Pono nā papahana hoʻonaʻauao ikaika e hoʻololi mau i loko o ka makahiki a iʻole pahaʻoe e hilinaʻi i kahi kī a me ka pāʻana i kahi pā. Ināʻoe hou i ka hoʻouluʻana i ka ikaika, hiki iāʻoe keʻike e loaʻa ana iāʻoe ka ikaika ikaika, a laila hikiwaweʻoe eʻike iāʻoe iho i kahi papa hana.
ʻO kēiaʻano papahana e hana maʻamau ma hope oʻeono mahina o ka hoʻonaʻauao maʻamau. I loko o nā mahina mua o ke aʻoʻana, hiki paha iāʻoe ke hana i kekahi ikaika nui e hana like i ka hana maʻamau. Akā, ma kēia hope koke, e hoʻomaka ana kēia mau lanakila e pale. No ka hoʻomauʻana i nā lanakila, ponoʻoe e hoʻololi i kāu mauʻano aʻo a hoʻomaopopo i nāʻano kumu hoʻohālike.
Aia kekahi,ʻoiaʻiʻo, he mea e'ōleloʻia no ka mālamaʻana i ka maikaʻi, aʻo nā manawa hoʻi i loko o ka makahiki e hoʻomaha ai a ho'ōla hou. Akā ināʻaʻoleʻoe e hana i ka ikaika i loaʻa iāʻoe, aia kekahi mau'ōlelo a me nā hana āu e hiki ai ke hoʻohui i kāu papahana hana. Eia nāʻimi hanaʻelima a ho'āʻoʻia e nā kumu kelepona no nā mea pāʻani e makemake eʻoki i kāu paepae.
1 - Hoʻonui i ka hoʻonaʻauaoʻana
ʻO kekahi o nā mea maʻalahi loa e hemo ai mai kou paepae mai, ma o ka hoʻonuiʻana i kou mauʻiʻo ,ʻaʻole i ka lōʻihi. I kēia manawa ma kāu hoʻonaʻauaoʻana, ponoʻoe e ho'āʻo i "ke kaumaha kiʻekiʻe - haʻahaʻa haʻahaʻa" ma mua o "ke kaumaha liʻiliʻi - ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe". Ināʻoe e hāpai ana i 3 mau setena o 10-12 mau pā, hāʻule iho i lalo i ka 1 set 6-8 mau pā. E hoʻolāʻihi mau i ka 5 - 10 mau minuke ma mua o ka hāpaiʻana a me ka hāpaiʻana i kahi hāmele a hoʻonanea e loaʻa ka mea i waho o kēlā me kēia hāpai. Ke hoʻokomo i ka kaumaha a me ka hoʻohanaʻana i ka mana i kou kua a me nā wāwae he mea nui wale nō ke kūkulu i ka ikaika ma ka puʻupuʻu paʻakikī.
2 - E Ola i kāu mau Mahi
Ke kali neiʻoe i kāu mau hana a hana hoʻoikaika (ke aʻoʻana i ke keʻa) e hana i kāu mau puʻupuʻu i ke ala hou a kōkua iāʻoe e hoʻomohala i nāʻike hou. Inā hoʻohana mauʻoe i nā mīkini, e ho'āʻo i nā paona kūpono a iʻole ka lāʻau lapaʻau e hoʻololi ai. Ināʻoe e hoʻohana i ke kaomi no ka pahu, hoʻomaka e hana i nā pākani ma kahi. Ke koi nei kēiaʻano hoʻonaʻauao iāʻoe no ka hoʻohanaʻana i nāʻiʻo ma kahiʻano'ē aʻe aʻae i nā noʻonoʻo lōʻihi e hoʻomaha. Hoʻomaopopo ia i kāu polokalamu i ka hoʻomeamea a hoʻonāukiuki i kekahiʻano likeʻole o ka hoʻolālā wae kaʻa.
3 - E hoʻololi i ka Polokalamu Hoʻohanohano
ʻO kekahiʻano e hemo ai i kahi paepae,ʻo ia ke hoʻololi i ka papa o nā hana āu e hana mau ai. Ke hōloʻoloʻa nā'ōpū ma kahiʻokoʻa'ē aʻe, e hoʻololi lākou i kekahi ala'ē aʻe, eʻae ana i ka hoʻololiʻana i ka loaʻa o ka ikaika.
4 - E hoʻoneʻe i kekahi mau hana a hoʻohui i kekahi
Loaʻa paha i kekahi mau hana ma kāu mau papa hana i kūleʻaʻoe. E nānā i kāu mau hana maʻamau no nā hana kūponoʻole. Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo e hoʻolālā iʻelua manawa a me kahi mea nāna e hoʻolako iāʻoe iho e hiki iā ia ke hāʻawi iāʻoe i nā manaʻo no ka hoʻoukuʻana a weheʻana paha i nā hana i loko o kāu hana.
5 - E hoʻonui i ke koena
Inā lōʻihiʻoe lōʻihi no ka lōʻihi, e kānalua nōʻoe i kahi paepae. Hiki paha iāʻoe e hoʻolālā i kahiʻeha. ʻO ka hoʻomaha maikaʻi a me ka hoʻoponoponoʻana he mea nui ia e hoʻomau i ka holomua i kāu papahana aʻo. ʻO ka hapanui o ka poʻe'ōleʻa o ka papahana e aʻo i kahi hana 'hoʻomaha'. Hiki i kekahi mau manawa i ka makahiki e hoʻoemi i kāu kola ikaika ma keʻano holoʻokoʻa.
6 - E hoʻomaikaʻi i kāu meaʻai
ʻO ka meaʻai kūpono e kōkua i kāu mau hana e hana hou a hoʻolālā i kāu mau hana. Mai laweʻia e ka pailapana kiʻekiʻe. ʻO ka protein iʻoi aku ma mua o 2 gr / kg o ke kaumaha o ke kino i ka lāʻaʻole kahi mea e hoʻonui i ka uluʻana o ka ulu.
ʻO nā huapona ka mea nui no ka ikaika o ka muscular, aʻaʻole pono e ho'ēmi a hōʻole paha ma ka inoa o ka hana. (e nānā i: Keʻena Mea Hoʻolaha Maoli A me ka Puʻupuʻu a me ka Hale Mīkini no ka mea hou e pili ana i ka pono no ke aʻo ikaika).
I ka hopena, Inā makemakeʻoe i kahi paepae ma mua o kou hikiʻana i kāu mau hoʻoikaika ikaika, ponoʻoe e hoʻololi i kāu polokalamu. E noʻonoʻo e heluhelu i ka pehea e hiki ai i kahi mea maikaʻi loa .
Hiki i kēia mau pāʻani ke kōkua iāʻoe e hoʻokaʻawale i kahi paepae me ka hoʻomanaʻo iāʻoe i nā kumu nui i ka hoʻomohalaʻana i kahi papahana hoʻolālā maikaʻi. Ma muli o ka hoʻokomoʻana i ia mau kumuhana, hiki iāʻoe ke pale i ka nui o nā haʻawina aʻo