Hoʻolahalaha nuiʻia ka nānāʻana i nā mīkini naʻau i nā mea a pau o ka hana i kēia mau lā. Ināʻaʻoleʻoe i kahi, hiki iāʻoe ke manaʻo ua neleʻoe i nāʻike kūkala e pono ai ka loaʻaʻana o ka hapa nui mai kāu kauʻana. Eia naʻe,ʻaʻohe mea e pono ai ka nānāʻana o ka naʻau no nā mea hana a pau.
ʻO wai ka mea e makemake ai e nānā i ke kelepona?
ʻElua mau pūʻulu o ka poʻe hana, e like me ka poʻe akamai, pono e hoʻohana i kahi mea nānā:
- ʻO nā mea hana e pono e noho ma kahi'āpana o ka puʻuwai puʻuwai kūpono no nā pilikia palekana ma muli o kekahiʻano olakino.
- Nā mea'onila kūpono e hoʻohana i nāʻike no ka hoʻonaʻauao kūpono.
No nā mea'ē aʻe o mākou,ʻo ka nānāʻana o ka naʻau i kahi meaʻoi aku iʻoi aku keʻano haʻawinaʻoihana kiʻekiʻe.
ʻO wai nā mea maikaʻi?
ʻOiai e hoʻohana ana i kahi'ōkuhiʻaʻole pono no nā mea a pau, he mea hana nui ia no nā mea hana a pau. Inā hoʻohanaʻia no kekahi manawa, e kōkua iāʻoe e aʻo i keʻano āu e noʻonoʻo ai i ka noʻonoʻo o ka naʻau a e liloʻoe i lunakanawai maikaʻi no kāu hana hoʻomanawanui a me nā palena. Hoʻomaopopo pūʻia ka nānāʻana i nā helu o ka naʻau no nā mea hoʻokomo hou no ka mea, kōkua ka mea iā lākou e kau i nā palena a nānā i ko lākou holomua.
ʻAʻohe manaʻo maikaʻiʻole ka nānāʻana i ka naʻau. akā, he mea pono ke hoʻolohe i kou kino aʻaʻole e hilinaʻi wale ma luna o ka'ōkuhi no ka pane. Ponoʻoe e nānā i ke kiʻikuhi i mea hana e kōkua iāʻoe e hoʻonoho i kāu mau pahuhopu a hoʻokumu i kahi wahi i kohoʻia.
No ka hapanui o ka papahana, kahi mahele o ka pahu pahuhopu maikaʻi ma waena o 65% a me 85% o kāu noʻonoʻo naʻau.
No ka hoʻohālikelikeʻana i ka helu o kāu puʻuwai maʻamau e unuhi wale i kāu makahiki mai ka 220. E hoʻonuiʻia ka hopena ma 0.65 e hoʻoholo ai i ka hopena haʻahaʻa o kāu āpau, a me ka 0.85 e hoʻoholo i ka hopena kiʻekiʻe o kāu āpau.
Hoʻokipa Helu Helu a me nā Haumāna
Hiki i nā mea hoʻolālā paʻakikī ke hoʻohana i kaʻikepili naʻau no kaʻikeʻana i nā haʻahaʻa hydration, nā hale kūʻai glycogen, ka hoʻoponopono hou, ka wikiwiki o ka lāhui, ka luhi a me nā pahuhopu aʻo ma mua o ka manawa.
Aia kekahi mau puke he nui e pili ana ma ke kumuhana, a inā makemakeʻoe e hoʻohana i kahi'ōkuhi no kēia kumuhana, ponoʻoe e hoʻokomo i kēlāʻano kuhikuhi. Hiki ke paʻakikī ka nānāʻana i ka helu o ka naʻau. Nui nāʻano hana a me nā hiʻohiʻona e hiki ana a loaʻa pinepine lākou i kekahi aʻoʻana e hoʻohana pono.
Pehea e koho ai i kahi kelepona o nā naʻau
ʻO nā hana i kaʻenehana ua hoʻonui i ka noʻonoʻo o ka naʻau i kaʻoihana aloha. ʻO ka nui o nā mākaʻi e hoʻohana i kaʻenehanaʻenehana e hoʻouna i kaʻikepili o ka naʻau mai kahi kaula i ka wili lima e like me ka wati. Hiki i ka pahu o ka pahu ke hoʻohana i kekahi mau mea hou a ho'āʻo e hōʻoki i ka'ōpū. Keʻikeʻia kēiaʻenehana i kahiʻikepili kūponoʻole. Akā naʻe,ʻo kēia hana e hōʻeuʻeu i ka hōʻoluʻolu o ka mea hoʻohana, e hoʻowalewale i nā manaʻo hou.
E heluhelu i kēia mau aʻo no ka kūʻaiʻana i ka nānāʻana o ka naʻau no ka mea. Nui ka nui o ka nānāʻana o ka naʻau i ka loaʻa ma ka mākeke, a he nui ka poʻe no lalo o $ 100 .
He nui nā kānaka e like me ka noʻonoʻo o ka naʻau no ka mea e kōkua iā lākou e noʻonoʻo i kā lākou hana a hiki iā lākou ke nānā i ko lākou holomua i kēlā me kēia lā. Akā,ʻaʻole pono kēia nānāʻana i nā kikowaena no nā mea a pau. Hiki i kekahi mau mea hana ke hele aku me ka nānāʻole a hoʻolohe i nā manaʻo i hāʻawiʻia e ko lākou kino ma mua o ka nānā.