Pehea e pili i kāu polokalamu ola
Keʻimi maʻalahiʻole i ke aʻoʻana a me ka hoʻokauʻana i ka hana i nā manawa a pau. ʻO ka noiʻana i ka manawa, ka welaʻana, a me ka maʻi, he mau mea wale nō e pilikia ai kāu kamepiula. Eia naʻe, hiki ke loaʻa i kekahi manawa ka hoʻonāukiuki ma muli o ka hahaiʻana i kahiʻano kaulike. ʻO ka pahuhopu pahuhopu e pili ana i ka SMART approach he mea maʻalahi ia e hāʻawi ana i ka papa no kāu polokalamu aʻo .
He nui nā poʻe'eleʻa a me nā kaʻikoʻa e holo maikaʻi e hoʻohana i kēia kumuhana no ka hoʻonohonohoʻana i nā pahuhopu aʻo pōkole a lōʻihi.
ʻO ka papahana SMART
- E hoʻonoho i nā pahuhopu kiko'ī . Hōʻike nāʻimi noiʻi nā mea iʻoi loa ke kumu o nā pahuhopu. ʻO kahi pahuhopu nui ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kāu 5K manawa ma 30 kekona i loko o 6 mahina. 'Ōlelo wale ka poʻe he makemake lākou e wikiwiki. He kūʻokoʻa loa kēia pahuhopu i mea e hoʻoikaika ai iāʻoe ma kāu aʻoʻana.
- E kau i nā pahuhopu kūpono . ʻO ka'ōlelo waleʻana e makemakeʻoe e wikiwikiʻaʻole lawa kaʻike. Ponoʻoe e hiki ke kiʻi a paʻi i kahi holomua i kāu pahuhopu. ʻO kahiʻaoʻao e ana i kou holomuaʻana, e kākau i kāu hana ma nā kau wā i hoʻonohonohoʻia. Ma kēia hiʻohiʻi i hōʻikeʻia nei, hiki paha iāʻoe ke manawa e hana i ka 5K hana i hoʻokahi manawa i ka mahina a loaʻa iāʻoe kahi mea maikaʻi.
- Hoʻonohonoho i nā Kiʻikuhi hiki ke hoʻololiʻia . ʻO kēia keʻano o ka hoʻololiʻana o kāu mau pahuhopu e hiki ai i nā pilikia i manaʻoʻoleʻia me ka liloʻana i meaʻeleʻele. ʻO ka hōʻeha e hoʻoikaika iāʻoe e hoʻololi i kāu pahuhopu. Inā makemakeʻoe e holo i kekahi marathon a uaʻehaʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu pahuhopu e hana i ka hapa marathon aiʻole kekahi mea'ē aʻe. ʻAʻole pono ka manaʻoe hōʻeha i kāu mau manaʻo a pau. I ka manawa like, hiki iāʻoe keʻike i ke holomua neiʻoe a pono e hāpai i kou pahuhopu.
- Hoʻonohonoho i nā pahuhopu a me nā mea e pili ana i kahi pahuhopu. Mai poina e noʻonoʻo wale i nā mea āu e makemake ai e loaʻa, akā, pehea kāu e noʻonoʻo ai e hoʻokō. E noʻonoʻo e heluhelu i ka pehea e hoʻolālā ai i kahi Polokalamu Hoʻoikaika a me nā Kauoha o ka Hōʻaikaʻi Hoʻohālikelike no nā aʻoʻana no nā hoʻolālā aʻoaʻo.
- Hoʻonohonoho i nā Manaʻo Manaʻo . E hoʻomaka i heaʻoe, a hoʻonui i kāu mau pahuhopu e like me ia. Ināʻaʻoleʻoe i holo i ka 5K,ʻaʻole paha he hopena maikaʻi e'ōlelo e makemakeʻoe e holo i kahi marathon. ʻOiai paha ia paha kāu pahuhopu lōʻihi, i ka wā pōkole hiki iāʻoe ke pana no ka 5K a 10K a me ka hapa marathon ma ke ala i kāu pahuhana marathon. ʻO keʻano o ka holomua he mea olakino a maopopo. Eia kekahi, e hoʻomanaʻo i kou uluʻana aʻoi aku ka maikaʻi a kokoke i kou piha piha loa, e emi ana ka lumi no ka hoʻomaikaʻi hou. Pēlā nō, ināʻano maʻalahi kou mau pahuhopu,ʻaʻoleʻoe e hōʻoluʻolu i ka loaʻaʻana iā lākou. ʻOʻoe wale nō kaʻike i ka mea kūpono iāʻoe.
- Hoʻonohonoho i nā Kīnaho Kūwaho . E nānā hou i ka'ōkuhi mua: e ho'ēmi i kāu 5K manawa ma 30 kekona i loko o 6 mahina. He kiko a he manawa kēia. Loaʻa ka palena manawa, hiki i ka manawaleʻa ke hoʻopaneʻe aiʻole e hōʻeha. Hiki paha iāʻoe ke hoʻonohonoho i nā pahu kuhi wāwae me nā wā lōʻihi no ka mālamaʻana iāʻoe. E noʻonoʻo i ka hiʻohiʻona mua o ka hanaʻana i ka marathon ma ka hoʻopauʻana i ka lihi lōʻihi ma mua. kēlā me kēia mea no ka mea he pahuhopu koʻikoʻi me kahiʻoi aku ka lōʻihi. Ma keʻano laulā, lōʻihi nā pahuhopu iʻoi aku ma'ō aku o 6 mau mahina no ka mālamaʻana iāʻoe i ka hoihoi a me ka hoʻoikaika. E ho'āʻo hou e hoʻoholo i kāu mau pahu i kēlā me kēia 2-3 mahina.
ʻO ka pahu hopu kahi hanaʻoihana a me kaʻepekema, akā ināʻikeʻoe i kāu mau pahuhopu e pili ana i ka palapala SMART, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ka hopena ma hope o ka pahuhopu.