Nā hana kūpono no ke kōkua

Peheaʻoe e hoʻopilikia ai i ka pilikia? Inā likeʻoe i ka nui o nā kānaka, hiki paha iāʻoe keʻekeʻeke. ʻO kekahi poʻe ua olakino, e like me ka laweʻana i kahi lā a iʻole ka hōʻohuʻana, aʻaʻole maikaʻi kekahi, e like me kaʻaiʻana i nā lauʻona a inu nui paha. He mea maikaʻi e loaʻa i nāʻano likeʻole e ho'ēmi ai i ka hoʻonāuki i loaʻa mau iāʻoe kekahi mea e hiki ai ke (ma waho o kēlā mau'ōkoki a me ke aniani waina) e hāʻawi ana i ka hoʻomaha.

ʻO ka hoʻolālā kahi o nā ala maikaʻi loa e hōʻemi ai i ke kaumaha a me ka hopohopo oiai e hāʻawi ana iāʻoe i ka hilinaʻi o ka hilinaʻi a me ka lanakila ma nā wahi'ē aʻe o kou ola. Hana kēia mau hana i nā manaʻo hou no ka hōʻemiʻana i ke kaumaha.

1 - Hoʻopaʻiʻana i kahi hui

Ua nui ka cardio ikaika no ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha no ka mea e hoʻopau ana kou kino i nā endorphins, nā hormones maikaʻi-maikaʻi e hoʻonui ai i kou ikaika a me kouʻano. Hoʻoikaika ka hoʻonāʻana i ka pilikia ma kaʻaeʻana iāʻoe e hana i nā mea nui no nā lā pōkole, e hana maikaʻi i kaʻoihana a maikaʻi.

1. E koho i kahi hana āu e makemake ai (holo, heleʻana, a pēlā aku)
2. E mahana no 5-10 mau minuke
3. E hoʻonui i ka ikaika (e hoʻonui i nā puʻu, ke kuʻi, ke kū'ē a me / a iʻole ka wikiwiki) no laila e hana anaʻoe ma ka Papa 7-8 ma kēia aniani hanaʻike 30-30 maukona.
4. E ho'ēmi i ka ikaika a ho'ōla hou no 2 mau minuke paha
5. E hana hou i nā kuhi no 20 mau minuke paha

Nā mea hou aku

2 - Ka hoʻolālā kaʻahele

He aha hoʻokahi mea e pilikia ai i kou ola? ʻAe,ʻo kāu makuahōnōwai paha ma kāu papa inoa, akāʻo ka hana pāʻani paha ma luna paha.

Hiki iāʻoe ke kōkua iāʻoe e mālama i ka manawa i kāu mau hana. Ma ka hoʻohuiʻana i nā hana a me ka neʻe wikiwiki, hikiʻoe i ke kūpono a hana hou i ka manawa liʻiliʻi. Ma keʻano he haʻawina, nā hana likeʻole e mālama ai i kou manaʻo a me kou kino, e hoʻonui i kaʻoluʻolu i kāu mauʻoihana.

1. E koho i nāʻoihana 8-10, e hoʻohui i nā neʻe o nā mea momona , e like me nā'āpana a me nā pulupulu me ka neʻeʻana o ka cardio, e like me ka holoholoʻana ma ka wahi a iʻole ka mana kaha
2. Hana i kēlā me kēia hana, hoʻokahi ma hope o kekahi, no 30-60 kekona
3. E hana hou no 1-3 mau papa
4. E hoʻopau me kahi hauʻoli

Nā mea hou aku

3 - Kaohihana ikaika

ʻAʻole pahaʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻokiʻekiʻeʻana i nā kaulike e like me keʻano e hōʻemi ai i ka pilikia, akā, heʻano likeʻole ka hoʻolālā e hāʻawi iāʻoe i kahi puka no ke kūkuluʻana i ka haunaele a me ka pilikia. Ke hāpaiʻoe i nā kaupaona,ʻaʻoleʻoe e hoʻoikaika i kou kino, ke kūkulu neiʻoe i ka hilinaʻi a me ka waiwai pono'ī. ʻO ka noʻonoʻo a me ke kino ka mea e maʻalahi ai ke ola aʻo ka mea wale nō e pale ai i ka pilikia.

1. E koho i 8-10 mau hana (hoʻokahi ma ka puʻu puʻupuʻu) mai nā hiʻohiʻona ma lalo nei:
   • ʻO Kē
   • Huli
   • ʻO nā mea kūpono
   • ʻO Biceps
   • ʻO Triceps
   • Legs
   • 'AA
2. E koho i kahi kaumaha e hiki iāʻoe ke hāpai i 10-16 manawa no kēlā me kēia hoʻoikaika
3. E hana i kēlā me kēia hana no nā papahana 1-2 o ka 10-16 reps, e nānā ana i kāu palapala
4. E hoʻonui i nā paona iʻelua manawa i ka hebedoma no nā hualoaʻa maikaʻi loa

4 - Kickboxing

Ināʻaeʻoe i ka hoʻonāwaliwali e kūkulu i luna me ka hoʻokuʻuʻoleʻana i ka mahu, e hoʻomakaʻoe i ka huhū a me ka huhū nui e lawe aku i nā poʻe ponoʻole (ʻoiaiʻo ka wahine nānaʻoe iʻoki i ke alahele i kāpae pololei iāʻoe) . He mea nui ka Kickboxing no ka hoʻokuʻuʻana i kāu mau hakakā ma keʻano olakino ma kaʻikeʻana i ka ikaika, ka mana a me ka mana. Hoʻopihaʻia ka nui o nā calorie a hoʻonui i ka hoʻomanawanui.

Nā manaʻo no ka hoʻomakaʻana me ka pahu kickboxing:

• Piʻi, Punch & Crunch
• Kahi Tracey Staehleʻo Strike Zone
• E hōʻoia me kāuʻoihana olakino kūloko aʻoihanaʻoihana kaua no nā papa kickboxing
• Hoʻokomo i kahi mele a hoʻohui i kou mau pono a me nā punuki no kahi hana hale

5 - E hele wāwae

Ke pilikiaʻoe, hoʻokahi o ka manawa e hoʻomaha aiʻo ia ke hoʻohaʻahaʻa i kou ola. ʻAʻole hiki iāʻoe ke haʻalele i kāu hana a hāʻawi paha i kāu mau keiki, akā pehea kāu mau hana? I ka wā i hoʻoponoponoʻia aiʻoe,ʻo ka mea hope e pono aiʻoe heʻahaʻaina e pono ai e hoʻopaʻa i kahiʻeke, e hoʻokele i ka hale kaʻa a me ka'ōlelo maʻamau i kahi papa hanaʻoleʻoe e leʻaleʻa.

ʻO ka hele wāwae he ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i kāu mau hana ma ka ho'ēmiʻana i ke kaumaha. Hiki iāʻoe ke hanu i ka ea, e pale aku i kāu mau pilikia a hoʻoneʻe i kou kino i ka manawa like.

1. E kau i nā kāmaʻa holoʻona maikaʻi
2. E hele i waho a hele e hele i ke kolohe
3. E hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi, e hoʻokuʻu i kou mau lima i loko o ka'ōlohelohe a me ka hanu hohonu
4. E hele mau i ka lōʻihi hiki iāʻoe
5. Mai hoʻopoina e hoʻi mai i kou home

6 - Hoʻopiʻi i ke kuʻi

Ke nohoʻoe ma ke keʻena e hoʻolohe ana i kāu haku ma ka hopena, aiʻole e hoʻi mai i ka home e nānā i ke kiʻi nani i kauʻia e kāu keiki i ka paia, he aha kāu e hana nei? ʻAe, e hōʻeuʻeu i kekahi mea i ka manaʻo,ʻoiai keʻaʻaʻole ka manaʻo o ka hoʻomahaʻana. Eia naʻe,ʻo ka hoʻolālāʻana i ka hoʻolālāʻana pahaʻo ia wale nō ka mea e pono aiʻoe e hoʻomaha i kou manaʻo a me kou kino.

E huli i ka 5 mau minuke o ka manawa ae ho'āʻo i kēlā me kēia kau lalo, e paʻa ana kēlā me kēia no 15-30 maukona a me ka hanu hohonu. E nānā i ka hana a me ka hauʻoli i ka hopena o nā hana.

• Koho
• Wahi Hip Hip
• Shoulder Shrug
• Ke kūʻana i lalo o ke kua
• Ka Hana a ke Keiki

Nā mea hou aku

7 - Yoga aloha

ʻOiaiʻo ka pahūʻana i ka mea nui no ka pilikia, e hoʻomaha ana me ka yoga kekahi koho'ē aʻe no ka meaʻo ia e hui pū i nāʻano hana hoʻohaʻahaʻa-hoʻemi i hoʻokahiʻoihana. Yoga e hoʻomaha ana, e like me ka hoʻokipaʻana, akā e hoʻoikaika ana iāʻoe me ka hilinaʻi i ka hanuʻana, i ka pilina o ke kino, no ka noʻonoʻoʻana, a me keʻano o nāʻiʻo e kuʻi. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai he mau minuke wale nō a me kekahi mau hana maʻamau.

E ho'āʻo iā ia : E hana i kēlā neʻe kēia neʻeʻana ma lalo o 5-8 manawa. Hoʻopili i ke Kino hope loa no kekahi mau minuke.

• Hāmele Sun
• Kaui
• ʻO I
• II
• Ka Triangle Pose
• Ke Kupapaʻu Pose

Nā mea hou aku

8 - Pilates

ʻO Pilates e like me ka yoga i ka nānāʻana i ka hanuʻana, e pili ana i kou kino a me ka hoʻomaikaʻiʻana i kāu e lawe ai iāʻoe iho, e lilo i mea koho nui no ka hōʻoluʻolu. Hoʻouluʻiaʻo Pilates i ke kumu a me ka papa pelvic, kahi eʻoi ai kou ikaika no nā hana'ē aʻe i kou lāʻoihana. ʻO kahi mau minuke wale nō me kekahi mau papahana kumuhana e hāʻawi aku i kahi mea hihia mai nā hopohopo o nā lā a me kahi manawa e nānā ai i kou kino.

E ho'āʻo i kēia : E hoʻomaka me nā pā Pila Pila, a me ka mālamaʻana i kēia mau hoʻoikaika e hoʻoikaika i kāu kumuhana a hāʻawi iāʻoe i ke kumu paʻa no nā hanaʻoi aku o ka paʻakikī:

• Ke Kuiwa Neutral
• Hoʻopili
• Angel Arms
• Pelvic Clock
• Knee Folds

Nā mea hou aku