Eʻike i nā kumuhana o ka hoʻolālā kaumaha
Inā he houʻoe i ka hoʻonuiʻana i ke aʻoʻana, ma lalo iho nei he hōʻuluʻulu pōkole o nā kumuhana.
Ināʻoe i'ōlohelohe i kēia kumuhana e makemake pahaʻoe e hoʻomau i kēia mauʻatikala hou, pono e hōʻoia iāʻoe he kahua paʻaʻike.
- Heʻumi hanana hana . a pehea e hana ai.
- Kahi e aʻo ai, Home a iʻole Gym . Nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino o nā kohoʻelua.
- E hoʻomaka i ka Haʻawina Mua Mua . Nā mea kōkua e hoʻomākaukau ai no ka hoʻonaʻauao kaumaha.
- Ka Papahana Aʻo Loaʻa . He alakaʻi no ka mea e makemake ana i nāʻano kumuhanaʻoihana o ka hoʻonaʻauao kaumaha.
He mea maʻalahi nā kumu o ka hoʻonaʻauao i ke kaumaha akā hiki iāʻoe ke holomua i ke ala a pau i ka hanana 'Olumepika, ka mea maemae a me ka maʻa a me ka hukiʻana ināʻo ia kou makemake. ʻAʻole ponoʻoe eʻike i kahiʻano hana hoʻoikaika āu e hana ai i ka wā e hoʻomaka ai, i ka wā e palekanaʻoe iāʻoe iho mai kaʻeha me keʻano kūpono. E like me ka hoʻomakaʻana i kahi papahana hoʻolālā hou , e hele maʻalahi i ka hoʻomaka, e kūkulu i ka paʻakikī ma hope. I ka loheʻiaʻana o kahi mea kaulana kaulana e'ōlelo mai: "E hele pū me ia: e hoʻoulu i nā paona darn!"
He aha ka hoʻonaʻauaoʻana?
ʻO ka hoʻolālā maʻamau ka hoʻonohonohoʻana i nā hana i hanaʻia ai nāʻiʻo o ke kino e pane aku i nā mea i waho o ke kino, ka hoʻoikaika kino a iʻole nā mea'ē aʻe e hoʻoulu i ka ulu a me ka ikaika.
Hoʻomaopopoʻia ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi 'ʻo ke aʻo kūʻokoʻa' a me ka ' hoʻoikaika ikaika '.
He aha nā mea maikaʻi o ka hoʻolālā kino?
ʻO ka hoʻonaʻauao kūpono a hoʻokūpaʻa paha a me ka hoʻonaʻauao ikaika he mau waiwai nui ma mua o ke kūkuluʻana i nāʻiʻo nui , aʻo ia ka manawa o ka nui o nā mea e nānā i nāʻimi. Hiki i ka hoʻonaʻauao kūpono:
- Hoʻohana a hoʻolālā i ke kino no ka poho kaumaha, kaʻike pilikino a me ka hoʻokūkū bodybuilding.
- Hoʻonui i kaʻoihana hoʻolālā ma ka hoʻonuiʻana i ka nui, ka ikaika, ka mana a me ka hoʻomanawanui ma nā'ahamele e like me ka pīpeka, ka pīhili, ka hokoki, ka kaʻa kaʻa a me nā hāʻina a me nā hāpai pūʻani.
- E hoʻomākaukau iāʻoe no ka hoʻouluʻana i ka hoʻokūkū i ka hāpaiʻana i kaʻahaʻaina'Elepa a me nā hāpai'enekala .
- E pale i nā maʻi ola e like me ka maʻi, ka osteoporosis, a me ka nui.
- Hana i ka ikaika a hoʻonui i ka palekana a me nā hana,ʻoiai i ka wā.
- Kōkua i ka ho'ōlaʻana mai, a iʻole ka hoʻomaluʻiaʻana o nā maʻi kūlohelohe a iʻole nā kūlana e like me ka maʻi o ka maʻi, ka hahauʻana, ke paniʻana i ka hip, a me nā maʻi ohe.
- Kōkua i ka hoʻomehana kino i ka hoʻoponoponoʻana mai kahi maʻi a me kahi hoʻomaha.
- E hoʻomākaukau i nā koa no ka lawelawe a me ka hakakā mākaukau no ka hana'ē aʻe paha e pono ai ka ikaika a me ka mana.
Ma hea e pono iaʻu e hana i kaʻu aʻoʻana i ka kaumaha?
Hiki iāʻoe ke aʻo ma ke kīʻaha, ka lāʻau olakino aiʻole kahi kikoena kūloko a ma ka home paha. Hoʻonohonoho kekahi mau wahi hana i nā'onike hoʻokipa a me nāʻoihana hoʻokipa he nui wale nō hoʻi i nā lako hana maʻamau. Ua makemake kekahi poʻe e aʻo ma ka home me kā lākou mau mea pono a me nā pono pono'ī. Eʻikeʻoe i nā pōmaikaʻi a me nā pōʻinoʻole i kēlā me kēia.
Eia nō naʻe, nā mea'ē aʻe e like me ka hoʻolālāʻana o ka ea a lawe i nā mea kani likeʻole e like me nā pale a me nā paipu i nā pā hale a me nā māla.
He aha ka mea e pono ai iaʻu e hoʻomaka i ka hoʻolālā kaumaha?
I ka mea liʻiliʻi loa, ponoʻoe i kahi kāmaʻa paʻa me kahi kēpauʻole, kahi wai wai, a me ke kāwele a me nā lole kūpono.
No kahiʻaʻahi hale , hoʻomaka kahi mea hoʻohana i kahi palekana maʻalahi no ka hanaʻana i nāʻoihana likeʻole; dumbbells - hiki paha iʻelua wale nō mau mea kaulike likeʻole; he uʻina hiki ke hoʻololiʻia no ka holoʻana i kaʻaeʻa; he hana a he yoga māmā no nā papahele haʻahaʻa, a me ka pōleʻa hula,ʻo ia hoʻi he pōpō pālahalaha e hana ai i nāʻano kino he nui.
ʻO ka hoʻohanaʻana i kou kino pono'ī e hana i nā kuʻemaka , he hapa nui ia o ke aʻoʻana i ke kaumaha. ʻO ke kuhiʻana he kumu hoʻohālike maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i ke kaumaha o ke kino no ke aʻoʻana i nā lima a me nāʻiʻo o ka umauma . ʻO nā kaikunane a me nā situps kekahi mau hiʻohiʻona'ē aʻe.
He aha ka meahana e loaʻa ai ma nā hale hōʻoluʻolu a me ka hoʻomaha?
Loaʻaʻo Gyms he hui likeʻole o nā kaulike, nā mīkini, nā noho, nā poho, nā pōpō, a me nā mea paʻa.
Hoʻohanaʻia nā maʻalea maʻalea i loko o kahi lumi a 'āina paha e kaʻawale ana mai nā mīkini a me nā mea hana'ē aʻe, akāʻaʻole naʻe i nā manawa a pau. Kūleʻa ia ma ka papa.
ʻO nā mea kaulike maʻalahi ka mea kūpono me nā hulina, nā pōpolemo, nā kī me nā paona kaumāna e hiki ke hoʻopiliʻia,ʻo ia pahaʻo Kettlebells a me kekahi mau'āpana pilikino'ē aʻe e like me nā kī a me nā poʻi.
ʻO nā lole e like me nā hamo, nā mīkini papahana, nā kāpuni kolepa, nā mīkini kaʻa , nā pale kelepona , nā mīkini i kāhikoʻia, nā mīkini lima a me nā maha-gyms, i ka inoa o kekahi, e ulu ana i ka hoʻolālā a me kaʻoihana wikiwiki i ka hoʻomehana honua, nā mea me nā kāleka swipe e hoʻomanaʻo iāʻoe ma kaʻikeʻana i kekahi mau wahi.
Makemake iaʻu i kahi mea hana?
Hiki maikaʻi ke kiʻiʻana i kahi mea hana pilikino (PT), akā, ponoʻoe e hōʻoia ua kūpono ke kanaka a loaʻa iā ia kekahiʻano mele o ka hana maikaʻi. Hiki iāʻoe ke hana pilikino i ka PT a iʻole hiki iāʻoe ke hoʻolimalima i hoʻokahi ma ke kaʻa no ka hola. Nui nā hāmeʻa i loko o hoʻokahi manawa hoʻonaʻauao a iʻole e hele ai i loko o ka lālā o ka lālā, a lailaʻoe e ho'āʻo ai i nā mīkini hana a me nā kaulike. Hiki paha ke hoʻokomo i kahi papahana hoʻonaʻauao . Ponoʻoe e nānā i kēia ma waho me kahi mea hauʻoli e hoʻomauʻia nei ma mua o kou kākauʻana.
ʻO ke kula kiʻekiʻe, ke kulanui a me ke kulanui, nā kumu kula a me nā mea aʻo keʻano'ē aʻe i ka maikaʻi a me kaʻike, akā hiki iā lākou ke lilo i ka hoʻokumu maikaʻi.
Pehea Au e Hoʻomaha ai a hoʻomaha aku?
Pono e hoʻomehanaʻia ka hana'ōmaʻomaʻi māmā heʻumi a heʻumikumamālima mau minuke. Ma mua o ka hanaʻana i nā hana hoʻolālā me nā mea kaulike ,ʻo kekahi mau hoʻopihapiha hou me ka māmā māmā ma mua o ka kohoʻia no ka hana nui, he laina maikaʻi.
Hiki ke kōkua ka hōʻoluʻolu i ka ho'ēmiʻana o ka maʻi maha i nā hola e hiki mai ana. E hoʻokuʻu i lalo me ka mālamalamaʻana, nā mea kani, a ma o ka hanaʻana i ka mālie o ka hana; no ka laʻana, he lohi pōkole no ka poʻe kūkini, a heʻauʻauʻauʻau no nā meaʻauʻauʻauʻau.
He aha nāʻano 'Sets' a me nā 'hoʻopiʻi hou'?
He manaʻo maʻalahi kēia, akā eʻike ponoʻoe i kēia mea no ka mea e hoʻoholo ana kēia i ka maikaʻi a me ka nui o nā mea pili wale nō i nā papahana hoʻonaʻauao kaulike .
ʻO ka hana houʻana he neʻeʻana i ka neʻeʻana i ka neʻeʻana a me ka hoʻopiʻi pinepineʻana i ka 'rep'. ʻO kahi laʻana, hoʻokahi hāpaiʻana o kahi leka mai ka papahele a hiki i ke kāʻei a hoʻi hou i lalo he hana hou o hoʻokahi. Ke kani nei kekahi mea malihini i ka manawa hoʻokahi hoʻokahi wale nō, akā e kali, aia nā mea e hiki mai ana. Hoʻohanaʻia nā hoʻoponopono hou i kēlā me kēia hana e hana aiʻoe me nā mea kaulikeʻole. ʻElua mau hoʻopiʻi houʻana o ka situps.
ʻO kahi hoʻonohonoho he hui o nā hua'ōlelo hou a ua ho'ākākaʻia ma kahi hoʻomaha maloo ma waena: no ka laʻana,ʻeono mau lemu mālama a laila e hoʻomahaʻoe noʻelua mau minuke ae hana iʻeono mau. Ināʻoe e hana hou i kēia hoʻohālikelike oʻeono mau manawa, ua hanaʻoe iʻekolu papa o nā helu houʻeono o ka hana papa. Ua kākauʻia kēia e like me kēia:
ia i ka lae o 3 X 6, aiʻole 3 hoʻonohonoho 6 hou.
He aha keʻano o ka RM?
R Hoolaha M MH. ʻO kēia ka palena kiʻekiʻe loa e hiki keʻaeʻia no ka helu i hāʻawiʻia hou o ka hoʻopau houʻana ma mua o ka pauʻana o nā'ōpū a iʻole ka pahūʻana o ke kino a no ka haʻaleleʻana. Eia kekahi laʻana, ke hanaʻoe i nā pāleka lima bicep he 10 a me kahi paona o 15 paona (ma kahi o 7 kilos) aʻaʻole hiki iāʻoe ke kulou i ka lima e hāpai i ke kaumaha no ka hana hou. Penei i kākauʻia penei: bicep curl - 10RM - 15 paona.
Ua likeʻo 1RM i kāu mea pono'ī no kekahi hana. ʻO ka meaʻoi loa ia e hiki ai iāʻoe ke hāpai no kahi pānaʻi hoʻokahi wale nō. ʻO kāu 1RM no ka curb curd hiki ke 25 paona (11 mau kilos) akāʻo kāu 10RM wale nō he 15 paona.
He aha ka 'maikaʻi maikaʻi'?
ʻO ka hanaʻana me ka palapala kūpono,ʻo ia ka hahai i ka kūlana o ke kino a me ka hoʻoikaikaʻana i mea e hōʻoia ai i ka leka maikaʻi a me ka palekana mai kaʻeha. Eia kekahi laʻana, no ka māmā i ka mālama ponoʻana i nā kuʻekuʻe e paʻa pono ana ma ka honua a me nā kuli e kulou aiʻole e moe i loko he mea nui ia no ka hanaʻana i kēia hana.
He aha nā hōʻailona a me nā hoʻonani hoʻoikaika?
ʻO ka pahuhopu hoʻokōʻoihana iʻoi aku ma mua o hoʻokahi hui aʻoi aku iʻoi aku ma mua o hoʻokahi pūʻulu māmā. Hoʻohālikeʻia nā hana hoʻolālā i kahi hui like a me ka manawa hoʻokahi i kahi puʻupuʻu hoʻokahi; ʻO ke kumu o ka standardbusbbell curl he mea hoʻowalewale i ka'ōlohelohe, akā, he mau pūʻulu ka papa hana e komo ai nā io o nā wāwae, kua hoʻi, nā pīpī (ka) a me nā kuli, nā pūwae a me nā pūwae. ʻO kahi pūnaewele paʻa pū kekahi he mea hoʻokomo pū.
He aha ka 'spotting'
ʻO ka'ōkuhi ka hana a kekahi hoaaloha a mea mea aʻo paha e kiaʻi ana a kōkua iāʻoe i kou kauʻana i nā kaulike no ka palekana a alakaʻi paha. Hiki i ka mea kūkini ke kōkua i ka mea i hoʻokūkūʻia i ka wā e hōʻeha ka hopohopo i ka mea iʻikeʻia, aiʻole e hōʻike i kahi kūpono. Hanaʻia nā hana e like me ke kau papa luna me nā kaumaha kaumaha e pono ai i kahi pale.
Pehea E Hāʻule ai au?
Ke kūʻole i kekahi mau hana i hoʻolālāʻia, ponoʻoe e hoʻoulu i ka hopena,ʻo ia hoʻi, ke pākuʻi, hāpai a huki paha, a huhū i kou hoʻiʻana i kahi hoʻonohonoho. He hikiwawe ke hoʻopoina ka hanuʻana i ka hana ana i nā kaumaha -ʻaʻole lōʻihi,ʻoiaʻiʻo - akā, pono e hoʻomanaʻo iāʻoe iho i kekahi manawa no kou hanuʻana.
Ke Pōwahi Nānā
Hiki i nā haʻawina hoʻolālā a me nā hana hauʻoli e hiki iāʻoe ke holomua i nā kiʻekiʻe o kaʻike, paʻakikī a me kaʻike pilikino i ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi me kahi manawa a me ka hoʻokō. E heluhelu i nā mea i ho'ākākaʻia ma ka hoʻomakaʻana o kēiaʻatikala a e nānā i nāʻike'ē aʻe ma kēia pūnaewele. ʻO ka hapa nui, e iho i lalo a hana i kahi aʻo kaumaha ma ka home a iʻole ka hale kaʻa. E hoʻomaka me ka lihi a e kahaha auaneʻiʻoe i ka pehea e hiki ai iāʻoe ke holomua.