ʻO ka hopena ia o ka lā kaumaha a ua mākaukauʻoe e hoʻokuʻu a mālama i kaʻaina kai maikaʻi-pāʻina . Akā ma ka hopena, e hāʻuleʻoe i nā hanaʻino a hana i nā mea hewaʻole . Hiki iā kāu keʻahaʻaina i ka hoʻouluʻana i ka manawa ahiahi? He mea maʻalahi ka pīpī ahiahi akā ua maʻalahi lākou e pale. E hōʻoia i kēia papa inoa e mālama i kāuʻaina ahiahi (a me kāu hoʻolālā hemahema) ma ke ala.
Māiʻai Mīkini # 1: Hoʻokomo i nā mea hou a me nā kalo i Healthy Foods
He aha ke kumu o ka hoʻomākaukauʻana i nā pālaʻau maikaʻi , e like me nā hua o ka momona, e hoʻouka wale i nā momona a me nā calorie ma keʻano o ka waiūpaʻa a iʻole ka lihi? ʻOiai, ua loaʻa iāʻoe nā meaʻai likeʻole mai nā māmā, akā,ʻaʻoleʻoe e hana i kāu mau hana palekana i nā mea maikaʻi. ʻO kāu huamata maikaʻi e liloʻoe i meaʻai maʻamau i ka wā e uhi aiʻoe i ka loleʻala.
Eʻae i ka hoʻohanaʻana i ka pāpale salatina maʻamau, ka cheese, ka margarine, a me ka mayo, a e mālamaʻoe i nā heluna he haneri . Hiki paha iāʻoe keʻike i kaʻono o nā meaʻala hou a iʻole ka puahuehu me ka meaʻole.
Kōkua: Ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻaʻa i ka ho'āʻoʻana i nā'ōlaʻa maʻamau, e hoʻohana i nā mea kanu, nā meaʻala, Mrs. Dash, ka'ūpala pīpī, ka mea pāpala i ka pale salakeke, salsa, aiʻole pico de gallo e hoʻoulu i ka meaʻai i nā meaʻai āu i loaʻa ai. hoʻopili.
Māiʻi Mīkini # 2: holoi i kāu pāpale
Ua hanaʻo Māmā iāʻoe i lālā o ka Pure Plate Club,ʻo ia?
ʻAe, ua hiki i ka manawa e haʻalele ai i kāu keena no ka meaʻaʻohe kumu eʻike ai i ka pono e pale aku i kēlā pāʻani inā e haʻi ana kāu pēpē e pau ka wā e hoʻomaha ai . E noʻonoʻo pono i ka pehea o kou manaʻona ma mua o ka nui o nā meaʻai i koe.
Aia kekahi mahele nui ma waena o kaʻai a me ka manaʻo piha.
He 20 mau minuke e hiki ai i kou lolo ke loaʻa ka hōʻailona. No laila, ke hana neiʻoe, ua hiki ka wā e hoʻolohe ai. Eʻai mālie aʻikeʻoe i ka wā e ho'ōki ai. Mai hōʻinoʻoe i ka waihoʻana i ka meaʻai ma kāu pāpale. E hoʻopaʻa wale ia a mālama no ia no hope.
Kōkua: Ma mua o ka lawelaweʻana iāʻoe iho i kahi kōkua lua o ka meaʻai, e inu i ke aniani o ka wai. Hiki ke hoʻopunipuniʻia ka huhū no ka pōloli. Eia kekahi, e hana i ka hoʻomoʻuʻana i kou pāpālina ma waena o kaʻai. He ala mākaukau e hoʻomaha i ka hanaʻai.
KaʻAiʻAi Maʻemaʻe # 3:ʻO kaʻaiʻana i kahi meaʻai maikaʻi.
Manaʻoʻoe e ponoʻoe e hoʻohiki i nā mea hōʻemi e nalo ai i ka kaumaha,ʻaʻole anei? E noʻonoʻo hou, no ka hoʻomakaʻana o kāuʻaiʻana me kahi kaula maikaʻi-friendly maikaʻi a iʻole kekahi ipu puna o ka meaʻala a ka mea e kōkua ai iāʻoe eʻai iho i kāu manawa eʻai ai. He kōkua nui kēia ināʻaʻoleʻoe iʻai ma mua oʻehā aʻelima paha mau hola. Ua lōʻihi ka lōʻihi ma hope o kāuʻaiʻana hope loa,ʻo kaʻoi aku ka nui o kāu hanaʻana.
Mai noho i kahi līpī'ilika hauʻoli maʻamau i loko o kēlā salakeke. E hoʻopaʻa i ka nui o nā momona a me nā lauʻeleʻeleʻeleʻele, kahi e hoʻomāhuahua ai i nā fiber e kōkua i ka paleʻana i ka pōloli . (ʻO ka nui o ka wepa eʻai aiʻoe,ʻo ka hoʻopiha pihaʻana i ka salakeke hōmata.) Inā makemakeʻoe i ka miki, ua pōmaikaʻiʻoe. Nui keʻano o ke kānana kolo i loko o 100 mau calorie ma ke lawelaweʻana, a he emi kekahi.
Kōkua: Hoʻopiliʻia no ka manawa? E mālama i nā mea i piha i loko o ka mīkini'eneʻena-i hoʻopaʻaʻia ma nā lima i hiki ai iāʻoe keʻai i loko o nā minuke.
Ka 'aiʻole o kaʻai'Āina # 4: Ka palekana i ka momona momona
Uaʻai muaʻoe i kahi momona momona e like me ka spaghetti marinara wale nō eʻike ai i kou pōloli i loko oʻelua mau hola? ʻO kaʻaiʻana i ka meaʻaiʻole ka momona , e like me ka sīkē aiʻole kaʻiʻo aiʻole i kaʻaila maikaʻi , e waihoʻole ia e loaʻa ana iāʻoe ka huhū ma hope aku. A he mea ia e hoʻomaopopo ai no ka pō pō. E hoʻomanaʻo,ʻaʻole ka momona kaʻenemi. Akā, koho ponoʻoe i kāu mau momona a hoʻohui iā lākou ma keʻano he māhele o ka'āpana o ka'āpana.
Kōkua: ʻO wai nā momona momona e koho?
ʻO nā momona momona (i loaʻa i canola, ka pīnaki, a me kaʻailaʻaila) a me nā momona polyunsaturated (i loaʻa i ka puʻu puaʻa, ka kānana, a me kaʻaila wahie) ua hōʻikeʻia ke emi iho i nā "cholesterol" a hoʻonui i ka "cholesterol" maikaʻi.
Māiʻai Mīkini # 5: Eʻai ana i nā puaʻa i kēlā me kēia Po.
ʻO ka puaʻa he kumu momona maikaʻi maikaʻi, momona momona . Akā, no ka nui o nāʻano āu e hoʻoponopono ai, eʻoliʻoli ana ma hope o nā holaʻaina he 12 mau lā. ʻO ka'āpalaʻana i kaʻaiʻana i kēlā mea hoʻokahi aʻoi aʻe hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho pono iāʻoe no ka binge e wāwahi i ka monotony. Hoʻololi i nā mea i ka ho'āʻoʻana i ka tuna, ka iʻa, ka umauma, a me nā momona momona kiʻekiʻe. Hiki iāʻoe ke koho i kahi kaiʻai kai maikaʻi-maikaʻi i kāuʻai .
Kōkua: I kekahi manawaʻaʻole ka moa i koho maikaʻi loa. ʻO nā'ūkini'ākau a me nā'ūhā ka nui o ka calorie-ʻoi aku ma mua o ka moa meaʻai keʻokeʻo. Aʻoi aku ka nui o ka moa, ka'ōniu, a iʻole ka pinko-i ka mea momona a me nā calorie.
E hoʻomanaʻo, ke hana nei mākou i nā kuhi hewa i kekahi manawa ma ke kaʻina hana palekana. Akā inā hiki iāʻoe ke noʻonoʻo a kūlana i ke poʻo i ka manawaʻaina, ua hoʻonohoʻoe iāʻoe iho i meaʻaiʻoluʻolu aʻaiʻai.