Pehea e hiki ai i kāu pokopoko ke hoʻopau i ke ala lōʻihi loa i kou mau palekana olakino a me nā hoʻoikaika
Nui nā mea i loko o ke ola e manaʻo nei wau e hana koke. Makemake au i nā pūnaewele pūnaewele e halihali i nā kekona,ʻo kaʻu kāne e hoʻokomo i kaʻu mau noi a me kaʻu mau pono e hoʻolohe mai iaʻu. ʻIke au ...ʻaʻole kūpono loa.
He nui nā mea o mākou e hana like i ka hana like, me nā manaʻo kūponoʻole o ka nui o kā mākou hana a me ka mea e loaʻa ai iā mākou . Keʻike mākou i nā mea e heleʻole ana i ke ala mākou i makemake ai, pinepine mākou i ka haʻalele a ho'āʻo i kahi alaiki.
ʻAi paha i ka meaʻai , ka pila a iʻole ke kiʻi e loaʻa iāʻoe i kahi āu e makemake ai e hele. Me nā koho a pau ma laila, ua maʻalahi ka manaʻoʻiʻo aia kekahi mea i waho e hiki ai ke maʻalahi kēia mea kaumaha kaumaha, 'aʻole anei? ʻO ka mea pōʻino,ʻo ka pōkole i ka pohō kaumaha ke hoʻopau iāʻoe ma kahi lōʻihi.
ʻO ke Kiʻi Pōku i ka Ui Lune
He aha ke ala wikiwiki e lilo ai ka kaumaha? E noi i kēlā nīnau a loaʻa paha iāʻoe nā pane he nui, e pili ana i ka mea āu e noi nei. ʻO kekahi kanaka akamai, e like me aʻu iho, e'ōleloʻo iaʻaʻole he ala palekana e pale koke i ka kaumaha ma mua o ke olaʻana o ke kauka.
E noi i kāu hoaaloha a hoahana hoahana paha a hiki paha iā ia ke'ōlelo e ponoʻoe e hoʻokuʻu i kekahi mau meaʻai a hoʻomaka i ka hoʻokomoʻana i kou huelo. Hiki iā haʻi ke'ōlelo i ka hiamoe a iʻole e hele i kaʻai wai, e lawe paha i kekahi mau meaʻaiʻai. ʻO kēlā a me kēia pane, nui paha ka hopena o nā pōkole aiʻole, ma kaʻu weheweheʻana, kahiʻano o ka poho kaumahaʻaʻole hiki ke hoʻomau lōʻihi.
ʻO kekahi mauʻaoʻao pōkole maʻamau e hiki ke komo:
- Nā pākeke pilikino, nā meaʻono momona, nā laxatives
- ʻO nā meaʻai momona aiʻole nā meaʻai calorie haʻahaʻa
- Hoʻomaha i kaʻai aʻaʻoleʻole eʻai
- Nā mea e pono ai ka hana pono a papahana paha e hāʻawi ana i nā hualoaʻa kūlana no ka hana liʻiliʻi loa (e like me nā hana 6-minute a iʻole ab machines, a pēlā aku)
Ua ho'āʻo ka hapanui o mākou i hoʻokahi mea mai kēlā papa inoa ma ka ho'āʻoʻana e lilo i ka momona paʻakikī.
Akā pehea kāu hana ma hope o ke ala pōkole? Makeʻoleʻoe i ke kaumaha, hele i kaʻai a hoʻomaka eʻai hou a pau ka loaʻaʻana o ke kaumaha. No laila,ʻo ka pōkoleʻaʻole maikaʻi aʻona paha, ināʻoe e ho'āʻo pinepine iā lākou, hiki paha iāʻoe ke hoʻopau i kaʻinoʻoi aʻe ma mua o kou hoʻomaka - he mau paona ke kaumaha a he mau pule a he mau mahina paha e hikiʻole iāʻoe ke hoʻi hou.
ʻElua Alanui i ka Loa Loa
I koʻuʻike, aiaʻelua mau alanui i ke kaumaha o ke kaumaha: Aia ke ala kaʻapī e pili ana i nā pilikino, nā meaʻai, nā mea hana akamai, a pēlā aku. A laila aia ke alanui lōʻihi,ʻo ia hoʻi ka hana i nāʻano loli e like me ka hoʻolālā a me ka meaʻai maikaʻi . Manaʻo wau he nui ka poʻe iʻike i ke ala maikaʻi loa. Uaʻike mākou i nā hana hana lōʻihi ... e nānā wale aku i ka National Weight Control Registry, ka mea i aʻo i ka poho o nā makahiki lōʻihi ma mua o 5,000 mau kānaka. Loaʻa i kēia mau mea a pau i nā mea hilahila i ka pohō maikaʻi aʻaʻole kekahi o ia mau mea i komo i kahi pilikino a meaʻai paha.
ʻOiaiʻo kaʻike maoli i kēia mau kaha pōkule,ʻaʻole paha e hana, ua koiʻia mākou e ho'āʻo iā lākou ... paha no ka mea,ʻaʻohe mea nui e hāʻawi i ka hopena. E noʻonoʻo e pili ana. ʻO ka hoʻololiʻana i ka nohona o ka nohona he hana paʻakikī a māmā.
ʻAʻole he kaumaha kaumaha kaumaha,ʻaʻohe hoʻololi nui e hoʻohālike ai iā mākou e hana ana i kahi mea... Wale nō i nā loli liʻiliʻi, i kēlā me kēia lā i ka wā e hui pūʻia ai ma kahi o ka manawa e hoʻohui ai i kahi ola maikaʻi.
No laila,ʻo ke ala hea kāu e koho ai i ka wā e loaʻa ai ke olakino a me ka liloʻana i ke kaumaha? Ke nānā nei i kēia mau ala likeʻole e hiki ke kōkua iāʻoe e aʻo i kahi mea hou aʻe e pili ana iāʻoe iho a kuhikuhi iāʻoe ma ke ala pololei.
Shortcut = Drama a me kaʻoliʻoli
Makemake nā pōkole,ʻaʻole anei? Hāʻawi lākou i ka nui, nā hoʻololi hou, i ka hopena, alakaʻi i nā hopena nui. Makemake mākou eʻike i nā hopena wikiwiki,ʻaʻole anei?
He meaʻoluʻolu paha (ma mua iki paha) e hoʻololi maoli i kou ola i kekahi lā ... hiki iāʻoe ke hoʻohālike i kāu hana maoli i kahi mea akāʻo ka hoʻololi waleʻana i hoʻokahi aʻelua paha mau mea (e like me nā hoʻololi o ke ola)ʻaʻole makemake nui. ua hoʻokōʻia. ʻO ka paʻakikī kaumaha he mea nui a he mea hoʻonanea nō hoʻi mai ka nui o nā meaʻai e hoʻopau i ke okiʻana i kāu mau calo i lalo o ka mea āu eʻai nei. ʻO kekahi mea e pili ana i nā pōkole e like me nā meaʻai a me ka hoʻomahaʻana i kaʻai,ʻo ia ka mea nui loa e hiamoe aiʻoe i ka manawa. No ka hapanui o mākou, e hele ana i ka pōloli e like me ka pahuhopu i loko o ia mau makahiki ma hope iho o nā makahiki e manaʻo ana heʻaiʻole kaʻai.
ʻO ka lalo?
No laila, he aha kāu e nānā pono ai i kēia ala? ʻO ka meaʻoi loa, ka pohō kaumaha a me ka manaʻo lōʻihi o ka hoʻokō. Eʻike i keʻano hou āu e nānā ai i mua? Loaʻa iā ia.
Eia kahi mea e hōʻoluʻolu ai iāʻoe: ʻAʻohe pono kaʻai . ʻO Kauka Len Kravitz, he mea kaukau kaulana, hoʻolālā iʻeiwa mau noiʻi noiʻi no kaʻikeʻana i ka hopena o ko mākou kino i ka wā eʻai ai mākou. Eia ka mea i loaʻa iā ia:
- I nā wāhine i make, ua hoʻokuʻuʻia ka BMR i lalo i ka 20%, aʻoi aku i nā meaʻai iki i nā kalo
- Loaʻa ka wilweli kaumaha o ka 0-5 kg (0-11 lbs)
- Ua loaʻa i nā wāhine i kēia mau haʻawina ka hopena i ka hopena ma hope o ka heleʻana i nā meaʻai, a loaʻa ka nui o ke kaumaha
Ke Huli Hou Huli = Hoʻolālā.
Hoʻoponopono. ʻOiai ka'ōlelo e kaniʻuhū ana,ʻaʻole anei? ʻOiaiʻaʻole ia heʻoluʻolu nui o ke alakiʻi ...ʻaʻole he mau loli nui e hana aʻaʻohe hua nui e nānā i mua. ʻO ka mea pili i ke ola olakino,ʻo ia ke kaulike. ʻAʻoleʻoe e hoʻokomo i nā mea hoʻonāukiuki a pau a iʻole hoʻi e haʻalele i nā manaʻo haʻahaʻa a pau, e hoʻolālā maikaʻiʻoe a ho'āʻo e hana i nā koho maikaʻi i ka hapanui o ka manawa. ʻAʻole i kani keʻanoʻinoʻole ... no ke ahaʻaʻole mākou e hana?
ʻO ka lalo?
ʻEkolu mau hua'ōlelo: Paule kaumaha. ʻO ka mea e pili ana i ka loli o ka nohona,ʻo ia kaʻoi aku o ka maikaʻi ma mua o ka nānā ponoʻana. Ināʻoe e hana i nā loli liʻiliʻi, hiki paha iā ia he mau hebedoma, mahina a he mau makahiki paha eʻike i nā loli nui aʻaʻole he mea hoʻonani,ʻo ia? Ugh. E nānā wale i ka neʻeʻana o ka pālākihi i kekahi mau hebedoma i kou hoʻomakaʻana i kahi polokalamu hoʻolālā maikaʻi a hana i kekahi mau hoʻololi iki i kāuʻai.
Ma muli o kēiaʻano e hiki paha iā ia ke manaʻoʻaʻole kahi mea e hana nei, akā nō naʻe he mau loli e hanaʻia ana. Ke hana neiʻoe i nā hana olakino, e hoʻonui i ka ike, e hiamoe maikaʻi aeʻike i keʻano o kaʻoluʻolu i kēia mau hoʻololi maikaʻi. No kekahi poʻe,ʻaʻohe o kēia mau hoʻololiʻana ma luna o ka radar no ka mea ua lilo ka pohō o ke kaumaha i ka papa waena,ʻoiai aia he mau kele waiwai maikaʻi o ka hoʻolālā .
Pōkeʻa = Nono Paʻi
Manaʻo wau he hoʻokahi mea mākou e aloha ai no ka hahaiʻana i nā meaʻai a i nā pōkole'ē aʻe paha,ʻaʻole he koho. ʻO kekahi kanaka maikaʻi e hoʻohālikelike pono i ka mea e pono ai kā mākou eʻai i kēlā lā i kēia lā a iʻoleʻo ia ka hana pono e hana ai mākou. ʻAʻole maikaʻiʻo ia iʻole eʻikeʻia e ia no mākou iho?
ʻO ka lalo?
ʻO ka pilikia,ʻoiaʻiʻo,ʻo kēia mau papahana i hoʻolālāʻia no nā lehulehu aʻaʻole e kūpono i kāu mau pono'ī hoʻokahi. He aha ināʻo ka papahana hoʻolālā āu e ukali nei e pili ana i nā lako i loaʻaʻole iāʻoe a iʻole nā hana hana paʻakikī a maʻalahi paha? He aha inā e hahai neiʻoe i ka meaʻai i hoʻouluʻia i nā meaʻai āu e inaina nei? A iʻole eʻoi aku kaʻoihana kuke a me ka kūʻai kūʻaiʻana ma mua o ka manawa e loaʻa ai? Loaʻa i nāʻai a pau he mau liʻiliʻi hoʻokahi (aʻoi aku paha) kahi e piliʻole i ka nohoʻana, eʻai a kūʻai aku.
ʻO ka Change Change =ʻAʻohe Palekana Ui
ʻO ka mea e hana ana i nā loli ola,ʻaʻole e loaʻa i nā pane paneʻole. Akā, pono iā ia keʻimi i nā pane pono'ī ma o ka hoʻoikaikaʻana i nā mea likeʻole. Peheaʻo ia e noʻonoʻo ai i kāna mea makemake a me nā mea i kūpono me kāna mau pahuhopu a me kāna papahana? ʻO ka mea nui'ē aʻe ka hiki ke hoʻomaopopo i ka wā e hanaʻole ai kāu hana a makemakeʻoe e ho'āʻo i kahi mea'ē aʻe.
ʻO ka lalo?
He paʻakikī e hāʻawi i kouʻae e hoʻolāʻihi i ka manawa e aʻo ai i kahi mea,ʻoiai ke makemakeʻoe i nā hualoaʻa i kēia manawa. Hiki paha ke hoʻolālā i kāu mea e makemake ai, i ka mea āu e maikaʻi ai a me ka mea e hana ai me kāu papa helu. He nui ka hapanui o mākou e noʻonoʻoʻole e hōʻea i kā mākou mau pahuhopu,ʻaʻole mākou e makemake e hoʻonele i ka manawa e hanaʻia e ho'āʻo ai i nā mea likeʻole ... pehea ināʻaʻole e hana? Ke hoʻololi neiʻoe i nā loli ola, ua pinepineʻoe ma kāu iho. Pono hiki iāʻoe ke heluhelu i nā puke a me nā nūpepa, e loaʻa ka'ōlelo aʻo mai nā hoa a me nā meaʻike paha i ka mea e hana ai. Akā, i ka hopena,ʻoʻoe ka mea e noʻonoʻo pehea e hoʻololi ai i kāuʻai a pehea e neʻe ai i kou kino.
Ponoʻoe e hilinaʻi iāʻoe iho aʻo ia kahi mea nui o mākou eʻoluʻoluʻole ai i ka wā e pili ana i ke olakino a me ka hoʻoikaika.
Piiʻoki =ʻO kahi Hoʻokuʻo no ka haʻaleleʻana
ʻO kekahi kumu'ē aʻe o kekahi o mākou e makemake nei i nā pōkole, ke hāʻawi mai nei mākou i kumu e hoʻomau ai i ka nohoʻana i kaʻaoʻao a mākou e makemake ai. ʻO ka hapa nui o nā pōkole hikiʻole ke hahai ma muli o ka wā loa, inā hopeʻoe e haʻalele a hāʻawiʻole paha, ua aneane eʻaeʻia e hoʻi i kēlāʻano maikaʻiʻole. Ma hope o nā mea a pau, hikiʻole ke hilinaʻiʻia e hahai i kēiaʻai nui ... pono paha he mea hewa iāʻoe, no ke aha he pilikia?
ʻO ka lalo?
ʻAʻoleʻoe,ʻo ia ke alahaka. Inā hikiʻole iāʻoe ke hahai i kekahi mea no ka mea he koʻikoʻi, paʻakikī, paʻakikī aʻoi paha kekahi mea,ʻoi aku kou maikaʻi ma ka laweʻana i ka hana a haʻalele i ke koena. ʻO keʻano,ʻoiaʻiʻo,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻi i ke ala āu e noho nei i mua, akā, ponoʻoe e hoʻomau i ka hana a me ka loli. He mea maʻalahi paha ka hahaiʻana i nāʻano kahiko kahiko i loaʻa iā mākou ma mua o ka hoʻopiliʻana i ka makaʻala, hoʻokō, a me ka ikaika e hana ai i nā loli.
Kelepili Uiui =ʻAʻohe hopena ma ke Kiʻi
He hopena ka hopena. He mau loa ka loli. ʻAʻoleʻoe e hana wale i nā koho maikaʻi a hiki i ka wā e lilo anaʻoe i ke kaumaha ... e mālamaʻoe iā lākou no ke koena o kou ola,ʻo ia hoʻi ka hoʻololiʻana i nā loliʻana āu e noʻonoʻo ai e hoʻomau ana i ka manawa lōʻihi. No laila keʻano o nā loliʻano nohona - e hoʻokuʻu aku i kahi Coke maʻaneʻi a me kahi kālepa ma laila, e hele hou a iʻole e wehe i ka TV i hoʻokahi pō i ka pule.
Hanaʻia ka hoʻololi ikiʻana i nā loli liʻiliʻi e like me ka mōhaiʻana i nā mea a mākou e hauʻoli ai no ka meaʻaʻole mākou e hāʻawi i kekahi mea, hiki wale i kahi manawa'ē aʻe, koho maikaʻi.
ʻO ka lalo?
ʻIke loa, eʻike anaʻoe e hoʻomau i ka kohoʻana i nā mea olakino i kēlā lā i kēia lā, hiki i ka wā a mau loa ke kani like me ka mea puhi maoli. Akā, heʻano like me ka puhiʻana i kou niho ... ponoʻoe e hana mau i kēlā me kēia lā e hana. Aʻo ka mea maikaʻi e pili ana i keʻano o ka nohona olaʻana, hiki iāʻoe ke hoʻolālā i kāu mau mea huhū i hiki ai iāʻoe keʻoluʻolu me kaʻikeʻole i ka hewa.
Piiʻoki = E noho i loko o Fantasy Land
Me nā meaʻai a me nā pōkule'ē aʻe,ʻaʻole ponoʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kouʻano a me kou manaʻo i kēia manawa no ka mea ke hana mau neiʻoe no kēia mua aku, maikaʻiʻoi aʻe. I kou komoʻana i kēlā mau momona a iʻole e hele i kēlā mau lima lima, eʻoliʻoli loaʻoe. ʻO ka hopena, hiki iāʻoe ke nānāʻole i kouʻano i kēia manawa aʻaʻole wau iʻike e pili ana iāʻoe, akā,ʻo ka hōʻoleʻana,ʻo ia ke ala maikaʻi loa e pale ai i kahi mea hikiʻole iaʻu ke makemake.
ʻO ka lalo?
Hiki paha keʻoluʻolu e noʻonoʻo e pili ana i kēia mua aku i ka nani, akā,ʻo ka nohoʻana no kekahi lā e hiki mai ana ma kahi e hikiʻole ai ke hoʻokomo pono i ka mea eʻoluʻolu ai i kēia manawa. Ma waho o ke kanaka āu e hiki ai ke lilo, aia nōʻoe i kēia manawa aʻaʻole e loli ana ...ʻaʻole ma mua loa.
ʻAʻole anei e hauʻoli ka nohoʻana inā hiki iāʻoe ke loaʻa kahi ala eʻae ai i ka mea āu e kū nei i kēia manawa, nā hewa a me nā mea a pau? ʻO ia kāu mea e hana ai i ka wā e hahai aiʻoe i nā loli o ka nohona.
Ke ola o ka huli = E noho ana
ʻO kekahi mea'ē aʻe e pili ana i ka loli o ka nohona kēia: Pono ia e hōʻoia i kahi o kaʻaeʻana i kahi āu e kū nei i kēia manawa, me kaʻole o kahi. ʻO ia ke kū'ē iāʻoe iho, e nānā pono ana i kahi e kū nei i kēia manawa, ka mea maikaʻi a me ka hewa, a loaʻa i kahi ala e noho ai meʻoe e like me ka hanaʻana i nā mea hou. Inā paʻakikīʻoe, ponoʻoe e kūʻai i kekahi lole e hoʻopunipuni nei iāʻoe i kēia manawa,ʻoiaiʻoe e noʻonoʻo ana i ka liloʻana o ke kaumaha i ka wā e hiki mai ana. ʻO ia hoʻi ka nānāʻana iāʻoe a pau,ʻaʻole wale nā'āpana āu i makemakeʻole ai. Mai kali no ka loaʻaʻana o kahi lole hou aʻokiʻoki i kou lauoho a noi i kekahi ma ka lā ... ma ka hanaʻana i kēlā mau mea i kēia manawa, ke hana neiʻoe i ka mea a mākou i kapa aku ai he ola a he maikaʻi ia e ola ai, ināʻaʻoleʻoe ka 'nui' nui.
ʻO ka lalo?
ʻO ke akaka,ʻo ka nānāʻana iā mākou iho i loko o ke aniani i kēlā lā i kēia lā, he mea paʻakikī, akā, ināʻike wale mākou i nā hewa. ʻO ka hōʻikeʻana,ʻo ia ka hōʻoiaʻana i kaʻoiaʻiʻo ma mua o ka nānāʻana i kahi mua,ʻoi aku ka maikaʻi iāʻoe. ʻO ka manaʻoʻiʻo ua lawaʻoe i kēia manawa,ʻoiai e like me kāuʻano, he paʻakikī a hana i kekahi hana e lanakila ai i kēlā mau manaʻo maikaʻiʻole.
Heʻoi aku ka maʻalahi o ka hahaiʻana i ka hoʻokae likeʻole o ka noʻonoʻoʻana, no ka mea, inā e haʻalele kākou i kēlā manaʻo noʻonoʻo, pehea lā kā mākou e haʻalele ai?
He PōkikeʻOiaʻiʻo anei?
Ma ka pōʻino kaumaha e like me nā mea'ē aʻe o ke ola, mau pōkole kokoke i nā manawa a pau e hoʻonui i ka mamao ma waena oʻoe a me kāu pahuhopu. E noʻonoʻoʻoe i ke kanaka holoʻokoʻa iʻikeʻole i ka mauna, a noʻonoʻo, no ke aha lā wau e hopohopo nei i koʻu manawa a pau i kēia mau loli inā hiki iaʻu ke hele pololei a hiki i kahi wikiwiki? I kēia manawa, e noʻonoʻoʻoe i kēlā mea hika, i ka hapalua o ke kuahiwi e hoʻomaopopo wale ai i ka heleʻole o kahi ala aʻaʻole hiki keʻikeʻia ka piko i ke ala i kohoʻia e ia.
Ehia mau manawa e hoʻolimalimaʻo ia i ka backtracking a hoʻomaka i nā mea a pau? A iʻole paha pahaʻo ia e nalowale nei,ʻaʻole hiki iā ia keʻimi i ke alahele i kēia manawa a he pono e noho a kali i kahi mea e loaʻa iā ia. A iʻole paha,ʻaʻoleʻo ia e hana i ka luna i kēia manawa no ka mea, ua pouli.
No laila, pehea ka manawa e hoʻonele aiʻoe i nā meaʻaiʻole e hana? Hana ai paha i nā polokalamuʻoihana paʻakikī , e hoʻopauʻia paha ma hope oʻelua mau mahina? He aha ka uku iāʻoe e ho'ēmi i lalo a lawe i kou manawa me kēia hana? Pehea ka lōʻihi o kāu hanaʻana inā hoʻololiʻoe i nā meaʻai liʻiliʻi i kēlā me kēia lā, e hoʻohui i kahi hana hoʻoikaika iki i kou ola? E lohi ke kaumaha o kāu kaumaha? ʻAʻohe manaʻo no ia mea. ʻO ka mea i nele i ke kaumaha (me kaʻaʻaʻole) a mālama hoʻi i ka lilo o nā kaumaha e hiki iāʻoe ke haʻi iāʻoe ua lawe iā lākou i nā makahiki e hiki ai i kahi o lākou i kēia manawa. Ke makemake neiʻoe e hāʻawi iāʻoe iho - kou kino, kou olakino a me kou ola ola - ia manawa?
Nā Kumu
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. ʻO kahiʻike kūpono o nā poʻe i holomua i ka hoʻomaluʻana i ka nui o ka poho kaumaha. ʻO'Am J Kokū Nutr. 1997 Aug; 66 (2): 239-46
ʻO Kravitz, Len lāuaʻo Kinucan, Paige. Nā Manaʻo ma ka Mānāʻau. Kulanui o New Mexico. Ua laweʻia ma ka lā 22 o Malaki, 2006.