ʻO ka pauʻana o nā manawa no ka hapa nui o nā marathon (13.1 mile) mai kahiʻoi aku o kahi hora no ka poʻe holomua aʻoi aku iʻekolu hola no nā mea holo māmā a mau mea hele. ʻO ka mea maʻamau, paʻakikī ke hoʻohālikelike i ka hapalua o ka manawa marathon no ka mea he nui ka hoʻololiʻana i waena o nā mea holo, e like me ka holomua, ke kāne, ka makahiki, a me ka papa hula.
ʻO Half Marathon Records a me nā hola kau
Hiki i kahi kāne holomua ke lanakila i ka hapa marathon ma lalo o hoʻokahi hola a i lanakila ka lāhui i loko o 1 hola a me 10 mau minuke.
ʻO ka moʻolelo honua no ka hapa marathon he 58:23 no nā kāne a me 1:04:52 no nā wāhine, akāʻo ka hapanui o nā poʻe holo o ka hapa marathonʻaʻole holo i kahi kokoke i kēlā mau manawa.
ʻO ka manawa maʻamau no ka hapalua o nā marathon i ka US i 2015, he 2:04:00 no nā kāne a me 2:22:21 no nā wahine, e like me ka holoʻana o ka hōʻike makahiki Half Marathon. ʻO kēia mau manawa ma kahi oʻekolu aʻehā mau minuke ma mua o nā aveʻana i kākauʻia i 2007.
Hoʻonohonoho i kāu mau Hopu
No ka hapanui hapa hapa manawa,ʻo ka pahuhopu ka manawa e hoʻopau ai, ma mua o ka hoʻokōʻana i kahi manawa kūpono. ʻO nā mea holo i ka hopena o nā marathon eʻike pinepine i ka manawa e hoʻonui ai i ko lākou hoʻouluʻana a nui aʻe i ka hoʻouluʻana i kaʻohana, no laila, i hoʻokahi manawa ma ka papa marathon ma lalo o kou kāʻei, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka paʻiʻana i kāu moʻolelo pilikino (PR), ma mua o ka hopohopo. e pili ana i nā mea e hana ai nā mea holo.
No ka poʻe me ka hapa o ka morathon, e wāwahi ana i ka 2:00 (9:09 i ka mile mile) kekahi pahuhopu maʻamau, aʻo ia manawa he manawa kūpono maikaʻi ma waena o nā mea holo.
Hoʻolālā nā mea kūlana hoʻokūkū kiʻekiʻe i nā palepa hou, e like me 1:30 (6:51 i nā mile mile). A iʻole, e ho'āʻo ana lākou e uhaki i kahi pale paʻi, e like me ka lalo-7: 00 i ka mile mile (1:31 hapa manawa marathon) aiʻole lalo-8: 00 i ka mile (1:45 hapa manawa marathon).
Inā makemakeʻoe i keʻano o nā manawa hoʻopau pinepine no ka hapalua marathon āu i hana aiʻole e hoʻolālā pahaʻoe e holo, e nānā i nā hopena o nā hua, e pono e heluʻia ma kahi pūnaewele puni honua.
Hiki iāʻoe keʻike i nā manawa o nā mea lanakila o ka makahiki, nā mea i pau i ka waena o ka papa, a me ka poʻe i pau i ka hope o ka papa.
He aha ka hopena o ka hapa o ka hōʻailona ma waena?
Hiki i ka hapalua hola ke hoʻololi maʻamau ma luna o nā kumu he nui. Nui ka hapa o ka wahine, no ka mea, he mau wikiwiki ka poʻe marathoners male ma mua o nā wāhine i ko lākou mau makahiki. ʻOiaiʻo ka hapa nui o nā haʻuki marathon e hoʻomau i ka hoʻomaikaʻiʻana i ko lākou manawa i ka halaʻana o nā makahiki he 30,ʻike ka hapanui ua hoʻomaka ko lākou manawa e hoʻomaha iki ma hope o 40 makahiki. No ka hāʻawiʻana i nā pono kūpono a me nā like, nui ka hapanui o nā marathon e hāʻawi i nā makana no nā poʻe kāne a me nā wāhine. nā makahiki lanakila ma waena.
Inā makemakeʻoe eʻike i ka hoʻohālikelike kūpono o kāu manawa marathon a me nā manawa o nā mea'ē aʻe, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka calculator helu maʻamau, ka mea nāna e hoʻokomo i nā māhele a pau ma kahi pāʻani pāʻani kūlana, me kaʻole o ko lākou mau makahiki a me ke kāne. ʻO ka hapa nui o nā marathon e helu i nā manawa a pau o ka poʻe o ka hopena e pili ana i kā lākou manawa hopena.
ʻO nā pāwaena o ka'āina a me ka papa'āina nā mea nui nui. Ma ka hapalua o ka marathoner e loaʻa i ka manawaʻoi aku ka māmā o ka papa ma kahi papa haʻahaʻaʻoʻoleʻa, aiʻole ma kahi mahana a me ka mahana.
Pehea e hoʻonui ai i kāu manawa hoʻolālā hapa
Ma waho o ka kohoʻana i kahi lāhui pālahalaha i ka manawa malū, eia kekahi mau'ōlelo'ē aʻe no ka hoʻonuiʻana i ka manawa o ka manawa marathon:
- ʻO ka hana wikiwikiʻana a hoʻokahi manawa aʻelua paha i ka hebedoma e hiki ke kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i ka holo a me ka hilinaʻi. ʻO ka Tempo holo a iʻole ka puʻu e'ōlelo hou e hoʻokūpaʻa iāʻoe, a me ka hoʻoikaikaʻana i ka holomua holomua a hoʻonui i kou paepae lactate . ʻO nā mea a pau e lilo i ka holo wikiwiki. E nānā i kēia papahana hoʻolālā marathon e hoʻokomo i ka hana wikiwiki.
- Hoʻopiʻi ka hapa nui o nā marathoners ma nā hopeʻelua aʻekolu paha o ke kaʻina, e hoʻonui ana i ka manawa nui. E hana i ka hoʻomaikaʻiʻana i kāu kīʻana me kēia mau kumuhana .
- Hiki ke kōkua i ka hoʻoholoʻana i kahi hoʻolālā no kou lāhui e pale aku i ka hele wikiwiki aʻaʻoleʻole e holo i kāu kūʻokoʻa piha. E nānā ma lalo no nā kuhikuhi ma ka pehea e wānana ai i ke manawa o kāu manawa. I ka manawa e hoʻomaopopo aiʻoe i kou manawa wānana, e hoʻolālā e holo i ka holomua no ka lāhui holoʻokoʻa, e hoʻololi iki i ka hoʻokele'āina.
- E noʻonoʻo pono i kēlā lāhui, no laila, e mākaukauʻoe no nā pāleʻa hikiʻole ke hanaʻia i ka wā o ka heihei. E ho'āʻo i kekahi o kēia mau manaʻo loiloi a me nā kumu no ka hoʻoponoponoʻana i nā pilikia i ka wā e holo ai.
Pehea e hoʻomaopopo ai i ka manawa o ka hoʻolālā o kāu hapa pāʻani
ʻO ka manawa o ka wā pīkī,ʻaʻole ia he mīkini maʻamau, akā, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka leka aiʻole ka calculator e hoʻoholo i ka manawa o ka hapalua ballpark hapa, e hilinaʻiʻia ana ma kahi'ōmaʻa o kekahi mamao'ē aʻe. Eia ke kaʻina koho mua o ka wā hāʻina e ho'āʻo ai:
- Ke holo nei no ka hoʻoikaika o ka hoʻoikaika kino. Hoʻohālikelike : E hoʻopili pono wale i kou makahiki, ke kāne, a me ka manawa / mamao mai kahi'ōiwi i hala iho nei. Pono ke kaʻina i hoʻokahi āu i holo ai i nā mau hebedoma i hala iho nei, no laila, he hōʻailona ia no kou kūlana o ka manawa. E hōʻike ana ke helu helu iāʻoe pehea e hana aiʻoe i nā hui ma nā mamao'ē aʻe. Hoike kēia helu helu i nā manaʻo likeʻole, e like me nā kumuhana likeʻole. No laila, loaʻa iāʻoe kekahi mau manawa o ka wā i manaʻoʻia, a ua hiki iāʻoe keʻikeʻaʻole he kānana pololei e like me kaʻike.
Nā papahana hoʻomohalaʻo Half Marathon
Inā e hoʻolālāʻoe e hoʻolālā a hoʻoholo i ka hapa marathon, eia kekahi mau papa hana hoʻolālā e koho mai:
- Hoʻomākaukau Papahana Half Marathon no nā Beginners :ʻO kēia papa hana hoʻolālā heʻumikūmālua he kūpono no nā poʻe holomua e makemake ana e hoʻomau i ka hapalua hapa.
- Hoʻomoe / Walk Half Marathon Training Schedule : Hoʻonohonohoʻia kēia papahana hoʻolālā papahana heʻumikūmālua a hebedoma e kōkua iāʻoe e holo / hele i ka pauʻana o kāu hapalua marathon.
- Hoʻomaka Kumu hoʻomaka Papa Hoʻolaha Marathon : Hoʻohālikelike kēia papahana hoʻolālā papahana heʻumikūmālua a hebedoma i ka poʻe holomua holomua. Ponoʻoe e holo ma kahi oʻehā lā o ka pule a hiki i ka holoʻana i kahi mile.
- Ke Kaula Haʻawina Ma waena o Half Marathon :ʻO kēia papa hana hoʻolālā heʻumikūmālua no nā mākaʻi e holo nei i ka hapalua o ka papa marathon a ke manaʻo nei e hana i ka moʻolelo pilikino ma ka hapalua marathon.
- Hoʻoponopono Kūlana Hoʻolālā kiʻekiʻe : Inā he mākaukauʻikeʻoe a ke manaʻo neiʻoe e lawe i kāu haʻawina marathon i kahi'ē aʻe, e hoʻohana i kēia papahana hoʻonā heʻumikumamālua e kōkua iāʻoe e mālama i kāu moʻolelo pilikino i kāu marathon e hiki mai.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
E noʻonoʻo i kāu kauʻana o ka manawa o ka marathon e hōʻike wale i nā mea e hiki iāʻoe ke loaʻa, ināʻoe e hana i kahi kūpono kūpono no ka mamao marathon mamao. ʻAʻole ia makemake e holo aunoaʻoe i kēlā manawa no kou kūlana o ka hoʻoikaika. Eia kekahi,ʻo ke kaʻina o ke kaʻina, nā wā hoʻolālā, a me kouʻano e manaʻo ai i ia lā e hoʻohālikelike hoʻi i ka manawa o kou wā.
I ka hapanui o nā hihia, loaʻa wale nō i ka hapalua o nā marathonia hopena i kā lākou manawa wānana. Ināʻo kāu marathon mua loa, e hoʻomau i ka hoʻopauʻana i ka heihei, he mea nui loa ka holomua. Ināʻoe eʻimi nei i kahi wanana no ka wā e hoʻopau ai i ka manawa no kāu marathon mua, e hoʻonui i ka 5 a 10 mau minuke i ka wānana helu.
Ināʻoe eʻimi i kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻonoho (ma luna o 10 hapa, waena o ka pōʻai, a me nā mea'ē aʻe) i loko o kahi marathon haʻahaʻa, e nānā i nā hopena o ka lāhui o ka makahiki. ʻO ka nui o ka māla a me ka nui o nā manawa e like paha keʻano like me kēia makahiki. E hoʻomaopopo i ka hapa o nā marathon e loaʻa nā palena manawa , e like meʻekolu hola. No laila, ināʻoi aku ka māmā a me ka mea hele wāwae, eʻikeʻoe inā loaʻa kahi hapa o ka morathon e makemake neiʻoe i kahi manawa kaʻawale. A,ʻo ka mea nui loa, heʻoliʻoli wale nō!
> Puna:
> E holo ana i ka makahikiʻo 2015 ma ka makahikiʻo Half Marathon.