He papahana hoʻolālā papahana i hoʻonohonoho ponoʻia noʻoe
ʻO kahi o nā meaʻokoʻa a me nā kauka lāʻau lapaʻau e hana nei i nā hana 'hōʻailona' a iʻole nā papa hana kūikawā no kā lākou mau mea kūʻai a me nā poʻe maʻi. ʻOiai paha e hiki i kekahi ke hoʻolimalima maikaʻi, hiki paha i kekahi poʻe ke kōkua mai i ka hālāwaiʻana me kekahi mea aʻo kumuhana no kaʻaha kūkā.
ʻO nā kumuʻelua no ka loaʻaʻana o nā papa hana hana e pili ana i ka palekana a me ka maikaʻi.
Pono e hoʻolālā ponoʻia kahi papahana hoʻolālā no kāu kūlana olakino , mau pahuhopu,ʻike, a me nā pono. Hiki i nā mea aʻo kele pūnaewele ke kōkua i ka hoʻohui i kēia mau'āpana i kahi mākaukau i hiki ke mālamaʻia a hoʻololiʻia inā makemakeʻia.
Nā mea i manaʻoʻia o kahi Kauka Hana
Pono e noʻonoʻo kahi papahana hana hana i nā kumumanaʻo o ka hoʻopili a hoʻokomo i nā kumuhana i lalo:
- Ka Nīnau nīnau no ka Health / Ke Kaulike
E hana kāu kauka i ke kaukino ākea maʻamau e hoʻoholo ai inā loaʻa iāʻoe kekahi pilikia olakino e palena ai i kou hiki ke hoʻohana a makemake paha e hoʻololi i kāu polokalamu. ʻO ka hapa nui o nā mea hoʻonaʻauao pono'ī e makemake i kaʻaeʻana o kahi kauka ma mua o ko lākou hoʻohoahoʻana i kāu polokalamu. - Hoʻoikaika a me ka loiloi
ʻO kahi hoʻolālā hoʻomaluʻana kahi hana hou i ka hoʻolālāʻana i kāu kauka hana. Hoʻohanaʻia kēia helu no ka hoʻokumuʻana i ke kulekele o kāu kūlana o kēia manawa a kōkua e hoʻoholo i keʻano o ka hoʻolālā e hiki ai iāʻoe ke hana maikaʻi. Hoʻomaopopo pinepine ka papa helu i nā mea maʻalahi o ke kahe o ke koko a me ka puʻuwai o ka puʻuwai, ka ikaika, ka maʻalahi, ka hoʻohui kino , ka maʻi o ka naʻau, ka moʻolelo hana, a me nā pahuhopu a me nā pono. Hoʻohanaʻia kekahi mau papa hana loiloi, a ua hana pinepineʻia kēia mau manawa i nā wā maʻamau e hoʻomaopopo i kou holomua.
- Nāʻano Hana
ʻO kahi hapa nui o kāu papa hana hoʻolālā keʻano o nāʻano hana āu e hana ai. Pono e kākauʻia nāʻano hana likeʻole a me ka hana maʻamau no ka hanaʻana i ka ikaika nui , ka hoʻomanawanui, ka maʻalahi, a me ka ikaika o ka hoʻokele i mua a ma laila e lilo i mau mea kiko'ī i kou mau pahu hopu. Hiki i kēia mau pahu hopu ke hoʻololi like, e like me ka holoʻana i ka marathon , hauʻoli i ka hoʻomaha ski a iʻole e hoʻohaʻahaʻa i ke kahe o ke koko.
- Kaʻokaʻi Cardiovascular
ʻO nā hana hoʻoikaika me ka hoʻohanaʻana i nā puʻupuʻu puʻupuʻu nui (e like me ka bicycling, ka heleʻana a me kaʻauʻau) kekahi o nā ala maikaʻi e hoʻonui ai i ke koko i nāʻiʻo a hoʻonui i ka puʻuwai no kahi lōʻihi. ʻO kēiaʻano o ka hoʻolālā e alakaʻi i nā mea hou i ka mana o ka naʻau e pīpī i ke koko ma o ke kino i nā mea hana a hoʻonui i ke ola o ka maʻi cardiovascular. Hoʻokomo pūʻia ka hoʻoholo o ka cardiovascular i kekahi mau hana hoʻoikaika kino e like me ka emiʻana o nā maʻi he nui, e emi iho ana i ka cholesterol nui , ke kahe koko a me nā kino o ke kino. - Ka ikaika ikaika
ʻO ka hoʻouluʻana i ka ikaika he mea nui o ka hoʻoikaikaʻana a he wahi kahi o kāu palapala hana hana i hiki ke hoʻololi likeʻole mai ke kanaka i ke kanaka. ʻO kahi papa maikaʻi e hoʻokomo i ke poʻo a me nā pūʻulu muscle nui i loko o nā hui likeʻole e kū'ē ana i ke kū'ē a me ka ikaika ikaika, ka palekana a me ka palekana. ʻO ke kū'ēʻana i hiki ke lilo i nā kaulike, ke kalakino, ka pipili,ʻo kou kino. Hiki i ka mea aʻo maikaʻi keʻike i ka hui pono, akāʻo ka papahana maʻamau ka papahana 1 a 3 paha o 10 a 12 mau hua'ōlelo no ka kūkuluʻana i ka ikaika. - ʻO ka pinepine o ka hoʻolālā
ʻO ka pinepine o kāu hoʻolālā heʻano koʻikoʻi o ka hoʻolālā i mea e palekana aiʻole ka holomua. Hoʻomaka pinepine kēia kau kauoha meʻelua aʻekolu manawa i kēlā me kēia pule a holomua iʻehā mau manawa i ka manawa.
- Ka lōʻihi o ke kau
Ke hilinaʻi nei i kāu kūlana o ka manawa e kū nei a me ka hoʻolālā i ka moʻaukala, hiki ke hoʻokumu i kāu kākau kaukauʻana me kaʻumi mau minuke o ka hoʻolālā a me ka hanaʻana mai laila mai. Ma ke kūpono, e paio no ka 20 a 60 mau minuke o ka hoʻolālā maʻamau iʻekolu manawa o ka pule. - Ka ikaika o ka hoʻomehana
ʻO ka ikaika a iʻole kāu palapala kauoha hana paha he mea nui loa ia o kahi papahana maikaʻi, palekana a leʻaleʻa. ʻO kēia kahi kahi i ho'āʻoʻia ai nā mākaukau o ke kauka a mea hoʻokele paha. Ma muli o ka pane likeʻole o kēlā me kēia kanaka i ka hoʻoikaikaʻana, loaʻa kaʻike pono a me ka paleʻana i waena o ka hoʻomaha a me ka hoʻomaha. Hoʻolālā nā loiloi i ka noʻonoʻo naʻau e like me keʻano maʻamau o nā'ōnaehana ikaika ikaika. Hiki i nā'ōwili keʻike i nā papahana kūpono o ka naʻau pono e kōkua iāʻoe e hoʻonui, akā,ʻaʻole e hoʻopau. E nānā pinepine kāu mea kelepona i ka nui o kou naʻau a me nā hōʻailona'ē aʻe'ē aʻe i kāu hana. Hoʻomaka ke hoʻomaka i 50% o ka nui o ka nui o ka heluna o ka naʻau , akā hiki i ka elite athlete ke hana ma kahi o 90% o ka nui o ka pīhoihoi o ka naʻau i ka wā o ka hoʻouluʻana i ka wā .
- ʻO ke kauoha o ka hoʻolālā
Pono kāu papahana hoʻolālā e like me keʻano likeʻole, akā naʻe e pili ana i kāu mau pahuhopu aʻo. E hoʻomaka nā polokalamu a pau me ka mahana a me ka hopena me ka hoʻomaha a me ka hoʻouka. - Ke piʻiʻana i ka hana
ʻO keʻano kēia e mālama ai kāu kauka a mea aʻoaʻo iāʻoe ma ke ala a hiki i kāu pahuhopu ola . He mea nui ia noʻolua a me kāu kumu e hoʻolako i nā manaʻo wikiwiki a kamaʻilio kūkā. E mālama ka nui o nā mea aʻo i kāu moʻolelo kiko'ī, akā he mea naʻauao e mālama pono i kāu loiloi hoʻonaʻauao. E kākau i nā manaʻo e pili ana i keʻano o ka haʻawina, manawa, mamao, kaumaha, reps a pehea kou manaʻo. ʻO ka nui o ka holomua o nā mea hou i ka wā e wāwahiʻia ai iʻekolu mau wiki likeʻole: (1) ka paʻi mua, (2) ka hoʻoikaika kino a me (3) mālama pono. - Nā Hana Hana
Hoʻolahalaha a hoʻololiʻia ka papahana hana maikaʻi a hiki ke hoʻololi a pinepine i ka hoʻoikaikaʻana iāʻoe i kāu mau pahuhopu. ʻO nā hoʻololiʻana he mau manawa mau a me ka hoʻomauʻia o kāu kākau hana no ke koena o kou ola. Eʻikeʻoe e pono anaʻoe e hoʻololi mau i kāu hana, e ho'āʻo hou i nā hana hou, hoʻohaunaele, hoʻonui a hoʻemi i kou manawa a me ka ikaika ma luna o nā makahiki. ʻO nā heleʻana i kāu kauka a me kāu mea nāna e kōkua e mālama i kāu kamepiula hou, akā i kēia manawa, e lawa ai kou akamai a me kouʻike e hele wale, e hoʻolālā i kāu polokalamu hoʻolālā pono'ī , ae hoʻonoho i kahi pono'ī maikaʻi ināʻo ia ka mea āu i makemake ai.