēia kulekele e koho i kahi haʻawina e hiki iāʻoe ke leʻaleʻa. A laila e nānā i kahi kikowaena kaiaulu o kāu wahi, ka haukapila, ka lāʻau olakino, a wahi kikowaena paha e huli ai i kahi papahana hoʻolālā e like me kāu mau pono.
No ke aha e hana ai i ka hana ma ka pāʻani
Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo nā papa hana a me nā papa hana hoʻolālā kūpono wale nō no nā kānaka i nānā ponoʻia i loko o ka lole nui liʻiliʻi a iʻole nāʻano momona. Akā, maikaʻi ke olakino no nā mea a pau o kēlā me kēiaʻano nui a hiki iā ia ke hāʻawi i nā pono kūikawā no ka poʻe kaumaha a paʻakikī paha. Ināʻaʻoleʻoe e maopopo i kahi o ka paukū āu i komo i loko, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka helu helu BMI e like me ka mea ma lalo nei eʻike.
Laweʻia ka nui o ka hana kaumaha e hoʻonui iāʻoe no kekahi mau maʻi, e like me ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi o ka maʻi, ka maʻi maʻi, ka moeʻana o ka moe, a me ke kaumaha. Hiki i kahi papahana hoʻoikaika maʻamau ke kōkua iāʻoe e hoʻemi i kou hopena no ka maʻi. ʻO ka paʻakikī kaumaha, hiki i ka hopena o ka hoʻolālā, hiki ke kōkua i ka ho'ēmiʻana i kāu pilikia no ka maʻi.
Akā,ʻo kaʻoi aku iʻoi aku ka nui, hiki i ka hoʻolālā ke hoʻonui i ka hana o kāu kino i ka lā a pau. Ināʻoi aku ka maikaʻi o kou kino i kou neʻeʻana i nā hana maʻamau, hiki i kouʻano a me kou kūlana māia i ka hoʻonuiʻana.
Nā Manaʻo e Hoʻomaka i kahi Hana Hana Ma keʻano o Obese
Ma mua o ka hoʻomakaʻana i kahi papahana hoʻolālā, e mālama pono i kou olakino no ka hana kino.
E kipa aku i kāu kahu mālama ola a nīnau i nā nīnau nui e pili ana i nā palena a me nā hoʻololi paha e pili ana iāʻoe. Ināʻoe ma kekahi lāʻau lāʻau (i ka nui o ke kauʻana o ke koko), e noi i kāu kauka inā ponoʻoe e hahai i nā kaʻina hana kūikawā e nānā i ka ikaika o kāu hana.
Ponoʻoe e hoʻolako maikaʻiʻia i mea e hoʻomaha ai kāu mau hoʻolima. Aia kekahi mauʻoihana e hana lole lole ana, no nā kino nui. Hiki iāʻoe ke kūʻai ma ka pūnaewele ma nā hale kūʻai e like me ABigAttitude.com a iʻole e huli i kahi mea kūʻai aku ma kou wahi e halihali ana i ka lole nui .
ʻO ka hopena, ponoʻoe e hōʻoia i kou lole lole kūpono. E kipa aku i kahi hale kūʻai kāleʻa i loaʻa i kahi o kahi e hele ai e hele aiʻole ka kāmaʻa kāmaʻa e paipai i nā mau uila a e hoʻokuʻuʻoe i kekahi mau mea no kahi ho'āʻo ho'āʻo. ʻO ka hapanui o nā poʻe kauka e'ōlelo aku i nā kāmaʻa me ke kākoʻo hou a me ka hoʻopiliʻana i nā meaʻoi aku kaumaha.
Nā hana maikaʻi loa no Obese mau mākua
He kūpono kūpono kēia mau papahana no ka poʻe nui e hana. Eʻike i nā mea e pono aiʻoe a laila e hoʻohana i ke kulekele e hoʻomaka i ke ala i kahi leaner,ʻoi aʻeʻoe.
1) E hele
He mea pono kēia e kohoʻia, akā aia kekahi kumu e hele ai ka holoʻana i ka papa inoa o kaʻoihana maikaʻi loa no ka hapanui.
ʻO ka hele wāwae e koi ana i nā mea liʻiliʻi a hiki ke hanaʻia ma nā wahi āpau. ʻO ka hele wāwae he pānaʻi iki , hoʻonui i ka ikaika a me ka holoʻana i ke kino haʻahaʻa, a hiki ke maʻalahi, kūpono, a ikaika paha ma muli o kāu mahele hoʻolālā.
Akā, e hoʻomanaʻo i ka holoʻanaʻaʻole i nā mea a pau. Ināʻikeʻoe i ka lolo, hoʻi, a iʻole kaʻehaʻeha, e kamaʻilio i kāu mea mālama ola. Hiki paha iāʻoe ke hana me ka hoʻoponopono kino a hoʻolālā paha i mea e hoʻoponopono ai i ka hopena a iʻole e hele mai me kahiʻoihana maikaʻi aʻe no ka hoʻoikaika.
Nā mea kōkua e hoʻomaka ai i ka holomuaʻana ināʻoi aku ka paʻakikī: Inā he hana houʻoe no ka hoʻolālā, e hoʻomaka ma ka hele wāwae wale no 10 mau minuke he 15 mau lā .
Hoʻokomo i ka manawa e hoʻolālā ai i kahi manawa piha 30 minute.
Mai hopohopo no ka wikiwiki a me ka wikiwiki i ka hoʻomaka. E hoʻohālike i kāu pahuhopu. Ma kou hoʻonuiʻana i ka haʻahaʻa, eʻikeʻoe inā hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻonui i ka wikiwiki a me ka ikaika o kāu kauka. Uaʻike nā mea huli e hiki ke hoʻokōʻia kahiʻano kūpono ma ka hikiʻana i hoʻokahi 100 mau māwae o ke kuhi he minuke, aiʻole 3,000 mauʻanuʻu i 30 mau minuke. Hiki paha iāʻoe ke koho i kahi mea e nānā ai i ka nānāʻana , akā, e helu ka papa helu i nā papa no kāu.
2) Aqua Jogging
Hana maikaʻi nāʻoihana wai no nā poʻe i loaʻa nāʻili o keʻili a iʻole ka paʻakikī e neʻe, akāʻo ka nui o kaʻauʻau he nui loa no nā kānaka he nui aʻaʻole hiki ke loaʻa nā papa wai'ōwili. ʻO kahiʻokoʻa maikaʻi ka holoʻana o ka wai .
Ke holo wale neiʻo Aqua Jogging i loko o ka wai me ke kōkuaʻana o kahi kākoʻo kākoʻo. Loaʻa iāʻoe nā pōmaikaʻi a pau o ka holoʻana a me ka heleʻana ma waho o ka hopena. Hiki paha iāʻoe keʻimi i kahi kālepa hao ma ka waiʻauʻau e 'ai aiʻoe aiʻole hiki iāʻoe ke kūʻai aku i hoʻokahi pūnaewele, a laila, e hele i ka hohonu o ka waiwai a hoʻomaka i ka pili.
Nā mea kōkua e hoʻomaka ai i kahi papahana hōʻailona wai: ʻAʻole pono kou mau wāwae e paʻi i lalo o ka wai puna i ka wā e inu aiʻoe i ka wai. Hiki paha kēia i kahi counter-intuitive, akā, ke neʻe neiʻoe i mua ma kouʻaoʻao āpau ma ka hoʻohuliʻana i kou mau wāwae i ka wai.
Eʻoi aku ka ikaika ma mua o kāu e noʻonoʻo ai, no laila e hoʻomaka me ka mālie a hoʻonui i kāu kauʻana ma ka hoʻomakaʻana o kou manaʻo e hoʻokele. Inā hōʻoluʻoluʻoleʻoe i ka hopena hohonu, e hoʻomaka i ka wahi pāpaʻu a hele wikiwiki i ka wai hohonu e like me kou hoʻonuiʻana i ka paeʻoluʻolu.
3) Nā papa hana hoʻolālā
ʻO kahi o nā ala maikaʻi loa e pili ai i ka papahana hoʻolālā he kūkulu i kahi papahana kaiaulu. ʻO nā papa hana hoʻolālā he wahi kūpono loa e loaʻa ai nā hoaaloha, akā e makemakeʻoe eʻike i kahi papa e kū ana i kāu mau pono.
Ma mua o kou kau kālā kālā, e nānā i ka papa ma ka nānā muaʻana. E hoʻomanaʻo i ka hoʻohanaʻana i ka manawa kūpono i ka mea nui e hoʻoneʻe ai i kekahi mau hana, no laila e makaʻala eʻike inā wikiwiki ka wikiwiki o ka papa. Eia kekahi, e nānā i kahi e hōʻike ai ke kumu i ka hana keaka. ʻO kahi kumu maikaʻi e hāʻawi aku i ka'ōlelo aʻo nui loa no ka hoʻololi a i nā hoʻololi o ka hoʻokele.
Nā kōkua e hoʻomaka ai i ka papa hana: Alohaʻoe i ke kumu aʻo ma kāu huakaʻi mua. E hōʻike iāʻoe iho a wehewehe e hoʻomaka anaʻoe i kahi papahana hāpai hou. Ma ka hoʻohuiʻana me ia, hoʻounaʻoe i kahi leka e wehe aiʻoe i kaʻike a me ka hoʻoikaika. Pono ka kumu aʻo e hāʻawi i nā alakaʻi hou a me nā hoʻololi hou e hōʻoiaʻoe e hauʻoli i ka papa.
Ināʻaʻoleʻoe e manaʻo ua makaukauʻoe no ka hui papa, e noʻonoʻoʻoe i ka hoʻokomoʻana i ke kelepona DVD a iʻole ka lawelawe pūnaewele e hiki ai iāʻoe ke hana i ka home. Aia nā polokalamu e like me HeavyWeight Yoga me Abby Lentz i hoʻohālikelikeʻia no nā kino nui a no nā kānaka me nā kaʻina hana. Nui nā hāʻina pūnaewele i loaʻa i nā kaiaulu pūnaewele kahi hiki iāʻoe ke nīnau i nā nīnau a iʻole ke kākoʻo. Nā manaʻo'ē aʻe no nā wikiō pūnaewele:
- Yoga no ka hui'Āla
- ʻO DoYogaWithMe.com
4) Ke aʻo ikaika
Nui nā kumu kūpono e hoʻomaka ai i kahi papahana aʻo ikaika . Akā no ka hoʻonuiʻana i ka hana, aia nā waiwai kūikawā.
Ka hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauaoʻana e hiki ai ke hoʻoponopono i nā hihia kuhi i loaʻa i ka laweʻana i ke kaumaha. Hiki i ka hoʻouluʻana i ka ikaika ke hoʻonui i ke kaʻina o ka mīkini i kou mau hono. I ka hopena, i ka wā e kūkulu aiʻoe i ka mīkini, hoʻonuiʻoe i kāu kinakolism i ka wā e hoʻomaha ai kou kino.
Hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka laweʻana i nā kaupaona ma ka home , akāʻo kēia kahi hoʻokahi kahi e hiki ai ke kōkua nui i ka huiʻana i kahi kaʻaʻaleʻa aiʻole ka ukuʻana i ke kumu. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi hālāwai kūikawā me kahi mea hoʻonaʻauao kūikawā (aiʻole ma ka pilikino o kou home a iʻole kekahi pahu ola ola) e aʻo i nā hana maʻalahi e hoʻomaka ai e hōʻike iāʻoe i nāʻike hana e kōkua iāʻoe e mālama i kāuʻano ma keʻano maikaʻi. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i ka hoʻolālā pilikino pūnaewele e hiki ai ke komo i kahi mea kākoʻo i hōʻoiaʻia e hiki iā ia ke alakaʻi iāʻoe ma o ka hana maʻamau.
Nā mea kōkua e hoʻomaka ai i ka papahana aʻo ikaika: Inā e komoʻoe i kahi lumi hoʻomaha, hiki iāʻoe keʻikeʻaʻole i hanaʻia kekahi mau hana hoʻonaʻauao ikaika i kahi kino nui. ʻO nā kūlana paʻakai he kūiki loa ia no ka komoʻana i kahi kino nui a me ka alaʻana mai lalo mai ka papahele no ka mea hiki ke paʻakikī nā papahana i ka wā e paʻakikī aiʻoe.
ʻOiai ināʻaʻoleʻoe e hoʻolimalima aku i kahi mea aʻo, pono e hōʻike i ka poʻe e hoʻolālā i ka mea e hana ai i nā mea hana a hoʻohana paha i nāʻoihana'ē aʻe e hana i kēlā me kēia pūʻulu muscle. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka me ka mālie aʻaʻole e hana pinepine i ka nui. ʻO ka pololei loa ka hapa nui o kāu polokalamu hoʻolālā hou, no laila,ʻo ka meaʻoi loa loa e hiki iāʻoe ke hana ,ʻo ia ke hoʻopau iā ia ma kou lā mua e hiki ai iāʻoe ke lawe i hoʻokahi pule.
5) Bike Kūikawā, Kaikoleʻa Cross, a iʻole Portable Peddler
ʻO ka hoʻokemuʻana he ala nui ia e puhi ai i nā calories me ka liʻiliʻi iki o kou mau hui. ʻO ka keke kaʻa e hoʻomau ana he koho akamai inā loaʻa iāʻoe kaʻeha, nā pilikia pilikino, a iʻole e makemake wale i ke kākoʻo. Aia kekahi mau kumuhana kuʻuna maʻamau i ke kālepa, e hāʻawi ana i nāʻano likeʻole inā loaʻaʻoe i ka haʻalulu. Ua like ka mīkini i ka mea'onihi a ua hiki iāʻoe ke hana i ka kino luna a me lalo me ka emiʻole o ke kaumaha i kou mau piko.
Ināʻaʻoleʻoe i kahi lumi a iʻole ka hoʻolālā no kahi kaʻa pahi a iʻole kekahi mea kālai waʻa, e noʻonoʻo i kahi mea kālai waʻa. Na kēia mau māmā māmā e hoʻokuʻu iāʻoe i ka wā e noho ana ma kāu papa aiʻole i kahi noho maikaʻi.
Nā mea kōkua e hoʻomaka ai i kahi papa hana keke: E hoʻomaka me ka akahai a hoʻokūlike i kāu pahuhopu. E ho'āʻo e pila no nā minuke lima, a laila hoʻomaha. Hoʻola houʻo Pedal noʻelima mau minuke, a laila hoʻomaha hou. Hoʻoulu iki i ka lōʻihi o kāu kauʻana i ka hāpai a hoʻemi i ke kauwela. E hele i ka kaʻa e like me ka mea e pono ai ke kauʻana i kou mau hui a hoʻomaha i waho o ka noho.
6) Keiki / Mind-Body Exercise
Ua hiki i ka lehulehu ke maʻalahi o ka hoʻonaʻauao Mind-body . ʻOi aku ka maʻalahi o kaʻikeʻana i ka hoʻoholoʻana, a me nā papaʻo Qigong, akā i kekahi manawa ua paʻakikī lākou no ka hana kaumaha. ʻO ka nui o nā hopena o yoga i kaupalenaʻia, no ka mea, he paʻakikī ia no nā kānaka ākea no ka mea heʻanoʻokoʻa keʻano o ka'umekau.
Hoʻohanaʻo Chii i nā kahe o ka holoʻana e hoʻonui i ke ala o ka holoʻana i nā hono a hoʻokomo i kekahi mau kūlana pale (kū mau). Hiki i ka Chi Chi ke hoʻohui i nāʻenemi meditational e kōkua i ka emiʻana o ka pilikia a me ka mprove i kāu hiamoe e lilo ai ka kaumaha .
Nā kōkua no ka hoʻomakaʻana i ka Chi Chi: E like me kekahi papa hana papahana, ponoʻoe e nānā i ka papahana ma mua o kāu kau kālā. E nīnau i ke kumu inā he pono kaʻike mua a he aha nā mea e hiki ai ke hanaʻia no ka hoʻolālā hou. Eia kekahi, e nīnau e pili ana i kahi. Hanaʻia kekahi mau lālani Tai Chi ma nā māla o waho a mālama paha i keʻano. Makemakeʻoe e hōʻoiaʻoe i ka hoʻolālāʻana i kahi hoʻolālā ma mua o kou hoʻolālāʻana.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
E hoʻomanaʻo i keʻano o ka hoʻolālā āu e koho ai he meaʻoi aku ka nui ma mua o kaʻoiaʻiʻo e hana neiʻoe. Mai makaʻu e ho'āʻo i nā mea a pau ma kēia papa inoa eʻimi i kahi hana āu e leʻaleʻa nei. A e hāʻawi iāʻoe iho i ka hoʻokele no ka hanaʻana i kāu hana! E mālama i kahi puke pai e hoʻomaopopo i kāu holomua a e mālama ponoʻoe i kāu kauka inā loaʻa iāʻoe ka paʻakikī i ka mālamaʻana i ka hana a iʻole inā eʻikeʻia kekahi mau hōʻailona.
> Kālā:
> Ke Kulanui 'Amelika o Sports Medicine. Ka nui a me ka hoʻomehana. 2016.