Hāʻawi nā Dumbbells i nāʻano maikaʻi loa no kāu mau hana hoʻolālā koʻikoʻi. Inā hikiʻole iāʻoe ke hoʻolimalima i ka nohoʻana me ka haʻukiʻana, hiki ke kūʻai aku i nā pōpopo i hiki ke hoʻohana ma ka home he mea maikaʻi'ē aʻe.
Hiki iāʻoe ke hoʻokō i kahi hana maikaʻi ma kāu mau'ōlelo pūnaewele a me kēia papahana hoʻonaʻauao koʻikoʻi ma ka home.
Kāleka Pono: Dumbbells
ʻElua mau koho nui no nā mea lako waiwai, e pili ana i kāu kālā a me nā pahuhopu.
ʻElua pahuhopu o dumbbells:ʻAʻoleʻoe e pono i nā mea hana e hoʻomaka i kahi papahana piha piha ma ka home. Ma ka liʻiliʻi,ʻo nā mea a pau āu e makemake ai,ʻelua mau setena o nā umauma, kahi iʻoi aku ka lōʻihi a hoʻokahi me ka māmā.
E hoʻohana i ka papaʻoi o kaʻoihanaʻoihana e hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i ke kaulike, e like me ka pāʻani a me nā lunui. E ho ohana i ka mńlama makau no nń hana e like me ka hooulu, na lalani, ka peni, a me na hana auhau like like.
Eia kekahi laʻana, hiki paha iāʻoe ke hana i nā'āpana poʻohiwi me 20 paona (9 kg) a hoʻokiʻekiʻeʻia ke kihi me 12 paona (5.5 kg).
E ho'āʻo e hōʻoia i nā ana āu e pono ai e hoʻomaka me kāu hoʻohanaʻana i kēiaʻano palena iki. E hōʻoia me nā kaulike o kāu hoaaloha, e uku no kahi hālāwai hoʻomaha no ka hoʻomaopopoʻana i nā mea kaulike, aiʻole e noi i kekahi mea nāna e kōkua iāʻoe.
Hiki iāʻoe ke hana i ka papahana piha ma lalo nei me kāu mau papaʻelua o nā pōpona,ʻoiai inā makemakeʻia kahi kuʻina liʻiliʻi me ka kohoʻana. ʻO ka pilikia nui ma kēiaʻano,ʻoiaiʻo ka ikaika aʻoi aʻe pahaʻoe, pono pahaʻoe e neʻe i kahi pōkole nui, akā, mai kūʻai aku i nā kaumaha kaumaha ma mua o ka uluʻana i loko o lākou.
He ala pololei kēia e hōʻeha ai iāʻoe iho a nele i kāu mau pahuhopu!
Nā pahu a me ka hoʻonohonoho Dumbbell: Inā hiki iāʻoe ke kūʻai i nā mea hou, hiki iāʻoe ke kūʻai aku i kahi puʻupuʻu kukui nui a iʻole he mau pōpopo i hoʻololiʻia. Kū'ē ka nui o nā Dumbbell ma muli o ka mea hana a me ka hoʻolālā.
Ke makemake nei au i kahi'ōpili liʻiliʻi, akā naʻe, e like me nā pale like e like me Bowflex, Stamina, a me Bayou.
Hiki i kēia mau mea ke kōkua i ka mālamaʻana i nā hakahaka ma nā lumi liʻiliʻi, nā baseings, a me nā kiki.
Kāleka Pono: Ka Papa Hoʻolaha Hoʻoponoponoʻana
ʻAʻoleʻoe e hoʻohana i kahi pahu me kahi hoʻomaha hope hiki ke hoʻopaʻa, akā ua pono. Hiki iāʻoe ke hana i nāʻano hana likeʻole me nā presses, nā lālani, a hoʻoulu, nā pale a me nā puka, me nā pīpī a me nā hue.
ʻOka maikaʻi ia: Dumbbells a me kahi noho.
Eia kahi polokalamu aʻu e'ōlelo ai no ka home. ʻO nā hana a pau he 3 papa o 12 mau hua'ōlelo hou.
- Hoʻomehana
- ʻO nā mea āpau
- Nā lālā kikowaena
- Hoʻopiʻi i kahi pāʻoihana. (Hiki iāʻoe ke hana i kēia pālahalaha ma ka papahele ināʻaʻoleʻoe i kahi pae.)
- Ulima curls
- Nā Lunā
- Hoʻopukaʻo Triceps
- Kuhi . (Hiki iāʻoe ke hana i nāʻano hoʻohālikelike kaulike ma kahi noho luna a iʻole ka papahele.)
- Hoʻokiʻekiʻe ke ala
- Kaomi paʻi
- E hoʻomaha i lalo
E heluhelu ma luna o nā kumuhana aʻo kumuhana inā makemakeʻoe i kaʻike hou aku ma mua o ka hoʻomakaʻana i kēia polokalamu.