Ka wehewehe: He mau hoʻolālā hoʻohālike i loko o ka hoʻonaʻauao kaulike e hoʻohanaʻia i kahi hoʻokahi a me ka palena palena o nā pūʻulu maʻi . Heʻokoʻa kēia me nā papa hana e hana ana iʻelua mau mea likeʻole aʻoi aʻe nāʻiʻo.
Nā Hiʻona: ʻO ka'opiho biceps he mea hoʻohaʻahaʻa e hoʻonā i ka hui o ka wāwae a hoʻolālā i nā māmā mua. Ma keʻano laulā, nā pale, hoʻoulu, lele, a me nā hoʻolālā, he mau hoʻohaʻahaʻa.
No ke aha e hana ai nā kānaka i ka hoʻonaniʻana i ka hoʻonani?
ʻO nā haʻawina hoʻohaʻahaʻa eʻae iāʻoe e kau ma kaʻaoʻao hoʻokahi wale nō. Hiki iāʻoe ke hana i ke kūpono kūpono a hoʻoili i ke kino me kahi nui o ke kaumaha a me ka reps e hana ai i ka nāwaliwali.
Hanaʻia nā papahana me ka hoʻohanaʻana i nā huahana kaumaha kaumaha ma ka hanaʻana i ka hana hoʻomaha. He mea maʻamau no kahi pāʻani ke kau i ka lālani o nā mīkini hana, i hoʻonohonohoʻia no kahi hoʻokoeʻana o kahi pūʻulu muso. Pono eʻikeʻia ka kiʻekiʻe o ka noho a me nāʻoihana i hoʻololiʻia no laila e hana pololeiʻia kaʻoihana a hoʻopiʻi i kaʻiʻo i manaʻoʻia. Hiki i kahi mea hāmeʻa ke hana i kahi hoʻonaʻauao kaapuni mai kekahi mīkini i ka mīkini, e hana ana i kekahi hana hoʻohaʻahaʻa ma hope o kekahi. Hiki i nāʻenehana maha-māmā ke hoʻohanaʻia ma ka home a iʻole paha i nā kālepa maʻi ke hana pū kekahi.
Hiki i nāʻoihana bodybuilders ke hoʻohana i nā hana hoʻohaʻahaʻa no ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo i hanaʻoleʻia ma kā lākou mau hana maʻamau.
Hiki ke hoʻohanaʻia ka mea iʻike i ke kohoʻana o ka mīkini ma kahi o nā puʻupuʻu puʻupuʻu i kahi hana hoʻohaʻahaʻa no ka hanaʻana i ka puʻupuʻu hoʻoikaika kū'ē.
Nānā Kinikino : Hōʻikeʻia ka hoʻolālā hoʻohanohano no ka hoʻolāʻau kino a me ka hoʻoponoponoʻana. Hoʻomaopopo ka mea huli i nā mea e pono ai ke hoʻoikaikaʻia ma hope o kaʻeha, ma mua a ma hope o ke kāpili pūʻana, a iʻole ka hoʻoponoponoʻana ma hope o ka hoʻoholoʻana.
Nā hoʻopuka hou o ka hoʻoulu hoʻohanohano
ʻO ka hana hōʻailona o ka hoʻolālā weheʻana, ponoʻoe e hōʻoia e hanaʻoe i ke koʻikoʻi hōʻailona no kēlā me kēia paʻakikī i kālaiʻia. Ināʻole, hiki ke hoʻolālāʻia ka uluʻana o kahi puʻupuʻu i ka hoʻoikaikaʻiaʻana o ka mea'ē aʻe a hikiʻole i ke kū'ē ke hoʻohālikelike i kona ikaika a mālama i ke kino a me ka holo pololei. ʻO ke kanaka makemake i ka hanaʻana i nā curice bicep aʻaʻoleʻo ia e hana i nā triceps iʻole e pale.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole hiki ke hoʻowalewaleʻia ke kino i kahi koena o ke kikowaena. Hoʻolimalima pū kekahi mau hana i ka hoʻoikaika, hoʻomaha a hoʻopaʻaʻole paha i ka neʻeʻana o kahi puʻupuʻu aiʻole hui. Heʻoiaʻiʻo loa kēia ināʻaʻole hoʻohana ka mea hoʻolālā i keʻano kūpono aʻaʻole hoʻi i hoʻonoho i kahi mīkini hana i ko lākou mau kiko'ī.
Inā hoʻokōʻia kahi hana hoʻohaʻahaʻa me ka kiʻekiʻe o ke kaumaha a iʻole ka nui o nā hua'ōlelo hou, hiki i ka hopena a iʻole kaʻeha.
Nā hoʻoulu hoʻohui kūikawā
- Ka Hoʻohāina Fly: Hanaʻia me nā mīkini hana a i nā dumbbells paha. Hana i nā pūpū o ka umauma.
- Kālepa Dumbbell: Hoʻolālā i nā'āpana (nā'elemua poʻohiwi)
- Wrist Curl: Hoʻolālā i nā lima.
- Flat Bench Press: Hana i ka pahu - pectoralis nui.
- ʻO Bicep Curls: Hanaʻia nā biceps.Can e hanaʻia me nā dumbbells, nā kaula a me nā mīkini hana.
- ʻO Tricep Pūnaeho-iho: Kekini uila. Hana i nā'āpana.
- Hoʻopālā o Tricep: E hana i nā'āpana.
- Hoʻoponopono hōʻoia: E hana i nā triceps
- Nā Quadriceps Leg Extensions: Loaʻaʻia me kahi mīkini. Hana i nā quadriceps.
- Hamstring Leg Curls: Ke hana mauʻia me ka mīkini hana. Hana i nā kī.
- Hoʻopiʻiʻia ke kolo: E hana i nā gastrocnemius a me nāʻiʻo o ke keiki bipi.
- Ka Hoʻohui Hou: E hana i nā māmā hope.
Nānā hou: Nā Hana a me nā Hoʻonani Hoʻolaha : Pehea e hoʻohana ai i ka papa hana a me nā wehewehe no kahi polokalamu hoʻolālā kaulike.