E hōʻole i kēia mau hana hewa kūikawā a hoʻomaka e hoʻomaka i ka hoʻoikaikaʻana i nā hualoaʻa
Uaʻike aneiʻoe i ka halaʻana o ka'ōlepa lāʻau olakino maʻamau ma hope oʻeono mahina no hoʻokahi o nā kumu i hala iho nei:ʻaʻole lawa ka manawa aʻaʻoleʻike paha i nā hopena?
ʻEwalu mau kumu kūponoʻaʻoleʻoe e hana
ʻO ka mea kaumaha,ʻo ka hapa nui o nā kānaka ke hōʻeha a haʻalele i ka hana ma mua o kaʻikeʻana i nā hualoaʻa maoli. Akā,ʻaʻole ia he mea kupanaha loa, no ka hewaʻole o nā kānaka i kā lākou papahana aʻo.
Ke hana neiʻoe i kēia mau hana hana?
1. ka nui a pau,ʻaʻole maikaʻi
E nānā āpau i ka hale kaʻa (ināʻaʻoleʻoe e haʻalele i ka hele) aʻike i ka nui o nā poʻe e loaʻa nei i kahiʻoihana maikaʻi. Ua hopohopo pinepine au i ka nui o nā poʻe e hele hewaʻole ana, e hele wikiwiki ana ma kahi papahele i ka heluheluʻana i kahi puke, e hoʻonui ana i nā kaupaona iʻole e lohi kahi lauoho mai kahi'ē aʻe, aiʻole e nānā wale paha. He nui nā mea hana e hele ai i ka hale kaʻa ma kahi nohona, a me he mea lā ma luna o ka pilote pono'ī, e waiho i kekahi manawa ae hoʻi i ka hana a iʻole i ka home. Ināʻoʻoe kekahi o kēia poʻe, nīnau iāʻoe iho, "He aha kaʻu mea e hele ai i waho?"
Inā makemakeʻoe i nā hopena koʻikoʻi, ponoʻoe e hana i ka hana koʻikoʻi. ʻAʻole ia manaʻoʻaʻole hiki iāʻoe ke leʻaleʻa a leʻaleʻa. Akā,ʻo ia hoʻi, ponoʻoe e nānā i kāu hana a hoʻonui i ka maikaʻi o kēlā me kēia hana. I ka manawa e hoʻomaka aiʻoe e hana me ka manaʻo maoli a me ka hoʻoukaʻana i kāu kahakorobiciki a me kou ikaika, eʻikeʻoe i kāu mau hana e lawe i ka hapalua o ka manawa ae hāʻawi i nā hopena maikaʻi :
2. Hoʻonui i ka hoʻomehana
ʻO ka hapanui o nā papahana iʻoi aku ka lokomaikaʻi me nā manaʻo no ka ikaika o ka hana a me ka manawa, ka nui o ke kaumaha i hāpaiʻia, a me ke alapine o kā lākou mau hana. I mea e pale ai i ka hoʻonuiʻana, pono e mālama i ka lohi hana a me ka hahai i kēia mau mea.
Eia hou, nui ka poʻe i kuhihewa ke hana lākou i ka hana maʻamau no 30 mau minuke, ua puhi lākou i ka nui o nā calorie a me ka momona. Akā,ʻaʻole ia he maʻalahi. ʻOiai ka hoʻomehanaʻana e puhi ai i nā calories ma kahi o ka manawa, aʻo ka hana ponoʻanaʻo ia kekahi o nā ala maikaʻi loa e lilo ai i ka kaumaha a mālamaʻia, he paʻakikī ka liloʻana o ka momona ma ka hoʻolālā hoʻokahi. E lawe iā mākou i ke kuhi hewa hou.
3. Hōʻike i kāuʻaiʻana
He nui nā kānaka i loko o ka hōʻole e pili ana i nā meaʻai a lākou eʻai ai, aʻo ka nui,ʻo ka nui i pau. Inā makemakeʻoe eʻae i ka kaumaha, ponoʻoe eʻoiaʻiʻo meʻoe e pili ana i kāu mea e hoʻokomo ai i loko o kou kino a pehea e kōkua ai a kāohi ai paha i kāu mau pahuhopu kaumaha . No ka loaʻa maoli meʻoe, e kākau i lalo. ʻO ka huliʻana i nā mea āu eʻai ai i ka paʻiʻai e kōkua iāʻoe e uhaki i ke kaʻina o ka hōʻailonaʻai. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i ka hoʻohanaʻana i kahi kāleka calorie no ke kākoʻoʻoihanaʻoi aku.
4. Ke hanaʻana i keʻano hana hewaʻole
Ma hea i aʻo aiʻoe i kāu'ōnaehana hoʻolālā e kū nei? Ma ka nānāʻana i nā mea'ē aʻe ma ke keʻena (e hana paha me kaʻole)? Mai kou mau hoaaloha, nā hoahana, ka pūnaewele, ka TV, ka nūpepa, nā hōʻike noiʻi hou loa, a iʻole pahaʻo kāu kumu aʻo haʻahaʻa 5 aʻo ke kula haʻahaʻa? ʻO kāu hana no ka hoʻolālā e hoʻoholo pololei i nā hopena āu e loaʻa ai.
No ke aʻoʻana i nā mea e pono aiʻoe e hana,ʻaʻohe kahi maikaʻi e hoʻomaka ai ma ka kākauʻana i kāu mau pahu hopu a laila e hana pū me ka mea aʻo kumuhana e hoʻolālā i ka lawelawe kūpono e hālāwai ai i kēlā mau pahuhopu. Hāʻawi ka hoʻolālā haphazard i nā hualoaʻa hoʻopili:
5.ʻAʻole e hoʻololi i kāu hana
Ke hanaʻoe i ka mea hoʻokahi i kēlā lā i kēia lā, ua maikaʻiʻoe ma ia mea. I ka hoʻolālāʻana, ua kapaʻia kēiaʻanoʻo keʻano o ka hoʻololiʻana. ʻO keʻano o ka lilo loa i mea maikaʻi loa ma ka hanaʻana i ka hana hoʻokahi aʻoi loa. He mea nui kēia no ka hana haʻuki , akā,ʻaʻoleʻo kēlā nui no ka pohō kaumaha , hoʻonuiʻana i ka ikaika , a me ka holomua o ka holomua kino.
Inā hana mauʻoe i ka hana hoʻokahi no ka manawa like, e pau loaʻoe i kahi paepae kahi āu eʻikeʻole ai i kekahi loli hou. Hoʻokahiʻaoʻao o ka lanakila ma luna o kēia pae honua e hoʻololi i kāu mau hana ma kēlā me kēia pule he mau mahina. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i keʻano o ka hana e hana aiʻoe, ka lōʻihi, ka nui o ke kaumaha i kauʻia, a iʻole ka helu a iʻole ka helu hou. ʻO kēia ke kumu e hoʻololi ai ka poʻe'ōleʻaʻoihana i kā lākou mau papahana i ka wā'ōkole. No kaʻikeʻana i kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻololi i kāu haʻawina, e nānā i kēia mau kumuwaiwai nui:
6. Ke hoʻohana nei i ka'Akepela kūpono a iʻole keʻano hana
Pono ka aʻoʻana i ka ala kūpono e loaʻa ai ka hopena. He mea nui keʻano, i ka manawa e hana ai i ka hoʻoulu ikaika . ʻO keʻano kūpono a iʻole keʻanoʻoihana hoʻi ke hoʻonohonoho iāʻoe no nāʻeha, eha, a me kaʻeha. No ke aʻoʻana i keʻano kūpono,ʻaʻole kahi kūpono e hoʻomaka ai ma mua o ka mea hoʻopuka a me ke kākoʻo.
7. Ka Hoʻolālāʻana i nā Kuleana Mea Kūpono
No laila, he aha kāu mau pahuhopu hoʻolālā ? He maopopo paha iāʻoe? Ināʻo kou pahuhopu ke lilo i ka Lance Armstrong e hiki mai ana, a he 30 mau lā wale nō i ka lā e aʻo ai, aiʻole e makemakeʻoe e lilo 25 mau paona i loko o ka mahina. . . E nīnau iāʻoe iho pehea ka pololei o kāu mau pahuhopu? Eia hou, ke hoʻi mai neiʻo ia me ka hoʻopili ponoʻana iāʻoe iho e pili ana i kou mau mana, kou haʻaheo, a me kouʻano. Ponoʻoe e hoʻonohonoho i nā pahuhopu kūpono e hoʻomaka ana mai kahi āu e hele nei a me ka holomua i ka palena kūpono, a iʻole paha e hōʻeha a haʻalele.
8. Ke kauʻana i nā hopena kūponoʻole
Manaʻo ka poʻe he mea hanaʻole kā lākouʻoihana no ka meaʻaʻole lākou e ana i nā mea pono. ʻO ka nānāʻana i ka hōʻailona ma ka pālākiō he mea maʻamau ia no ka hōʻinoʻana no ka mea e hana ana kekahi mau mea hou i ka paʻakikī a lilo i ka momona, akā,ʻaʻole i hāʻawiʻia kaʻikepili i kaʻike e pili ana i ka hana kino . Nā ala maikaʻi e hōʻemi i kou holomua o ka hoʻoikaikaʻana e like me ka hoʻomaopopoʻana i ka loiloi o ka puʻuwai i ka manawa i hāʻawiʻia, e ana i ka mamao e hiki ai ke uhiʻia i kekahi manawa, e hoʻomaopopo i ka nui o ke kaumaha e hiki iāʻoe ke hāpai, a kākau paha i kouʻano - - ma ka hopena o kēlā me kēia lā. ʻO nā pono he nui i ka hana a maʻalahi aʻikeʻoleʻia ma ka nānāʻana i ke aniani, akāʻo nā mea e like me ke kūlana cholesterol, ke koko, a me ka maʻalahi e hiki ai iāʻoe ke hana i nā hana i kēlā me kēia lā e like me ka hoʻonāukiuki - ināʻoe e nānā iā lākou.
Nā kumuhana:
Theresa Dwyre Young, Nā mea e hoʻoholo ai i ka hoʻokauʻana i ka hana, American Fitness, Jan-Feb, 2005
ʻO ka Ola Ola Ola, Racquet & Sportsclub Association, kaʻike ola olaila.
ʻO Jones F, Harris P, Waller H,'Ake A.ʻAi i kahi papahana hoʻolālā hana: keʻano o ka manaʻo, ka pono pono'ī, ka manawa o ka hoʻololi a me ka nohoʻana o ke kino., Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Nā hopena o ka hoʻoponoponoʻana i nā kamepiula a me ke kākoʻo o ka hana maʻamau i hāʻule mai kahi polokalamu hoʻolālā hou. Eʻae i kaʻike o ka manaʻo. 2007 Aug; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. a me Levesque, JM "Hoʻonui i ka piliʻana i kaʻoihana kino." Ka Papakala Haumāna 6 (1987): 159-172.
ʻO Bull, SJ Adherence Nā mea i ka Sport a me ka Hana. West Sussex,ʻEnelani: Chichester, 1999.