E hahai i kēia kaʻina hana kaulike
He aha keʻano o ka hana maikaʻi loa e lilo ai ka kaumaha? ʻAʻole hoʻokahiʻano o ka hoʻolālā e hana maikaʻi no ka pohō kaumaha. Heʻekolu nō. Hiki iāʻoe ke hana i ka papa hana hoʻolālā kūpono e hoʻokomo i nā meaʻekolu no nā hualoaʻa wikiwiki ma ka pālākiō.
Hoʻomoe i ka hoʻolālā'ōhumu e loilo ai i ke kaumaha
He nui nā hana e lilo i ke kaumaha. ŸO ka hoÿokani pöpeka e hiki ke kapa ÿia he maÿi heartiovascular , cardio a i ÿole kelepona.
ʻO ke kīʻaha cardiovascular kekahiʻano o ka hana e hoʻonui i ka puʻuwai o kou naʻau a hoʻonele iāʻoe no ka manawa lōʻihi . ʻO ka holoʻana he hana cardiovascular, pēlā eʻauʻau ana, e holo ana i ke kaʻa holo kaʻa a me ke kaʻa. ʻO ka hoʻouluʻana o ka haʻahaʻa e hoʻonui i kou puʻuwai a hoʻonui iāʻoe i ka hanu akāʻaʻole no ka lōʻihi e hiki ai ke lilo i cardio.
ʻO ka hanaʻinoʻo ia ke kumu o nā papahana hoʻolālā kūpono i ka wā e lilo ka poho kaumaha i ka pahuhopu. No ke aha mai? No ka mea, he mea momona nā momona a me nā calories. Ke komoʻoe i ka hoʻonaʻauao cardio, hoʻokomoʻoe i kāu kinabolism i ka loli a hoʻonui hou i kāu pūnaewele puhi. A inā hana ikaikaʻoe, e puhiʻoe i ka momona a me nā calo ma loko a ma hope o ka hoʻolālā.
Hana pū ka maʻi kala i ka hana a kou puʻuwai a me nā mumū. ʻOiaiʻaʻole paha kēia e pili pono i ka pohō kaumaha, e kōkua ana i kou kino e hana maikaʻi i ka lā a pau e hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻomauʻoi aku i ka wāʻaʻoleʻoe e hana.
Eia kekahi lā, inā he olakino kou puʻuwai, pono pahaʻoe e hele i nā alapiʻi ma kahi o ka mea hoʻokiʻekiʻe a hele i kahi hale kūʻai ma mua o ka pele. ʻO kēia mau hana hana kinoʻole e kōkua iāʻoe e hoʻonui i nā calories a pau ka lā.
Inā ua makaukauʻoe e hana i kahi papahana hoʻolālā palekana me ka hoʻolālā kino honua, hiki iāʻoe ke hoʻomaka me kahi papa hana holomua no ka pohō kaumaha .
ʻOiaiʻoe eʻoluʻolu hou aku i kāu polokalamu, e komo i ka wā e hele ai e loli i ka wikiwiki a iʻole ka mamao o ka holoʻana no ka pohō nui .
Hoʻomālā i ka hoʻoikaikaʻana i nā hana e kūkulu i ka puhi
ʻO ka ikaika ka hoʻonaʻauaoʻanaʻo ia keʻano o ka hoʻolālā e kūkulu ana i nāʻiʻo muscle olakino. ʻO nā ikaika ikaika ke kōkua iāʻoe e hoʻoikaika i kou kino. Ke nānā nei kekahi poʻe i ka hoʻoikaika ikaika e like me "ke kauʻana i nā kaupaona" akā aia kekahi mau hana kaumaha o ke kino e hiki ai ke hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauaoʻana ināʻaʻole lākou e pili i ka hoʻouluʻana i kahi pahu kukui a iʻole kekahi pā kaumaha ma luna o ka mīkini. Hiki iāʻoe ke hana i nā hana maʻalahi i ka home .
I kekahi manawa,ʻo nā kānaka e ho'āʻo nei e lilo i ka kaumaha e hoʻonele i ka haʻahaʻa no ka mea o ke kumu o kēiaʻano o ka hanaʻana,ʻo ia ke hoʻouku i ka kaumaha i kou pūʻali. Ma hope o nā mea a pau, no ke ahaʻoe e hana ai i nā hana hana kaumaha no ka liloʻana o ke kaumaha? Akā, ma ka lōʻihi, hoʻonuiʻia ka limu e kōkua iāʻoe e lilo i ka momona.
Ke kūkuluʻoe i ka'ōpū, hoʻonuiʻoe i ka nui o nā mea leʻaleʻa ma kou kino. ʻO ke kino me ka nui o nā puʻupuʻu maʻi paʻakikī e hoʻonui i nā calories i ka manawa e hoʻomaha ai. No kēia kumu, ua'ōlelo ka poʻe akamai e hoʻokomo i nā hana hoʻonaʻauao ikaika no ka liloʻana i ke kaumaha. ʻAʻole ponoʻoe e lilo i pōkole a paʻakikī, akā,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hanuʻana i keʻano o ke kāpuni paʻa.
ʻO ke kino iʻoi aku keʻano o ke kino iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ke kino iʻoi aku ka momona.
ʻO ka ikaika ka hoʻonaʻauaoʻana e lilo i mea nui i ko kākou wā. No nā kumu he nui, e hoʻonui ana ko kāua hana i ka wā e ulu ai. He nui nā wāhine eʻike i ka ma hope o ka menopause, hikiʻole ke loaʻa ka waiwai kaumaha aʻaʻole hiki ke loaʻa i ka kaumaha. Akāʻo nā mea hana e hoʻomau ana i ka kūkulu a hoʻomau i ka puʻupuʻu , hiki i ka mea e hiki ke pilikia ma muli o ka hopena a me ka waiwai nui.
Inā ua makaukauʻoe e hana i nā hana ikaika e lilo i ke kaumaha, e hoʻomaka i ka hanaʻana i kahi papahana hoʻonaʻauao kaulike ma ka home. A iʻole e pale i nā lima, nā wāwae, a me ka abs me kahi hana aʻo ikaika maʻalahi e hanaʻia he 15-20 mau minukeʻekolu manawa i kēlā me kēia pule.
Hoʻomākaukau i ka hoʻouluʻana i ka hoʻouluʻana i ka pilikia, e noho maluhia
Ke hoʻonuiʻia nei ke aʻoʻana. ʻO kahi polokalamu hoʻolālā kūpono e lawe wale i kahi manawa liʻiliʻi a hiki ke hanaʻia ma kahi o kahi āpau. ʻOiaiʻo ia,ʻo ka hoʻonāʻana i ka manawa maʻalahi ka hapa nui loa o ka hoʻolimaʻana. He mea pōʻino loa kēia no ka meaʻo nā poʻe e hoʻolāʻihi ana i nā pono kūpono e hiki ai iā lākou ke pale i ka kaumaha .
Hiki ke kākoʻo iā mākou e mālama i ka maikaʻi o ka holoʻana i ko mākou hui a kōkua i ko mākou mau lelo e noho a me ke olakino. ʻO kēia mau mea a pau e kōkua iā mākou e holoʻoi aku i ka maikaʻi ma ka lā aʻikeʻole i kaʻeha o nā puʻupuʻu paʻakikī a iʻole nā hoʻohemo i ka maʻi. Hiki i kahi kino ola ke hoʻoneʻe hou ae puhi i nā calorie.
Akā,ʻo ka pōmaikaʻi nui i loaʻa i ka poʻe make e hoʻolālā nei,ʻo ia ka mea e mālama ai i ka pilikia. ʻO nā kānaka e hakakā me ka paʻakikī kaumaha e kī pinepine ai i kaʻaiʻana i ka naʻau aʻo ke kumu nui ke kumu e maʻa ai lākou i kā lākou meaʻai. Inā hiki i nā mea make ke loaʻa i kahi alaʻoi aku ke olala no ka mālamaʻana i ka pilikia a laila hiki iā lākou ke hoʻohana ia mea i mea e pale ai i kaʻaiʻana i kaʻai a iʻole ke kānalua i ka manawa e loaʻa ai i ko lākou mau naʻau ka mea maikaʻi loa.
A i ka hopena, ināʻoe e hoʻokomo i ka noʻonoʻo mālie i kāu papahana hoʻolālā, hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō . No ke aha mai kēlā mea? Ua hōʻikeʻia nā haʻawina e hiki i ka poʻe i hoʻomaha maikaʻi keʻoi aku ka maikaʻi o nā koho ma mua o ka poʻe i luhi.
Hoʻomākaukau e hoʻokomo i ka hoʻomohalaʻana i kāu papahana hoʻolālā kūpono. E hoʻomaka me kahi hoʻonohonoho maʻamau e hiki iāʻoe ke hana i loko o kou lumi moe , ma ke keʻenaʻahaʻaina a ma waho paha i kēlā me kēia manawa i ka lā.
Hana i kāu Balanced Workout Schedule
I kēia manawa eʻikeʻoe i ke kumu o kēlā me kēiaʻano aʻo aʻo, e hōʻoiaʻoe e hoʻokomo i kēlā me kēiaʻano aʻo i kāu mahele o ka pule hebedoma . ʻAʻole makemake ia he manawa hoʻonui nui. Ināʻoe e komo nei i kekahi papa hana aerobic i ka nui o nā lā o ka hebedoma, e hoʻonui 15-30 mau minuke o ka hoʻonaʻauao ikaika maʻelua o ia mau lā a me 10 mau minuke wale nō i ka hopena o kēlā me kēia kau. Hiki iāʻoe keʻoluʻolu i nā uku nui i kēia manawa kūpono liʻiliʻi i ka manawa e holo ai i ka pālākiō.