Nā mea kōkua no ke paleʻana i nā kuhi hewa mua
ʻO ka hapaʻoi loa o kāu hapa aiʻole ka pihaʻana o ka marathon piha, akāʻo kāu hana i ka lā ma mua o ka hikiʻana i kou hui ke hana a haki paha i kāu huakaʻi. E hahai i kēia mau aʻoʻana e hōʻoiaʻoe e pale i ka hanaʻana i nā kuhiʻana e uku ai i kou manawa kūpono a iʻole e hōʻehaʻole i kāu manawa ma waena o kāu papa marathon a ma ka marathon.
1 - Eʻai i ka nui o nā'ōpelu
E like me kāu hana ma mua o kāu holo lōʻihi lōʻihi, ponoʻoe eʻai e pili ana i 65 a 70 pakeneka o kāu mau calorie mai nā pahu i nā lā e alakaʻi i kou lāhui. Mai hoʻokaumahaʻoe i kaʻaina ahiahi i ka pō ma mua. ʻAʻoleʻo ka lobo-loadingʻaʻole ia eʻai iʻekolu papa o ka pali no kaʻaina awakea. ʻO ka poʻe holo e like me ka'ōlelo, "ʻO ka nui o ka hoʻoukaʻana e hiki ai ke hoʻoiliʻana i ka wā o ka heihei." Inā makemakeʻoe eʻalo i kahi hele kai helehelena'ē aʻe, eʻai i nā meaʻai eʻai mauʻia eʻoe, akā eʻai i ka nui o ka hapalua o kaʻaha. Pono nā meaʻai kūpono a me ka hoʻohuiʻana ma mua o ka heihei.
2 - E hōʻole i kekahiʻai meaʻole
E kākoʻo me nā meaʻai i hana maikaʻi noʻoe ma mua o kāu holo lōʻihi. Inā ua pilikiaʻoe me ka holo o nā holo wāwae i kāu kau aʻoʻana, e hahai i nā'ōlelo no nā mea maikaʻi loa a maikaʻi loa . Ināʻoe e hoʻolālā eʻai i kaʻaina ahiahi, e nānā i ka menu o ka haleʻaina no ka hoʻomaopopoʻana ua lawelawe lākou i nā meaʻai āu iʻai ai ma mua o kāu holo lōʻihi.
3 - E hoʻomaʻemaʻeʻia
E inu nui i ka wai a puni ka lā. Ināʻoe e hoʻomaʻemaʻe pono ana, pono kāu mimiʻeleʻele. Hiki iāʻoe ke hoʻohālike i hoʻokahi mau meaʻona no kaʻike pono e loaʻa anaʻoe i kekahi mau koho koho hou. E hōʻalo i ka mea inuʻona no ka mea he hana kahe o lākou a hoʻopili i kou hiamoe. Eia kekahi,ʻaʻole maikaʻi ka holoʻana me kahi pale .
4 - Mai Kiola
E noho i kou wāwae, hoʻomaha, a hoʻomaha. I kou heleʻana i ka expo hula e huki i kāu pahu hopena, mai hoʻolimalima i nā hola e holoholo ana, e hele i nā kauka, a me kaʻaiʻana i nā meaʻaiʻole. ʻO ka hoʻolimalimaʻana i ka wā nui ma kou mau wāwae e hōʻeha iāʻoe, a kau aku i nā poʻe nui i ka puka e hopohopoʻoe no kou lāhui. ʻAʻole maikaʻi ka ho'āʻoʻana i nā meaʻai hou i nā lā ma mua o ka hapalua a iʻole ka mirathon piha piha a me nāʻaina puka. Inā ponoʻoe e hele a puni (i ka wā āu e hele ai i ka expo, eʻikeʻoe e hoʻokomo neiʻoe i nā kāmaʻa holoholo aiʻole nā kāmaʻa hoʻoluʻolu'ē aʻe paha.
5 - E hele no kahi wikiwiki inā makemakeʻoe
ʻAʻoleʻoe e nalowale i ka hana ma ka hoʻomahaʻana i ka lā ma mua o kāu hapa marathon a ma ka marathon. Akā inā loaʻa iāʻoe ka hopohopo mua, a iʻoleʻoe e manaʻo e ponoʻoleʻoe e noho pale, pono pahaʻoe e hana i kahi lohi lōʻihi, he 20 mau minuke e holo i ka lā ma mua. Ināʻoe e holo, e mālama i kou mau manaʻo maikaʻi a hōʻike iāʻoe iho ua makaukauʻoe no kou lāhui. Inā manaʻoʻoe eʻoi aku ka maikaʻi ma hope o ka hoʻomahaʻana, a laila e hoʻomaha iki i kēlā mau hola he 24 e hiki ai i ka heihei. ʻO nā mea a pau āu e hana ai, e mālama ponoʻaʻoleʻoe e hana i kahi hana nui e hele ai e hoʻomaha iāʻoe aʻeha paha i ka lā aʻe.
6 - Eʻoki i kou mau'akena
E hōʻoia i kāu'inena a me kāu kiʻi i nā lōʻihi lōʻihi. Ke mālama nei i kou mau'inikenaʻeleʻele a pōkole e hiki ke pale aku i mua o kou mau kāmaʻa, hiki ke alakaʻi i nā'inikokiʻeleʻele aiʻole kaʻeha wāwae .
7 - E hōʻailona i kou lole a me ke kaʻa
E wehe i kou mau lole a me ke kāʻei no ka lāhui i ka pō ma mua. Nā mea nui e like me:
- Ka hua'ōleloʻo Race (helu) a me nā pale palekana
- Ke kaomi o ka manawa (ināʻaʻole ia he māhele o kāu lāhui ka)
- Ke holo nei i ka lole, kapale, nā kāmaʻa, a me nā kī
- ʻO ka'ōniʻoniʻo a iʻole ka GPS
- Hoʻolakoʻia kou mau kaomi, e like me nā gels ike (ʻo nā mea a pau i aʻoʻia aiʻoe)
- ʻO kahi huahana e pale ai i ka chafing , e like me ka mea kani aila aiʻole Body Glide
- Kūkū
8 - Noho Kino
Hoʻohana i nāʻike i kaʻikeʻia i ka hoʻomahaʻana i ka lā. E hoʻomaopopo iāʻoe iho ma ka papa. E noʻonoʻo pono i nā hana a pau āu i hoʻokomo ai. E kūpono ana ka hoʻoikaikaʻana e pale i ka hopohopo mua .
9 - E hoʻolālā i ke kakahiaka
E mālama i kāu mea a pau e pono ai i ka'ōpō kakahiaka. Mai manaʻoʻoe e hiki iāʻoe ke loaʻa nā meaʻai ma ka hoʻomakaʻana o ka'ōmaʻomaʻo -ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻomākaukau aʻikeʻoe ua loaʻa iāʻoe kāuʻai meʻoe. Eia hou, ponoʻoe eʻai i nā meaʻai kakahiaka kakahiaka āu i ho'āʻo ai ma mua o kāu kau lōʻihi lōʻihi. E hoʻomanaʻo mau, ʻaʻohe mea hou i ka lā lā .
10 - E nānā i ka Hōʻike Mokuna
Ua loaʻa paha iāʻoe kekahi kope o ka palapala mahele papahana ma kāu pākeke hopena. (Ināʻaʻole, hiki iāʻoe ke nānā mau aku i ka pūnaewele manu.) Ināʻoe i nānā mua i ka palapala'āina (me ka palapala kiʻekiʻe), e hoʻolālā hou i hoʻokahi manawa eʻikeʻoe i ka mea e kali ai. He maikaʻi ia i kaʻikeʻana i kahi e paʻi aiʻoe i kekahi mau puʻu a me ka pinepine o ka wai a me nā mea hale.
11 - E hoʻoulu
E nānā i kahi kiʻiʻoniʻoni a heluhelu paha i kahi puke eʻike aiʻoe i ka mea hoʻonani. Hiki paha iāʻoe ke nānā aʻe i nā hua'ōlelo hoʻonani e pili ana i ka holoʻana marathon .
12 - E hoʻolālā i kou heleʻana i ka hoʻomaka
Eʻike ponoʻoe i keʻano o kāu e hoʻomaka ai i ka hoʻomaka a ke manaʻo neiʻoe i nā pilikia, e like me nā wahi alanui a me nā pahu kaʻa i hanaʻia e nā poʻe holokini'ē aʻe e hiki mai ana ma ke kahua. Ināʻoe e hoʻokele aku i ka hoʻomaka, eʻike ponoʻoe i kāu mau kuhikuhi pololei aʻike i kahi e hiki ai iāʻoe ke pāʻani kokoke i ke hoʻomaka. E hāʻawi nui iāʻoe no ka mea e hopohopoʻoleʻoe eʻikeʻoe i ka hoʻomaka inā loaʻa kahi mea i manaʻoʻoleʻia. Ināʻoe e hele ana i kahi kaʻa nui, e hana i kāu noiʻi eʻike inā he mea hiki ke hoʻomaha.
13 - Mai pilikiaʻoe no ka hiamoe
Mai hopohopo ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hiamoe i ka pō ma mua o kou hapa aiʻole ka marathon piha-nui ka poʻe i hiamoeʻole i ka pō ma mua. Hoʻokahi po hiamoeʻole he mea hikiʻole ke hōʻeha i kāu hana. ʻElua po i mua o kou hoʻoholoʻana,ʻo ia ka pō nui loa o ka hoʻomaha. ʻO ka huhū a me ka adrenaline e holo mai ka lā lā e hāʻawi iāʻoe i ka ikaika no kou lāhui.
14 - E hoʻomaka i ke alaʻana e hoʻomaka
E hoʻonoho i kāu hōʻailona a hōkeo hou i kēia. E hāʻawi manawa nui iāʻoe no ka hoʻomākaukau, eʻai i ka pōpōpō, a holo i ka hoʻomakaʻana o ka huakaʻi. Inā nohoʻoe i kahi hōkele, e noi i kahi keleka, e mālama pono.