Ke wehewehe:
ʻO ka hamstrings kekahi hui o nāʻiʻo a me ko lākou mau kakon ma hope o ka wāwae luna. Hoʻokomo lākou i nā wāhine biceps, semitendinosus, a me nā semimembranosus. Hoʻopili ke kaula i ka hui kuli, alakaʻi i ka wāwae, a hoʻonui i ka'ūhā i ka hope o ke kino. Ua hoʻohanaʻia lākou i ka hele a me ke holo.
Eia nō hoʻi iʻikeʻia he: hammies
Nā Hiʻona :ʻO kaʻeha Hamstring ka hōʻehaʻeha mau i nā haʻuki holoholo. E heluhelu i ka hōʻoia pihaʻana o nā kumu hana hōʻeha a me nā palekana.
ʻO Anatomia o nā Malu Hamstring
ʻO nāʻokoʻa hamstring ke kumu, kahi i hoʻokomoʻia ai ko lākou mau kakoo i ka iwi, ma ka'ōpū ohe o ka'ūhā (i kapaʻia he mau iwi noho) a me keʻano o ka wahine. Hoʻopiʻi nā kui hamstring i ka manawa ma hope o ka kuli. ʻO ka muscular medielle, nā semimembranosus, nā kau ma ka medial condyle o ka iwi iwi. Hoʻokomo nā mea semitendinosus ma kaʻaoʻaoʻoi o ka medial tibia. ʻO kaʻoihanaʻoihana o ke kihi, nā wahine momona, nā mea hoʻokomo ma keʻaoʻaoʻaoʻao o ka fibula. Hoʻopiliʻia lākou e ke aʻalolo sciatic.
He aha ka hanaʻana o nā kolo?
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā hamstrings no ka heleʻana, ka holoʻana a me ka leleʻana. Hoʻoluli lākou i ke kolo a hoʻonui i ka hip.at i ka hoʻomaka o kēlā me kēia hanana. I ka holo a me ka holoʻana, he poʻe kū'ē lākou i nā hāpū quadriceps i ka hana o ka hoʻopōʻinoʻana o ke kauʻana o ke kuli. No ka loaʻaʻana o ka hamstrings ma nā iwi noho, ua hoʻolōʻihiʻia lākou i ka wā e noho ana, a hiki i ka lōʻihi o ka nohoʻana ke hoʻopau i kā lākou hana.
Hana Hana Hamstring
Hoʻohanaʻia ka hamstrings i ka heleʻana a me ka holoʻana paha. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia mau hana e kūkulu ana i ka hana hana o ka hamstrings. Hiki i kēia ke hana nui i nā kuʻikuʻi nui no nā poʻe o ka holomua o ka hana mua, e hoʻokaho ana i nā quadriceps. Mālamaʻia ka hoʻouluʻana o nā quadriceps me ka hoʻohanaʻana i nā hamstrings.
Hiki ke hoʻohanaʻia ka hoʻonani a me nā papahana no ka hamstrings no ka hoʻoponoponoʻana a i ke kino paha. Hanaʻia nā hana e hoʻokomo i ka flexion kne and the hip extension e kūkulu i nāʻiʻo hamstring.
- Hoʻomāhala Hamstring : Nā hana e hoʻoikaika ai i nā hamstrings a me ka hoʻokuʻu ma hope o ka hōʻehaʻana.
- 12 Hana Hamstring : E hōʻalo i kāu hana hamstring me kēia mau hana e hoʻohana ai i ka pōpō e hana ai, ka noho, nā mea hana, dumbbells, kūkiki, a me ka papa liʻiliʻi.
- Hoʻohana i kāu Hamstrings: Nā hana Bodybuilding no ka hamstrings, me nā dumbbell deadlifts, e kū ana a hoʻonohonoho i nā'āpana o ka'āpana, a me ka hoʻoleleʻana i ka'āpana.
ʻO Hamstring Stretches
He mea nui ka hoʻololiʻana i ka maʻalahi no ka poʻe haipule a hiki ke kōkua i ka paleʻana i ka maʻi a hoʻolōʻihi i kaʻehaʻeha ma hope o ka hoʻolālā. Hiki ke hoʻohālikelikeʻia nā kuhumu'āpana e like me ka palena o ka wāwae i ka hoʻoponoponoʻana i ke kuli a iʻole ka māwae ma ke kua o ka kuli. ʻO ka hākeke o Hamstring he wahi maʻamau o ka hana maʻamau a maʻalahi.
- Nā HāhāʻEhā Hamstring :ʻEhā mau kiʻi i hōʻikeʻia me nā kuhikuhi.
- E kuhi i ka Hamstring me kahi kälä a me ke kaulapili : Ua hana ke kau i kēia manawa e moe ana.
- Nā Hana Hoʻokalakiko no ka Hoʻopiʻi Hamstring :ʻElima e lapaʻau mai ai i ka hōʻeha me ka hoʻololi i nā hamstrings.
ʻO Hamstring Nāʻeha
Hoʻokumu ka hamstrings i ka hoʻokaniʻana ma nā hāʻalo e like me ka pīpeka, ka pīpeka, ka basketball a me ka tennis kahi e hui pūʻia ai me ka wikiwiki a hoʻomaka. Hāʻahaʻia nā hananaʻana o Hamstring, huki, a me nā waimaka, me ka hōʻailonaʻeha e hōʻike ana i kaʻeha. ʻO nā hōʻeha hopena hou mai ka holoʻana a iʻole ka heleʻana paha,ʻo ia paha ke kumu o kaʻeha hōʻeha.
- Hāʻiliʻili Hamstring a me pehea e hana ai iā lākou : Nā kauka lāʻauʻike lāʻau e pili ana i nāʻano pohā o ka hamstring, kumu, mālama a me ka pale.
- Hoʻopiʻiʻia a me ka'ōlelo hōhā: Pehea e hoʻomaopopo ai a mālama i nāʻeha hamstring.
- Nā Māmā Kinui no Hamstring Nalu: Pehea e hana ai ka mea hoʻoponopono i ka hoʻoponopono houʻana i kaʻehaʻeha.