ʻO ka lima pale a biceps curl kahi hana hoʻonaʻauao kūpono iʻikeʻia e hoʻohana i nā pōpona a mau hale hānai paha, aiʻole nā kettlebells , e hana i nā mīkini o luna, nā biceps, a me ka liʻiliʻi loa, nā kumu haʻahaʻa a me nā brachioradialis.
ʻO nāʻano likeʻole ke kū kūlana, noho, hoʻokiʻekiʻe a kū ka "hoʻonaʻauao" me ka kuʻe lima ma luna o ka'ūhā. Hoʻohanaʻia ka hulina i kahi papahana likeʻole o nā hana pā.
ʻO kēia weheweheʻana no ka mea e hoʻopiliʻia ai nā lima o nā lima.
E like me nā hana a pau, mai hoʻokiʻekiʻe i ka kaumaha i ke kaumaha me ka, a laila e haʻalele inā loaʻa iāʻoe kaʻeha. ʻO ke kūkuluʻana i nāʻona nui nui i kaulana i waena o nā kānaka, akā,ʻaʻoleʻoe e wikiwiki e piʻi i nā kaumaha ma mua o kou mākaukau. Hiki ke hōʻeha i ka kuʻe lima a iʻole ka lima lima e hiki ai, a laila e kau i ka pilikia ma kāu papahana hana.
E hoʻomanaʻo i ka hoʻoikaikaʻana i ka hana aʻaʻole e paʻa i ka hanu.
Ke kuhi nei nāʻiʻo : nā puʻupuʻu biceps ma ke alo o ka lima luna, a me nāʻiʻo o ka lima haʻahaʻa, nā brachialis, a me ka brachioradialis.
1 - Ke Kūlana Kino
- E hoʻopaʻa i kahi pāpili ma kēlā me kēia lima ma nāʻaoʻao me nā alo e kū pono ana i kaʻaoʻao o ka'ūhā a me nā lima i lalo pono'ī.
- E hoʻonoho i nā wāwae me kaʻoluʻolu e pili ana i ka laulā āpau.
- Hoʻokumu i nā mākau makaukau e hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha.
Ke Kino Kino
- E hoʻoulu i hoʻokahi'āpana i ka poʻohiwi, e'ōwili i ka lima i ka wā e lele ai i luna e ku nei ka lāʻau pāma me ka dumbbell i luna a ke kuhi nei ka kuʻe lima i ka honua me ka pale kaua kokoke i ke ākea. E mālama i ka kuʻemaka kokoke i ke kino. Hoʻokahi inoa i ka manawa e kapaʻia he hoʻolālā hui.
- E emi i kaʻaoʻao o kaʻaoʻao a hana i ka hoʻoikaika like me kekahi lima. E hoʻomau i kahi kaʻawale a hiki i ka pauʻana o ka hoʻonohonohoʻana.
- E ho'āʻo i nā hana heʻumi me kēlā me kēia lima no nā papaʻekolu. Inā nui kēia i ka hoʻomakaʻana,ʻaʻole e hoʻemi i ka kaumaha akā e hana i nā haʻawina lima me kēlā me kēia lima.
No ka hoʻololiʻana, e hoʻokō i ka hana bilato,ʻo ia ke hāpaiʻana i nā limaʻelua i ka manawa hoʻokahi. E hoʻoholo i ka holomua o ka hoʻokele i mua o ka neʻeʻana i kēia hana.
2 - Nānā Mākaʻikaʻi
- Mai hoʻokuʻu i ka pūpū i kahi mamao loa e neʻe ai ka lima i waho o kahi kūlike. ʻO ia,ʻaʻole e kau ka dumbbell ma luna o kou poʻohiwi.
- Kūpono ma kahi maikaʻi ma mua o ka wikiwiki wikiwiki, ma ka liʻiliʻi loa ke hoʻomakaʻana. E manaʻo i ke ahi ke hana i kēia mau hana.
- Mai hoʻolālā i nā poʻohiwi a me nā lama i ka hanaʻana i ka curb curd, hiki i ka hopena e like me keʻano hoʻohihi. E kau ma nā lima a mālama i ke kiko pololei. E koho i nā mea kaumāmā māmā a iʻole e hoʻoemi i nā hoʻopiʻi inā loaʻa kēia.
ʻo ia wale nō. ʻO ka hapanui o nā kānaka, nā kāne, a me nā wāhine, keʻike nei i ka piʻi nui o ka ikaika, a nui no kekahi, me kēia hana.