1 - Hoʻoponopono Kuleana Hoʻoponopono
He aha kāu hana ma hope o kāu hana? Inā likeʻoe me aʻu, hele pinepineʻoe i ka home a noho i kahi moe. A iʻoleʻoe e hana i ke kakahiaka, e holoiʻoe, hoʻololi a hele e hana. Ke kani maʻalahi paha kēlā mau kama'āina? Ināʻo ia,ʻo ia hoʻi keʻano o ka hanaʻana i hoʻokahi aʻoi aku paha o nā hapa hana hōʻailona post-workout.
Pono kekahi papa hana kūpono ma hope o ka hana kūpono. A inā e ho'āʻo anaʻoe e lilo i ka kaumaha, hiki i kāu hana ma hope o ka hana ke hoʻokau a uha paha i ka holomua o kāu polokalamu. No laila, no koʻu pono pono'ī a no ka pōmaikaʻi o kaʻu poʻe heluhelu, ua hōʻeha wau i nā meaʻoi akuʻoi akuʻoi akuʻoi aku o kaʻoi aku o kaʻoihanaʻoi akuʻoi aku. ʻO kēia nā mea i poina iā mākou e hana ai - aiʻole i ka hewa -ʻo ia ka mea e hoʻolālāʻole ai kā mākouʻoihana.
2 - Eʻai (Like You Did Not Exercise)
He mea nui kaʻaiʻana i ka pono o ka lawelaweʻana no ka mālama ponoʻana i ke kino maikaʻi. No laila ponoʻoe eʻike i ka mea eʻai ai ma hope o kāu hana. Hoʻoholo ka hapanui o nā luna'ōlelo e lawe iāʻoe i kahi kūpono o nā haʻalima a me ka protein i mea e pani ai i nā meaʻai ponoʻole i nalowale i ka wā o ka haʻawina a e kōkua i ke kaʻina hana.
Akā, pehea ka hana a ka hapa nui o mākou? Hoʻohana mākou i keʻano hoʻolālā e like me ka hōʻoia e hōʻemi i nā meaʻaiʻole. Inā e ho'āʻo anaʻoe e lilo i ka kaumaha, hiki i kahi pingo post-workout ke hoʻopau loa i ka hana paʻakikī āu i hana ai ma ke keʻena hauʻoli. A lailaʻaʻoleʻoe e lilo i ka kaumaha.
Inā loaʻa kāu poho kaumaha i ke kaumaha,ʻo ka kīʻaha no ka holomuaʻana i ka hanaʻana ma hope o ke kauʻana,ʻo ia kaʻai e like me kāu hanaʻole. ʻOiaʻiʻo, ponoʻoe e hoʻohana pono . Akā,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻonāukiuki no kou hana ikaikaʻana i ka lumi hau. E noʻonoʻoʻoe i kāuʻai meaʻai a hoʻokomo i nā calorie mai kāu hale hana ma hope o kāu hoʻolālā calorie piha no ka lā.
3 - Hoʻokena (E like me kāu i loaʻa kahi e hele ai)
Inā he akamaiʻoe, haʻaleleʻoe i ka hopena o kāu kauʻana. Ma kēlā ala, ua maʻalahi kou mauʻiʻo aʻoi aku ka maʻalahi a me ka maʻalahi. Akā, pehea ka hana a ka hapanui o mākou? Hoʻopuka mākou i kahi māhele o kā mākouʻoihana a paʻi i ka wai.
Hoʻokumuʻia ke kauʻana ma ka hopena o kāu haʻawina e mālama ai i nā pūnaʻi olakino, nā uaua olakino a pale i kaʻeha. Ināʻoe e ho'āʻo ana e lilo i ka loiloi maʻalahi o ka hoʻoikaikaʻana,ʻoi aku ka nui o nā pōmaikaʻi - e like me ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha a hoʻonui i ka moe.
ʻOiaiʻaʻole wau e'ōlelo iki e hoʻoneʻe i kahi māhele o kāu hana i ka hoʻomakaʻana o kāu kauʻana, makemake wau e kauʻoe e like me kāu i loaʻaʻole kahi maikaʻi e hele ai. ʻO ia keʻano o kāu hana i kekahi 10-15 mau minuke o ka hoʻonaʻauao kūʻokoʻa piha . E hoʻolālā i kēia māhele o kāu papahana lawelawe e like me kāu hoʻonohonohoʻana i kāu hana a me kāu cardio. He mea nui ia.
4 - Ka Makani Kaʻiliʻili (Like You Have An In Your Pants)
ʻO kēia ka hana kūkala o ka hana hope ma hope o kaʻu hana pinepine pinepine ... a pēlā wau e hana ai. Ma hope o ka hoʻolālā, ke nānā neiʻoe i kahi manawa hoʻomaha hoʻomaha - ma ka moe, ma kahi noho, a ma kahi moe paha. ʻAno keʻike? He hewa nui loa ia!
Hoʻoponopono 'ia ka hana ma hope o ka hoʻomaha a me ka hoʻomaha. Pono pono kou mau manawa e hana hou a makemake i kou kino e hoʻomaha. Akā, ponoʻoe e noʻonoʻo i ka hana ma kēia māhele no nā kumuʻelua. ʻO ka mea mua, ināʻoe e hoʻomau i ka hana maʻalahi , e mau ana kou mau'opa i ke koʻikoʻi a me ka lohi. Aʻo ka lua, hoʻomauʻoe e puhi i nā calorie hou ma o NEAT.
Inā ho'āʻoʻoe e lilo i ka kaumaha,ʻo ka helu o nā calorie āu e ho'āla mai ana mai ka NEAT (hana hoʻonāukiuki hana) hiki ke hana a hakihaki paha i kāu pōkole o ka pōʻino. Eʻokoʻa ka helu mai ke kanaka a ke kanaka, akā inā piliʻoe i kahi hiki ke hiki ke hoʻomāmā i ka nui o nā calories i ka lā aʻoi aku paha ma mua o kāu hana.
No laila, peheaʻoe e hoʻomau ai i ka manawa e makemake ai kou kino e hoʻomaha? ʻO kahi o ka lole e noho ai . E noʻonoʻo paha iʻole,ʻaʻole paha, hiki i kāu koho kohoʻana ke hoʻololi nui i ka nui o kou neʻeʻana i kēlā me kēia lā. Makemake wau e komo i ke kāohi kaumaha ma hope o koʻu hanaʻana. He nui nā poʻe akamai i'ōlelo ua wikiwiki ia i ka ho'ōla hou a loaʻa nō hoʻi i nā pōmaikaʻi nui aʻe i nā poʻe e ho'āʻo nei eʻalo i ka kaumaha.
5 - E kākau i (E like meʻoe me kou maʻi maʻi)
No laila pehea iʻoluʻolu ai kāu hana?
E hōʻoiaʻiʻo paha iʻole aiʻole,ʻo ka kākauʻana i kou mau manaʻo e pili ana i kāuʻoihana e hiki iāʻoe ke kau i kāu polokalamu ma ka lōʻihi. He papa hoʻomanaʻo kahi hana hoʻomanaʻo e pili ana i kāu holomua a me kāu mau hana. He mea kōkua hoʻi ke nānā hou inā loaʻa iāʻoe nā pilikia e lilo ana i ke kaumaha a hoʻopihaʻana i kāu mau kau.
No laila he mea maikaʻi e lawe i kekahi mau minuke ma hope o kāu kau hoʻoikaika haʻahaʻa e kākau iho i kekahi mau manaʻo e pili ana i kouʻano i ka wā o ka hoʻolima. E hoʻokomo i kaʻike e pili ana i:
- ʻO kāu hana (ka lōʻihi o ke kaʻa, keʻano o ka hoʻolālā)
- Pehea kouʻano i ka hoʻomakaʻana
- Pehea kou manaʻo i ka wā o ka hana (kūlana wiwoʻole? Huhū?)
- Pehea kou manaʻo i kēia manawa ināʻoe i hana
- Nā kumu'ē aʻe i pākahi paha i kouʻano (hana kaumaha, piliʻana, a pēlā aku)
Ināʻoe he poʻomanaʻo e hana ai, e hoʻopaʻa i loko o kāuʻeke pūkiki i hiki iāʻoe ke kākau i nā māmala'ōlelo ma hope koke o ka pauʻana o kāuʻoihana. Hoʻohana wau i kaʻu Polar M400 e hoʻomaopopo i kaʻu mau hana -ʻo ia kekahi o nā mea momona e pili ana i ka mea. Hāʻawi ka polokalamu iāʻoe e koho i kahi helehelena e nānā ponoʻia e noʻonoʻo i kouʻano hoʻokipa hope.
6 - Ka Hoʻolālā (E like me ke ola o kahi ola)
He aha ka mea punaewele hōʻailonaʻoi aku? ʻO kahi peni ... aiʻole ka'ōnaehana, aiʻole ka papa manawa a me nā mea hanahana a pau āu e hoʻohana ai e hoʻolālā i nā hālāwai kūikawā nui a me nā hanana. I ka pauʻana o kāu kauʻana, ponoʻoe e noʻonoʻo i kāu kau aʻe e like me ka mea nui i kāu papahana. ʻO ia ala, hiki iāʻoe ke maopopo e hanaʻia.
ʻOiaʻiʻo,ʻaʻoleʻoe e makemake e hana i kahi hoʻolālā no ka hana like āu i hana ai. ʻO ka papa hana hoʻolālā maikaʻi loa o nā hana e pili ana i nāʻano hana likeʻole, nāʻano likeʻole a me nāʻano aʻo likeʻole. He mea maʻalahi ka loaʻaʻana o ka papa hana hebedoma i kahi e maopopo ai iāʻoe ka nui o ka hoʻolālā no ka pohō kaumaha . Akā, i kou hoʻopauʻana i kāuʻoihana, e nānā hou i kēlā hoʻolālā a iʻole e hōʻoiaʻiʻo paha i nā kiko'ī no laila eʻikeʻoe i kahiʻoihana ma hope o ka papahana.