E hoʻomaka i ke kūkuluʻana i kou ikaika ikaika
Hoʻoikaika ka hoʻonaʻauaoʻana i nā hana a me nā papahana hoʻolālā e kūkulu i kou ikaika. Hoʻomaopopoʻia nō hoʻiʻo iaʻo ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi a iʻole aʻo kū'ē.
Hoʻohana i ka hoʻoikaika i ka hoʻolālāʻana e hoʻokaʻawale ai i nāʻiʻo i kaʻaelike ma lalo o ke kānana o nā kaulike, ke kaumaha o ke kino, a me nā mea likeʻole o nā pūʻali pale. ʻO ke kumu o ka hoʻonuiʻana i ka mana a me ka lōʻihi o ka mīkini paʻakikī, a hiki ke hopena i ka uluʻana o ka mīkini muscle.
Nā mea hou: Ka Papahana Aʻo Kaumaha no nā Kauoha Hou
Nā Huakaʻi Ola o ka Hoʻoulu Mana
ʻO ke kākoʻo ikaika ka mea nui o ka papahana hoʻolālā kaulike. Ināʻoluʻoluʻoe i ka hana o ka cardio e like me ka holoʻana, ka heleʻana a ke kaʻa paha, kōkua ka hoʻoikaika ikaika e pale i ka toning a me ka hoʻomohalaʻana ma mua o ka hanaʻana i nāʻiʻo i hoʻohanaʻia i kāu hana aloha cardio punahele. Hoʻoulu ka ikaika o ka hoʻonaʻauao i ka nui o ka mīkini pa'ū, kahi mea e hoʻonui ai i ka hākōkōʻana e like me nāʻiʻo e hoʻonui i nā calories i ka hoʻomaha ma mua o ka momona.
Nā mea hou: Nā Huakaʻi Ola o ka Hoʻoulu Mana
Pehea ka nui o ka ikaika ke aʻoʻanaʻoe?
'Ōlelo nā papahanaʻoihana e'ōlelo ana nā mākua ( me nā mākua ) i nā hana hoʻonaʻauao ikaikaʻelua aʻekolu mau lā ma kēlā me kēia pule. Hana kēia mau hana i nā hana 8-10 i ka hoʻokūkū ikaika, 8 a 12 mau hua'ōlelo hou o kēlā me kēia.
Nā mea hana no ka hoʻonaʻauao ikaika
Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauao maʻalahi me nā pale kū'ē a me nā kaulike kaulike, aiʻole hiki iāʻoe keʻoluʻolu me kahi hale hauʻoli home a iʻole mea hana pokapū.
- Ke koho a me ka hoʻohanaʻana i nā Resistance Band :ʻO kēia mau kumukūʻaiʻuʻuku a hiki iāʻoe ke lawe pū meʻoe no ke kauʻana i nā wahi a pau, e like me ke keʻena a i ka wā e hele ana.
- 10 Ke Kiʻikuhi Loaʻa o ka Home Strength Training Gear : Nā manaʻo no ka hana o ka home.
- Peheaʻoe e koho ai i kahi mea hoʻolima hale: Inā makemakeʻoe i kahi lumi hauʻoli home, eia keʻano e koho ai i nā pono no ia.
Hoʻoponoponoʻana no ka hoʻonaʻauao ikaika
Ma mua o ka hoʻoikaikaʻana o kāu hana, e mahana me ka 5 a 10 mau minuke o ka hana o ka cardio māmā. Hiki iā ia ke hele a hoʻohui paha i kahi papa hana , e hoʻopuni ana i ka pahu i kekahi mau manawa, e holo ana i keke kaʻa, aiʻole e hele i kahi. Ma kēia hoʻomehanaʻana e hoʻonui ai i kou puʻuwai i ka hoʻokaheʻana i ke koko a me ka oxygen i kou mauʻiʻo i hiki iā lākou ke hana maikaʻi.
Kuhi i lalo a me ke kauʻana
Ma hope o kāu hana ikaika, e hoʻomaha i lalo me ka hana o ka cardio māmā a laila e hoʻolōʻihi mālie o nāʻiʻo āu i hoʻohana ai no ka hoʻomau i ka maʻalahi.
Kuhi a me ka hoʻoulu
ʻO ka hapa nui o ka hoʻonaʻauaoʻana he hikiʻole iāʻoe ke hoʻohana i kahi wai hoʻonaʻauao a iʻole ka paʻa waiwai i ka wā o ka hālāwai. Akā, pono iāʻoe kahi meaʻai maikaʻi a meaʻai paha ma mua o kāu hana a ma hope o kaʻaiʻana i ka meaʻai maikaʻi a me ka meaʻai e mālama ai i nā mea waiwai a me nā kapena e pono ai ka kino e puhi, hoʻoulu, a kūkulu i kona mauʻiʻo.
ʻO nā mea'ē aʻe: Kaumaha Dala Kaumaha
Nā hana hana ikaika
- Ka Papa Hana Hou a me ka Polokalamu Mīkini :ʻO kahi papa hana holoʻokoʻa no ka ikaika ikaika a me ka hana i nāʻiʻo.
- Ka Polokalamu Muscle Musika : No ka mea e makemake ana e hōʻiliʻili i ke kino o ka bodybuilding, ka hoʻolālā pilikino a me ke kumu hoʻohālike o ke kino.
- Ka Pūʻulu Hoʻoikaika Resistance Band :ʻO kēiaʻoihana kū'ē i kēia mau mea no nā kauā o waena / mauʻoihana kūikawā a me nā māhele kumu no ke kino a pau, e nānā ana i ka hoʻomanawanui.
> Puna:
> Nelson, ME; WJ Rejeski; SN Blair; PW Duncan; E JJ Lunakanawai; AC King; CA Macera; a me C. Castanedasbepa. " Ka Hana Hana a me ka Ola Ola i nā'Apioʻelemakule: Ka Manaʻo o ka American College of Sports Medicine a me ka HuiʻAmelika American ." ʻO Med. ʻO Sci. Kaumaha Sports. , Vol. 39, No. 8, pp. 1435-1445, 2007.
> Nā papa hana hoʻolālā kino honua no nāʻAmelika: E hana, olakino, a hauʻoli: E ikaika, hauʻoli, a hauʻoli hoʻi . Washington, DC: US Dept. o ke ola kino a me nā lawelawe pilikino; December 11, 2008.