8 NāʻUla e Hoʻokomo i kahi Pāʻani Puni
Ināʻoe e aʻo ikaika ana no ka marathon a e ho'āʻo paha e loaʻa ka nui ma kāu papahana hana, aia kekahi mau kumuhana e hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu wikiwiki. ʻOiaiʻaʻole he "mea huna" i kēlā me kēia, ua nui nā hana hewa a nā kānaka e hana ai e hiki ai ke hōʻino i nā pahuhopu maikaʻi loa.
Eia nā meaʻewalu e pono aiʻoe e noʻonoʻo inā makemakeʻoe e kūpono i ka wikiwiki:
- E kiʻi iāʻoe i kahi polokalamu pilikino
I kekahi manawa, no ka loaʻaʻana o nā meaʻoi aku ma waho o kāu papahana hoʻonaʻauao, ponoʻoe i nā leka aʻo kūpono mai kahiʻoihana. Ma keʻano he kanaka hoʻokahi, ua maʻa mākou i ka hoʻonohonohoʻana i ko mākou mau ala, kahi hiki ke lilo i mea maikaʻi no ke kūlike. Eia naʻe, paʻakikī ke holomua i ka wā e hana likeʻoe i kēlā me kēia pule i kēlā me kēia pule, i kēlā me kēia makahiki. Ma hope o kahi papahana i kākauʻia e kekahi mea'ē aʻe, hiki iā ia ke hāʻawi iāʻoe i nā pilikia e hiki ai iāʻoe keʻae a hōʻole i nā hemahema aʻo e hiki ke hoʻopaʻa iāʻoe. - Ka ikaika hana
ʻO ka hoʻouluʻana i ka ikaikaʻo ia kekahi o nā ala wikiwiki loa e hoʻonui ai i kāu hana a me ke aʻoʻoi aku. ʻOiai hiki iāʻoe ke hoʻolimalima i nā hola e holo ana, holo kaʻa, aiʻole e pāʻani i nā pāʻani, hikiʻole i nā hana ke kūkulu i kaʻiʻo, ka mana, a me ka ikaika a me ka hoʻonaʻauao kaumaha. Inā makemakeʻoe i nā hualoaʻa kūpono i ka wikiwiki, ponoʻoe e hōʻiliʻili i nā kaulike ma keʻano like me kahi papahana hoʻolālā kū'ē . - Hoʻomaha a Hoʻouka
ʻO kēia kahi iʻike pinepineʻoleʻia no ka hoʻonaʻauao maikaʻi. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻomaha aiʻole e hoʻonohonoho i nā lā hana hou , e hōʻemiʻoe i ka hiki o kou kino e kūkulu i ka mass muscle a me ka hoʻomau. Māhuahua ka ikaika o kou kino ma hope o ka hoʻolālā, no laila ponoʻoe e hoʻohaʻahaʻa i nāʻiʻo no ka hana houʻana i ke kiko. ʻO ka hoʻokaʻawale, ʻo kaʻenemi kaʻenemi. Hiki paha iāʻoe ke hoʻoikaikaʻoe iāʻoe iho i ka max, akāʻo kāu mea e hana maoli nei,ʻoi aku ka nui.
- Eʻai maikaʻi
ʻO ka meaʻai kūpono a me ka hoʻonaʻauao maikaʻi e holo i ka lima. ʻO kaʻaiʻana i ka hopena, e hoʻoholo i nā hopena i loaʻa iāʻoe i ka wā e hana ai i ka hana koʻikoʻi. Aia kēia me ka hōʻoiaʻiʻo e hoʻomauʻiaʻoe i ka hoʻomaʻemaʻe maikaʻi ,ʻaʻole e inu nui aʻaʻole nui paha ma mua, i ka manawa, aiʻole ma hope o ke kauʻana, ka heihei, a me ka hanana pāʻani.
- E hoʻolohe i kou Kino
Pono ka hoʻomaʻamaʻa kūpono e hahaiʻoe ma kahi papa hoʻolālā akā ua lawa ka maʻalahi e hoʻololi i ke kumumanaʻo e pili ana i kou manaʻo. Inā ua luhiʻoe, maʻi, pilikia,ʻeha, aʻike paha i kahi kiʻekiʻe o kou puʻuwai, ponoʻoe e hoʻolohe i kēia mau hōʻailona. ʻO ka hoʻomaha, hoʻomaha, a hoʻomonopono paha i kahi papahana,ʻo ia nā pane kūpono. ʻO ka pīhoihoi, ma keʻano likeʻole, hiki ke hoʻopau iāʻoe e hoʻihoʻi iʻole e hōʻeha iāʻoe. - E mālama ana i ka loaʻaʻana o ka Sidetra e kekahi
He mea nui ka loaʻaʻana i ke kākoʻo i kāu aʻoʻana me hoʻokahi aʻoi aku paha o nā mea aʻo. Akā, he mea nui e mālama i kāu hoʻolālā aʻo. Ināʻoe e hana pū me nā mea'ē aʻe, mai hoʻomohuʻoe i ka hoʻonaʻauao ma ko lākou ikaika a iʻole ka lōʻihi inā he emi ia i kou. I kekahiʻaoʻao, inā ua hoʻonohonohoʻoe i kahi lā maʻalahi akā ua hoʻoholo kāu wahine i ka hamo, ponoʻoe e haʻalele a hahai i kāu pono. Ma nā manawa pinepine, nā mea hoʻomohala e paipai iā mākou i ka hoʻokele a me ke kaʻaʻana ma kahi o ko mākou palena. Hana i nā mea e pono aiʻoe e hiki i kāu mea pono'ī. - Cross-Train
ʻO nā kumuʻoihana hoʻoholo'ē aʻe he ala maikaʻi loa ia e hiki ai i kāu mau loina no ka wikiwiki. ʻAʻole ke kālepa kālepaʻana i ke kākoʻo wale i ka hōʻailona o ke kuʻuna paʻakikī, hāʻawi ia i kou mau manawa i mea e hiki ai ke ola me kaʻole o ka leo. ʻO ka hanaʻana pēlā e kōkua iāʻoe e pale i ka puhiʻana ma o ka hoʻololi mauʻana i ka hoʻolālā pāʻani a me ka paleʻana i ka monetony o kahi papahana paʻa.
- Ke Kūlana Kūʻai
Hoʻomaʻauao ka hoʻokohuʻana ma kahi o ka wā pōkole, nā wikiwiki o ka ikaika me ka mālie, a me ka maʻalahi wikiwiki. Hana ia i nā pūnaeka aerobic a me ka anaerobic , e alakaʻi ana i ka holomua wikiwiki o kaʻoihana cardiovascular. Eia kekahi,ʻo nā poʻe e hele wāwae eʻalo i ka palekana i nā pilikia no ka hanaʻana i ka hana hoʻokahi aʻoi aku.