ʻO ka ski ski kekahi o nā kumu e hikiʻole ai i ka hapanui o mākou ke kali no ka mahana hoʻomaha. ʻAʻole ka leʻaleʻa wale nō ka skiing, he hana nui no ke kino holoʻokoʻa, e hoʻoikaika ana i ke ahonui, palekana, a me ka ikaika nui.
Eia naʻe, no ka mea hiki i ka hapanui o mākou ke hoʻomaha wale no kekahi mau mahina ma waho o ka makahiki, hiki i ka paʻakikī ke kino ka manawa mua āu e paʻi ai i nā pali.
Hoʻomaʻa i ka nui o nā puʻupuʻu puʻupuʻu, a me nā mea a pau mai ka hopena o ka naʻau a hiki i ka ikaika nui , ua maʻalahi ka uluʻana i ke kakahiaka nui a waiho i kou kino i mea e pōʻino ai.
Hoʻomaopopo ia e hoʻomākaukau i kou kino ma mua o kou hikiʻana i nā pali ski i ka wā hoʻoilo. ʻO ka laweʻana i kahi kūpono kūpono ma mua o ka hoʻokae ski he kī ia no ka hoʻolālāʻana i mea e leʻaleʻa ai, mālama, aʻehaʻole paha kāu huakaʻi mākaʻikaʻi.
Nā Manaʻo no nā Warriors Hōʻai
He aha ka mea e hoʻomaha ai ka lepe ma keʻano he mea hiki ke hana wale ia i kekahi mau manawa o ka makahiki. ʻO ia kekahi mea e pōʻino ai. Ma muli o kou hikiʻole ke hoʻolimalima i ka mīkini ma mua o ka leleʻana o ka hau,ʻaʻole i mākaukau mau kou kino no kēlāʻano o ka hana ikaika.
Ma luna o kēlā, e hoʻonui wale mākou i nā manawa manawa o ka makahiki, no lailaʻaʻole mākou e lawa i ke kūlike o ka mālamaʻana i ko mākou kino no ka mea.
No ka paleʻana i kaʻeha , ka nui o ka pōʻino a me ka pōʻino, e hoʻolālā i kahi manawa e hoʻomākaukau ai i kou kino ma mua o kou hele. Ināʻaʻohe o kāu hana maʻamau maʻamau,ʻaʻole i lōʻihi ke hoʻomakaʻana.
ʻO ka mea nui, eʻike anaʻoe e hana anaʻoe i mea e leʻaleʻa ai i kāu mākaʻi mākaʻikaʻi e kōkua iāʻoe e hoʻoikaika. Ma lalo nei nā kuhikuhi no kēlā me kēia mākaukau no ka hoʻomākaukauʻana no ka skiing.
1. E kūkulu i kou Pauna
Inā makemakeʻoe e loaʻa ka waiwai o kāu kālā mai kēlā belike huakaʻi maikaʻi, ponoʻoe i ka lōʻihi o ka lōʻihi o ka cardio . Ua hāʻule ka hapanui o mākou i nā pali a hoʻolālā i ka lawaiʻa i ka lā a pau,ʻoiai inā he mau mahina a he mau makahiki paha mai ka manawa o mākou i'ōleʻa.
ʻO ka manawa pinepine, ma ka hola awakea e hele a puni, ua luhi kou kino a he manawa kūpono ia no ka poino a me nā pōʻino.
Hiki iāʻoe keʻimi i ka wāwae ma waena o nā paʻawa ke kōkua, akā,ʻo ka hanaʻana i kou kino e like me kāu e hiki ai ke kōkua iāʻoe i ka lōʻihi lōʻihi.
No ka hoʻomākaukauʻana i kou puʻuwai a me kou kino no ka hoʻomau lōʻihi, pono e hoʻokomo i kāu papa cardio :
- 3 i 5 mau lā i kēlā me kēia pule o ka cardio . ʻO ka mea maikaʻi no ka ski ski e komo pū ana, ka paepae kiʻekiʻe, ka mea elliptic trainer , aiʻole kekahi hana'ē aʻe e ulu ai kou puʻuwai a hana i kou'ōpiko holoʻokoʻa.
- Nāʻano hana likeʻole e like me nāʻano he mau mai 20 a 45 mau minuke .
- Hoʻokahi lōʻihi, hana lōʻihi i kēlā me kēia pule no 60 mau minuke paha i ke kūpono i kou mau wāwae a me nā mumū no nā lā lōʻihi o ka ski.
Ka Papahana Haʻuki Makaleka Cardio Workout Hōʻike
Kaʻanapu 1 : Ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hālāwai , e like me kēia Elliptical Interval Workout , 20 a 40 mau minuke
Ka hana kīʻaha 2 : Ka hana maʻamau, 40 mau minuke - Cardio-Medley Workout
Panekino 3 : Hoʻolālā kukū, hana nui , 20-30 mau minuke - Sprint Interval Workout
Panekino 4 : Ke kau o ka wā lōʻihi, 45 mau minuke - Ke kumu hana hopena
Pōʻalima 5 : Ka lōʻihi, ke holo lōʻihi, 60 mau minuke
E noʻonoʻo ināʻaʻoleʻoe e hana nei i kēia wā, hiki i kēia mau hana ke lilo i mea pōkole ma mua. Ināʻo ia ka hihia, e noʻonoʻo e hoʻomaka me nā hana mua a e hana wikiwiki i kou ala i nā hanaʻoi aku.
Hāʻawi iāʻoe i ka manawa ma mua o ka pāʻana i nā pali e kūkulu i kou hoʻomanawanui a hiki iāʻoe ke hana aʻoi aku i ka hauʻoli.
2. E kūkulu i kou ikaika
He aha ka mea e hoʻomaha ai i ka hana nui e like me ka hoʻohanaʻana i kāu mau puʻupuʻu puʻupuʻu.
Eia naʻe, ua hoʻohanaʻia kekahi mauʻiʻo ma mua o kekahi. ʻO lākou nā mea āu e makemake ai e noʻonoʻo i ka wā e loaʻa ai kāu mau hana ikaika . Hoʻolima ka skiing:
- ʻO Quadriceps . Malia paha o kaʻiʻo i hoʻohanaʻia i ka skiing,ʻo ia nāʻiʻo o ka quads. Hoʻokumu kēia mau niho iāʻoe i kahi kūlana ski a hāʻawi lākou i ka pale no kou mau kuli. ʻO nā hoʻolālā nui no nā māmā e hoʻokomo i nā papa a me nā lunā .
- ʻO Hamstrings a me Glutes . Ke kuhi nei i ka haʻahaʻa, ke paʻa mau neiʻoe i kou kino i kahi kūpaʻa -ʻo keʻano e hilinaʻi anaʻoe i mua mai ka hipī. Pono kēia i ka ikaika nui mai kou mau hīmeni a me ka holoʻana i ka wā e kōkua ai lākou e hoʻomaha i kou kino. E hana i kāu mau lima a'āleho me nā mea make, hoʻokahi'āpana deadlifts, hukiʻi, nā wāwae a me nā papa hamstring. ʻO nāʻoihana'ē aʻe no kāu mau pākeho .
- Ino a me nāʻanuʻu'ē aʻe . Ke hana nei kou'ūhā i loko e like me ka pupule e hoʻomau i kāu papa. Hiki i kou'ūhā mua ke mālama paʻa i kou kino a kōkua iāʻoe e alakaʻi. E hana i kēia mauʻiʻo me nā lunakū āpau, nā lunakoki'āpana moe, ka'ūhā wāwae o ka'ūhā wāwae, ka'ūhā o ka'ūhā, kaʻaoʻao paepae, a me nā wāwae.
- Ka bipi . Ma muli o kou mau kuli e kulou ana i kou wāwae,ʻo kāu mau keiki bipi (ʻo ia ka pūnāwai) ke kōkua iāʻoe e kū pololei iʻoleʻoe e hāʻule (e kōkua ana kou mau kāmaʻa ski). Hiki iāʻoe ke hana i kēia puʻupuʻu ma ka hanaʻana i ke kauʻana o ka bipi kauō a iʻole ka lima o ke kau bipi .
- ʻOi a me Back . Ma muli o kou kūlana māmā, kūlou i luna, pono e hana kou kua e like me kahi maniac e paʻa i kou kino ma kēlā kūlana. Mākua kou kōkua ma kēlā hana a ka palekanaʻana i kāu huelo. Ke komo nei kou mau la ma keʻano o ka ski ma luna o kahi ākea a luna paha, me ka hoʻohanaʻana i nā koʻokoʻo no ka leverage. E hana i kēia mauʻiʻo me nā hana e like me nā kaʻa , nā ululāʻau , nā hōʻailona hope , a me nā laina laina .
- Nalu . Me kou kua, ua kōkua nā lima i ka'ō aku me nā koʻokoʻo i ka hoʻopaʻaʻana i nā hui o kou poʻohiwi. Ponoʻoe e hana i kāu mau biceps a me nā pūpū me ke koena o kou kino.
3. E Hoakoakoa Ii
ʻIkeʻoe e pono anaʻoe i ka cardio a me ka hoʻonaʻauao ikaika, no laila peheaʻoe e kau ai iā lākou a pau ma ka papahana hana maikaʻi?
ʻAʻohe hana maʻamau, akā inā hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻohui i nā papa hanaʻelua a meʻekolu mau hana cardio, e heleʻoe ma ke ala pololei.
Loaʻa iāʻoe kekahi papa helu cardio aʻo kēia Total Skirts Ski Skull is the option perfect for your workout strength.
Hoʻomaʻa kēia mau hana i ka ikaika, ka hoʻomau, ka paʻa a me ka hoʻolālā piha. Mai hoʻopoina i ka nui o ka palahalaha a me ka maʻalahi o keʻano'ē aʻe e mālama ai i kou kino mai kaʻeha.
Keʻano o ka hoʻolimalimaʻana i ka hana holoʻokoʻa
I ka lā 1 : Hana Pūnaewele Elliptical
Ka lā 2 : Ka nui o ka pūnaewele ski skil
Lā 3 : Hoʻoponopono Interval Workout
Lā 4 : Hoʻomaha aiʻole yoga paha
Ka lā 5 : Ka nui o ka pūnaewele ski skil
Ka lā 6: Cardio-Medley Workout
Lā 7: Ka lōʻihi, ka lōʻihi o ka lōʻihi o ka lōʻihi - ka hele wāwae, kaʻoliʻoli, a pēlā aku.
ʻO kahi wale nō ia e hoʻokumu ai i kāu mau hana a,ʻoiaʻiʻo, ponoʻoe e hana i ka hoʻomanawanui a me ka paʻiʻana no kēlā mau hana a pau.
E hoʻomaka me kahi mea hiki iāʻoe ke mālama a kau i ka pahuhopu - E ikaika no kahi hana āu e aloha ai.
Hana i kēia makahiki āu e nānā ai i ka loaʻaʻana o keʻano maikaʻi loa hiki iāʻoe ke holo ski. Hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hoʻomauʻana e mālama i kou kino a ikaika iāʻoe e kōkua iāʻoe e pale i nāʻeha i ka hoʻonāukiukiʻana o kāu mikiki.
> Puna:
> ACE Fit | Hoʻolaha Polokalamu | E hoʻomākaukau i ka pīhoihoi. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2649/get-ready-to-hit-the-slopes/.
> Hébert-Losier K, Holmberg HC. He aha nā'ōlelo hoʻoholo no ka Puʻukūʻana i ka Mahi Hoʻoholo no ka Hoʻokele Alpine Skiing a me ka Snowboarding? Ka Moʻomanaʻo . 2013; 43 (5): 355-366. doi: 10.1007 / s40279-013-0032-2.