Hanaʻia nā hana i loko o ka'ūhā i waena o nāʻano o ka hoʻonaʻauaoʻoihana. Akā, ma mua o koʻu kuhikuhiʻana aku iāʻoe i nā'ōpū o ka'ūhā i hōʻike ponoʻia, makemake wau e hana i kekahi mau mea e pili ana i ka hana'ūhā o ka'ōpū e manaʻo wau e kōkua i kāu mau hana i kahiʻoihana maikaʻi.
Inner Thighs a me ka Loss Kaumaha
ʻO ka mea mua, e hōʻoiaʻiʻo i kaʻoiaʻiʻo ma waho o ke ala:ʻAʻohe Hoʻohālike Hoʻohālike.
ʻAʻole hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha ma kahi wahi kahi wale nō ma ka hoʻohanaʻana i kēlā wahi. Pau ke kaumaha o ka poino ma luna o ke kino. Ma kaʻaoʻao, inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, a liloʻoe i ka lilo, e hōʻike ana i ka'ūhā hāmaʻe eʻikeʻia ka maikaʻi.
Ināʻo kāu pahuhopu ke kani i ka'ūhā o ka'ūhā, he mea nui ia eʻike i keʻano o nā olonā pūnaewele e hana i ka'ūhā mua. Hoʻoikaika iki kēlā me kēia puʻupuʻu, a hana lākou a pau me nā'ōpū o ka wāwae. No kēlā mau kumu, ponoʻoe e lawe i kahi mau ala likeʻole e pono e hōʻea i nāʻokoʻa likeʻole o ka'ūhā mua. Pēlā e heluhelu ai.
Hoʻonui aku i ka nani ma mua o kaʻikeʻana i ka maka
ʻO kekahi o nāʻiʻo a mākou e makemake ai e kani i ka wā e'ōlelo ai mākou i ka'ūhā mua, aia i loko o ka wāwae, akā heʻuʻuku kekahi i mua, a he poʻe kahi e pili ana i ka'ūhā mai ke kua i mua. Aʻo nā'ōpū i loko o ka'ūhā mua, heʻano likeʻole nā hana.
Hiki i nā'ūhā o ka'ūhā ke lawe i ka wāwae i loko o ke kino, kōkua kekahi i ke kakuli a hoʻopololei i ka wāwae, a hoʻololi i ka wāwae aiʻole ka wāwae. No laila e like me kāu i noʻonoʻo ai, ponoʻoe e hana i ka wāwae i nāʻokoʻa likeʻole, a me nāʻano likeʻole e hiki ai i nā'ōpū o ka'ūhā mua. ʻOiaʻiʻo, pono mau mākou e hana i nā wāwae i ke ala kaulike -ʻo ia ka mea e hoʻonui ai i ka mīkini lima, keʻano, a me ka paleʻana i ka hui ukiuki.
ʻO nā Adductors a me nā Hope
ʻO nā'ōpū o ka'ūhā āpau e makemake e kani no ka nānāʻana, ka momona, a me ke adductor magnus, e like me keʻano, ua kapaʻia he mau kaika. ʻO ia keʻano o ka laweʻana o ka wāwae i ka midline o ke kino - he maʻalahi ka hoʻomanaʻo, ua hoʻonui lākou i ka wāwae. ʻO nā mea i laweʻia, eʻike houʻia ma ka lālani o waho o ka wāwae, nā mākia e lawe i ka wāwae mai ka waena o ke kino - ua laweʻia e like me ke keiki kao. No ka nui o mākou, uaʻoi aku ka ikaika o kā mākou lawe pioʻana ma mua o ko mākou mau kāʻei, no laila ua nawaliwali ko mākou'ūhā i loko a me ka wāwae i loko e hōʻike ai me ka nānāʻole. Nui nā'ūhā i loko o ka'ōpū e pili ana i nā mea hoʻokaʻina,ʻo ia nā hana e pipiʻi i nā wāwae i kekahi i kekahi. ʻO nā wāwae wāwae he hiʻohiʻona. Akā,ʻaʻole kēlā me kēia puʻupuʻu a mākou e makemake ai e hoʻonui i ka hana a me ka nānāʻana o ka'ūhā i loko. Eia kekahi laʻana,ʻo ka quadriceps he pūʻupuʻu ikaika e hoʻolōʻihi i ka wāwae (hāmama i ka hui hope) a me nāʻiʻo o nā quadriceps, e like me ka medialus nui, he mau mea nui ma ka'ūhā'ūhā.
ʻO ke kauʻana o ka wāwae'ākau, a no laila, he pinepine ka hōʻoiaʻana o ka mīkini paʻakikī no ka nele i ke kani o ke kani i ka wāwae. ʻO ia ke kumu e lilo ai mākou i mau mea kālepa i Pilates no ka paewaewae wāwae kūpono.
Makemake mākou i ka uluʻana o nā muscular.
ʻIke i nā leka like
Hiki iāʻoe ke hana i nā mea he nui e hoʻonui ai i kāu kumu o ka'ōʻana i nā'ūhā i loko ma kaʻikeʻana i nāʻano o ka paewaewae pili a hoʻomohala iāʻoe iho e hele, holo, e noho a kū me ka hilinaʻi ma nā wāwae i kahi kūlike me ka pilina i waena o ka wāwae. Nui nā mea o mākou e hoʻouna i kā mākou laina o ka ikaika ma lalo o ka wāwae ma mua o ka waena. Hoʻokahi wale nō hoʻoponopono e hele lōʻihi loa e kōkua iāʻoe e hana a mālama i ka wāwae kūpono - me ka'ūhā mua.
Akā, ke lohe nei au iāʻoe: eʻoi aku kaʻoihana o koʻu'ūhā i loko o kēlā . Akau. Pono lākou e hoʻoikaika.
Eia kā mākou hana:
Hug the Midline
Ke hanaʻoe i ke noi iāʻoe e hui pū i kou mau wāwae, eʻoki pono iā lākou. Hana i nā'ūhā i loko. Mai noho a palaualelo a hui wale i ka piko a me ka weluwelu i ko lākou ihoʻana. E hoʻopaʻa pono i ke kuʻi pololei o kou mau wāwae a paʻa pū i luna mai ka piko a hiki i ka wāwae. A mai hoʻonele i kou wāwae e pale. E hoʻololiʻia. E kuhi ka wāwae me ka kuli.
Ināʻoe e hana i ka waena , e hana nā hana he'ūhā i loko. ʻO kekahi mauʻano likeʻole mai Pilates mai: heʻelua kapuaʻi wāwae he nui , he wāwae lua , a he paewaewae ma ka moena . I kēia manawa e noʻonoʻo anaʻoe pēlā, eʻike auaneʻiʻoe i kaʻu e'ōlelo nei. ʻO ka Pilates pili ponoʻole, he haneri , he hana'ūhā ka'ūhā!
E hoʻouka i ka hoʻoikaika a me nā hoʻopiʻi Kūʻokoʻa
Ma muli o kou hanaʻana i nā māmā o ka'ūhā i ka wā e hoʻohana aiʻoe iā lākou e lawe i ka wāwae i ke midline o ke kino, e hoʻohui i ka paʻi i kēlā kaʻina hana e hōʻalo i nā maha. Hoʻopiliʻana i ka'ōpili Pilates a iʻole ka'ōpuʻu hāmaʻa i hoʻonohoʻia ma luna o nā kuli a ma luna paha o nā wāwae he mau hana ia e hiki ai ke hoʻohana no ka hoʻoukuʻana i ke kūpilikiʻi e like me ka wāwae e neʻe ai i loko, e hōʻemi ana i nā niho o ka'ōpū.
ʻO ka squeeze ka hapalua wale nō ia o ka hana. E hoʻolālā i ka hoʻokuʻuʻana a loaʻa i ka'ūhā i loko o ka'ōpū i loko o kahi hana. Inā hōʻoleʻoe i kou hoʻokuʻuʻana, e hana anaʻoe i nā'ōpū o ka'ūhā i loko o kahi kuʻikikipikina. ʻO nā'ākuʻi kūpikipiki o nā kaʻina hana lōʻihi e'ōlelo ai kekahi eʻoi aku ka paʻakikī ma mua o kahi kaohi maʻamau maʻamau.
ʻO kaʻike i keʻano o ka hanaʻana i ka kū'ēʻana o ke kikowaena kekahi o nā mea hilahila nui o Pilates, a he aha ka lōʻihi o keʻano o nāʻiʻo kūpono i Pilates. ʻOiai ināʻaʻoleʻoe e hana Pilates, e noʻonoʻo e hoʻomalu i ka hoʻokuʻuʻiaʻana o kāu'ūhā'emena i loko ae loaʻa iāʻoe ka pōmaikaʻi nui aku. ʻO ka heleʻana no ka paleʻana i ka hoʻokuʻuʻana i ka lōʻihi o ka wāwae (e hana ana i nā'ōpū i'ōleloʻia). I loko o Pilates, hana mākou i ka manawa kūpono no kēlā mea, akā ināʻoe e hele i ke keʻena hauʻoli, hiki i ka hōʻailona me nā mea kaupaona kekahi wahi'ē aʻe e hiki ai iāʻoe ke ho'āʻo me ka paleʻana i ka hoʻokuʻuʻana aku.
E ho'āʻo i kahi Angle'ē aʻe
I loko o Pilates, nui ke kulouʻana a me ke kuʻiʻana me nā wāwae ma nāʻano likeʻole e like me ka pilina, hukiʻia, a ma waho i ka pale o ka pane Pilates . ʻO ka huliʻana i ka wāwae e lawe mai i nā iwi o ka'ūhāʻeono i kūpono i nā pūhaka o ka'ūhā, e hana ana iā lākou. Akā, aia kahi kūlana āu e makemake ai e hoʻokolo i kekahi mau hana, aʻo ia me ka wāwae hana i hoʻololi iki iki. Inā hoʻohuliʻoe i ka'ūwae i loko o ke koʻokoʻo pale, i kahi iki, hiki iāʻoe ke manaʻo i kahiʻoi aku o ke kaniʻana o kaʻiʻo i ka wā i loaʻa iāʻoe nā wāwae i nā kūlana'ē aʻe. Hōʻike me ka holoʻana i loko o nā hana e like me ka'ūhā'ūhā e hoʻokiʻekiʻe aʻe ai , me ke kani a me ke ānuenue .
ʻO ka hoʻokiʻekiʻeʻana o ka'ūhā he mea maikaʻi loa no ka heleʻana i waho o ka'ūhā a me ka lolo o ka wāwae mua i loko o ka'ūhā kūhaka - kahi mea iʻikeʻoleʻia e ka poʻe. ʻAʻoleʻo ia wale nō, akā, hiki iāʻoe ke hana i ka wāwae lalo i ka laulā, a ma ka puka o waho a i loko paha. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i ka flexing o ka wāwae lalo. Mai hoʻohana i loko o ko mākou mau helehelena i waho, akā hiki iā lākou ke kōkua iāʻoe e loaʻa i ka paʻakena o ka'ōpū i hikiʻole iāʻoe ke hele i kahi'ē aʻe.