ʻO nā mea heʻumi i loaʻaʻole i ka poʻe akamai ke hana
- Mai Kiola iā ia.
He nui ka poʻe i piʻi i ka 'ʻaʻohe mea' kokoke i ka hoʻolālāʻana, akā, ināʻaʻoleʻoe i loaʻa ka manawa e makemake aiʻoe a manaʻo pahaʻoe no ka holoʻana i ka hana, hana i kahi mea hikiwawe ke hāʻawi iāʻoe i nā pono lōʻihi. Hiki i hoʻokahi mauʻumi aiʻoleʻumikumamālima mau minuke hiki ke hāʻawi i kahi mea e makemake ai iaʻu, e hoʻoliʻu i ke kaumaha o ke kaumaha a me ke kaumaha, kōkua i ka ikaika, e hoʻohui i ke koko a pili iāʻoe. E noʻonoʻo i kēia Super 7-Minute Workout e hāʻawi iāʻoe iho i kahi kaʻa nui. A iʻole e hiki paha iāʻoe ke hoʻololi i ke kiʻekiʻe, lele i luna a kū i luna no 5 mau mau minuke paha.
- Mai hele iā Ruth.
Hoʻohui i keʻano o ka hoʻolālā e hana aiʻoe me ke aʻoʻana ma waena , a me ka hoʻololiʻana i ka nui o kāu mau hana i loko o ka pule a me nā mahina e hiki ke kōkua iāʻoe e mālama i kahi hana hoʻolālā maikaʻi a mālama i kou kino. Inā hanaʻoe i kēlā mea i kēlā lā i kēia lā, ua kiʻekiʻe ka paʻakikī i hiki iāʻoe ke hoʻoluliluli i kekahi mauʻiʻo a me nā'ōmomo holomua a haʻalele i nā mea'ē aʻe. ʻAʻole hiki kēia ke hoʻonohonoho iāʻoe no nāʻeha hoʻolālā hoʻolālā wale nō akā hiki ia ia ke alakaʻi i ka luhi o ka noʻonoʻo a me keʻanoʻole. ʻO kaʻoihana like hoʻokahi ma kēlā me kēia pule e lilo i kona pono a hiki i ka hopena,ʻeha, aiʻole ka puhiʻana. ʻO ka hoʻohanaʻana i ke kino holoʻokoʻa i nāʻano likeʻole e hiki iāʻoe ke hoʻokō i ka palekana kino a me ka noʻonoʻo. - Mai Hele i kahi Pele.
ʻO ka hanaʻinoʻole a me nā mea hana kino kinoʻole, e hiki ke hōʻeha. Ināʻaʻole maopopo iāʻoe pehea e hana ai i kekahi mau hana i kahi palekana, pono paha e hana pū me kahi mea hoʻokipa kūpono no kekahi mau papa. Hoʻololi nā mea hoʻomehana a he mea nui ia e hoʻonohonoho i mea e pono ai iāʻoe ma mua o kāu hoʻohana. Ināʻaʻoleʻoe iʻike pehea, e noi i ke kanaka limahana. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka mea hana maikaʻiʻole i hoʻonohonohoʻia no kahiʻeha.
- ʻAʻohe hopena hualoaʻa.
ʻO ka hanaʻana i ka paʻakikī a pinepine pinepine, a me ka hana pinepineʻana i ka hikiʻole i kaʻeha, akā, alakaʻi ia i nā hopena o ka hoʻoikaika wikiwikiʻana. ʻO ka holomua a me ka holomua mālie he mau kumu koʻikoʻi nui ia e hahai ai i mea e pale ai i kaʻeha i kou hanaʻana i ka holomua o ka hoʻoikaika kino.
- Mai Kiola i kāu Warm Up.
ʻO ka laweʻana i hoʻokahi mau minuke wale no e hoʻomehana ai ma ka hoʻonuiʻana i ka mahana o ke kino a me ka nui o ka puʻuwai ua hōʻikeʻia e emi ana ka hōʻeha o ka hōʻeha. - Mai hoʻokaumaha i kāu mau hiamoe. ʻO ka hiamoe kekahi o nā mea hana i hoʻokomoʻia i lalo loa i ka mea hana hana o ka meaʻoni. Ma ka'āina i hoʻomahaʻia e ka moe,ʻaʻohe hapa o mākou e hiamoe iaʻu e pono e hana maikaʻi, akā,ʻoi aku ka pōʻino i ka aʻoʻana, ka hana a me ke olakino i nā mea pāʻani.
- Mai Kēlā i ka Koa Kānāwai. ʻO ka hoʻolālā waleʻana ma ka hopena pule heʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka meaʻole, akā,ʻaʻoleʻo ia ka hoʻolālā maikaʻi no ka hanaʻana i ka maikaʻi a mālama i kahi ola olakino. ʻO ka mālamaʻana i kāu hana a pau no ka hopena pule, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i nāʻeha. Ināʻaʻohe manawa i loko o ka hebedoma no ka hana maʻamau, e ho'āʻo i ka holoʻana i kēlā me kēia lā ma ka heleʻana i nā hana, e kū ana i nā lā a pau, e hāpai i nā wāwae, aiʻole e hana i kekahi kaumaha kaumaha o ke kino ma mua o ka moe.
- Mai Kiola i ka Energy Foods. Inā hanaʻoe i ka liʻiliʻi he 90 mau minuke, aʻaiʻoe i nā meaʻai i kēlā me kēia manawa,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻopiha i kāu calories i kāu manawa e hana ai. Ināʻoluʻoluʻoe i ka wā ma mua a i ka wā o kahiʻahaʻaina, pono, eʻai i kekahi mea, akā e hoʻomanaʻo i ka nui o kāuʻaiʻana a inā makemakeʻoe i nā kī a me nā mea inu'ē aʻe. Hiki i nā mea hoʻolālā maʻamau ke maʻalahiʻole i ka lōʻihi o ka hoʻolālāʻana ma ka manaʻoʻana he pono lākou eʻai i ka mea nui, aiʻole eʻai i nā meaʻono "meahu" kūikawā. I ka hapanui o nā hihia,ʻaʻole pono kēia mea a hiki ke alakaʻi aku i nā calorie'ē aʻe ma mua o ka pono maoli. ʻO nāʻikena ikaika a me nāʻelima a me nā mea inu maoli ko lākou wahi-ua maʻalahi a maʻalahi ke eliʻana-no ka lōʻihi o nā hana hoʻomau a me ka māmā wikiwikiʻana i nā pōpō, akā e hoʻomanaʻo i hiki iā lākou ke hoʻonui i nā calorie ma mua o ka kauʻana o ka kauʻana .
- Mai makaʻu no ka maikaʻi
ʻO ka hopohopo nui e pili ana i kāu manawa hoʻonaʻauao, nā hopena, keʻano o ke kino a me nā papahana hana e hiki ke hoʻonohonoho iāʻoe no ka mea ponoʻole o ka hana . Ke mālamaʻoleʻoe i nā mea'ē aʻe o kou ola, a lilo kāu hana i kāu mau mea a pau e hiki paha iāʻoe ke hele i kahi pilikino maikaʻiʻole i ka hoʻolālā. E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka lāʻau hoʻolimalima. - Mai noho a huhū.
Inā hanaʻoe i kahi lumi hauʻoli a iʻole e pili ana i nā mea'ē aʻe, aia kekahi mākaukau pili hauʻoli e mālama aiʻoe. ʻO kekahi o nā'ōlelo maʻaleʻale he manaʻo maʻalahi wale nō ia, akā e kahaha pahaʻoe i ka nui o ka poʻe i loko o ka hale kaʻa e māhele likeʻole aiʻole e holoi i nā mea momona. E noʻonoʻo mau i nā mea hoʻolālā'ē aʻe.