Loaʻa i ka hōʻaleʻaʻia e kāu mauʻoihana elliptical maʻamau? Malia paha he manawa no ka loli.
Pānihana i kāu hana me nā hui
ʻO kēia kalaika o nā kelepona elliptical ka mea wale nō e pono aiʻoe e hoʻokuʻu i nā mea, e hoʻomāhuahua i nā calories, ae hoʻoikaika i kāuʻahaʻaina.
Eia keʻano o ka hanaʻana: E hanaʻoe ma kahi o 7 mau wāwae kiʻekiʻe e makemake iāʻoe e hoʻonui i kou mau kūlana kū'ē i nā 1 i 2 mau minuke.
ʻO kāu pahuhopuʻo ia e hoʻonui i kou puʻuwai a piʻi i kahi Level 7 aiʻole 8 ma kēia Haʻawe Haʻaweʻe Loa.
Ma waena o kēlā me kēia wā nui kiʻekiʻe, e loaʻa iāʻoe kahi manawa ola hou e pili ana i 1 a 2 mau minuke e hoʻokuʻu i kou naʻau e iho i lalo, e hoʻomaha, a hoʻomākaukau no ka wā e hiki mai ana. Makemakeʻoe e hana ma waho o kou wahi hauʻoli, akā,ʻaʻole paʻakikī eʻikeʻoe i ka hanuʻole.
Nā kūkākūkā
Eʻike i kāu kauka inā loaʻa iāʻoe kekahi mau lāʻau lapaʻau, nāʻeha, a iʻole nā pilikia'ē aʻe e pale ai i ka hoʻolālā.
Pehea e
- E hoʻomaka me ka mahana a hoʻonui iki i kou ikaika, me ka wikiwiki, ka hoʻoikaikaʻana, a iʻole nā mea aʻelua a hiki i kāu hanaʻana i ke kūlana haʻahaʻa, aiʻole e pili ana i kahi Papa 4-5 ma kēia Palena'IʻeʻIke.
- Hana i kēlā me kēia kau e hōʻikeʻia, hoʻonui a ho'ēmi paha i ke kū'ē i ka hana ma ka manaʻo iʻikeʻia.
- ʻO nā kuʻuna kū'ē wale nō he mau manaʻo wale nō, no laila e koho i kahi pae e hana noʻoe a hoʻi i hope ināʻikeʻoe e hana paʻa anaʻoe.
- E hoʻopau me kaʻoluʻolu a me ke aho.
| Wā | Ke Kuʻuna / Pane | Loaʻa i ka haʻalele |
|---|---|---|
| 5 min | Hoʻopūmaha ma kahi maʻalahi paʻakikī | 4 |
| 1 min | Ka Hoʻonui Hou i ka Papa 4-5 | 5 |
| 1 min | Ka Hoʻonui Hou i ka Papa 8-10 | 7-8 |
| 2 min | Ka emi iki i ka Papa 4-5 | 5 |
| 2 min | Ka Hoʻonui Hou i ka Papa 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Ka emi iki i ka Papa 4-5 | 5 |
| 1 min | Ka Hoʻonui Hou i ka Papa 9-11 | 8 |
| 2 min | Ka emi iki i ka Papa 4-5 | 5 |
| 2 min | Ka Hoʻonui Hou i ka Papa 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Ka emi iki i ka Papa 4-5 | 5 |
| 1 min | Ka Hoʻonui Hou i ka Papa 9-11 | 8-9 |
| 2 min | Ka emi iki i ka Papa 4-5 | 5 |
| 2 min | Ka Hoʻonui Hou i ka Papa 8-10 | 8 |
| 3 min | Papa 5 - Ke kūlana kiʻekiʻe | 6 |
| 1 min | Ka emi iki i ka Papa 4-5 | 5 |
| 2 min | Ka Hoʻonui Hou i ka Papa 8-10 | 8 |
| 2 min | Ka emiʻana i ka Papa 4 | 5 |
| 4 min | Papa 5 - Ke kūlana kiʻekiʻe | 6 |
| 5 min | E hoʻoluhi i lalo - maʻalahi ka wikiwiki | 4 |
| Ka Honua Wā Kahiko: 40 min |
ʻO kahi mea e noʻonoʻo ai,ʻoiai, e holomua ana ka hana, e nāwaliwaliʻoe aʻaʻole paha e hiki iāʻoe ke pale i ka kūlana o ke kū'ē. ʻO ka manaʻo,ʻo ia e ho'āʻo e noho ma kahi likeʻole no kēlā a me kēia kau āpau, akā, inā lōʻihiʻoe i waho o kāu papa aerobic, i ka helu kahi i hoʻomahaʻoleʻoe, e ho'ēmi i kou kū'ēʻana i ka wā e pono ai.
Hoʻolakoʻia ka aʻoʻana, ma ka ho'ākākaʻana, e hoʻokuʻu iāʻoe i waho o kāu wahi hauʻoli i mea e maʻa mau aiʻoe, akā no nā hola pōkole wale nō. Makemakeʻoe e noʻonoʻo pehea e hiki ai iāʻoe ke hana no ka manawa i hāʻawiʻia. Eia kekahi laʻana, inā hoʻokahi manawaʻoi aku ka lōʻihi o ka hana, hiki iāʻoe ke hana i kahi kiʻekiʻe ma mua o ka'ōleloʻana, he wāʻoihana he 2 mau minuke.
Pela no hoi, o na manawa ku i ka hapalua e waiho ia oe e makaukau no ka hana hou. Ināʻoe e hoʻomaha ana i kēia manawa, e hoʻolālā hou i ka manawa e ola ai.
ʻO ka hope, maiʻauʻa i ka mahanahana a me ka hale. Hoʻomaopopo ka mahanahana iāʻoe e hoʻonui i ka mahana i loko o kou mauʻiʻo i mea maʻalahi kaʻoihana. ʻO ka homeownown ka mea e hoʻihoʻi mai i kou kino i kahi o mua o ka hoʻomakaʻana. E noʻonoʻoʻoe i kāu uku no ka hana maikaʻi a me ka manawa e hanu ai a noʻonoʻo i kāu haʻawina.