Nā hana hoʻolālā no nā mea kālai waʻa a me nā papa hoʻokele moku
Hiki i ka skiing downboard a me ka hoʻokele waʻa ke hiki i ka hopena i nā pōʻino kaumaha a me nā mea liʻiliʻi ināʻaʻoleʻoe i mākaukau. Pono nā wāwae a me nā poʻe hoʻokele e makemake i ka papahana a me nā papahana hoʻolālā e hana i ka hana maikaʻi a me ka pale wale i ka luhi akā e kōkua i ka hoʻonele i ka hopena o kaʻeha ma nā pali.
ʻO ka ikaika, ka maʻalahi, ka hoʻomanawanui a me nā hana kūpono no nā mea kūkaʻi a me nā mea e komo ai he mea nui ia no ka hoʻolimalima a me nā mea akamai.
ʻO ka hapa nui o nā mākaʻikaʻi e hoʻi i ka pali ma hope o nā mahina. ʻOiaiʻo kekahi mau mea pāʻani e komo i nā haʻuki'ē aʻe i loko o ka manawa kūpono e noho mau ai, he nui ka poʻe o ka hopena pule. No ka 'ano o keʻano o ka skier e hiki iāʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika me nā maʻi liʻiliʻi, nā maʻi a iʻole ka pōʻino nui ināʻaʻoleʻoe e hoʻolimalima i kahi manawa e hoʻomākaukau ai no nā koi o kāu pāʻani.
ʻO ka hoʻolimalimaʻana a me ka hoʻolimalimaʻana e koi i nā mākauʻenehana a me ke akamai e like me ka ikaika, ka hoʻomanawanui, ka palekana a me ka palekana
Muscular ikaika
Hoʻoikaika ka maʻi muscular i kou hiki ke hoʻomaha a hoʻomau i ka mana, akā e hoʻololi wikiwiki i ka ponoʻole. ʻO nā pūpū muscle nui o ke kino,ʻo ka mea nui, e hoʻohanaʻia no ka skiing. ʻO ka hoʻolālā ikaika nui heʻehā kapuaʻi hoʻokahi. ʻO ka lua o ka hoʻoikaika ikaikaʻana, heʻehā quadriceps.
E nānā pū: E hoʻomākaukau i ka hanaʻana no ka haʻukiʻana
Pākehā Kōlohi
Ke hoʻohuiʻia ka hoʻonaʻauao ikaika me ka wikiwiki, ka wikiwiki, a me ke aʻoʻana i ka'ākau, ua hoʻokumuʻia ka mana a ua hoʻokumuʻia nā paepae laulā akamai.
Nā hana i hana i ka mana:
- plyometric
- ka sprinting
- nā'ōlelo hoʻonāukiuki
- Piʻi i ka piʻiʻana
- kahi e holo ai ke kahawai
Hoʻomoe pinepineʻia nāʻano plyometric i nāʻano'āhū o nā hana hoʻolālā e hoʻohana pinepineʻia ana i ka papahana papahana no nā kahu me ka hoʻonaʻauao kaumaha no ka meaʻo ka hui pūʻana o ka mīkini a me ka holo kaʻa e hoʻoulu i kaʻilikai kūmole a me ka mana o ka umauma no ka haʻuki kiʻekiʻe.
Hoʻokahi hana nuiʻo ka kūʻana ma luna o kahi pohā a pahu paha (12 inisi a pēlā), e lele i lalo a laila e hoʻi koke i luna. Hana i kēia 10-30 mau kekona i ka manawa, hoʻomaha a hana hou. Hiki i nāʻike ke ho'āʻo e hana i nā wāwaeʻekahi.
Hoʻoikaika
ʻO nā mea kūpono loa no nā mea kapuaʻi a me nā poʻe e kau ana ma luna o nāʻaoʻao hohonu a me nā poʻe hoʻokele moku e pono e hoʻolālā i ke kino. ʻO kahi kīkoʻo koʻikoʻi nui keʻano o ka lua. E ku me kou mau kuli a kulou iki i mua ou. E nānā mālie i ka'āpana poʻohiwi a e hele i ke kino holoʻokoʻa a hiki i ka manawa e ulu ai kou poʻo ma hope a me kaʻaoʻao. Hoʻomau i 5 maukona a e hana hou ma kekahiʻaoʻao. ʻO Hamstring a me Quadriceps e hāpai pūʻia nō hoʻi no nā mākaʻikaʻi.
Hoʻomaha
No ka hoʻomauʻana i ke kīpalipule maikaʻi loa,ʻo ia hoʻi: alanui, mauna, a kaʻa kaʻa paha . Hoʻolālā ia i ka naʻau a me ke akemāmā a nānā i nā māwae o ka wāwae i hoʻohanaʻia i ka wā o ka ski. E hoʻoulu me ka maʻalahi o 5 mau minuke a laila e hoʻohui i nā hana kiʻekiʻe kiʻekiʻe (sprint) no 30 maukona. E maʻalahi no ka minuke hoʻokahi a hoʻonui hou i ka manawa 2-5 ma muli o kou kūlana o ka ikaika. E hoʻomaha i kahi 5 mau minuke a nui kāu hana .
Nāʻike loea
Hoʻomaka nāʻikeʻikepili me nā haʻawina mai kahi kumu hoʻonaʻauaoʻia.
Ka hoʻonaʻauao kaulike
Hiki i ka hanaʻana ma ke kaulike ke hoʻokomo i nā'āpana poʻohiwi a hoʻokahi paha ma nā papa kaulike.
Eia kekahi, e nānā i nā Top Training Training .
Kaumaha Paʻa
E hoʻomaikaʻi i kaʻaoʻao i kaʻaoʻao o ka hoʻonanea e kū ma kahi hoʻomaha me ka hapalua a me ka holo wikiwikiʻana i kaʻaoʻao (e mālama i ka squat). ʻOiaiʻoe e hoʻonui, e lele i kēlāʻaoʻao i kēlāʻaoʻao i ka mālamaʻana i ka wāwae i waho o ka honua a me ka hilinaʻi o kou kaumaha ma kouʻaoʻao i waho a me loko. Hana no 30 maukona, hoʻomaha a kau hou i nā manawa.
Nā Mahi Hoʻoikaika Plyometric
He nui nā kānaka no ka hoʻoikaika kino e hoʻohana i ka hana plyometric e hana ai i ka mana a me ka wikiwiki, hoʻonui i ka'elike a me ka ikaika a hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hana. He mea nui e kuhikuhi i nā plyometric inā hana hewaʻoleʻia e nā poʻe hewa, hiki ke hoʻonui i ka hopena o kaʻeha.
Kauka Hoʻomāhala Kū'ē o ACL
ʻOiai ua hoʻolālāʻia kēia polokalamu hana palekana ACL no nā mea pāʻani, e pili ana nā papahana aʻo, nā kulekele, a me nā manaʻo e pili ana i ka skiing and snowboarding expert field. ʻO ka Polokalamu Hoʻokahuliʻo ACL kahi hoʻolālā kūikawā he 15 mau minuke kahi i hoʻololi i ka mahana hoʻomehana kahiko. ʻO ka pahuhopu papahana ka aʻoʻana i nā'ōleʻa o nā poʻe'ōkalo e pale i kaʻeha ma:
- Ke pale nei i nā wahi pilikia
- Hoʻonuiʻia ka maʻalahi
- Hoʻonuiʻia ka ikaika
- Me nā hana plyometric i ke aʻoʻana
- Ka hoʻonuiʻana i ka pilina
E noʻonoʻo e hoʻonui aku i kēia mahanahana nui i kāu papahana aʻo ma mua o kou hikiʻana i kahi pali.